台灣希望在九如的週二 教室人潮滿滿的連二

幾個季以前與愛瑪的皮拉提斯在博愛廠初相遇，就完全愛上了，這一季九如廠有課，更棒的是可以連二力瑋的槓鈴，讓我的星期二充滿力量感。跟我一樣的人喜歡這兩位老師的同學應該也很多，所以兩堂訓練課教室滿滿都是人，直接聯想到的是健工標語「強國必先強身有志者事竟成」，很有「台灣希望在九如」的感覺呢。

大家來找虐的皮拉提斯

愛瑪的皮拉提斯太好玩了！透過兩塊瑜珈磚加動作的設計，就能訓練到一些怪怪的地方，像是今天有幾個動作只是拿著兩塊瑜珈磚，或向上伸直，或向下變成掃地機器人，平常很輕的瑜珈磚居然就能明顯感到頗有重量，還有一個兩手撐瑜珈磚，單腳跪地，另一隻腳抬起來還要向前伸直，大腿上的肌肉就超酸的！還有經典的橋式搭配左右腳一腳踏磚，另一隻腳夾磚，還有一種是橋式加上一腳腳穿進去另一隻腳膝蓋，膝蓋還要打開...，這個真的酸到很可怕！還有一個把瑜珈磚墊在側面的骨盆下側躺，抬單側腳的動作，大家也是哀哀叫，還不時會有同學哀號自己抽筋了。

上一週上課可能是因為是本季第一堂，老師還比較客氣，今天又開始恢復她微笑虐人的本色。課上到一半她說今天忘了唱歌了，大家開始拜託她不要唱，不是不好聽，而是她每次都要唱完才讓我們放下，太可怕了！

元素很多的全能槓鈴

力瑋的全能槓鈴也是我的愛課，光看老師的肌肉就很有訓練的欲望，訓練時各部位的肌肉也會格外有感受，應該是天生的節奏感更能帶領學員享受於上課的音樂之中，這一套(29？)的音樂也都很好聽呢！邊聽golden邊訓練，也是一種幸福吧！

上過全能槓鈴和極限槓鈴，目前感覺自己好像更喜歡花招多的全能，向前、向後、向左、向右的移動，還有分腿硬舉、單側划船等動作，除了肌耐力的訓練更有感，還可以兼顧重心的調整、平衡的訓練。不過我覺得相對來說全能就是很典型比較不適合初學者的進階課，畢竟動作轉換快，除非自己謹慎用心慢慢學，不然錯誤很難被及時發現並矯正呢！

一層一層突破極限 才能開啟新世界

下午在博愛上千又老師的飛輪，從第一首暖身就是快節奏的坐姿平地，一首又一首的強度堆疊，讓我體驗到久違的突破極限的感覺。咦！踩到自己想不到的阻力，或搭配自己想不到的轉速，居然還能繼續加下去，居然還能踩得完！這感受真不只是"暢快"所能形容！

隨著一次又一次的飛輪課，微調著自己的姿勢，細細感受著不同姿勢下的踩踏給予身體的回饋，最有趣的應該是發現專注穩定核心所能帶來的掌控感吧！也記得某一次問老師為什麼自己在快速的站姿跑步會感覺跟不上，老師說會不會是阻力太輕或太重呢？也讓我發現自己的阻力調整還是不夠靈活！後續更靈活地調整，果然就好多了！

阻力的調整要搭配體重、動作、音樂節奏，要關注踩踏的穩定度，還要搭配心跳(超過170我就不加了)...，飛輪真的是一門眉眉角角，極度個人化的課程，上飛輪課三年有餘，到現在還經常有新發現！

我不由得回想到曾經在高師大上大熊老師一整個學期的飛輪帶領課程，那時我很納悶，飛輪眉眉角角那麼多，一般師資培訓的時間那麼短，怎麼可能學得會怎麼教？原來可以回去複訓呢！千又老師說她經常回去複訓，每次也都能學到新東西！老師的用心，真的是學員們的福氣啊！

