連三的充實 五感的饗宴

好久沒連三了，本季週五早上的博愛廠安排了連著三堂豐富精彩的課程，俊男美女的師資、火力全開的帶領，熱血戰鼓(杰克森)+武力對決(Michelle)+樂活瑜珈(Michelle)上完真的讓我有酸軟的感覺，樂活瑜珈最後的大休息差點就睡著了...。

杰克森老師的熱血戰鼓，如果沒有提早到，就乾脆不要來了，今天還看到有1-2位沒球可用還是堅持對空氣擊鼓的同學，讓人由衷的欽佩。這一套的音樂很好聽，動作很可愛，老師的帶領更是太好看了，每個動作都很到位、有形！整堂課上下來就是"淋漓盡致"四個字！基本上我真的覺得熱血戰鼓這堂課程是台灣之光，一定要帶一班優秀學員去總統府前面表演，讓更多人知道的啊~~~

Michelle老師上的武力對決，精彩度也不遑多讓，整場課像裝了勁量鹼性電池一樣在武台上蹦蹦跳跳，每個動作的示範都是那麼充滿力與美，簡直就是用生命在帶領！雖然她是說因為今天主任(Leo老師)也來上課所以特別認真，但是....我之前上也覺得她超拼的啊~像這樣燃燒，一天可以燒幾堂呢？

記得同學說博愛廠的大教室上課，很像參加小型的演唱會，今天我也感受到那個氛圍了，因為兩位明星級的老師在台上火力全開在帶動，而我就是那個眼睛裡面有星星，手腳跟著手舞足蹈的小粉絲呢~

前面兩堂高強度的課程都是50人以上的規模，能站人的地方都站人了，可能是大家太累了，第三堂的樂活瑜珈就只剩大概20幾位學員，不過這一套樂活瑜珈伸展的動作效果很好，加上最後的大休息，為我今天的運動做了很好的收尾，手邊還有些工作要做，希望下午還有力氣做事才行啊~~

在上槓鈴團課之前應該先知道的事

如果問我心目中CP值最高的團課，那絕對非槓鈴課莫屬了，1個小時內的訓練量和知識量都很大，成果也很快可以看見，但是槓鈴課又是需要一些基礎才能上的課，不然錯誤的動作模式再加上負重，愈練反而愈容易造成傷害。因為最近上課都有機會跟新同學交流，覺得要做提醒的地方實在是太多了，所以整理了這一篇，分享一下我是如何漸漸上手槓鈴團課的。

1.器材：槓鈴課要準備的器材很多，所以最好提早10分鐘到教室準備(有些老師的課人很多，就要更早)，目前上過的槓鈴課，從十人到四、五十人都有，人多的不一定比較好，新手反而建議挑人少的，然後利用課後時間再去跟老師請教動作(請先確保不影響到老師趕場)。

槓鈴課要準備的器材包括：踏板、底座(4或6個)、槓鈴1支、槓片(有1kg、2.5kg、5kg三種)、瑜珈墊；槓片視個人需求拿取，每組動作前老師都會先說等一下要做什麼，像是暖身我通常拿2塊2.5kg的)；深蹲和硬舉因為是用到肉很多的臀和腿，所以可以拿重一點的(我通常用4塊2.5kg，或2塊2.5kg+2塊1kg)；練手臂的二頭肌、三頭肌是小肌群，就拿輕一點(我通常用2塊2.5kg)；肩推、卧推練的是肩膀的三角肌和胸肌，就拿中間的(我通常用或2塊2.5kg+2塊1kg)，第一次上課建議先拿最輕的，先求每一個動作都知道在做哪裡，感受正確發力，也透過每次的練習感受並慢慢調整自己適合的重量，等熟練後可以再加重。

綜合以上，所以每次上課我會拿的槓片包括：1塊5kg(做徒手)+4塊2.5kg+2塊1kg的，暖身先用2塊2.5kg的，然後再聽老師的指導加上2塊1公斤或2塊2.5kg的；新同學建議以上重量不妨都先減半，再隨時視情況調整，以策安全。

握槓鈴有分寬距和窄距，還有分正手和反手，還有雙腳的距離等都要仔細聽老師的要求，並且看老師的示範，所以新同學我一定都建議站在前兩排，不要怕做錯，被老師指點總比受傷好！

