動作好多的第七套武力對決

228家人都放假，不能離家太遠，加上想看看昭聖老師對新套數的演繹，所以到博愛連二，上武力對決和輕流動(昭聖)。即使是放假日，還是有很多人來上課，今天兩堂課教室都是滿的，輕流動因為有瑜珈墊，還需要協調位置！畢竟昭聖老師在博愛就是近悅遠來的票房保證呢！😉

長期以來，相較於戰鬥有氧(body combat)的力量展現，感覺上武術招式的呈現應該算是武力對決的一大特色，而第7套武力對決動作更是把這個特色發揮到極致了吧？(老師們備課應該很辛苦🤭)。而今天第一次上課，我還是會經常被之前習慣動作順序的慣性影響，也就是說，除了學新的，我還要對抗舊的自己，所幸隨著左邊、右邊一次一次的練習，也慢慢建立起新的慣性。讓我好奇的是，這套繁複的動作，我可以用多少堂課上手，又會用多少堂課達到厭煩的程度呢？🤔

這一套有幾組長距離的移動攻擊還蠻帥的，還有節奏很快的running man也嗨，還有很難做好的瑪麗跳...😅；有二組閃躲的動作跟我原本的慣性相悖離，需要建立新的慣性，新的動作hammer(用錘子攻擊太陽穴)還蠻酷的，但不知道是不是因為動作太繁複，上完腦中就只剩一團漿糊了，應該還需要幾堂課才能記憶動作...🤯

第三套的輕流動繼上週Renee老師的課以後，今天是第二次上課了，總覺得跟第一次感覺有一點不一樣(我好像更喜歡第一次)，沒辦法說得太具體，要再多上幾次感覺一下。

昭聖老師說這一套武力對決開始換編創的老師，課後詢問得知是小彥老師。他說年輕老師編的動作會比較複雜，之前Alan老師編的相對會比較簡單(可能比較會考量會員能力和容易教學吧)。我想，新的編創師一定會很認真做research，為課程帶來新的變化，給會員不同的嘗試，而老師們的教學經驗和學員的反饋最後都會幫助課程找到更好的發展方向，這應該算是正向的循環吧！真感謝老師們的用心呢！💗

樂活瑜珈新套數 音樂好聽動作也很棒

明天要做檢查，今天禁食一天，老公告誡我不要上太多課，以免餓得兩眼昏花...。好吧，好課很多的週一，最終只有去一堂中午的樂活瑜珈(Ellie)！沒辦法，Ellie老師的樂活瑜珈我一堂也不想錯過啊，更何況還是新套數第一堂...🥹

這一套樂活瑜珈，音樂很+++好聽，動作我也很喜歡耶！一樣從拜日式暖身開始，還有身體前側、兩側和後側的伸展，最後的每季主題強化是開胸。很喜歡Ellie老師上這堂課的節奏，動作不難，主要是透過老師超級詳細的講解和提醒，身體重心、該用力的、該伸展的位置、角度和順序...都清清楚楚，又學了好多個實用的體式。老師說第一堂課她把動作帶一次，下次開始每次課前會做細節的講解！期待透過未來一個月的練習能夠更加熟練！🧘‍♀️

已經好一段時間了，每天早上睡醒後都會自己拉伸一下，用的多是在樂活瑜珈學的伸展體式，應該算是我應用在生活中最多的一堂課吧！像是今天有半青蛙趴，記得好像前二套也有吧，剛開始超痛苦的，回家後每天趴，現在就很OK了！樂活瑜珈讓我知道有哪些地方需要伸展，又，要用什麼體式來伸展，真的很實用呢！😌

今天好專心在聽老師的口指令，覺得真的超級細節又清楚，連課前冥想的口指令都很棒！還噴了味道很舒服的肖楠精油，心中不由得好感恩有這麼一位專業、用心、可愛加上聲音又超好聽的老師！上Ellie老師的樂活瑜珈就是舒服+幸福啊~~~🥰