有團課的人生是彩色的

今天的兩堂課是好好玩的ZUMBA(Ape)和全程都好嗨的飛輪(馬丁)，感覺團課能帶來的娛樂體驗真的是極致的，繽紛多樣的！

Ape老師的Zumba真的非常好玩，那種不太說話，只靠表情和動作做出的互動，卻還能那麼到位，還給我們空間挑戰記憶力！真的好有趣！這一期的歌我也都很喜歡！跳起來非常沉浸！可惜週五晚上我能上課的機會不多！今天算是撿到的！

原本上完Zumba有想要去上赫恩老師代課的樂活瑜珈，但是可能是血清素、多巴胺和腎上腺素帶來的亢奮，還是覺得全身充滿力量，轉頭又走向飛輪教室。

馬丁的飛輪也是全程沒有冷場，整場同學都在怪叫，超級嗨！雖然馬丁總愛說飛輪是一堂(相對)枯燥的課，但他很能帶出那種拼盡全力的滿足感和達到某種目標的成就感，還有中間的許多趣味，感受的層次很多，課程也設計得很好，各種動作的示範和帶領都很專業且仔細，今天也玩了好久沒玩的凍結，挺懷念的。

有團課的人生是彩色的，你也有同感嗎？

殺傷力十足的康貝

今天晚上在博愛上皮皮老師的康貝106，感覺殺傷力十足，透過老師對動作的提示、示範，或身體的扭轉、或爆發力，或強度、速度的變化，整個人把假想敵往死裡打，很有對戰感！非常沉浸！

這是我第二次上106套(上一次是上小汪老師的)，這一套音樂很讚，動作也很讚，單純但攻擊性十足！皮皮老師也是又帥又可愛，感覺上課也是超級投入的，示範和口指令都很不錯，會盯動作，也會做錯誤的示範來提醒大家！老師說他上一次排到博愛的課已經是二年前了，這一季我要好好珍惜！

不過老師說她下週請假，再下週就要換舊套數了！聽說她換的舊套數會有四十幾下的波比跳！(106只有十幾下我就已經有點腳軟了...)四十幾下好令人期待啊！！

說來很有趣，上一季很少上課，週二連二愛瑪老師的皮拉提斯和力瑋的全能槓鈴，然後週三就開始舉步唯艱，但週三下午Leo的飛輪還是可以邊聽老師的天籟美聲邊踩到飛起，今天的康貝飛踢也是沒有問題，然後回家又開始舉步唯艱.......到底........？？？

老師的水蛇腰真的厲害了

最近連若椏老師的Zumba有一首結合寶萊塢音樂曲風的肚皮舞，老師的水蛇腰扭得實在是厲害了，再加上老師今天格外性感的打扮，真的是視覺享受！

課後去跟老師額樂一下，老師笑著說肚皮舞是她的專業呀！

上連若椏的課不只是很嗨，還很有被激勵的感覺，就像之前有句經常被引用的勵志名言：「比你優秀的人不可怕，可怕的是比你優秀的人還比你努力。」連若椏老師讓我感覺她就是那個優秀又努力的人，她在舞台上的表現和帶領，從服裝、化妝到每個動作、表情、教學的設計和示範，都有用心和努力的痕跡啊！我簡直都想把她的照片擺在桌面了呢！

對了！沒上過的同學，下週最好不要來，因為不會教細節，老師打算一首接一首。好期待呢~~~

別讓「心直口快」，透支了你的親子存摺

 「為什麼不能想什麼說什麼？跟孩子講話還要先看書嗎？」 記得有一次，先生情緒化地責罵孩子，我試著建議他換個方式說話，他卻有些抗拒地這樣回應我。

當時我很訝異。在職場上，我們跟老闆、跟客戶說話都會學習溝通的藝術，為什麼面對最親密的家人、最需要呵護的孩子，我們卻常把「口無遮攔」當成「真性情」？

前陣子，高三的小兒子回家跟我說，班上有同學哭了，因為學測沒考好，覺得自己對家人來說是個「累贅」；大兒子高中時也有同學乾脆專心玩社團，甚至是拒學，缺席缺到連畢業都成問題。這些孩子，其實都在發出求救訊號——他們在家庭與學校中，找不到阿德勒心理學所說的「歸屬感」與「價值感」。

