今日上課打卡--X55+E-cycle耐力循環

原本週三只有早上昭聖老師的課，因為Jun要來博愛上X55而破例(HAHA，連代課兩週，所以已經破例2週了😅)，因為喜歡的老師+喜歡的課=一定要上。

我不想再說我有多喜歡Jun的X55了，以免大家覺得太煩😆，不過他的X55就是青春洋溢又充滿能量！今天他混了幾首新動作，看起來很難，但做起來卻還好，蠻好玩的！今天也有一些小動作被他提醒(雙腳打開深蹲跳的深蹲要腳跟著地)，下次要記得修正。

記得第一次上X55就是他的課，他要求新生先不要拿踏板，結果那次因為覺得強度還好，不懂得重點在哪裡，就沒再去上，但聽朋友說拿踏板超酸，才再去挑戰。多上幾次課才慢慢聽懂課程的訓練重點，每次都給自己多一點的要求：學習hold住核心、屁股向後推、穩住膝蓋...。

陸續上過幾個老師的X55，老師各有特色，但共同的就是都很有power！偶而會出現一些簡直像特技表演的動作，做到會很有成就感，愈上就愈喜歡。X55真的是非常有特色的一門課，建議新同學不要一次就被嚇到，可以挑戰三堂再決定要不要繼續。其實很多事情有心理準備就不會那麼可怕了。

因為今天忘了帶水，又只有帶一條小方巾，原本下課是打算要回家的，結果外面正下著大雨，我想應該是叫我留下來踩飛輪吧，於是又回四樓買罐礦泉水走進飛輪教室。Jun的飛輪課總是很歡樂，每次都會放一些老歌叫大家一起唱，今天踩的是耐力，長達5分鐘以上的站姿跑步就在享受音樂中跑完了！還聽他分享他學自由潛水的經驗，蠻有趣的！

很謝謝他每次都留意我的姿勢給我提醒，飛輪也是，已經完全把低頭閉眼睛的習慣改掉了，踩了這麼久，也還有很多可以再調整的呢！

今日上課打卡--全能槓鈴

手邊事情很多，但是今天又有很多愛課，取捨之後決定早上上一堂全能槓鈴(昭聖)和下午上一堂X55(Jun代課)就好。早上提早40分鐘去排，站在第一排老師前面，我一定要說我真的不是想引起老師注意，只是想看清楚動作而已😅不過就是做錯時隨時會被老師糾正，今天被盯了兩次，不過反正習慣就好了，總比默默做錯然後受傷或練錯部位要好。

今天來到老師說的大魔王-整首歌的胸推，老師一邊說要斟酌重量不要加太重，一邊自己把一塊2.5kg換成5kg(5*2*2)，所以我也加了一塊，變成[(2.5+1)*2]，算一算這樣拿的重量才差不多是他的三分之一而已呢，覺得下次或許可以再加重一點~槓鈴就是要這樣一點一點調整，先保守，再慢慢增加重量試試。

很喜歡上槓鈴課時的肌肉充血感，到現在下課2個小時都還覺得手臂有一點抖，很讚~覺得昭聖老師的槓鈴課真的上得很好，細節提醒很多，有機會上他槓鈴課的同學一定要把握~~

槓鈴課有些小規則，跟大家分享~
1.至少提早5-10分鐘進教室，因為要拿的家私太多(槓板*1、槓片*6-8、踏板、底座*4、瑜珈墊)

2.1公斤的槓片一人最多拿2片，不要多拿，不然新同學會沒得用..(人多的話)

3.上課中間不要把槓片拿到後面去放，就算等一下不用了也一樣，因為危險，也會干擾老師上課；

4.上課前先做好準備(槓板上先裝好暖身重量的槓片，新同學建議1kg*2開始)

5.前後左右的位置要留意，因為有前後弓箭步蹲和側跨步的動作。

6.新同學空槓也可以，全能槓鈴動作轉換快，先把動作看清楚和做對比較重要~

想當初我真的不敢上槓鈴，以為槓鈴都很重，那麼快轉換會受傷，結果第一次鼓起勇氣去上，才發現兩邊可以各1公斤就好，根本就超輕的...😆

心情不好時更要上課

今天一早被叫去收一個爛攤子，不得不放棄一早的武力對決和Power Pilates(真的是讓人心懷怨念...)，處理完感覺很煩，原本想X55也不要去上算了，但是又想念那個音樂、動作和老師。上完課感覺像充完電，果然心煩時更要運動、聽音樂以及和老師聊天啊！