2.動作：

因為槓鈴課的動作轉換快速，又要負重，我會建議動作要有七成以上的熟悉比較保險，我會回家看漢克健身這個網站 https://physicfit.com/ ，或者找一些Youtube影片，弄清楚動作的細節，在快速轉換間才不會弄錯或受傷。

自己先自修，上課過程中如果有覺得抓不到重點的動作，課後再跟老師請教，會比較確實。像這一套動作中我對分腿的單腳硬舉比較抓不到，除了前兩天跟Michelle老師請教外，也上網看了一些資料，再慢慢感受和調整，就漸入佳境了。

新同學動作常見的問題，包括拱背、聳肩、沒有先用屁股向後推而是用膝蓋向前蹲，以及臀部往後翹(骨盆後傾)等，這些錯誤的動作形態都會造成運動傷害，所以如果你上課上到腰酸背痛、膝蓋痛，一定是有問題。

以上是我不專業的學習經驗分享，有先請專業的家豪老師幫我審過，也歡迎同學分享和老師指點~

從頭到尾都喜歡-輕有氧、樂活瑜珈

週三可以上的課太多了，總要面對取捨的問題，今天到同盟上新一季的輕有氧(Alan)+樂活瑜珈(杰克森)，是我第一次上這兩堂課的新套數，覺得輕有氧又歡樂又優美又有訓練感，樂活瑜珈更是照顧了身心靈，決定本季週三就是這兩堂了！(雖然同盟有點遠...)

很喜歡這次的輕有氧，從暖身到舞步到肌力到伸展到搭配的音樂都喜歡，許多舞步雖然很容易錯亂，但是跳對了會超開心，我想再多上幾堂後應該就能更流暢！而且累度夠！中間的肌力訓練也真的有酸！1個小時感覺超充實！

我覺得有輕有氧可以上真的是一種幸福，讓我有機會可以在少一點挫折的情況下多接觸讓人快樂的有氧舞步，記得昭聖老師曾經說過，這就是為了讓上free style有氧課很挫折的學員開發的課程，真的感恩再感恩~~

今天的樂活瑜珈是杰克森老師代課，這一套也很棒，有練到肌力，也有學到一些過去沒學過而且伸展效果很好的瑜珈姿勢，每個姿勢都有進退階可以自行選擇。因為右腳腳踝的活動度還沒完全恢復，我在感覺痛的時候也會很自動退階~~😊

樂活瑜珈一直是我的愛課，特別是杰克森的課，整體氛圍感覺就是一場讓人很舒服的演出，而且老師對動作的提醒很細微，真的覺得他很棒呢！

充滿底蘊的樂趣 啟迪運動的興趣

週日早上老公去跑富邦馬，我則是用充滿樂趣的樂活極球和武力對決(Alan)充實身心。

今天兩堂課都上新套數，不知道是不是換套數所以老師拆解得特別清楚，覺得要跟上並不難，雖然有些比較複雜的動作還是偶而會有點小錯亂，大致上感覺兩堂課新套數的複雜度都沒有上一套高，但訓練量還是很足的，兩堂課上下來滿身汗，內心又有了一日運動量達標的滿足感。

極球的動作融入太極、芭蕾和基礎的有氧舞步等元素，靜心體驗會有優美又有趣的感覺，對於我這種希望有朝一日能跳好有氧的有氧白痴也算是蠻好的入門選項。極球的動作設計有特別注重認知的刺激，今天有一組動作，手部動作要上中下下上，腳還要搭配有氧舞步，每一步手上的球還要換手...😵‍💫，老師說如果能做好，就比較不會發生認知功能障礙(失智症)，我看到很多同學都很厲害，但是我想我應該有點危險😅

老師說武力對決之前套數的HIIT都排在課程最後，但學員做到最後沒力，動作會比較不確實，因此第六套開始會把HIIT排在中間，最後再把心肺衝高。雖然今天做下來我還蠻喜歡這樣的安排，但是抬膝跳高讓膝蓋碰到手的這個動作對我來說難度實在太高了...Orz。

後半段有一首paranaue是融入巴西戰舞的動作，節奏感覺很熱血，搭配的動作我也很喜歡！老師說Paranaue代表著自由(老師一直強調Paranaue不是banana)，還分享了巴西戰舞的由來，是非裔的黑奴用舞蹈來保存自己的文化慶典以及武術，又讓我看到課程背後不只有運動相關的學問做支持，還有文化相關的脈絡，一堂課程的展現正如花朵綻放一般，背後智慧的累積真可說是無法計數啊~~~。

