今日上課打卡--X55+E-cycle耐力循環

原本週三只有早上昭聖老師的課，因為Jun要來博愛上X55而破例(HAHA，連代課兩週，所以已經破例2週了😅)，因為喜歡的老師+喜歡的課=一定要上。

我不想再說我有多喜歡Jun的X55了，以免大家覺得太煩😆，不過他的X55就是青春洋溢又充滿能量！今天他混了幾首新動作，看起來很難，但做起來卻還好，蠻好玩的！今天也有一些小動作被他提醒(雙腳打開深蹲跳的深蹲要腳跟著地)，下次要記得修正。

記得第一次上X55就是他的課，他要求新生先不要拿踏板，結果那次因為覺得強度還好，不懂得重點在哪裡，就沒再去上，但聽朋友說拿踏板超酸，才再去挑戰。多上幾次課才慢慢聽懂課程的訓練重點，每次都給自己多一點的要求：學習hold住核心、屁股向後推、穩住膝蓋...。

陸續上過幾個老師的X55，老師各有特色，但共同的就是都很有power！偶而會出現一些簡直像特技表演的動作，做到會很有成就感，愈上就愈喜歡。X55真的是非常有特色的一門課，建議新同學不要一次就被嚇到，可以挑戰三堂再決定要不要繼續。其實很多事情有心理準備就不會那麼可怕了。

因為今天忘了帶水，又只有帶一條小方巾，原本下課是打算要回家的，結果外面正下著大雨，我想應該是叫我留下來踩飛輪吧，於是又回四樓買罐礦泉水走進飛輪教室。Jun的飛輪課總是很歡樂，每次都會放一些老歌叫大家一起唱，今天踩的是耐力，長達5分鐘以上的站姿跑步就在享受音樂中跑完了！還聽他分享他學自由潛水的經驗，蠻有趣的！

很謝謝他每次都留意我的姿勢給我提醒，飛輪也是，已經完全把低頭閉眼睛的習慣改掉了，踩了這麼久，也還有很多可以再調整的呢！

今日上課打卡--全能槓鈴

手邊事情很多，但是今天又有很多愛課，取捨之後決定早上上一堂全能槓鈴(昭聖)和下午上一堂X55(Jun代課)就好。早上提早40分鐘去排，站在第一排老師前面，我一定要說我真的不是想引起老師注意，只是想看清楚動作而已😅不過就是做錯時隨時會被老師糾正，今天被盯了兩次，不過反正習慣就好了，總比默默做錯然後受傷或練錯部位要好。

今天來到老師說的大魔王-整首歌的胸推，老師一邊說要斟酌重量不要加太重，一邊自己把一塊2.5kg換成5kg(5*2*2)，所以我也加了一塊，變成[(2.5+1)*2]，算一算這樣拿的重量才差不多是他的三分之一而已呢，覺得下次或許可以再加重一點~槓鈴就是要這樣一點一點調整，先保守，再慢慢增加重量試試。

很喜歡上槓鈴課時的肌肉充血感，到現在下課2個小時都還覺得手臂有一點抖，很讚~覺得昭聖老師的槓鈴課真的上得很好，細節提醒很多，有機會上他槓鈴課的同學一定要把握~~

槓鈴課有些小規則，跟大家分享~
1.至少提早5-10分鐘進教室，因為要拿的家私太多(槓板*1、槓片*6-8、踏板、底座*4、瑜珈墊)

2.1公斤的槓片一人最多拿2片，不要多拿，不然新同學會沒得用..(人多的話)

3.上課中間不要把槓片拿到後面去放，就算等一下不用了也一樣，因為危險，也會干擾老師上課；

4.上課前先做好準備(槓板上先裝好暖身重量的槓片，新同學建議1kg*2開始)

5.前後左右的位置要留意，因為有前後弓箭步蹲和側跨步的動作。

6.新同學空槓也可以，全能槓鈴動作轉換快，先把動作看清楚和做對比較重要~

想當初我真的不敢上槓鈴，以為槓鈴都很重，那麼快轉換會受傷，結果第一次鼓起勇氣去上，才發現兩邊可以各1公斤就好，根本就超輕的...😆

心情不好時更要上課

今天一早被叫去收一個爛攤子，不得不放棄一早的武力對決和Power Pilates(真的是讓人心懷怨念...)，處理完感覺很煩，原本想X55也不要去上算了，但是又想念那個音樂、動作和老師。上完課感覺像充完電，果然心煩時更要運動、聽音樂以及和老師聊天啊！

最喜歡的就是X55的音樂，讓人忍不住跟著熱血澎湃！Ellie老師今天一樣利用課前的時間幫大家檢視單腳站在踏板上時臀肌用力向上收另一隻腳的動作，拿根棍子一個一個提醒同學收腳時屁股不可以碰到棍子，那畫面真有趣！

Ellie老師帶X55的時候像一個俏皮的女教官，在X55很殺的動作裡還會加一些可愛的元素，所以除了感覺帥還會讓心都忍不住年輕了起來。這一套應該是進入尾聲了，所以老師開始要求動作細節，會在台上用她的火眼金睛一個一個檢查，我們也戰戰兢兢自我要求，屁股往後推、臀腿要穩定...，總是還能發現更多的空間需要再加強。

老師說我弓箭步蹲時膝蓋不夠穩定，還要再加強鍛練臀肌和髖外展肌群，這就是未來一週自我訓練的重點囉！

果然上完課心情好多了，這就是音樂+運動+老師的神奇魔力呢！

流暢又喜悅的全能踏板

上週日發表會初接觸第19套全能踏板很喜歡，結果今天昭聖老師請假沒得上，當然不能接受這種命運的安排，所以就到九如上英竣老師的課。英竣也有參與發表會，那時就對他留下很好的印象，今天全程上他的課，充份感受到19套帶來的流暢感和喜悅感！

今天第二次上這一套，動作已經可以跟九成以上，其實上英竣老師的課是感動的，因為看到昭聖老師設計的動作，完全被忠實呈現--有人設計、有人教學，你可以在任一位老師的課堂學到相同的動作，這樣的模式讓設計者可以專注在設計上，教學者可以專注在教學上，設計者本身也從事教學，所以他的設計也符合學員需求，然後我們學員可以享受學習，這正是套裝課程能充份展現的分工力量！

這一套並不困難，動作由淺入深再做組合，最後的動作組合16拍有3-4個動作，需要很專注才不會做錯，L形恰恰、轉身等動作讓人感覺優美，也有蹲跳蹲這種比較帥的動作，雖然沒有前一套那種弓箭步跳蹲那麼累的動作，深蹲跳也沒那麼多，但還是有相當的體能消耗，設計得很棒！

