瑜珈上課筆記-兼具肌力與伸展的動作

學期過半，各科老師都開始預告期末考的呈現，今天瑜珈課，老師回顧我們過去教過的動作，也說明她本學期動作編排的邏輯，都是兼顧肌力、伸展與平衡的瑜珈序列動作，一共分為五大序列：

1. 下犬式系列：下犬式、上犬式、鱷魚式、棒式(可以練向前向後跳躍)、三隻腳的狗(再向後翻開伸展)
2. 坐椅式系列：坐椅式、幻椅式
3. 鴿式系列：鴿式、鴿王式
4. 勇士系列：勇士123、太陽勇士
5. 山式系列：山式、樹式、舞王式

其他還有一些像是貓式、牛式、嬰兒式、大貓式扭轉、拜日式序列等伸展和連結的動作，回想感覺學了好多呢！

目前對我來說最困難的應該是鴿王式，特別是左腿下壓時，下次要試試先用滾筒把髂脛束滾鬆再做看會不會好一點。只要做了會抖會滴汗的動作我都還蠻喜歡的，因為代表有進步的空間，這學期也有些先前會抖會滴汗的動作已經改善很多，感覺自己有進步了呢！

最後不知道會抽到哪一式的呈現呢？！