全能踏板+輕流動 新套數的連二

今天連二的全能踏板(英竣)和輕流動(Renee)都是新套數，全能踏板是第22套，輕流動是第3套，在這套踏板聽到第3套輕有氧的歌，也有另一首有相似於第3套輕有氧的舞步，在輕流動也有相近於上一套極球的動作，不由得有熟悉親切的感覺💖，但也覺得真的要頭腦很清楚才能當老師呢！😌

上新套數總是會有新鮮好玩的感覺，所以今天兩堂課人都蠻多的，踏板應該有超過五十人，把教室站滿了，以至於老師還在課前先到台下協調踏板位置，同學們也都很乖很配合的自己移動踏板，讓更多同學都有位置可以上課💞。

因為今天是新套數第一堂，老師在每一段前面會拆解一下比較複雜的動作，經過他的拆解和重點提示，也很快就能上手。這一套動作並不難，強度不算太高但還可以，有些協調的動作可能還要一、二堂課才能順暢無誤；比較特別的是有一首要把踏板轉成直板，還有一首要拿槓片。其實我還蠻喜歡拿槓片這組動作，有蠻多重心的轉換；伏地挺身還蠻多下的，還好有踏板所以我還可以直膝做💪。

第二堂Renee老師的輕流動，英竣老師也有留下來一起上，所以今天站第一排的我，前面有一位老師，右手邊又有一位老師，動作可以看得格外清楚呢！

這一套輕流動動作也不難，蠻優美的，但因為今天我們家弟弟也跟我一起上，讓我留意到輕流動比較少針對動作的標準做講解，有些瑜珈的動作：下犬式、坐椅式+扭轉、英雄一式...，如果同學對瑜珈不熟悉，不知道這些體式的關鍵在哪裡，蠻有可能只是擺個樣子而沒有訓練效果呢~所以我覺得上瑜珈還是蠻重要的🧘‍♀️！

新套數上線，下週的課表又要調整了~~明天還有我最愛的Ellie老師的樂活瑜珈！真是太期待了呢💓

今天正式換新套數囉-輕有氧

週六總是比較忙碌，這一季到今天才第一次上週六上午的輕有氧(Ava)，剛好遇上換第四套，新老師+新套數，會激盪起什麼火花呢？

輕有氧是套裝的有氧課，延續其一貫的復古舞曲、有氧舞步與充滿派對風輕鬆熱鬧的氛圍，加上也有些許的有氧和肌力訓練，沒有一般free style的有氧舞蹈課那麼難，卻也比一般free style的有氧課要累，但對我這種不喜歡難又喜歡累的人來說，就是剛剛好的100分💖。Ava老師覺得這一套比第三套簡單，但是因為第三套對我來說已經熟了，面對全新的這一套，還是有好多協調性的障礙等待一一去克服(估計應該第三堂課就會比較順了吧？)。

今天印象比較深的有兩組動作，一組是前踢後點然後迅速一個轉身再轉回來(踢、點、轉轉)，右邊做起來蠻正常的，怎麼我左邊轉起來就不協調不帥了呢？要練！還有一個勾腳搭配向左向前向右再向後最後再轉回來的動作，好開心在老師的拆解和示範和連著幾次的練習下，今天就有跟上，這如果是上活力有氧或舞動有氧，估計就頭暈然後放棄了吧......😅

新套數上場，又開始全身充滿了力量！提醒怕尷尬的同學們，這二週FORCE的課要去上課，一開始大家都不熟總比到最後只有你不熟要好😆

對了！今天也是第一次上Ava老師的課！嘩！完全是我喜歡的類型！年輕漂亮身材超好又會教！口指令和動作示範都很清楚(有Alan老師的痕跡)，專業、態度親切卻又有年輕女孩的天真稚嫰感(好完美的衝突哦)！課後跟老師聊了一下，她說這一季是第一次排到博愛的課，之前都在屏東或南高雄，她來健工一年了，先前也有五六年的教課經驗！難怪那麼大方又專業呢！又發現一顆閃耀的星星，可惜今天中午得回家吃飯，沒有連二上她的戰鼓課！期待下週囉！