最喜歡的就是X55的音樂，讓人忍不住跟著熱血澎湃！Ellie老師今天一樣利用課前的時間幫大家檢視單腳站在踏板上時臀肌用力向上收另一隻腳的動作，拿根棍子一個一個提醒同學收腳時屁股不可以碰到棍子，那畫面真有趣！

Ellie老師帶X55的時候像一個俏皮的女教官，在X55很殺的動作裡還會加一些可愛的元素，所以除了感覺帥還會讓心都忍不住年輕了起來。這一套應該是進入尾聲了，所以老師開始要求動作細節，會在台上用她的火眼金睛一個一個檢查，我們也戰戰兢兢自我要求，屁股往後推、臀腿要穩定...，總是還能發現更多的空間需要再加強。

老師說我弓箭步蹲時膝蓋不夠穩定，還要再加強鍛練臀肌和髖外展肌群，這就是未來一週自我訓練的重點囉！

果然上完課心情好多了，這就是音樂+運動+老師的神奇魔力呢！

流暢又喜悅的全能踏板

上週日發表會初接觸第19套全能踏板很喜歡，結果今天昭聖老師請假沒得上，當然不能接受這種命運的安排，所以就到九如上英竣老師的課。英竣也有參與發表會，那時就對他留下很好的印象，今天全程上他的課，充份感受到19套帶來的流暢感和喜悅感！

今天第二次上這一套，動作已經可以跟九成以上，其實上英竣老師的課是感動的，因為看到昭聖老師設計的動作，完全被忠實呈現--有人設計、有人教學，你可以在任一位老師的課堂學到相同的動作，這樣的模式讓設計者可以專注在設計上，教學者可以專注在教學上，設計者本身也從事教學，所以他的設計也符合學員需求，然後我們學員可以享受學習，這正是套裝課程能充份展現的分工力量！

這一套並不困難，動作由淺入深再做組合，最後的動作組合16拍有3-4個動作，需要很專注才不會做錯，L形恰恰、轉身等動作讓人感覺優美，也有蹲跳蹲這種比較帥的動作，雖然沒有前一套那種弓箭步跳蹲那麼累的動作，深蹲跳也沒那麼多，但還是有相當的體能消耗，設計得很棒！

課後讚美老師的踏板動作拆解和說明都非常清楚，而且動作俐落，帶得非常棒！他說他也是從會員開始，跟著昭聖跑了兩年，後來決定也來當老師。目前他只有教踏板一門課。問他花多久備這一堂課，他說大概1週的時間！覺得他真的很認真很用心呢！

只是，再來要上誰的課呢？我想我應該會改上英竣的課一段時間，因為九如不用像博愛那樣要提早那麼久去排，時段也比較好，英竣也比較有耐性😆...。等這一套熟悉了再回去上昭聖老師的課，他應該又會拿出好久以前的套數來教了！能跨廠上課真是幸福呢！間，等熟悉了再回去上昭聖老師的課，他應該又會拿出好久以前的套數來教了！能跨廠上課真是幸福呢！

對了，不知道會不會有人想知道英竣老師英不英俊呢？人如其名哦！看起來非常年輕，我覺得可能沒有30歲~(真的很三八)😜

今天賺到的四堂課

週三原本要陪小孩到清大面試，結果他很獨立說自己去就好，讓我賺到今天的四堂課。今天原本只有早上昭聖老師的全能槓鈴+樂活瑜珈，結果又多出兩堂代課，分別是中午小風的活力躍蹦(U-Bound)和下午Jun的X55！難以取捨下只好都上，想不到四堂上完居然覺得.....還行~~

今天的全能槓鈴和樂活瑜珈都是新動作，其實這兩堂課的新動作我都覺得還好，不會太辛苦，但是昭聖老師上課都順便鍛練，舉很重，所以他自己練得唉唉叫，有一段練肩膀的動作，他說是這套動作的國王，練到他的肩膀快爆了，不過對於新動作我的重量都會拿得很保守，只有拿2.5kg*2，下次應該可以再加1kg*2看看。