課後讚美老師的踏板動作拆解和說明都非常清楚，而且動作俐落，帶得非常棒！他說他也是從會員開始，跟著昭聖跑了兩年，後來決定也來當老師。目前他只有教踏板一門課。問他花多久備這一堂課，他說大概1週的時間！覺得他真的很認真很用心呢！

只是，再來要上誰的課呢？我想我應該會改上英竣的課一段時間，因為九如不用像博愛那樣要提早那麼久去排，時段也比較好，英竣也比較有耐性😆...。等這一套熟悉了再回去上昭聖老師的課，他應該又會拿出好久以前的套數來教了！能跨廠上課真是幸福呢！間，等熟悉了再回去上昭聖老師的課，他應該又會拿出好久以前的套數來教了！能跨廠上課真是幸福呢！

對了，不知道會不會有人想知道英竣老師英不英俊呢？人如其名哦！看起來非常年輕，我覺得可能沒有30歲~(真的很三八)😜

今天賺到的四堂課

週三原本要陪小孩到清大面試，結果他很獨立說自己去就好，讓我賺到今天的四堂課。今天原本只有早上昭聖老師的全能槓鈴+樂活瑜珈，結果又多出兩堂代課，分別是中午小風的活力躍蹦(U-Bound)和下午Jun的X55！難以取捨下只好都上，想不到四堂上完居然覺得.....還行~~

今天的全能槓鈴和樂活瑜珈都是新動作，其實這兩堂課的新動作我都覺得還好，不會太辛苦，但是昭聖老師上課都順便鍛練，舉很重，所以他自己練得唉唉叫，有一段練肩膀的動作，他說是這套動作的國王，練到他的肩膀快爆了，不過對於新動作我的重量都會拿得很保守，只有拿2.5kg*2，下次應該可以再加1kg*2看看。

發表會後今天再次重溫樂活瑜珈的新動作，超多的單腳平衡動作(樹式、鷹式、戰士3、半月式...)更可以感受到對髖內收和外展肌群的鍛練，而最後的每季主題也在髖關節的伸展。但是這一套對我來說卻還好，我想應該是這學期上雯晴老師學校的瑜珈課，肌力相關的鍛練真的有成效！

走出教室看到小風，才想起她今天有代課，又連著上她的U-Bound，已經好幾個月沒上U-Bound，今天居然感覺好像變輕鬆了？！應該也是有進步？不過小風老師真的很厲害，核心超強，腿可以舉好高！

中午回家休息一下，再回去上Jun的X55，感受讓人熱血澎湃的音樂和老師的青春活力，覺得真是今天的完美Ending！人的身體真的很厲害，這一套一開始覺得超酸、很虐的動作，現在也慢慢習慣了呢！但是習慣了就會感覺很順，記得我第一次上X55就是Jun的課，他在期末會來個成果展，全部一氣呵成不休息，讓我迄今還很想念那種好像表演一般的感覺呢！

話說，期末的報告+該交的採訪稿+論文......，我明明該做的事堆得像山一樣高，到底為什麼還會連四呢？所以真的不能太要求孩子的自制力，因為大人自己遇到喜歡的事也很難自制呢！

連2的PP+X55

早上武力對決下課後，回家休息一下，再回博愛上Power Pilates(PP)和X55。已經兩週沒看到Ellie老師(她請假)，不由得很想念她，再加上PP今天是新動作，又超喜歡這一套很虐的X55，所以一定要連2。今天早上三堂課重點都在下半身，結果就是屁股和大腿都很酸，回家連走樓梯都想像小貓一樣用四隻腳...。

新的PP一樣是維持音樂好聽動作優美又有功能性訓練的特性，看著學舞的Ellie老師優美的芭蕾姿態，上這堂課與其說是要訓練哪裡，不如說我希望能像她一樣的優美，但PP的核心訓練也是很紮實的，新動作沒有像前一套對男性朋友不友善的動作(趴著的自由式😆)，好像也沒有做到腳快抽筋的勾勾踢，應該是比上一套稍微輕鬆一點，動作上我也還算蠻喜歡的。

這一套X55就是很虐，不過又很好玩，也愈來愈喜歡Ellie的帶法，她在帶X55時蠻有Power的，也會蠻要求要蹲低，或者角度，所以做得確實強度就會很夠，課後她跟我說要更留意單腳動作時的重心，這的確是我有待進步的地方。她說等我們再熟悉一點，她就會換動作了，不過今天已經先換最後的核心運動了，還蠻累的，但是也好玩。我發現我很喜歡各種課程最後的核心運動，可以看到鍛練同一個部位卻有千變萬化的做法，不過很多人最後都會先離開，覺得蠻可惜的。

我們都是參與者與見證者

今天早8是家豪的武力對決，換新一套的動作了，今天跟著家豪做，又更熟悉了，也發現昨天腿酸的原因：這一套好多踢擊哦，前踢、側踢、後踢、跳踢、旋踢........，我覺得很棒，因為踢擊是十分需要技巧的動作，來個踢擊大集合可以弄得更清楚，也可以練到平時很少練到的地方；也發現有暴力感的原因，因為很多連續出拳的動作，都很順暢會帶到身體扭轉的力量，讓出拳有力量。

感覺每次都看到動作編排的不同樣貎，也愈來愈順暢、有目的性！這正是Alan老師他們一步一步朝理想邁進的過程吧，不再是只能演繹外國人編的動作，而是自己握有主導權，能依照他們在教學現場看到我們需要加強的部份而編排動作，也能藉機培養我們自己的課程編創人才，讓這些人有自我實現的機會！或許過程中有時會有不同的聲音，但可以確認的是，只要有開始，就能朝更好邁進，而我們都是其中的參與者與見證者！真是令人感動呢！

課後問家豪新課程要花多少時間備課，他說要熟練不會忘的話，大概要二~三天！哇！我還以為是二~三週呢！家豪的動作拆解真的很厲害，第一次上新動作就可以拆解得很清楚容易跟上！他說他現在備三堂課就覺得很累，很佩服Alan老師和昭聖老師要備那麼多堂！真的！他們一定頭腦很清楚而且不會退化！課後有位大哥來跟老師說這套很累，老師說剛換都會覺得累，一陣子以後習慣就好了😇

新動作發表-武力對決+樂活瑜珈

今天的七堂新動作發表，我只有上三堂，就是中午的全能踏板和晚上的武力對決+樂活瑜珈。

下午提早了40分鐘到，遇到跨廠將要上第五堂的同學，下午的場次人沒有中午那麼多，可能是大家都累了，但是三位老師還是必須繼續撐下去！今天負責場次最多的是Alan老師4場，Michelle老師4場，杰克森3場，真的是辛苦了！可怕的是下課後有同學說她今天七堂都參加！真是太驚人了！

