如果問我心目中CP值最高的團課，那絕對非槓鈴課莫屬了，1個小時內的訓練量和知識量都很大，成果也很快可以看見，但是槓鈴課又是需要一些基礎才能上的課，不然錯誤的動作模式再加上負重，愈練反而愈容易造成傷害。因為最近上課都有機會跟新同學交流，覺得要做提醒的地方實在是太多了，所以整理了這一篇，分享一下我是如何漸漸上手槓鈴團課的。
1.器材：槓鈴課要準備的器材很多，所以最好提早10分鐘到教室準備(有些老師的課人很多，就要更早)，目前上過的槓鈴課，從十人到四、五十人都有，人多的不一定比較好，新手反而建議挑人少的，然後利用課後時間再去跟老師請教動作(請先確保不影響到老師趕場)。
槓鈴課要準備的器材包括：踏板、底座(4或6個)、槓鈴1支、槓片(有1kg、2.5kg、5kg三種)、瑜珈墊；槓片視個人需求拿取，每組動作前老師都會先說等一下要做什麼，像是暖身我通常拿2塊2.5kg的)；深蹲和硬舉因為是用到肉很多的臀和腿，所以可以拿重一點的(我通常用4塊2.5kg，或2塊2.5kg+2塊1kg)；練手臂的二頭肌、三頭肌是小肌群，就拿輕一點(我通常用2塊2.5kg)；肩推、卧推練的是肩膀的三角肌和胸肌，就拿中間的(我通常用或2塊2.5kg+2塊1kg)，第一次上課建議先拿最輕的，先求每一個動作都知道在做哪裡，感受正確發力，也透過每次的練習感受並慢慢調整自己適合的重量，等熟練後可以再加重。
綜合以上，所以每次上課我會拿的槓片包括：1塊5kg(做徒手)+4塊2.5kg+2塊1kg的，暖身先用2塊2.5kg的，然後再聽老師的指導加上2塊1公斤或2塊2.5kg的；新同學建議以上重量不妨都先減半，再隨時視情況調整，以策安全。
握槓鈴有分寬距和窄距，還有分正手和反手，還有雙腳的距離等都要仔細聽老師的要求，並且看老師的示範，所以新同學我一定都建議站在前兩排，不要怕做錯，被老師指點總比受傷好！
2.動作：
因為槓鈴課的動作轉換快速，又要負重，我會建議動作要有七成以上的熟悉比較保險，我會回家看漢克健身這個網站 https://physicfit.com/ ，或者找一些Youtube影片，弄清楚動作的細節，在快速轉換間才不會弄錯或受傷。
自己先自修，上課過程中如果有覺得抓不到重點的動作，課後再跟老師請教，會比較確實。像這一套動作中我對分腿的單腳硬舉比較抓不到，除了前兩天跟Michelle老師請教外，也上網看了一些資料，再慢慢感受和調整，就漸入佳境了。
新同學動作常見的問題，包括拱背、聳肩、沒有先用屁股向後推而是用膝蓋向前蹲，以及臀部往後翹(骨盆後傾)等，這些錯誤的動作形態都會造成運動傷害，所以如果你上課上到腰酸背痛、膝蓋痛，一定是有問題。
以上是我不專業的學習經驗分享，有先請專業的家豪老師幫我審過，也歡迎同學分享和老師指點~
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