可以完全活在當下的星期五

修行講究"活在當下"，意思是不去想過去和未來，讓身與心都在同一個時間點，這並不是一件容易的事，但是每週五下午連二的戰鬥有氧和飛輪(力瑋)，我完全不用費力就能達到，真正享受全心投入當下的感覺。🤩

今天的戰鬥有氧，老師一樣混了舊套數的動作，除了跟前幾週一樣第68套的動作外，還有混了一些其他的，讓我每週都會發現一些新的目標。很喜歡這幾次的動作，側踢+前踢+後踢感覺可以解決四面八方湧過來的壞人🤼‍♀️，特別向後踹下去好有fu！連續17下單側的直拳感覺對方應該已經被打到流鼻血軟倒在地了😆；連續直拳64下時還好，連續128下真的有酸！今天連續2次向前的跳踢怎麼做都做不順，還有側向的飛踢應該是今天新的吧？覺得要踢得像老師那麼帥太難了啊~~~

留意到打左右臉頰時老師說出拳後要收回去，今天試著做以後才發現自己以前真的收不夠耶，我覺得收拳也真是門學問呢！

按往例連二進飛輪教室，一樣埋頭猛騎，什麼都不去想，只專注於和我親愛的座騎好好合作，一起努力跟上老師的要求，非常沉浸的一堂，感覺時間過得超快，莫名其妙就下課了！飛輪的坐姿、站姿好多細節，核心、髂腰肌、股四頭肌...今天閉著眼睛專心在感受不同姿勢訓練到的位置，覺得還有很多有待學習。曾幾何時，踩飛輪那種覺得自己快要死掉的感覺已經不見了呢？是心肺有進步的原因嗎？🚴‍♀️

覺得力瑋厲害的地方，就在於很會帶氣氛耶！戰鬥有氧動作做得很帥，讓人心嚮往之的也想做好，倒數和一起喊聲感覺很熱血沸騰，又不時會冒出一些笑話讓氣氛很開心，總之就是什麼都不想只努力跟上就對了！一起連二上飛輪的同學也很多，週五就是徹底燃燒的日子啊~~~

舊課也能有源源不絕的新意

時間進入二月下旬，固定在上的課程動作大部份都已經熟悉，許多課教室裡的人也慢慢變少了，人心善變，這也是課程必須不斷推陳出新的原因吧！一般在上滿一個月以後，有的老師就會開始混入舊套數，讓學員接觸到更多元的訓練，一方面不會覺得缺少挑戰，另一方面也更有訓練效果！不過本季第二個月起的週三我都毫無懸念的跑離家6公里的建國上Carter老師連二的Zumba和武力對決，而且上完還是都能心滿意足有豐收感，究竟Carter老師有什麼神奇的魔力呢？😊

Carter老師的Zumba真的是不用多說的有口皆碑，一整個就是大幅搖擺扭動狂野的歡樂，除了熟悉的音樂，每堂課也都會混幾首新的，順便讓我們可以見識不同樂風下搭配設計的舞步，覺得舞蹈真的是好有趣的一門藝術啊！💃

但是我更意外的是，每週的武力對決更是吸引我要排除萬難去上課的原因，明明都是熟悉的動作，怎麼都不會覺得厭煩呢？原來老師都會"很認真"幫我們調動作，有些調整真的不是在課堂上用嘴巴講我就能聽懂做到的，像前踢時我的身體會不自覺前傾，他還會在後面扳住我讓我了解應該的角度以及用核心出力的身體軌道；今天還有同學左右直拳時後腳是站斜的，老師也讓她上台示範，幫他修正成後腳站直腳跟墊高...，就這樣，一堂熟悉的課熟悉的動作，卻每次都會有無數新的發現和新的調整目標！不過我覺得這應該是建國廠獨有吧，週三上午的小班制教學，歡迎更多同學加入哦！💞