很喜歡新的武力對決，跟上一套完全不同的感覺，太神奇了！上一套比較有一點優美的武術感，我超喜歡，但新的這一套感覺很不一樣，能打出暴力感，是讓人感到很暢快的暴力感！容易進入心流，也有一定的累度(有同學哀哀叫說每一首都很喘，我原本是覺得還好，但是回家真的有腳酸的感覺)。

Alan老師的武力對決真的很棒，杰克森和Michelle也很棒，特別是Michelle的武力對決我先前沒有上過，這次感覺她上課既有Power，示範也到位，動作提醒也很仔細，以後一定要把握她的課！

今天的武力對決台下有兩位老師一起來玩，分別是昭聖和子翔，不過都沒有上台，這兩位平常在上武力對決／戰鬥有氧的氣氛也是都超熱烈的！

到了最後一堂的樂活瑜珈，老師們說他們都有一點要放空了，真的是辛苦他們了。希望下次不要再把全部的課排在同一天，這樣老師不會那麼累，也應該會有更多學員能夠一起參與。

新的樂活瑜珈我比較沒有太多感覺，可能不像上次那麼多一開始做起來會辛苦的動作，這次的動作我好像比較熟悉，都可以做到最高強度，就少了一點挑戰性，而且好像不像上次的主題那麼鮮明，可能還需要再熟悉一下才能了解動作設計的脈絡，但下課後旁邊的同學說看我們很厲害，她都做不到，我又想起昭聖和Alan的話，跟她說不用跟別人比，只要經常來上課，相信到第三個月就一定做得到呢~~

超推的第19套全能踏板

今天從早到晚博愛廠有7場課程的新動作發表會，我只上其中的三堂課，第一場是昭聖、Michelle和英竣一起帶的全能踏板，我提早1小時到現場排隊，前面已經很多人了，原來前一堂是杰克森和昭聖一起帶的樂活極球，很多人連著上課！

在門外看裡面的樂活極球，感覺這次的音樂輕快動感，動作優美又活潑！不只練身體還有練頭腦，超級適合剛開始學習運動的同學！最後的肌力看似針對背和核心，感覺很有主題性，又很實用！極球的課我只有幾個月前上過一堂，當時雖然覺得喜歡，但又感覺有點太溫和了，在運動效益評估下很容易就被捨棄掉了，倒是後來杰克森加入編創師團隊負責極球後我反而沒去上過，應該可以再去玩玩看~

週日中午本來就是昭聖老師全能踏板的時段，今天加入英竣和Michelle一起帶動，覺得兩位老師也很讚耶！我其實經常在其他老師的課看到這兩位老師一起學習的身影，包括先前昭聖的武力對決Michelle會來，她打拳的動作超好看，英竣則是在小風的活力躍蹦遇到過，覺得他們都是很認真的老師，只一直沒有機會上他們的課，以後應該可以考慮加入呢！

我"超級"喜歡這第19套的全能踏板，雖然動作很多都是基本步，但是組合下卻很多變化，像是一小節16拍可能包括3-4個動作，也就是大概4拍要換一個動作，，還有許多方向上的變化，所以，雖然熟悉中又有變化，很快就能上手了，不過一定要很專注才不會做錯，對於鍛練大腦也很有幫助呢！特別喜歡L型的恰恰，這次的輕有氧也有類似的步伐，感覺超級歡樂又好玩！

另外，這一套全能踏板沒有前一套累，因為沒有連續幾十個的弓箭步跳蹲或深蹲，被這類型動作嚇到的朋友也可以再回來跳這一套，真的很推薦呢！

居然可以連二--間歇循環+勁量槓鈴

今天陪小孩去大學面試，白天的課想上都沒辦法上，於是晚上去九如連二，上大熊老師的間歇循環和勁量槓鈴。不知道是幾個月前第一次上大熊老師的課踩到難踩的車，還是自己那個時候狀況不佳，今天踩起來雖然很累，但倒是沒有快死掉的感覺，以致於踩完還可以再上一堂槓鈴。

前幾天在學校上大熊老師飛輪教學的課，下課後跟他說，覺得上完他的課踩飛輪更有感覺，他說很多人都有同感，呵呵，所以我建議他那種課程應該在場館開收費課程才對呢！他的課確實對動作和課程設計都說明得很清楚，每首歌該做到的強度和身體感覺都有提醒，對我來說是很棒的示範呢！

在週一Jun的提醒後，這兩天我改掉過去踩飛輪的一個壞習慣，就是閉著眼睛低著頭踩，Jun說這樣對頸部壓力大，而且閉著眼睛他會怕我可能不舒服會突然昏倒，因為不想讓老師擔心，終於決定改掉這個習慣，從昨天踩力瑋的飛輪課開始提醒自己不能低頭，眼睛看著老師，或按大熊老師說的"眼睛看斜前方的水壼架"。

今天也是感覺課程時間過超快，衣服濕、毛巾濕，然後一下子就進入最後的緩和了！課後又到隔壁排槓鈴，唯一的問題就是衣服濕透但是冷氣頗強，或許下回要帶衣服去換才對呢！

大熊老師的勁量槓鈴也是聽過同學推薦，相較於全能槓鈴的花招百出，勁量槓鈴會比較強調重量和基礎動作，所以動作相對單純，轉換也沒那麼快，是蠻適合剛接觸槓鈴的新手，或者是想要把動作練好的同學也蠻適合的。大熊老師針對重量會做直接的建議，我覺得還蠻不錯的，第一次可以依照他的建議，下一次應該就可以依自己的狀況做調整了吧。

九如的槓鈴長得跟博愛的不一樣，九如的槓片穿上槓板後，還要上固定的扣環，不像博愛的是直接卡住的，所以九如的比較好拆卸和換槓片，但九如的槓板本身上面是全部不鏽鋼亮面的，所以寬握窄握要以手和身體測量，博愛的槓板則有紋路可以參照，比較不會不平衡。

武力對決是星期一的幸福

星期一的幸福，就是一早就可以上家豪的武力對決，身體流了滿身汗，大腦也隨之清醒振奮，這種週一早上8點就戰鬥的功效，真的不是其他時段、其他課程所能比擬。

下週就要換新動作了，所以舊的動作已經非常熟悉，但是萬一不小心恍神還是會做錯，不過只要記得專注，也會屢屢落入心流，在做對了之後，也可以再試著加大動作幅度，今天就是有一個閃躲、揮拳、閃躲的動作，在家豪示範加大動作幅度後，我也加大，感覺超帥，後面繼續專注於動作表現上，馬上落入充滿喜悅的心流！

還有一個蹲低向上跳高雙手碰膝蓋的動作，不只要跳高，落地還要小聲，先前關注在儘量跳高，今天刻意自我要求，依老師示範的，運用髖關節向後更多以分散落地的力量，確實就能小聲落地了，非常有趣呢！