老公跑完馬拉松回家的結論是跑步真的很無聊😆，我想喜歡跑步的人厲害的地方就是能在無聊中找到自我超越的樂趣，但是我真的沒辦法，還好發現了融入音樂、認知、文化底蘊和身體活動訓練等多元組成元素的團課，啟發了我對運動的興趣。所以我想，如果不想搞死孩子對運動的興趣，豐富多元的團課，才應該是孩子接觸體育的第一步啊~~~

上網搜尋到巴西戰舞的由來，跟同學們分享~~

霹靂舞的師父：巴西戰舞卡波耶拉 https://sousoucorner.org/media/capoeira-is-the-father-of-breakdance/

念頭的生滅與選擇 自己和自己的比賽

一個多禮拜沒上飛輪，簡直都要自我厭惡了，還好今天沒錯過Owen的飛輪課，而且強度還蠻高的，正符合我的需求。

老師說他昨天晚上的課，到後半段的站姿爬山還有拉速度，結果自己踩到快吐了，所以今天換了音樂，有調整強度，最高在中間，後面只有爬山，沒有要求速度。

老師都這樣說了，所以前半段我打定主意一定要跟上，結果連著兩首的站姿跑步，第一首(6分鐘)輕快的踩起來還沒什麼感覺，到第二首(7分鐘)不只加阻力還有二段速度，還分四個回合，我一邊踩，一邊內心在掙扎要不要坐下，就這樣好幾次都浮現想坐下的念頭，卻又因為不甘心而決定繼續踩，我感受到腦海中念頭的快速的生滅，就這樣全程站著踩完了......感覺好過癮！

之後，在站姿爬山轉換成坐姿爬山時，老師說速度維持，如果踩不動再降低阻力，這指導語讓我在當下感受到飛輪真的是非常個人的運動，因為站姿爬山時的阻力，也需要考量到個人的體重，而換成坐姿時則要考量到個人踩踏的力量，這些都沒有標準的阻力調整要求，而是需要個人依自己的情況調整，踩飛輪，感覺就是一個和飛輪車變成親密好友，共同克服各種崎嶇路況的過程。

有時覺得，我寫這些，也在強化我持續踩飛輪自虐的心念，畢竟如果沒有這些反思，可能會Lost掉許多這些瞬間的念頭與體悟，而少了許多"意義感"呢！😆

一直都很喜歡Owen的飛輪課，覺得他的音樂都很有fu，而且訓練目的都很清楚，動作說明和示範也都很棒，即便到現在，我每次聽他的說明也還是有收穫，真的很感謝健工匯集了這麼多好老師呢。

從頭到尾都喜歡 五個燈的感動

今天本來想要連三，結果上完新一套的熱血戰鼓(杰克森)，就急匆匆的跑回家，想要把這感動記錄下來。(腦容量真的很有限啊~~😅)

好喜歡新的這一套熱血戰鼓，從音樂到動作設計到老師都很棒！音樂/動作有快有慢，快的音樂中手腳和左右的搭配不同於慣常，隨著一次兩次老師動作的拆解可以慢慢上手，但過程中除了要專心看老師示範，後面的組數也必須在每個當下集中專注力才能做對；慢的音樂老師的動作示範則是充滿了武術的力與美，我們雖然一次兩次畫虎不成，但相信假以時日應也能稍有架式；即便到了最後只用大瑜珈球的拍球，曼波、恰恰、V字步...和手的搭配也是好容易錯亂，但音樂歡快，又讓人覺得開心好玩~~總之就是愛了愛了~~~💖

杰克森老師真的很厲害，上過他的樂活瑜珈、武力對決和熱血戰鼓，全部都在水準以上！覺得他好像不管教什麼，都能教出他獨一無二的特色！他的示範角度、動作拆解、姿勢帥度、課堂氣氛和對學員的包容性都很棒！說到姿勢帥度，我簡直都捨不得貶眼了，超想錄影的啊....