今天的武力對決有2個大三的學生加入，居然是第一次上課！真是乖孩子啊，居然自己來上課耶！(比我們家那兩個棒多了😑)課後我超想建議他們下一次來上前一堂的Zumba，可惜他們走好快，希望下次有機會再見面哦！

一堂充滿小清新初戀感覺的Zumba

今天今天博愛的Zumba課Ape老師請假，請來高沽溜老師代課，這是我第一次上這位老師的課，其實因為陌生，課前也是有點猶豫，結果好喜歡哦！是一堂充滿小清新初戀感覺的Zumba呢💕！目前上過的Zumba，每位老師都有自己的特色，所以每堂課都會有新發現，真的很有趣！

很喜歡高沽溜老師的選曲，動作不難，歌曲感覺清新又甜蜜，今天的音樂，跟Carter老師和Ape老師只有幾首重覆，即使是重覆的，每個人跳出來的感覺也都有不同，高沽溜老師跳舞帶著年輕單純的性感，帶領也充滿層次感，一次一次動作的幅度會加大，也和學員有很多肢體語言和表情的互動，除了在中間示範，老師也會經常到兩側示範，並且不管我們跳得如何，都用欣賞的眼光看著我們！噯！真的很會耶！💖

我不知道為什麼一直在看他的頭髮，明明是短髮，但是卻被他甩得很飄逸的感覺😳，居然讓我想到年輕時的郭富城ㄟ！！！

老師其他的選曲舞步編排也都很有層次感，頗有升國中時在考資優班的感覺！😆記得那個時候經常考數字的邏輯，放在舞步編排上，再搭配音樂，就變成右邊1步左邊1步，右邊2步左邊1步，右邊麻花步4步，左邊麻花步4步，腦中不僅要有邏輯，還要記憶動作，真的對大腦的健康很有幫助哦！

今天上課的同學有熟面孔，也有不少生面孔，應該每個老師也都有自己的粉絲！我覺得原本的老師請假找代課，也是我們不用跑其他廠館就能體驗其他老師的機會，很值得珍惜哦！(當然最好還是不要常請假啦)

熱血戰鼓+Power Pilates 告別舊套數

下週就要換新套數了，今天再去跟舊套數告別一下，上午到九如連二上熱血戰鼓(杰克森)和Power Pilates(Kerry T.)。兩位老師都是俊男美女級的，推薦給重視賞心悅目的同學😁

第26套熱血戰鼓動作已經很熟了，但隔了兩週沒上，果然今天注意力有回籠，關注到更多的小細節。課程一開始的第一首暖身歌曲就是Coco Song(叮叮咚)，杰克森老師說今天最後一次上，終於可以不用再聽到"叮叮咚"了！HAHA！這首歌從上一季的武力對決到這一季的熱血戰鼓，從一開始的哴哴上口到現在的聞而生厭，真的見證了人的善變啊(其實我是覺得還好，不過我是一週聽2遍，杰克森老師一天不知道要聽多少遍呢😆)。

今天有一個動作腳抬得不夠高，在止滑的地板上差點被自己絆倒，被老師關注了一下，有同學開玩笑說老師太帥害我腳軟，HAHA😅~~但是後來我就有刻意留意每個動作都要把腳抬高一點了！不過杰克森老師打鼓的架勢真的"非常帥"，每個細節都做得很漂亮，再加上經常會有自己的小劇場，在台上不時做些誇大搞笑的正確或錯誤動作示範，從頭到尾都會覺得很好笑；他也教得非常好，動作的拆解、示範角度和口指令都讓學員很容易遵循，真的覺得他是有能力又超用心的好老師呢！