阿德勒認為，人所有的行為都有其社會目的。父母的管教若要發揮效果，前提是讓孩子感受到「被愛」與「安全」。親子關係就像一個儲蓄帳戶，我們每天的言語互動，都是在存款。

為了陪伴更多爸爸媽媽一起「練習說話」，我打造了【爸爸媽媽同學會】這個平台。

這裡沒有高高在上的教條，只有由 AI 扮演的親子專家，陪著你一起運用阿德勒、正向教養與成長型思維：

• 行為分析： 解碼孩子叛逆或消沈背後的「目的」。

• 教養智慧： 提供實用的範例，把傷人的話、評價式的言語，轉化為「賦予勇氣的話」。

• 愛的清單： 每天一點點小行動，為親子存摺存入歸屬感。

其中，在「教養智慧」中，我特別整理了價值感、歸屬感、鼓勵、溝通、成長思維五大核心的對話練習。因為這不僅是說話技巧，更是孩子面對世界的底氣：

• 💎 價值感 (Significance)｜建立「我不必完美」的自信 當孩子覺得只有成績好才有價值時，挫敗會毀掉他。對話練習能讓孩子看見自己的「貢獻」，明白：「我的存在本身就有意義，不只是因為我做到了什麼。」

• 🏠 歸屬感 (Belonging)｜打造「家是永遠的避風港」 沒有歸屬感的孩子會覺得自己是累贅。透過練習，我們讓孩子感受到無論外面的風雨多大，家裡永遠有他的位置，這份「安全感」是孩子回頭面對挑戰的唯一動力。

• 🌱 鼓勵 (Encouragement)｜提供「挫折後的燃料」 讚美是針對結果，而鼓勵是看見「過程」。練習說出對努力的認可，能讓孩子在失敗時不氣餒，因為他知道父母看見了他的「勇氣」，而非只是分數。

• 💬 溝通 (Communication)｜連結「冰山下的真心」 「想什麼說什麼」往往只說出了憤怒，卻藏住了愛。練習「一致性溝通」，能幫我們把焦慮轉化為關懷，讓孩子聽見我們隱藏在碎念下的那份真切的愛。

• 🚀 成長思維 (Growth Mindset)｜鍛鍊「韌性的肌肉」 失敗不代表「我不行」，而是「我『尚未』學會」。透過語言的微調，我們能幫孩子把考不好的挫折轉化為「學習的情報」，陪他長出再次站起來的力量。

我們都是這所「父母學校」的同學。邀請你，跟孩子一同學習與成長。

✨「爸爸媽媽同學會」： https://parents-group.vercel.app/

透過閱讀啟發興趣

最近我們家弟弟為了準備學習歷程，正在啃我丟給他的一本投資理財書，彷彿開啟新世界一般，每天都有問題來問我。我不禁想問，究竟是這本書寫得太好，還是我真的啟發了他潛在的興趣呢？

然而，他有機會做這樣的探索，我覺得還是要感謝學習歷程的制度，畢竟必須要納入升學規則，孩子們才願意把有限的時間投注於其中。

因為成績的限制(數A爆了)，對於先前有考慮的科系，變成都要再拼分科才有機會，但我們也從落點分析中看到更多有趣的科系。透過看科系介紹、傑出校友介紹、修課內容等，模擬著日後的學習計劃及職業發展，也好像在跟孩子一起進行一場社會上的職業巡禮。

我其實很喜歡現在的多元入學，想專攻考試的可以專攻考試，而且還有兩次機會，願意做學習歷程的也可以做學習歷程，從中不僅可以自我探索，也是有特殊專長的孩子的機會。

我也很喜歡他學到取捨，而且也不排斥再挑戰一下分科。我想這諸多磨難，就是讓他從中學習成長的機會吧。