喜歡 被勁量槓鈴超級組榨乾的感覺

今天中午全能槓鈴的家豪老師請假，改由Zoey老師代課上勁量槓鈴。

老師說勁量槓鈴的動作設計有點像自己在重訓，像是超級組的設計，依序做大中小肌群的訓練。我想既然是"勁量槓鈴"，今天儘量乖乖聽從老師的要求加重量，結果第二首歌就開始滴汗，無論是蹲或舉，到最後幾乎都做到投降的程度，雖然手腳酸軟，但心裡卻感覺好充實啊~~~

今天深蹲、弓箭步蹲的時候可以加到(2.5+2.5+1)*2，肩推可以(2.5+1)*2，二頭彎舉雖然可以2.5*2，前平舉到後來卻會上不去~~

第一次上Zoey老師的課，覺得蠻喜歡的，老師的口抇令簡單清楚，雖然沒有很多叮嚀，但是我都有受用到，重量也有加到突破原本自己給自己心理上的限制，結果就是真的很有感，居然蠻喜歡到最後舉不起來投降的感覺😅~~

已經好久沒有上勁量槓鈴，原本都快要忘記在上什麼了，今天一上又覺得很喜歡，要來找課上了...。

很勁量的全能槓鈴

今天第一次上全能槓鈴(Michelle)的新套數(第20套?)，因為有新動作，所以重量拿得比較保守，結果，以前大概三首歌就開始滴汗了，今天上到最後都覺得還好；以前上完手會抖，今天只有手酸而已。

老師說因為以前的全能槓鈴都被批評太快了，所以這次設計編排的動作比較慢，很多音樂都很慢，雖然似乎更能專注地把動作做好，但是做完又感覺跟之前落差有點大，所以我想或許下次可以再把重量加重試試看~

這堂課在博愛廠下午3點，不到20位同學，奇怪的是第一排只有我一個人@@，沒關係，只要我不尷尬就好😆

PP、全能踏板新套數體驗

週一的連二課表是博愛廠的Power Pilates(小羽)和全能踏板(Jason L.)，今天都換了新套數，覺得都還不錯，有訓練效果。因為新套數需要比較多的講解和示範，今天兩堂課都沒有把全部的動作上完，不過還是感覺很有收穫。

今天的Power Pilates，老師在每組動作前都先示範並提示重點，而且讓我們可以跟著做做看，幫助我們在正式動作時的動作可以到位。上小羽老師的Power Pilates，就會深刻了解老師的專業在團課中的重要性，老師對每個動作要訓練的肌群提醒得"非常"仔細，對姿勢的提醒也很細微，像是肩膀夾、屁股夾、大腿夾、骨盆要在中立位...等等，還有對呼吸的提醒，讓學員在動作時不會顧此失彼，我自己是很喜歡，但如果是新手可能就需要一點自己的進修才能確實了解和掌握。

說起來Power Pilates的學習對於我在車禍後的自主訓練有很大的幫助，因為躺著就能做的姿勢很多，特別是各式核心的訓練；我也很喜歡芭蕾的站姿，讓人感覺很優美~~也讓我慢慢從猩猩站姿進化到有一點點那種優美的感覺了。(自我感覺良好😆)

新的全能踏板是第21套，今天因為也多了動作講解的時間，所以最後一首沒有上。正如老師說的，這一套的動作簡單但有點累，基本的有氧舞步，老同學很容易就能跟上，蹲的動作蠻多的，整體來說流暢開心又有訓練感，不過像之前同學分享的，比較沒有特別嗨的音樂，課後跟老師聊天，他說上一套因為是五週年，所以算是特別版(原來如此啊)。

Jason老師的手錶顯示今天1小時的課程消耗80X大卡，效率很不錯，也可見老師也很認真在做呢！老師課堂中分享上週四在台南發表會的經驗，他說跟Alan老師一起發表全能踏板超緊張，還要記動作，都笑不出來！真的很可愛！😄

樂活極球、武力對決 健身也健腦

今天是高雄新課發表的日子，楠梓廠從早到晚都有各門課新套數的發表，不過幾經思量還是留在熟悉的博愛廠。週六早上博愛廠Alan老師連二的樂活極球和武力對決，目前兩門課的動作我都只有在上週上過一次，不過都很喜歡，下週起全部都要換新套數了，所以再給自己一次機會，把握這套最後一次的上課。

可能因為新課發表的關係，今天的學員有少了一點點(好像也沒有差很多)，因為動作還不熟悉，我都選擇舞台正前方第二排或第三排的位置，不只可以清楚看到老師的示範，也可以看到前面同學的動作。

