滋養經絡也修復大腦的陰瑜珈

週四原本是我的休息日，但是因為21天挑戰，下午還是去上了一堂陰瑜珈(Gene)。這是我第二次上陰瑜珈，老師是一位感覺很溫柔的男生，也很多粉絲，上次有一位大姐跟我說超級愛上這堂課，第一次上課時只是覺得還算簡單舒服，卻不太了解目的性，所以回家找谷哥問一下，才大概了解了陰瑜珈和一般陽瑜珈的差別。陰瑜珈每個姿勢都會停留3(~5)分鐘，是一堂用時間來換取伸展空間的課。

但是今天上課我真的好幾次都快要睡著，應該是說，除了躺卧扭轉身體時為了要努力把肩膀貼地所以沒有睡著之外，其他可能每個動作都有不小心陷入恍神的那條線之下....，但是聽到老師的指導語又被抓回來，知道要醒來換動作，然後感覺一個小時咻一下就過完了，居然就下課了！

課後問老師，上課過程中意識應該要停留在哪裡呢？我聯想到的是冥想時意識可以做身體掃描來放鬆身體，或者專注呼吸，或者專注於成為念頭的旁觀者，而自己睡著應該是因為意識不知道該停留在哪裡吧？結果老師說將睡未睡就是最好的狀態。我心想，教室暗暗的，音樂和老師的聲音又助眠，應該大家都是這樣吧...😅，原來這樣就是理想的狀態呢？！

不過透過之前谷哥找的資料，再加上老師今天的說明，大概有點了解了，一般成人做事都很具目的性，一堂課要嘛練肌力要嘛伸展要嘛有氧，都是自己要積極主動去完成的，但是陰瑜珈不只要放棄想要掌控的慣性，甚至連意識都要放掉，專注把姿勢擺好後，就用時間讓身體自然而然達到伸展，也是很有自己的哲學呢！上完課感覺身體是舒服的，頭腦也很清醒，老師說課程的姿勢設計是依循中醫經絡的理論，對身體的能量有滋養的效果，而在將睡未睡之際，腦波容易進入θ波，是能夠修復大腦的腦波呢！

季末 期待再相逢

時間進入三月的最後一週，最近每堂課老師都會提醒，這是本季最後一堂課了~大部份沒什麼離情，因為下一季幾乎都會遇到，除了週三的Carter老師~~所以今天上午建國廠連二的Zumba+武力對決，其實是蠻捨不得的！

想想這一季跟Carter老師的武力對決，收穫真的是蠻多的，老師總是很認真的幫我們看動作，提醒我們有哪些習慣但是錯誤的出力方式！像是我會不自覺聳肩、身體前傾、沒有收拳、踢擊時沒有用核心出力等，每一個幾乎都是在動作中細微但是卻無所不在的問題，老師不只看得出來，還知道要如何提醒和引導，更重要的是願意經常和再三提醒，讓我能一次又一次修正原本已養成的習慣，這一季真的很有收穫！

今天的Zumba也很開心，充滿力量的舞動，不過老師滿場飛的飛到我面前時，我總會暫時失憶忘記舞步😅有錄Super Women的影片，這首歌我是第二次上，覺得沒有很好跳，但是有同學說第一次上居然就記得了，真的很令人敬佩！武力對決課後有合影，都是大家一起學習很棒的紀念呢！

Carter老師下一季高雄的課很少，屏東、台南和嘉義都有課，如果同學有機會要把握哦！

熱血戰鼓、PP和Zumba 讓人充實又感恩

已經兩週沒有上週二上午的課了，今天早上連二的熱血戰鼓(杰克森)+Power Pilates(Kerry T.)，還有下午博愛的Zumba(Ape)，又充滿了充實和感恩的感覺，是老天賜予的美好啊！😇

早9的戰鼓，今天上課的人並不多，大概只有20人上下吧，所以雖然我沒有很早到，但還是有舞台前正中的位置！不知道是不是因為太久沒上了，對於台上杰克森老師那麼認真的耍寶和教學，覺得格外感動啊！🥹