今天是舊的套數最後一次上課了，老師說：「運動不分年齡，運動員也不分年齡，一起做出自己最好的呈現！」所以我也是運動員嗎？這真是有力的金句，一直迴盪在我的腦海！

課後跟老師聊天，問他最喜歡哪一堂課，他說以前最喜歡槓鈴，但是現在都差不多，他一直最喜歡的是教學。我也覺得他真的是最棒的老師，不僅有專業，教學方法充份運用了視覺visual-聽覺auditory-動覺kinesthetic的VAK模式，而且整個人都有成人教學的素養，溫暖、包容又幽默，被這樣的老師教到，真的是學員們的幸福。

今天請教老師如何定義功能性訓練，才了解功能性訓練是包括關節活動度、動作品質、肌力、爆發力與心肺功能等全方位的訓練，目的在滿足運動與日常生活的需求，現在許多課程都有加入功能性訓練，像是深蹲、弓箭步蹲等啟動日常不常動作關節的訓練，就是屬於功能性訓練；相對於有氧踩踏許多不符合日常習慣的舞步，感覺比較偏向活化大腦反應的訓練呢！

母親節最好的禮物-2

上週就看到今天Carter要來代課，非常期待，雖然不是我愛的Zumba或寶萊塢，但也是我一直想上的課程-Strong Nation，先前聽同學分享過強度很高，也有其他老師說因為太高了所以老師很少，不由得很好奇到底是有多高。

覺得課程這種東西很有趣，就是無窮盡的排列組合，像全能踏板就是踏板+有氧舞步+肌力，X55就是踏板+臀腿和上肢肌力但比較少有氧，先前上過的功能性身體活動指導是有氧舞步+功能性訓練，今天的Strong Nation則是Zumba+拳擊+功能性訓練，上完課覺得蠻喜歡的，有很多有趣的動作，有一點腦洞大開的感覺，做到也會有成就感，也確實強度相當高，應該比較適合獨孤求敗吧，HAHA，我的意思是，覺得現行課程的累度都還好的人，也代表身體已經有一定的根基，就可以來上這堂哦！

裡面有一個動作我做不到，就是站姿雙腿快速打開、內夾，再打開，連續八下吧！看Carter老師做，感覺簡直是神人！我想應該可以列為在家自主訓練的目標之一吧！

終於解鎖Strong Nation了，開心，是很好的母親節禮物哦！

課後問老師，他說這是Zumba的系統引進的，先前叫另外一個名字，很久以前開過課，老師比較少，現在改名了，老師也慢慢有比較多，下一期可能會排課哦~~~

母親節最好的禮物1

前兩天妹妹問怎麼幫我過母親節，要去哪裡玩？要吃什麼？我面有難色的說，中午有昭聖老師的踏板，下午有Carter的Strong Nation，我想上課😆

因為早上昭聖老師還有一堂樂活極球，踏板是第二堂，所以只上第二堂的我，即使提早70分鐘排，前面也已經好幾個人了呢！放完東西就飆到好市多買東西，拿回家再飆去上課，還好時間剛剛好趕上前一堂的下課！真的很幸運呢！

今天是我第二次上第三套的動作，已經比上次熟悉，大概跟上九成了，不過早期的套數真的如昭聖老師說的，十分繁複，我覺得如果剛接觸的應該會上到很厭世吧！剛接觸還是上家豪的比較好，因為家豪很有耐性又溫暖有趣，但是如果像我一樣跟踏板算好朋友了，那上昭聖的是會很過癮的，因為流暢、華麗又熱鬧，過程中心裡的感覺是喜悅洋溢的~~下週第19套就要新動作發表了，我會想念這第3套的。

今天站在我旁邊的是一位先前在輕有氧遇過的楠梓廠同學，今天跟她小聊了一下，她說她跟著昭聖老師上課，最遠去過屏東廠一次，她也會跟Alan老師和大熊老師，還推薦大熊的勁量槓鈴。她說她上課這段時間(一、二年？)體脂從37降到22，肢體的平衡和協調也改善許多，相信內臟脂肪也是大降吧...，什麼意思呢？就是原本可能會中風但是因為養成了運動的興趣、喜好和能力，就脫離以後可能中風的危險了。她也跟我一樣喜歡站在前面2排，目的也是一樣，要看清楚，要好好學，她還笑著說做錯被Alan老師盯的經驗，呵呵，像我們喜歡站前面就要有不怕被罵的勇氣呢！

真的很感謝老師們，讓我們用時間換取進步，成人的學習就是如此，只要願意持續下去，一定會慢慢進步的，不需要跟別人比！

母親節特別活動--熱量消耗

晚上去有點遠的同盟廠踩小風老師的飛輪課"熱量消耗"，同盟距離我家超過5公里，特別今天是飄著小雨的夜晚，感覺更遠，沿路幾度都想要不要到博愛上Michael老師的課就好了，但是上週踩過一堂，很喜歡，所以終究還是跑了這一趟...

結果還是很棒ㄟ，因為今天有幾位第一次上小風老師的課的新同學，老師對動作講解得特別詳細，而且她挑的音樂許多都很經典，不只有節奏，還有優美的旋律，而且搭配的動作我都覺得踩起來好有感覺，最喜歡的就是她很多首音樂都有分一般程度和挑戰程度，而且每一首歌前面都有好詳細的說明，讓我們對於下一首該做的到強度和挑戰強度都了然於心，依自己的狀況去做選擇，然後會鼓勵我們自我突破接受挑戰，但也接受我們不挑戰，我喜歡這種安心的氛圍，所以就通通都挑戰了~~~

老師說今天是母親節特別活動😆，為了明天的母親節要吃大餐，今天強度比較高，所以音樂有一些變動，動作設計也有一些變動~聽著喜歡的音樂節奏和搭配的動作，我一邊揮汗享受其中，一邊又好感謝自己跑了這一趟！

我覺得小風應該是那種少數理性與感性兼具的人，所以她的課程邏輯很清楚，強弱層次也很分明，是很好的教材，而上課時又很能同理，能提供因人而異的鬆緊度，鼓勵又很到位，能切中人心！真想把在學校一起上課的小朋友都找來上她的課感受一下呢！

課後跟老師聊天，說到她明天超誇張的課表--早上連3堂的活力躍蹦+勁量槓鈴+周末大燃脂(飛輪)+下午的2堂勁量槓鈴.......，真的都不由得替她擔心，這樣真的不會上到昏倒嗎？以前我看到有老師連2堂飛輪或者X55+飛輪就會擔心，現在才知道那對他們來說其實不算什麼......😓

間歇的課程設計

 第五組

視覺饗宴的戰鬥有氧

週六早上面臨靈魂的拷問，究竟要上力瑋的戰鬥有氧還是小風的飛輪呢？在心裡拔河了老半天，結果，幸好發現小風晚上在同盟還有一場，那就沒有懸念了😊

到九如時先遇到Alan老師，停車時又遇到昭聖老師，一問才知道他們今天要拍新課程的影片呢！原來是在九如拍的啊...