用身體啟動記憶 用大腦啟動認知

今天的樂活極球和武力對決，都是Force的課。感覺Force設計的課程，啟動大腦的認知是一大重點，從知道到做到，更涉及身體裡面多麼繁複的連結，Alan老師邊上課還會邊分享一些動作設計的原理和目的，讓我聯想到這麼多寓教於樂的有趣課程，都有這樣專業優秀的老師在背後貢獻心力，心裡總是不由得滿滿感動。

我發現課程中對認知訓練的應用也是我喜歡一門課的關鍵原因，愈是不同於慣常動作模式的設計，愈需要大腦認知和身體記憶一起啟動的動作，愈不容易做好，跟著老師的拆解，一點一點愈做愈順，心裡就是開心，或者即使從頭到尾都不順，也會形成自己未來可以努力的方向！

課堂中常見到一位七十多歲的長者，記得年初她剛來上課，當時與她的互動經驗，覺得她可能已經稍有腦部退化的跡象，我受傷休四個月再回去，很高興看到她還在，看到她持續認真上課，交了新朋友，動作也多能跟上，在多方面的刺激下，相信她一定已經有很大的進步！

武力對決之火力全開

上Alan老師的武力對決，每每有自己真的豁出去在戰鬥的錯覺，這一套跟昨天的戰鬥有氧一樣有一個向前跳踢的帥氣動作，但是不知道是不是音樂節奏的影響，做起來好像更順；不過這一套武力對決帥的動作實在是族繁不及備載，一連串做下來順的時候真的是覺得自己又棒又帥！

不過因為常有不同於慣常動作模式的設計，像是重心左右前後的轉換，一個不專心就容易錯亂，可惜這第五套也是最後一次上課，也只能留下遺憾，下週起藉第六套繼續往前走...。

星期天早上2個小時的兩堂課，已經讓我覺得一天非常充實！用滿心的期待迎接下週的新套數。

充滿暴力美學的戰鬥有氧

週六的幸福是下午在同盟廠的body combat戰鬥有氧(力瑋)。

目前上過六~七位老師的戰鬥有氧，力瑋的課一直是我心裡面的第一名！戰鬥有氧的重點不是招式，而是力量的呈現，而力瑋的帶領更是充滿了暴力美學！他很會帶氣氛，上他的課會很嗨，能讓人全心投入每個動作裡！他也很會拆解動作，透過他的帶領，很輕易就能掌握每個動作的訓練目的！不過同盟這一場已經整間教室都是人，沒有要鼓勵大家去上的意思😆！

這一套的戰鬥有氧，最喜歡的是一組有向前跳踢的動作，真的很威！而且這組動作的音樂也很好聽，一連串做下來很享受，但是覺得自己都踢得很鬆散而且踢不高，倒是隔壁的女同學跳踢很漂亮，下次再問問老師眉角在哪裡~還好老師說大概12月10日那一週才會換新的套數，所以還有時間可以多熟悉和練習一下~

熱血戰鼓的小馬跳也太開心了吧~

今天一早去博愛上熱血戰鼓(杰克森)。已經二季沒上戰鼓了，再加上下週就要換新套數了，今天是這一套的最後一次上課，有點擔心手忙腳亂，不過稍微考慮之後，還是決定去見識一下。

結果真的去對了！戰鼓以前是出了名的難教+師資少的課，杰克森老師好像也是近一~二季才開始帶戰鼓，想不到他帶得超好呢！杰克森老師真的不只是帥而已！他的口指令和動作的拆解都很棒，每個動作的訓練重點也都有掌握，只要集中專注力就不會亂！雖然他是說現在的套數有變簡單了，但我想老師個人的能力和魅力絕對也有關係！說真的老師今天示範的每個動作我都超想錄影留念的啊~~😍

第20套全能踏板的小馬跳，在這一套的熱血戰鼓裡也有，而且也太開心了！！！完全不輸全能踏板的小馬跳啊~~~不過第一次做還沒辦法很順暢，內心正懊惱時，老師竟說：不要留下遺憾啊~，然後竟然又說：留下遺憾就讓他過去吧，以後也沒機會了...😔讓我不由得訝異他怎麼都知道我在想什麼？不過這算安慰嗎？😝