發表會後今天再次重溫樂活瑜珈的新動作，超多的單腳平衡動作(樹式、鷹式、戰士3、半月式...)更可以感受到對髖內收和外展肌群的鍛練，而最後的每季主題也在髖關節的伸展。但是這一套對我來說卻還好，我想應該是這學期上雯晴老師學校的瑜珈課，肌力相關的鍛練真的有成效！

走出教室看到小風，才想起她今天有代課，又連著上她的U-Bound，已經好幾個月沒上U-Bound，今天居然感覺好像變輕鬆了？！應該也是有進步？不過小風老師真的很厲害，核心超強，腿可以舉好高！

中午回家休息一下，再回去上Jun的X55，感受讓人熱血澎湃的音樂和老師的青春活力，覺得真是今天的完美Ending！人的身體真的很厲害，這一套一開始覺得超酸、很虐的動作，現在也慢慢習慣了呢！但是習慣了就會感覺很順，記得我第一次上X55就是Jun的課，他在期末會來個成果展，全部一氣呵成不休息，讓我迄今還很想念那種好像表演一般的感覺呢！

話說，期末的報告+該交的採訪稿+論文......，我明明該做的事堆得像山一樣高，到底為什麼還會連四呢？所以真的不能太要求孩子的自制力，因為大人自己遇到喜歡的事也很難自制呢！

連2的PP+X55

早上武力對決下課後，回家休息一下，再回博愛上Power Pilates(PP)和X55。已經兩週沒看到Ellie老師(她請假)，不由得很想念她，再加上PP今天是新動作，又超喜歡這一套很虐的X55，所以一定要連2。今天早上三堂課重點都在下半身，結果就是屁股和大腿都很酸，回家連走樓梯都想像小貓一樣用四隻腳...。

新的PP一樣是維持音樂好聽動作優美又有功能性訓練的特性，看著學舞的Ellie老師優美的芭蕾姿態，上這堂課與其說是要訓練哪裡，不如說我希望能像她一樣的優美，但PP的核心訓練也是很紮實的，新動作沒有像前一套對男性朋友不友善的動作(趴著的自由式😆)，好像也沒有做到腳快抽筋的勾勾踢，應該是比上一套稍微輕鬆一點，動作上我也還算蠻喜歡的。

這一套X55就是很虐，不過又很好玩，也愈來愈喜歡Ellie的帶法，她在帶X55時蠻有Power的，也會蠻要求要蹲低，或者角度，所以做得確實強度就會很夠，課後她跟我說要更留意單腳動作時的重心，這的確是我有待進步的地方。她說等我們再熟悉一點，她就會換動作了，不過今天已經先換最後的核心運動了，還蠻累的，但是也好玩。我發現我很喜歡各種課程最後的核心運動，可以看到鍛練同一個部位卻有千變萬化的做法，不過很多人最後都會先離開，覺得蠻可惜的。

我們都是參與者與見證者

今天早8是家豪的武力對決，換新一套的動作了，今天跟著家豪做，又更熟悉了，也發現昨天腿酸的原因：這一套好多踢擊哦，前踢、側踢、後踢、跳踢、旋踢........，我覺得很棒，因為踢擊是十分需要技巧的動作，來個踢擊大集合可以弄得更清楚，也可以練到平時很少練到的地方；也發現有暴力感的原因，因為很多連續出拳的動作，都很順暢會帶到身體扭轉的力量，讓出拳有力量。

感覺每次都看到動作編排的不同樣貎，也愈來愈順暢、有目的性！這正是Alan老師他們一步一步朝理想邁進的過程吧，不再是只能演繹外國人編的動作，而是自己握有主導權，能依照他們在教學現場看到我們需要加強的部份而編排動作，也能藉機培養我們自己的課程編創人才，讓這些人有自我實現的機會！或許過程中有時會有不同的聲音，但可以確認的是，只要有開始，就能朝更好邁進，而我們都是其中的參與者與見證者！真是令人感動呢！

課後問家豪新課程要花多少時間備課，他說要熟練不會忘的話，大概要二~三天！哇！我還以為是二~三週呢！家豪的動作拆解真的很厲害，第一次上新動作就可以拆解得很清楚容易跟上！他說他現在備三堂課就覺得很累，很佩服Alan老師和昭聖老師要備那麼多堂！真的！他們一定頭腦很清楚而且不會退化！課後有位大哥來跟老師說這套很累，老師說剛換都會覺得累，一陣子以後習慣就好了😇