今天上戰鬥有氧的人一樣超多，而且感覺力瑋心情不錯，帶動氣氛超熱烈，他做的每個動作也都超級有力與美的感覺，超好看的！我基本上覺得光是看他表演就很值得跑這一趟了！不知道有同學上過力瑋的戰鬥有氧嗎？是否有同感呢？

課後問他怎麼有辦法把每個動作都做得那麼好看，是不是對著鏡子練？他每次都說有比他打得更好看的，我還真的沒有看過呢！不過他說一開始他也打得不好，是一直練才像現在那麼順而且有力量感。

力瑋也是體育系的科班出身，跟家豪一樣，他的每個動作或出力的提醒都很精準，他今天也有糾正一些同學的動作，讓人一聽/一看就懂，真的很優秀呢！

這第95套的動作比較單純，經常有連續30秒只做同一個踢、跳踢或出拳，或者連續十幾下的側踢等等，可以透過重覆試著好好把動作做好、打出力量，最喜歡的是一個跳起來的側向飛踢，是爆發力的訓練，很帥，可惜這個動作只有兩次，剛摸到邊就結束了~~

總之，今天來九如來對了...應該整天都會感覺活力滿滿很開心呢！

瑜珈上課筆記--我喜歡練平衡的樹式、舞王式和勇士3

今天早上的瑜珈，老師一樣復習要考的動作：

• 下犬式系列：下犬式、上犬式、鱷魚式、棒式(可以練向前向後跳躍)、三隻腳的狗(再向後翻開伸展)
• 坐椅式系列：坐椅式、幻椅式
• 鴿式系列：鴿式、鴿王式
• 勇士系列：勇士123
• 山式系列：山式、樹式、舞王式

以上動作知道瑜珈磚的用法有加分，坐椅式也可以用磚，夾在兩腿中間，扭轉時就可以輕易看得出兩邊的膝蓋有沒有錯位。

因為下犬式指導太多次了，老師覺得抽中會太幸運，對其他同學不公平，所以又幫下犬式加強度，抽中的同學要用一隻腳抬高的下犬式(三隻腳的狗)轉換到眼鏡蛇式。

老師說，考試的順序她會安排，單純肌力和伸展的動作會排前面，關於平衡、扭轉的動作則要排在後面，這動作順序的原則也要記起來。用心良苦的老師還說她很想指定姿勢，像是練桌球的同學可能肩膀內側會特別緊繃，就指定他做開肩的特定動作，練起來會更有長期的好處。

有些同學真的很誇張，連鴿式預備動作的雙腳90度都沒辦法坐正，年紀輕輕，究竟身體是發生了什麼事？訓練過度已經發生運動傷害了嗎？

我今天也終於找到做鴿王式但是比較不會痛的做法了，基本上雙腳向下用力撐，髖關節不要壓太低就不會痛了，不過還是蠻困難的，而且最近梨狀肌又開始有點痛，以後運動完都要記得乖乖伸展，希望不要又像先前那樣...。

最喜歡練平衡的樹式、舞王式和勇士3，覺得帥！

力瑋的飛輪課

最近每週五學校瑜珈下課後，都直奔九如上力瑋的飛輪課，他的飛輪課有種溫暖包容的氛圍，而且時間過超快！我一直在想究竟是阻力加不夠，還是他選用的音樂，還是動作設計，還是營造的氛圍造成？

為了查明真相，我想先排除阻力的因素，所以今天特別認真加阻力，結果下課被他說我坐姿平地的加太重所以膝蓋有點不穩定，呵呵~我很喜歡老師糾正我，那讓我有方向可以再嘗試調整。他說坐姿平地是很輕快的踩，重點在速度，轉速在90左右，目的在用速度拉高心跳。

今天他換音樂了，很喜歡一首整首3分多鐘的站姿跑步，速度蠻快的，課後問他，他說應該轉速有到68轉，我感覺應該比68轉更快呢！

九如的飛輪車真的蠻有趣的，不同於博愛是直接調刻度，可能一次只加一、二格或三到五格，學校是以數字在小銀幕顯示，一次也是加3-5，九如是用旋鈕，而且我看力瑋爬山時一次會轉二圈或二圈半，有時輕微加則是轉四分之一圈，真的是很大手筆的在加阻力！相較於其他地方的車，九如的旋鈕阻力沒有那麼精確，而且有時加一圈也不覺得阻力加很重，但是一停下來姿勢跑掉又會覺得踩不動，很難捉摸究竟怎麼加才會是適當的阻力呢！

課後找老師聊天，今天聽他說才知道，原來健身房還有專門練CrossFit的，而之前我們家弟弟練划船時教練帶去的是練健力的，還有Functional Patterns大致上的訓練重點在哪裡...他還分享了先前在另一個名聲不太好的連鎖健身房教課的黑暗經驗，太好聊了，可以開啟另一個世界！我發現聊天也是我去上他的課的重要目的...😅，@Lee Yamei下次要不要一起加入呢？

我突然覺得我可以開一個Podcast頻道找老師上節目~~~不知道你們有人在聽Podcast嗎？關於團課會想要聽什麼呢？

今日上課打卡 全能槓鈴+樂活瑜珈

今早是連二的全能槓鈴+樂活瑜珈，都是昭聖老師的課！

全能槓鈴10點10分下課，到現在快五個小時過去了，二頭肌竟還有些許訓練後的酸麻感，真的覺得這是CP值極高的一門課！一個小時的時間，有很好聽的音樂，很棒的老師，又有槓鈴、槓片、壼鈴(用重的槓片)還有徒手的訓練，轉換間真的很忙，但是昭聖老師的重點提示清楚，讓我們忙而不亂，而且姿勢學好了回家也可以自主訓練！難怪總是滿班！幸運的我今天只提早半小時到，居然還能剛好站在他前面，可以看得更清楚！

第二堂的樂活瑜珈，這一套伸展內側的動作很多，昭聖老師怕學員受傷，特別重視要量力而為的提醒。記得我在剛開始做青蛙式、駱駝式、開肩扭轉式...都有一點辛苦，一週上兩堂加上每天早上起床後的伸展，現在也都可以輕鬆做到比較深的程度了，鴿式在聽從他的口指令下身體也能貼得更平...。覺得這一套蠻有主題性的，負責編創的Ellie老師很厲害！不過說真的已經對動作很熟悉了，想到快要有新動作了就覺得很開心，真的很感謝他們能不斷前進，讓我們也能一同前進呢！