戰鼓的動作很能訓練肢體協調，搭配音樂節奏動作，對大腦也是很好的訓練，整堂課老師不時提醒要啟動髖絞鏈、不要駝背，讓我們在音樂和擊鼓的動作中練習這樣的動作模式，真的是寓教於樂啊！這一套最喜歡的應該後半段用大球訓練肌力那一段，戰鼓從一開始就是讓我開眼界的一堂課，因為如果不是來上課，不會知道一顆大抗力球可以玩的把戲那麼多！而在音樂、擊鼓和舞蹈中學習，又是那麼有趣！🥳

第二堂是Power Pilates，這是第二次上這組動作，記得第一次上課時，芭蕾那段很手忙腳亂，但是今天卻還好，可能是大腦第二次接觸到這組程式，已經有所準備了？！不過今天右腿有點痛，以致右腳真的很不穩，單腳站立時一直站不住。這一套最喜歡的應該是練背那組動作吧，聽Kerry老師的提醒做動作，整個背部收緊，很有感覺哦！😌

Power Pilates真的是一堂很棒的課，學習的動作都很優美又實用，搭配好聽的音樂，整堂課是很愉悅又有訓練效果的。去年車禍腳骨折時，只能躺在床上練核心，用的也都是Power Pilates學到的動作！所以休息四個月以後，馬上又能無縫接軌的重新回到教室上課。所以我一直覺得老天讓我先學習到這些再發生車禍，真的對我很好呢！

下午回博愛上Zumba，應該是舞步比較熟悉了，感覺更開心！開心之際想到的是前兩天有個朋友說得了憂鬱症，我第一個反應叫她去上團課，早上另一個朋友感謝我介紹她去上團課，讓她能暫時把腦中煩人的事情拋開，放鬆又能學習，我想下次我要直接叫她去上Zumba，應該更有速效😄其實很多時候心情不好是因為思維鑽進死胡同，但是跳Zumba之後，相信另一條更好的路就會在腦中浮現了哦！☀️

幸福洋溢 We have a good time

因為被小孩傳染流感在家休養，這一週以來只有上4堂課，其中有2堂是今天連二的全能踏板(英竣)和輕流動(Renee)，覺得沒有錯過週日的課真是太幸運了呢！

上週全能踏板感覺到對第22套動作的熟悉，下課後就問老師什麼時候要開始混舊套數，那時他說應該還沒吧，想不到今天就混了好幾首！又是跳得跟瘋子一樣的開心好玩、在踏板上優美的轉身，加上盛大的派對感，幾乎每一首都讓人忍不住笑不攏嘴，心裡的幸福感滿溢！

老師今天混了一首要拿槓片的，速度比原本22套拿槓片的要慢，但也因此更有訓練感；有一首的腳步比較複雜，我錯了好幾次，想不到最後一次我正以為自己要做對時，居然又跟老師不一樣！結果原來是老師做錯，大家都笑開了😆！後面連著二、三首音樂是高強度的動作，然後我左手邊的同學就提早離場了，我後面的小男生到波比跳跳時也終於決定走到教室最後面觀賞大家表演。最後老師落下一句：誰說第22套累的😂。

下課後同學都開心分享今天的快樂，真的太嗨了啊！

第二堂是輕流動(Renee)，發現這是一堂很耐上的課，動作熟悉後，就可以專注在把動作做得標準和優美，所以這個時候一定要有鏡子，看著鏡子裡的自己如行雲流水般推掌，還蠻開心的！

很喜歡Renee老師，她的輕流動教得真好，前半段的流動，動作優美之外，也拆解得十分清楚，很容易就能跟上；後半段的流動，對動作的提醒十分細節，哪裡要用力、哪裡要伸展都有提醒，讓我們不管是練核心或伸展都能更到位；還有錯誤動作的示範，讓人更清楚正確的關鍵所在！老師今天有提醒下一季她的全能槓鈴會在博愛週三晚上的八點半到九點半，好期待呢！

今天也開啟了我的21天挑戰，希望可以順利完成！(同學說發泡錠、乳清威化餅、錦旗、徽章全部都送完了，只剩下檢測券、諮詢券、升級三個月會籍，雖然我的重點在升級三個月會籍，但是錦旗和徽章他們難道不能再多做一些嗎？

附上今天踏板的一首歌，當時真的如歌詞一樣，感覺we have a good time呢！ https://youtu.be/c6Kpv5duuY0?si=KMau9eBpEEA3y4qq