覺得戰鼓真的是適合全齡的一門課，從7歲到70歲都適合！而且超有表演感的，練完還可以整班帶出去表演呢！用踏板的腳架+大瑜珈球當成太鼓真是有創意，而且不只練身體，還可以健腦，不只像課程介紹說的可以預防阿茲海默症，我覺得連小朋友要增進心、手、眼的協調和肢體的協調都會很有幫助呢！

最喜歡的老師+CP值最高的課 就是星期四的幸福

原訂的採訪改期了，讓我多賺到今天中午的全能槓鈴(家豪)。最喜歡的老師+CP值最高的課，就是星期四的幸福~~

家豪的槓鈴課程品質很好，博愛廠週四中午的時段，大概二十多人的課堂，空間很剛好，不會太擠，做前後左右的跨步也都不會受限制，老師專業、會教又友善幽默，對動作的講解非常細微，幫助學員自行調整(當然一定要很專心聽講+自我覺察)！前幾季上過他的極限戰鬥、武力對決和全能踏板，都很讚的唷！

回復上課生活僅僅兩週，只上了3堂槓鈴課(家豪*2、Michelle*1)，手臂肌肉彈性就有感地增加了！Michelle老師的課也很棒，有蝴蝶袖的同學趕快去上槓鈴吧！對了！上這堂課，胸背腿也都會很有感的啦！

今天特寫了聽說很貴的萊美槓鈴，感恩再感恩~~

飛輪+樂活瑜珈 讓人想念的兩位老師

今天給自己安排懷舊行程，上的是兩堂之前很喜歡的老師的課：早上Jun的E-cycle間歇循環和下午Ellie的樂活瑜珈。Jun的飛輪還是一如既往的讓大家歡樂歡唱，而且我今天居然騎有餘力可以跟著唱歌了耶(然後他就說可以唱歌的加阻力😂)~~

很喜歡他經常分享旅遊趣聞，記得在我受傷之前上他的課，他是分享去宿霧跟鯨鯊同游的特別經驗，今天則是分享去泰國旅遊時按摩的經驗，都讓我笑到肚子痛，真的超級好笑！

下午是Ellie的樂活瑜珈，Ellie的課一定要提早10分鐘到，因為她會利用課前講解和分解一些容易做錯的動作，她的口指令很清楚詳細，提醒許多容易做錯的地方，也是少數帶樂活瑜珈還會下台巡動作的老師！今天她在課前分解這一季主題強化的扭轉動作，是我第一次上樂活瑜珈拿瑜珈磚輔助。真的很感謝她的用心！今天還跟她交流了車禍的心得呢！最重要的一點提醒大家：紅燈轉綠燈時不要做第一台衝出去的車！~~

團課不只課程迷人、音樂迷人，我想最迷人的應該就是可愛的老師們了吧~~~

幫我克服拖延症的全能踏板

今天早上做事沒什麼效率，又因持續鐵腿而心懶，掙扎了許久，最終受不住本季最後一次小馬跳的誘惑，決定再去全能踏板(Jason L.)報到，果然就是正確的選擇，因為跳完就是一整個感覺充實，回家也克服拖延症，集中注意力一股作氣地把該交的稿子處理好交了出去。

全能踏板真的是我的愛課No.1，每次上完就是開心，這一套的小馬跳、點點搖擺，還有老師自己融入第十一套踏點走半圈的動作...都好可愛，這一套的弓箭步蹲，透過老師的講解也有學到，原來弓箭步要向後跨大步到腳跟抬高的程度，是為了蹲的時候有空間蹲，不會造成膝蓋的壓力，而向上跳之後要向下沉，也是為了保護膝蓋，避免壓力集中在膝蓋。

像個鄰家弟弟的老師，真的口齒指令清楚，台風很穩，動作也拆解得很清楚，教學態度上很佛系，進退階都會示範，但不太要求我們做哪種，或做對做錯。課後跟他聊天，得知他是高中時和家人一起運動就喜歡團課，在高中就考了第一張飛輪證照，我也覺得這樣的經驗對孩子是很好的學習，很希望我們家兒子也願意投入受訓和教學呢~~~

完美連二 又漂亮又帥的老師

骨折請假四個月，今天是回健身房的第八天，這一週以來，上了飛輪、戰鬥有氧、武力對決、樂活極球、樂活瑜珈、PowerPilates、全能踏板和全能槓鈴，很意外大部份的課都在可以承受的範圍內，只有全能槓鈴的後勁比較大，週四上完，週五開始痛，週六去爬山，今天更是全身有感~不過連走路都會痛的我，今天還是連二上完PowerPilates和武力對決，只能說這就是團課的神奇魔法啊！