好累但是幸福感滿溢的飛輪日

今天又是週二飛輪日，早上跑同盟廠上大忠老師的飛輪，下午到學校又上了2堂飛輪課，完全沒有偷懶，不知道明天會不會起不來？

早上天氣陰陰，手邊又還有很多工作沒做，下午還要考飛輪帶領，真的有一點小掙扎，不過因為想聽鐵人比賽的事，時間到了還是像被催眠一樣走出門😅結果老師真的又上凸台了...太厲害！今天聽他細數今年還要參加哪幾場鐵人賽，不由得懷疑飛輪老師只是他用來鍛練身體的兼職，本業應該是參加鐵人比賽吧？健身工廠真的應該好好了解一下自己的老師們有哪些能人異士才對。

大忠老師的飛輪課，音樂挑的都很重拍，踩起來超級有感覺，而且坐姿爬山、站姿爬山、站姿跑步，還要搭配加速，或者一首歌裡面有兩個動作，或者一首歌要站四次，好忙，所以踩完會有做了很多事，很了不起的感覺😆不過原本的車有人坐了，今天坐隔壁的車，覺得阻力調一點就很重，不由得有點懷疑，會不會是愈靠近老師的車愈沒人用，阻力就愈緊呢？

下午的飛輪課，因為上週組長幸運抽中第一週就做呈現的籤(帶領基礎課程，期末就不用帶超忙的間歇)，所以今天由我們第一組做呈現。昨天幫學弟惡補，又要弄自己的，搞到一點多才睡，結果今天出乎意料之外的大家都很棒，也被老師稱讚！經過這一役，我們這原本好像有一點分崩離析的組，又團結在一起了！

下午因為有兩組帶領，所以我又踩了兩堂課，都有認真踩，到後面真的有一點沒力...

今天老師也很開心，他說今天也是出乎他的意料之外，看到好幾個有潛力的孩子，鼓勵他們去參加培訓考照，我也幫著搧風點火。但畢竟是高師大，老師說這些孩子許多都把目標放在當學校老師，不過我覺得學校的體育老師常要面對不想上課的同學，但是健身房多是面對想上課的學員！學校真的會比較好嗎？

我有主動說可以帶他們去健身工廠體驗看看，就是不知道會不會有人跟我約呢！

愛的告白

踩飛輪的時候，可能身體極累，頭腦反而會極清醒，因此能將一些重要的事情連結起來。今天早上上課時，我突然想到，上週跟一個老師說上他的課我會做很多自我突破，他說，那是因為我願意突破，很多人根本不理他；我也想到先前問過另一位老師最喜歡上的課是哪一堂，我以為會是戰鬥有氧，因為他的戰鬥有氧上得很好，結果他說上戰鬥有氧時台下50位學員會有50種打法，還會有人覺得他太兇......😕。

哎呀！答案都跟我想的不一樣！但是有心的老師就是這樣吧，想要學員更好，能做的又有限，不過，真的很謝謝這些老師們的用心，每個成人學習者都有自己牢不可破的舒適圈，但是在團課的教學上集結了那麼多人的心力，有的老師融合課程目標和趣味、藝術性為我們設計課程，有擅長教學的老師負責培訓未來的老師，有的老師來參加培訓，再融入個人的所學和教學風格，這麼多的元素，吸引我們看到運動的多元樣貎，進而願意對號入座的嘗試運動、愛上運動。

老師們辛苦了，我跟兩位老師說，只要學員們肯持續走進教室，就算慢一點，也能一點一點突破，一點一點前進...，他們只要好好在舞台上發光就好了！

在過程中，老師也成長了，學員也不知不覺的就成長，想想真是一個了不起的產業呢！

所以我也跟一起上課的大學生(運動產業系)同學說，我認為健身產業是未來社會非常重要的產業，關係到國民的健康，而且，健身房的團課老師，許多好老師是宛若明星一般的存在，擁有許多粉絲，特別是學校請去教他們那幾位，在廠館要上他們的課，經常都是要排隊的呢...

我在團課中學習了許多運動的知識，培養了運動的習慣，也找回體力，而且是在很開心的狀況下培養的！從討厭運動的人變成超愛運動的人，這些都是老師們的功勞，也就是我說健身房的社會價值...希望老師、同學們和大家都能繼續加油，一點一點自我突破，讓自己愈來愈喜歡自己~~

也要記得三不五時給老師們一點肯定和鼓勵哦！

青春洋溢的早上

今天Ellie請假，請到的代課老師是青春洋溢的Jun，上週看到課表就非常期待！因為下雨，上完武力對決後我就待在廠館運動，等著隔一堂後連二上他代課的Power Pilates和X55。

雖然他說他的Power Pilates剛過考核，今天是第一場，他很緊張，但是呈現得非常流暢而且也有充份呈現他一貫活力十足的個人特色，也讓我看到Power Pilates不同的面向，真的太厲害了！除了專業和經驗外，他一定也很認真準備！

第二堂的X55又是一個屁股酸爆的節奏，這一套好像沒有什麼很炫的動作，但是都很實在很有感，而且在他的帶動下我也不知不覺就會盡全力去跑去跳，真的很神奇！我覺得他的帶動也有持續在進步，現在的他愈來愈會鼓勵人，連X55都有溫柔包容的元素出現了！

課後他被幾個同學包圍了，原來是有楠梓廠的同學跨廠來上他的課，他們還會去鳳山上他的活氧舒展！(OMG，有夠遠！完全是鐵粉！)他們還說他在楠梓廠開的U Bound(活力躍蹦)強度很高，但人超多~

課後跟他聊天，得知他也是從在廠館運動開始，因為有興趣才轉行當團課老師，覺得他找到這樣的舞台真的太棒了，因為他完全就是屬於舞台，會在舞台上發光的人啊！！！除了Power Pilates剛開始上線之外，他這陣子還去參加全能踏板、熱血戰鼓的培訓，期待他早日上線！

他說，目前線上戰鼓的師資比較少，高雄只有3位(Alan、史特濃和柏翔)，因為不好教(真的！我覺得重點在示範的角度拿捏)，另外還有Strong Nation是因為太累，所以師資也很少！各位如果身邊有愛運動的年輕人，不妨就建議他們去培訓一下吧！年輕人有的是體力，能力和經驗則是要靠日積月累的啊~~

一定是真愛~

今早8點準時出現在博愛廠，因為有家豪的武力對決，可能是因為下雨，人比較少，大概只有十五個同學吧，課後跟老師說今天像我一樣冒著雨前來的，肯定是真愛啊😊！另一位大哥馬上肯定的說，他也覺得是真愛，因為他為了這堂課，特地提早開車，七點半就到了，是第一個到的😆~~