讓人重返20歲的Zumba

這幾天因為小孩生病在家，每天都只有上1-2堂課，週二下午的課是下午Ape老師的Zumba，哎呀！真是超沉浸又充滿幸福感，讓原本黑白的生活都變成充滿彩色泡泡了！

很喜歡Ape老師今天的選曲，整堂課的氛圍感覺從一開始強烈的節奏，似乎愈到中後段愈讓人沉浸到渾然忘我，最後再來一首強烈的，用極致的動感畫上完美的ending！跳Zumba最難的，我覺得是快速的電臀，也是最可以看出老師和學員差異的地方，Ape老師真的是太厲害的超級電臀呢！還有，雖然不能說話，但他的表情互動真的超細膩超強的！我們動作做對時他會表達肯定，做得零零落落時他也會搖頭表達無奈，害我連做錯時都會覺得很好笑！

週三早上終於又回到建國廠上課了，是連二的Zumba和武力對決(Carter)。今天的Zumba氣氛也很棒，有一首歌，老師把學員分成兩邊面向中間，兩邊各有一個人(主帥)帶領動作，我腦補有一段舞步像是模擬兩軍騎著馬對戰，短兵相接，感覺好有趣哦，想不到Zumba也能有戰鬥風呢！今天老師在課前還教了一首新的，是Super Lady，覺得編舞好可愛，在老師的演繹下，感覺像是真的看到一個強壯又傲嬌的女超人呢！

Zumba是一堂神奇的課，隨著不同老師的帶領、不同的選曲和順序、不同的動作，會有截然不同的氛圍！每次有新舊歌曲夾雜，讓每堂課都有愈來愈熟悉的開心，以及學新舞步的有趣！特別愛看六、七十歲的長者跳Zumba時沉浸的搖擺舞動，在這1個小時的時間，應該大家都回到二十歲了吧！？上Zumba時好像會有滿滿的幸福感，應該是會讓大腦產生多巴胺？不知道有沒有人研究過呢？

槓鈴+飛輪+康貝 週五完美的新課表

今天調整了週五的課表，把原本上午九如廠的全能槓鈴+樂活瑜珈(昭聖)+下午博愛廠的戰鬥有氧+飛輪(力瑋)，改成上午九如廠的全能槓鈴(昭聖)+飛輪(力瑋)+下午博愛廠的戰鬥有氧(力瑋)，感覺更完美，重點是我好像更喜歡在上午踩飛輪，爆汗後會有一種早上就達成運動目標的充實感。☀️

雖然今天我課前2分鐘才壓線進教室，有幸運在教室最左前方找到一個為我保留的位置，但是第一次拿的槓鈴太粗了(?!)，槓片套不進去，在大家都就定位，老師也開始教課的時候，我回去換第二根槓鈴，結果居然還是太粗了，換到第三根，槓片終於可以套進去了，但居然變成套環套不進去，又回去換第二次套環，居然太鬆了，拿起來套環和槓片一起掉地上，又回去換第三次套環，才終於換到剛剛好的套環.......。在教室前後走來走去的我根本不敢看老師，怕他臉都黑了。超惡夢的！😰以前拿到不適合的也不會這麼多次！這是老天在懲罰我太晚進教室嗎？(這廠商產品的公差也太大了吧.......)😱

雖然發生惡夢一般換槓鈴的無限循環，但是上午的全能槓鈴還是很有幸福感，因為有專業又認真的昭聖老師。他的提醒超多也超仔細，示範也很細節，而且在九如廠的銀幕、不同方向的鏡子加上真人，可以清楚看到他的正面、背面、側面角度，今天我也特別留意角度，像是單側划船時他說的手臂90度是怎麼個90度，還有俯身、深蹲、跨步蹲的深度等。老師也真的很苦口婆心，經常提醒我們要聽他講的，要看他做的，今天他發現同學還是自己做自己的，他還眼睛閉起來說「讓我冷靜一下」😂

上次的站姿俯身飛鳥，我拿2.5kg的槓片覺得超難拿，今天老師直接叫大家拿1.25kg的，果然對我來說就好太多了！肩膀反而比2.5kg更有感覺，可知上次真的不知道借力借到哪裡去了！果然重點不是拿多重，拿到適合自己的重量更重要呢！💪