有點久沒上Power Pilates了，今天連二再複習一下，不知道老師是不是有混舊的，有幾首歌的動作居然感覺有點陌生？Kerry T.老師是個漂亮的女老師，上課過程也經常給予同學鼓勵，像是她今天有一次說同學都做得很好，是不是有學過芭蕾？😝其實仔細聽老師也蠻多重要的動作提醒，不過可能就是語調比較平，如果沒有刻意專心很容易不小心miss掉，不過如果提醒自己專心一點，也會有很多收穫的呢！

下課後有年齡稍長的阿姨在聊天，說上完課精神好很多，很感謝推薦她來上課的朋友！前陣子我也推薦了台北的朋友加入，她再三感謝我之外，還介紹了幾位朋友一起加入團課的學習，她說，相較於她上高爾夫球教練課一小時要一千多元，還要經常生氣教練上課講電話，上團課的CP值實在太高了！

這幾天在趕稿，如果沒有出門上課，真的就是坐式生活，身體早晚出問題，還好有那麼多有趣的課程讓我可以有效率的運動，再次感謝健身工廠和老師們的用心💖

週日午後的完美連二

這一季原本週日只有上一堂下午2點的全能踏板(英竣)，想想因為週三跑建國，輕流動已經好久沒上了，但下週就要換新套數，決定留下來再上最後一次第二套的輕流動(Renee)，想不到一上成主顧，下週起週日也可以連二囉😁。

今天的全能踏板，應該大致上跟年前老師混的舊套數動作一樣，英竣老師混的舊套數強度總是會比一般課程要強一點，卻也能兼顧訓練動作、優美動作和好聽的音樂，讓人能充份在運動中享受音樂和揮汗的感覺，因為混的舊套數動作不是那麼熟悉，聽口指令做動作也是對專注力和反應力很好的訓練呢！

蠻喜歡滑冰這個動作，身體壓低做感覺很帥！上次上課最常做錯的兩側滑冰+跳上踏板開胸，今天身體也建立了正確的連結，而順利做對了！不過，今天看到一位男同學加了兩層底座，不由得好奇：難道連英竣老師的強度也不足以滿足他了？！🫨

因為之前上的是昭聖老師的輕流動，覺得很棒，卻總不由得會有點擔心其他老師不如他到位，特別是看起來年輕又漂亮的老師😏，所以之前都是上一堂踏板課就回家，因為下週就要換第三套了，今天才留下來回味一下，想不到Renee老師也很棒呢！動作優美，對課程的介紹和動作訓練重點的講解、示範都很清楚，而且輕流動的音樂真的太好聽了！又出現了完美連二啊！真是太開心了！Renee老師說下次英竣老師應該也會跟我們一起上輕流動哦。

Renee老師說她教了四年多了，一開始是教全能槓鈴，先前也有教過Power Pilates，我想有機會也來去上上看她的全能槓鈴~😊

成就解鎖的感覺

今天早上到建國廠連二上Zumba和武力對決(Carter)。建國廠離家車程15-20分鐘，但出門前家裡的笨貓吃太多吐了，害得我晚到了幾分鐘，原本路上一直掙扎要不要乾脆回家，但是被過去上課的歡樂印象支持著，還是硬著頭皮上了~~結果發現自己居然還不是最晚到的，看來以後就算晚到一點也不用掙扎了😆

今天的武力對決雖然是熟悉的內容，卻讓我有成就解鎖的感覺，因為老師解說了幾個非常常見的動作，還讓同學們打給他看，老師也會看我們的動作然後不時的糾正或給予肯定。看著老師的再三示範，加上其他同學和自己被指正的地方，感覺更清楚了。

今天感覺有新發現的包括前踢的推髖、出刺拳和直拳時的收拳，還有側踢、迴旋踢 (Roundhouse kick)、Uppercut(上鉤拳)，都是每一套都會出現的動作，在突然發現自己動作錯誤所在的那一刻，真的好像腦中的燈泡亮了那種感覺，很開心呢！