繼上週他加入了一些上一季的動作後，今天他又增加了許多細節的提醒，包括側踢時站在地上的那隻腳要先踩斜，還有側踢in out in的重點在於重心要放在站立的那隻腳，後踢時身體要壓低，以及出拳時要靠身體的扭轉帶動等，上他的課那麼久了，其實之前陸續都有提到，但今天真是大集合。他真的是很有計畫的老師，每一首歌的動作都是他的教材，因為這一套已經上了一段時間，他開始會依當天的教學目的來選擇歌曲，像今天他減去了弓步蹲跳的動作，把重點放在出拳出掌時的協調；他也會依教學的進度決定上課的重點，像是上一次先讓大家先知道有哪些動作，這一次再慢慢幫我們拉高動作的品質，所以今天多了很多細節的講解和示範。

家豪教課真的專業又仔細，雖然他才剛開始教武力對決，但可能是科班出身吧，他完全知道每一個動作大家可能會卡在哪裡，會很細微的說明要注意的地方，而且溫暖、包容又幽默！這一季是我在健身工廠上課的第三季，上過他的極限戰鬥、全能踏板和武力對決，差全能槓鈴就集滿了！覺得三季都有他的課可以上實在是太幸運了呢！高雄的同學有遇到他的課一定要排除萬難去上課哦！

正中午照常締造的全能踏板上課"聖"況

本週起終於能上昭聖老師開在正中午時段(11：30-12：30)的全能踏板了！全能踏板是昭聖老師編創的，因為簡單又優美的有氧舞步搭配高強度的音樂和動作，一直是我非常非常喜歡的一門課，先前就一直很期待能上到他本人帶的這堂課，只是週日正中午的時段，真的必須拋家棄子才行~

今天特地提早50分鐘到教室外放東西排隊，結果前面已經有超過20個水壼了，因為前面一堂也是昭聖老師的樂活極球，應該是很多人連著上兩堂課吧，進教室後，幸好還有佔到第二排的搖滾區，而身後還有學員發生關於位置的爭執，等到上課前5分鐘，數一數教室踏板的數目，果然還是超過50個，站滿滿，所以如果拖到最後才要來上課的，真的可以直接放棄，不用進來了。

不過，自以為跟全能踏板應該很熟的我，卻對今天的動作幾乎完全陌生，還好應該還是能跟得上七八成，昭聖老師真的很會帶，簡潔的口令，熱力十足的動作帶領、三不五時隨音樂哼唱(他唱歌超好聽！)，還有在段落間讓大家一起喊聲創造的氛圍...難怪正中午還是拋家棄子來上課的人這麼多！

課後問老師，才知道因為原本的一套已經上了三個月，為了給大家一些變化，他現在是上第3套的動作(21號要發表的是好像是第19套)！也太厲害了，那麼久以前的動作居然還是能記得耶！這一套的動作相當繁複緊湊，他說剛開始都編得比較複雜，反而後來的比較單純。

老師說是全省獨家的"身體功能性指導"

今晚去上Michael老師的身體功能性指導，先前上過他的舞動有氧和高低衝擊有氧，都只上一堂就打退堂鼓了(轉圈轉到根本不知道該往哪一邊)，但還是蠻想上他的課，今天這一堂覺得可以，蠻符合我的程度的~

Michael老師就是一個全身充滿舞感的人，他說他教舞已經教了二十多年了，看起來只有三十多歲的他居然比我還年長幾歲！！！這一堂身體功能性指導，老師說有結合瑜珈、有氧、動物流...的動作，我覺得簡單來說就是一些練肌力的瑜珈動作，但是用快節奏的音樂和有氧的舞步連結，所以有運動效果，也能刺激大腦(因為多少要記動作，但不像一般有氧課那麼多舞步)，應該算是free style，但這種結合肌力和有氧的模式也有給我一些課程編排的啟發(剛好在想學校的期末報告)。

我覺得這堂課比較少跳躍的動作，強度中等，流汗程度也中等，不像踏板、戰鬥有氧、槓鈴那麼強，算是蠻有課程的區隔度，老師說這是他的獨家課程，健工只有他在教，所以應該是只有高雄有吧，適合想練肌力、平衡，不想跳，也可以接受順便記一點有氧舞步的同學來上。

Michael老師人蠻好的，會跟同學互動，他今天跟同學分享對食物要有所揀擇，不要吃糖，因為會讓身體發炎，先前也聽他分享過戒糖後很快減重的經驗。

今天的課包括我共有4位新同學，有一位應該是第一次上課，我看她上到一臉厭世的樣子，課後就建議她慢慢來，可以先從上樂活瑜珈開始。

好久不見，甚是想念--小風老師的飛輪課

今天九如的戰鬥有氧暫停一次，那當然就是回博愛上小風老師的飛輪課(熱量消耗)了！想想剛開始踩飛輪時，她的課是必上的，中間隔了一季，迄今已經4個月沒有上她的飛輪課了，真的非常想念！今天上完更是深刻了解到，我的想念是有道理的，看來，以後的週六都要面臨靈魂的拷問了.....(說，你究竟要選小風還是力瑋？！)

認真想想，我剛開始踩飛輪就遇到大忠老師和小風老師，真的好幸運呢！！

小風老師上課最大的特色，就是整堂課50分鐘可以不間斷的妙語如珠，臨場發揮的笑話都非常好笑(她說我們笑點很低)，除了笑話，她還會提醒和示範姿勢，還有鼓勵學員，還有倒數計時。我真的覺得她很厲害，這麼多話可以講，時間還可以抓得這麼剛好，該提醒、該示範的通通都不會少！

我覺得不是我笑點低，她今天的笑話真的都很好笑，她說，為什麼大家都坐後面的車，是因為前面有"風"嗎？還有，有新進飛輪老師問她如何加強與學員的互動，她說，要有眼神的接觸，但是不能像變態，結果那天新老師加強跟學員的眼神接觸，走出去了兩個...😂

不知道是不是太久沒上課，覺得她的帶領比我印象中又再更進步了，要求半程坐半程站的音樂，她會說如果想要自己挑戰一下，可以全程站(這個部份安排在前半段，我覺得還蠻OK的)；要加五次阻力的音樂，她也會在開始前事先提醒，加多加少讓我們自己拿捏...，印象中，她之前還稍微會push學員，但今天卻有特別自由與安全的氛圍，總之，在今天這樣的氛圍下，我反而都選擇自我挑戰，踩完會覺得完成了不起的事，真的感覺很過癮！

課後找她聊天，這堂"熱量消耗"是她自己編的，我覺得很棒，音樂挑得很好，印象最深刻的是有一首幾乎全部做16拍上16拍下的小丘陵，蠻特別的，比8拍上8拍下更有感覺！

更重要的是，我覺得上完大熊老師飛輪教學的課再來踩飛輪，會對動作的轉換，每一首歌的訓練目的、應該要做到的強度更有概念，踩起來也更在狀況內！他應該要在健身工廠開課才對，應該可以額外收費的。