今天早上的PowerPilates和武力對決，是Michelle老師代Alan老師的課，Michelle老師對於動作的說明很仔細，動作的示範更是清楚，讓學員更能知道每個動作的訓練重點！上她的課，看著她的動作和肌肉的線條，就會聯想到"力與美的結合"，真是個又漂亮又帥的老師！

Michelle老師說今天原本是她的休假日，但是她接了6堂代課！！！雖然今天要上這麼多堂課，但她還是毫無保留，有一個向下蹲向上跳然後雙手觸膝的動作，是我看過跳得最高的！！！爆發力真的很強！

今天上的武力對決是我很熟悉的第3套(下週日要發表的是第6套)，上上一套的動作，印證了"身體學會的，誰也拿不走"這句話！動作非常輕易就能跟上，雖然因為踝關節角度還差了一點，影響了少部份的動作，但做著熟悉的動作，心裡還是充滿懷念和喜悅~不過我也喜歡第5套，只剩最後一週的機會了，這幾天還要再找機會上！

久違了-全能槓鈴

昨天三堂課都還好好的，今天只有上一堂課：正中午1小時的全能槓鈴(家豪)，到下午手都還在抖，晚上就開始這邊酸那邊痛了，真的是我心目中鍛練效益最高的團課第一名！

自從上週六重回健身房後，已經上過飛輪、戰鬥有氧、樂活瑜珈、樂活極球、全能踏板、武力對決、Power Pilates和今天的全能槓鈴，大部份的課出乎意料之外的好像都還在可以負荷的範圍內，只有今天的槓鈴，明顯感受到自己有退步了，到最後真的有二下舉不起來~這是一件好事，代表有進步空間。

今天是我第一次上家豪的全能槓鈴，雖然是中午11點半-12點半的時間，但是人還是不少呢！跟我預期的一樣，上得非常好，不僅對動作和肌肉、關節的提醒很專業很細節，而且一如他過往其他課程一樣，既幽默又包容，真的是我心目中好老師的典範。先前上過他的極限戰鬥、武力對決、全能踏板，每一堂都很棒，佷開心我回歸得及時，這一季他的全能槓鈴還有好幾堂可以上呢！

也是完美連二的PP+全能踏板

今天早上在博愛廠連二的Power Pilates(小羽)和全能踏板(Jason L.)，都是我的愛課，一靜一動，也是完美的連課。

Power Pilates以其滿滿甜蜜風的音樂，和非常具有功能性的動作，一直是我每季必上的課程。記得一年多前剛加入健身工廠時，也上過小羽老師的Power Pilates，不過只有一次，就因為換季而調動了。今天在課前5分鐘才到教室，發現教室已經滿滿都是人，目測大概四、五十位學員吧，應該算是我上過人最多的Power Pilates了，可見小羽老師的魅力所在。還好第一排還有邊邊角落的一個空位，雖然角度差了一點，但既有鏡子，又可以看到老師和同學，也算是一種幸運呢~

印象中上過三位老師的Power Pilates，小羽老師的說明、提醒和示範都非常細節和關鍵，包括訓練的肌肉和動作的關節，還有錯誤動作的示範，讓學員可以確保用確實的動作達到訓練目的。暖身開始的芭蕾站姿就讓我的腳踝關節都很有訓練感，跟醫生建議的腳踝復健動作有異曲同工之妙，感覺這正是適合我腳踝復健的一堂課呢！連上了三天的課，也感覺自己的右腳穩定性有更進步了，果然"動"就是最好的復健呢。

第二堂的全能踏板是我心中第一名的愛課，不過是第一次上Jason L.老師的課，先前聽同學說這位老師的動作拆解清楚，適合新手，所以雖然有點擔心自己的關節角度還差了一點，但因為想念在踏板上飛舞的感覺，還是鼓起勇氣來上課。

果然這個選擇是對的，因為19日就要換成第21套了，我也只剩這兩週可以上到這第20套的動作。很開心自己對踏板的基本動作還有八成的記憶，這一套也不太難，很快就能上手，也跳到先前同學分享的小馬跳，感覺心情都隨著身體在飛揚，真的很開心很可愛。