週日午後的幸福 剛柔並濟的最愛

週日午後的全能踏板(英竣)，因為知道晚了就進不來，提早20分鐘進教室等候，果然還有令人滿意的位置！覺得每週上這堂課心裡都是興奮和期待的，因為不知道老師又會變什麼把戲磨練我們！這究竟是不是有點被虐待狂呢？

英竣老師的課，每次都會混幾首舊套數的音樂進去，但是又不是隨便挑的，而是層次井然，看得出他想要訓練的主軸和動作編排的邏輯，卻又剛柔並濟地充滿樂趣：剛是指蹲跳蹲、波比跳、深蹲跳、弓箭步蹲跳等鋼鐵般的訓練動作，還不時提醒我們蹲更低、跳更高；柔則是指在調整呼吸的段落穿插著一些優美的有氧舞步，超喜歡這兩次都有的一段搖擺的動作，會讓人不由得感到輕鬆和開心，而且老師搖起來居然也很柔美呢！我想，老師在全能踏板這門課上一定花了許多功夫深入，而在每次上課內容的編排上，也一定費了不少心思吧！

還有，他的口指令真的很厲害，一長串的居然可以邊講邊做然後讓我們都能跟上，記得今天跟著流暢地做完一串腳步複雜的動作，心裡很意外自己居然跟上了，就好像做了一場夢後醒過來一樣！難道剛才是被催眠了嗎？

老師說下週過年停課，所以今天拉高強度，其實強度我是覺得還行(可能原本預期太高了)，但是又多學了一些好玩的動作，還有好聽的音樂...，總之心裡的感覺就是滿足、充實又開心啊~

週日午後的幸福，就是英竣老師全能踏板~

豐盛的週五 感受多巴胺帶來的愉悅

又是豐盛的週五，今天的課表是中午的勁量槓鈴(大熊)和下午連二的戰鬥有氧(力瑋)和飛輪(力瑋)，四點下課後雖然衣服是濕的，照理說應該是非常累的，但留意到自己居然感覺神智清明又愉悅，這就是多巴胺的力量嗎？😇

中午的勁量槓鈴，跟兩個孩子一起上課，他們別站在我的左後方和右後方，為娘的時不時透過前面的鏡子看他們的動作，這時才理解到老師提醒要看斜前方200公分處的意思，因為划船和硬舉時看前方的鏡子，脖子真的會不太舒服呢~~

已經很久沒和孩子一起上槓鈴課(上次是暑假車禍前)，發現他們的動作已經沒有像之前的錯誤百出了，不由得感覺很安慰，覺得自己也有些許進步，現在勁量槓鈴下課後已經不會抖了🤭(該加重了嗎？)

下午的戰鬥有氧，老師說他混入七年前第68套的動作(WOW)，好幾個動作都好喜歡！之前一直覺得自己的跳踢很鬆散，今天一開始就有連續7個跳踢，可以一次一次自己修正動作；連續16個單邊的直拳，感覺超有力又超帥；還有連續的側踢+前踢+後踢，也是踢得很過癮！有一組是上面的左勾拳+下面的右勾拳+上面的左勾拳，特別依老師的提醒，關注於帶入身體轉動的力量，腦海中不由得出現把對方打到內傷吐血的畫面😆！這就是我喜歡的戰鬥有氧💕，簡單的動作重覆做，就可以一次比一次更流暢也更有力！

因為要去好市多補充家用品，原本只打算上一堂，結果上得太開心了，下課後居然意猶未盡又走進飛輪教室(Orz)。力瑋的飛輪課莫名其妙有種能安心自我挑戰的力量，會讓我乖乖加阻力，從頭到尾沒有太多思考，全副心思都放在努力跟上音樂，以及與車子一同協作克服各種地形上，也發現飛輪還有許多奧秘等待我去探索呢！🥰

老師也分享上週請假去台北參加Crossfit比賽的成果：第一名🏆！太強大了！！！覺得我們的老師們真的是人才輩出，也透過他們看到運動有那麼多精彩的面向，真的很有趣呢！