瑜珈上課筆記-兼具肌力與伸展的動作

學期過半，各科老師都開始預告期末考的呈現，今天瑜珈課，老師回顧我們過去教過的動作，也說明她本學期動作編排的邏輯，都是兼顧肌力、伸展與平衡的瑜珈序列動作，一共分為五大序列：

1. 下犬式系列：下犬式、上犬式、鱷魚式、棒式(可以練向前向後跳躍)、三隻腳的狗(再向後翻開伸展)
2. 坐椅式系列：坐椅式、幻椅式
3. 鴿式系列：鴿式、鴿王式
4. 勇士系列：勇士123、太陽勇士
5. 山式系列：山式、樹式、舞王式

其他還有一些像是貓式、牛式、嬰兒式、大貓式扭轉、拜日式序列等伸展和連結的動作，回想感覺學了好多呢！

目前對我來說最困難的應該是鴿王式，特別是左腿下壓時，下次要試試先用滾筒把髂脛束滾鬆再做看會不會好一點。只要做了會抖會滴汗的動作我都還蠻喜歡的，因為代表有進步的空間，這學期也有些先前會抖會滴汗的動作已經改善很多，感覺自己有進步了呢！

最後不知道會抽到哪一式的呈現呢？！

今天連2的全能槓鈴+樂活瑜珈

 今天早上是連著兩堂的全能槓鈴和樂活瑜珈，都是昭聖老師的課，意思就是整間大教室站滿學員的課，還好我都還有邊邊角角前排的位置~其實我真的還蠻堅持要在前兩排的，這樣一來看得清楚，二來做錯時老師也比較看得到，可以指正。

每次上昭聖老師的全能槓鈴都覺得賺很大，因為不只有練到，還會多很多正確姿勢的概念，不過他今天說他覺得上槓鈴最累，因為有太多要提醒的，但是每次我們的修正卻都很有限~真的很可以理解他的心累，因為姿勢這種事真的很細微，有時學員又不一定很專心，或者站在後面看不清楚，跟著音樂的動作轉換又快，自然姿勢就會錯了...

除了跟著做，我也聽他放的音樂節拍，留意他的口指令，包括節奏、施力、姿勢的指導語，做為本學期學校修課(小團體健身指導)呈現的準備，但是，真的每一個動作都有眉角，要記那麼多真的要像他們整個人浸在裡面才有辦法吧...😔

昭聖老師在帶全能槓鈴時很像嚴格的教官，但是下一堂的樂活瑜珈就顯得溫柔又包容，非常有趣的轉換，先前上過他的和緩體適能，那又是另一個他了...

第二堂的樂活瑜珈，他說是結合哈達瑜珈的呼吸法、體位法和冥想法編創的課程，這一套動作我已經算蠻熟練了，也因為昭聖老師的指導，解鎖了先前困擾的問題，上次有提過，就是下犬式要向前捲背轉換成棒式時，昭聖老師會多一句，說"腳尖墊"向前捲背轉換成棒式時，這樣身體再向前就比較會有波浪般捲背的感覺了，但是先前都是直接手臂彎，就不會做到捲背的感覺~還有下犬式要踏一隻腳向前成弓箭步的時候，要先膝蓋彎，那向前的那隻腳就可以一次踩到兩手中間，解鎖這兩個困擾許久的地方真的讓我蠻開心的。

他說5月21日早上會有樂活瑜珈、樂活極球和全能踏板的新課發表！他們真是馬不停蹄啊~~~期待再期待！今天在想，他們的新課發表都那麼有趣，其實應該也可以直播給大家看呢！

週二飛輪日

 週二算是我的飛輪日，早上跨廠到同盟上大忠老師的E-cycle間歇，下午到學校上大熊老師的飛輪。以前覺得一天上兩堂的人都是神人，現在我也可以了😁！不過如果要連著上兩堂的話，應該也是沒辦法吧！？🤔

每週二早上出門後，都會一直在路上想，我究竟為什麼要跑這麼遠上飛輪？不過下課後總是感覺很充實，而這一次也比上一次更能抽離專注騎車的自己，看懂和感受間歇的三角形，或許下一次還會去吧？

大忠老師上課時常會分享參加鐵人三項的經驗，覺得很有趣，他說他最近都會上凸台，後來才反應過來那是前三名的意思！哇噻！鐵人的前三名耶😲！他說本週末還要去安平比賽，幫他加油喲💪！

是說，上回力瑋也去比舉重，健身工廠裡面的老師們應該卧虎藏龍吧！如果我是健身工廠的企劃，除了去簽Akemi，應該也可以提案贊助自己的老師、教練去參加比賽順便行銷一下公司吧！也可以辦講座分享給其他教練或會員，相信很多人會有興趣的，更是加強健工在運動圈的知名度和號召力....怎麼都不會好好運用呢？我想下回的問卷我可以建議看看~

下午去學校上課，今天老師讓大家各小組帶開練習帶領，我覺得不用帶全班，也沒有老師在旁邊聽，對我來說OK很多，只是看同組的小朋友好像都有一點意興闌珊，問大二的他們，也只說因為成績到了所以念這個，還沒有想要走這條路......感覺我們的教育真的挺悲哀的，弄得興高采烈學習的我好像有病一樣........

上回有朋友跟我聊到同盟飛輪教室的View，特地拍了照片給大家看一下！真的很明亮呢！(下次應該拍一下博愛的夜店風，居然還有五彩閃燈@@)

多元的目的

每個星期一早上8點的武力對決(家豪)，總能為一週開啟了心情飛揚的序幕。

上一套動作已經漸漸熟悉，為了讓學員有些不同的刺激，提升訓練效果，家豪總是會非常用心，會在上完一個月以後混入了一些不同的動作，5月的一開始，他混了一些上一季的動作，又讓我想起昭聖和杰克森上課時的情景，有些回憶的美好。

跟他聊到團課的多元，每一堂課老師都經常會做變化，又有各種不同的課，訓練出身體各面向的能力，像是飛輪訓練心肺(肌耐力則要視老師和學員自己而定)，槓鈴訓練肌耐力，戰鬥系列、踏板系列則訓練身體的反應和協調性，以及動作的技巧等等，所以，如果時間允許，真的要儘可能嘗試不同的課程。

也跟他分享新課發表會的見聞，推薦他去上輕有氧，他聽到同盟的有氧教室居然擠進五十多人時一臉驚嚇。覺得我蠻喜歡幫老師配對課程，會喜歡看他們的特色給他們一些建議，最主要我也是希望自己想上的課程都能有喜歡的老師去教啦。