Jason L.老師是個可愛的鄰家男孩，課後跟他聊了一下，才知道他大學時就開始教課了，現在已經有五年的資歷了呢！年輕、口齒清晰、示範清楚，也是個明日之星哦！他還有教U-Bound、飛輪和輕流動，有機會也來去試試看~

Back to Gym-day 2

今天是重返健身房的第二天，一早用Alan老師連二的樂活極球和武力對決開啟活力滿滿的星期天。覺得這樣的連二太完美了，決定這兩個月週日上午儘量不要安排活動，把時間保留給這兩堂課。

二季前有上過一次樂活極球，今天雖然是第一次上這一套的動作，但也更能看出樂活極球包括認知、協調、肌力等等的訓練重點，每一組動作都循序漸進地帶入上下肢，左右側以及眼耳和身體的協調，而且動作也很優美，真的是太用心設計了，讓人很感動，是40+中、高齡者必上的一門課！

以前一直覺得極球的強度稍微有點低，但是今天在Alan老師的帶領下，動作更確實，更有訓練到有氧和肌力的感受，因為動作有很多上下左右的變化，上課過程需要高度的專注，記得老師今天開玩笑地在台上說：記不起來嗎？....給.我.記！哈哈！我很努力記，不過經常在老師檢查動作時心一慌就會錯亂；還有些動作今天只能先求跟上腳步，應該要再上兩堂才能做好手和腳的協調~

第二堂是武力對決，相較於昨天的戰鬥有氧，武力對決是更多連續技，也更累的一堂課，覺得第一堂的極球剛好可以做為很好的暖身。很喜歡這一套的武力對決！音樂好聽之外，很多很帥的動作，很多組連續技一連串做下來會很有成就感，也能對大腦和身體做到更好的認知和協調的刺激。

覺得武力對決算是有走出自己特色的課，戰鬥有氧是力量呈現的基本版，適合大部份學員，武力對決則可以滿足學員在招式上更進一步的需求，雖然經常有這兩堂課的爭論，但在我看來是缺一不可呢！應該再找時間上一下好久沒上的極限戰鬥，印象中是介於兩者之間，有力量也有招式。

昨天上了戰鬥有氧和飛輪，今天早上起床時，出乎意料之外身體沒有酸痛感，但是早上的兩堂課上完，中午就開始感覺酸痛，不知道是昨天的延遲性酸痛還是今天早上的課程夠力呢？

Back to Gym

7月4日早上車禍後，跟健身房請假4個月，今天終於回去了，用上午的一堂飛輪(博愛/Owen)和下午的一堂戰鬥有氧(力瑋/同盟)做為重啟健身生活的序幕。這兩堂課都是我的愛課，也剛好都是我很喜歡的老師，這樣的重啟感覺很有儀式感呢！

休息了四個月，對今天的兩堂課都有點緊張，很怕自己會不支倒地，所以課前各吞了一顆B群，結果狀況真的出乎意料之外的好呢！早上的飛輪，請老師再幫我重溫一下飛輪車的設定原則，聽著課程中的指導語，一點一點找回身體的記憶。Owen的課印象中很累，但他說今天是弱化版的，可能程度剛好適合今天的我，所以差不多全程都有跟上，只是衝刺時沒辦法那麼快~很喜歡Owen會用倒數的方式讓學員知道大概還要經過幾個音樂段落，這樣可以專注在音樂上，不知不覺就騎完了~

下午到同盟上力瑋的戰鬥有氧，課前5分鐘到，已經站滿人了，所以我只好站在舞台旁邊。跟力瑋說了車禍的事，他提醒我要適度做降階動作，但想不到今天我幾乎沒有做到降階動作呢！狀況比想像中要好很多~這也是我第一次上第96套，不過不知道跟課前的B群有沒有關係，感覺沒有很累，也沒有很難，而且音樂很好聽，老師很帥，全程都感覺很幸福，課後沿著很多綠樹的同盟路騎車回家，不由得幸福地嘆氣，感覺真是一個幸福的週末午後啊~~~

腳踝的狀況，目前不能做弓箭步，今天到最後的伸展，也發現右腳比較難穩定地單腳站立，人的身體真的很精密，一點點骨頭的問題，就會影響到動作，真的要讚嘆造物主和感恩、珍惜我們的身體呢！