第二堂上力瑋的飛輪，好久沒在九如上飛輪課，都快忘了九如的車怎麼用了，還好記憶很快就回來了！其實我還蠻愛九如的車，雖然老師都說是很早期的飛輪車，但是我反而覺得很好騎呢！🚴‍♀️

今天旁邊是一位第一次上飛輪課的同學，我看她站姿有點狼狽，很像我第一次上飛輪踩站姿那種手足無措的感覺，就提醒她重新往後移，不要把重量壓在把手上，老師也有提醒手放在把手上就好，前後的力量比大概3比7，果然她稍做調整就好多了！課後聊了一下，她說她本週一才開始在健工運動呢！我也邀請她在FB搜尋本社團，希望有機會一起交流哦~🫶

早上連著兩堂上到11：10，早上就汗如雨下讓心裡覺得好充實呢！

下午的戰鬥有氧又是壓線2點進教室，還好仍舊幸運在教室最左前方找到一個為我保留的位置💞。今天是第98套第一次上課，有許多熟悉的動作，像是向前跳踢、側向飛踢、瑪莉跳、出拳後扭轉閃躲、手加腳一起阻擋、running man...，但搭配不同的音樂旋律和節奏，需要讓大腦和身體再一起合作記憶新的順序。老師在每首歌之前先拆解和示範動作，都很清楚，所以大家都很容易跟上。因為第一次上98，需要比較多講解，所以老師說有兩首累累der下週再教。🤸

今天最帥的動作當然還是瑪莉跳，但是那當然是老師做的才帥，我覺得自己最帥的動作是邊向前右手邊做連2的臉頰下巴攻擊，不過換到左邊時好像就有點怪怪的了...😕

爆汗的早上 超有效率的連二

今早連二的武力對決(昭聖)+飛輪(小風)，超有效率讓我2個小時就把該流的汗都流光了！

第二次上第六套武力對決，感覺愈來愈喜歡了！上次新動作和舊的頭腦一直打架的組合，今天大部份都做對了，也開始有餘裕留意細節，像是側踢腳尖要朝下用腳刀攻擊，旋踢後身體要轉正，以及下蹲要確實蹲下去、向旁邊和向後的長距離踢擊時另一隻腳都要先踩超過要踢的那隻腳...。這一套除了長距離的踢擊，還有向前後向後長距離的組合，像是一組動作裡面包括了向前的出拳、閃躲和向後的踢擊，除了肢體的協調能力，更需要認知能力，可以刺激大腦的專注和記憶，也是我很喜歡的點！💫

昭聖老師的課，感覺真的很像演唱會，除了老師偶而哼唱兩句很好聽之外，喊聲、倒數還有搞笑，真的超會帶氣氛！會讓學員很有幸福感！難怪總是整間教室站滿滿！細節的提醒也很多，他最常提醒我們要跟著音樂的節拍動作，還會把動作編進音樂裡做為提醒，真的很好笑又很有用呢！😆

其實今天待博愛，最重要的目的是為了上第二堂的飛輪，最近飛輪上太少了，汗流的不夠多，今天補一下進度，所以上完武力對決就走進飛輪教室。今天的飛輪老師是小風，也是我很喜歡的飛輪老師，喜歡她選的音樂，還有整堂課的妙語如珠。

小風老師說，所有的課程裡，飛輪老師最好當也最難當，因為不是加重就是加快，動作不是站著踩就是站著踩，但是如果老師講話不好聽，音樂又難聽，大家就會想走出去。不過有時講十句話，問學員好不好，大家只無精打采回一個"好"，所以還要學會自問自答。呵呵~我最佩服小風老師的就是，她真的可以講一整堂課呢！而且是很好聽的，是一直支撐學員繼續騎的力量呢！💖

老師說下週要分享春酒趣事，飛輪課好玩的地方，就是可以聽老師分享生活趣事！可是怎麼辦？下週我想回建國....😩

終於上到戰鼓和PP的新套數

上午在九如廠連二上熱血戰鼓(杰克森)和Power Pilates(Kerry T.)，上週去醫院檢查沒上課，今天終於上到這兩門課的新套數了，大滿足呢！

這一套熱血戰鼓，第一首歌就是好熟悉的音樂，咦！是不是前幾套的戰鼓就有收納過？但是我完全想不起來之前要怎麼打了😱！也有許多熟悉的動作大風吹，結果就是一直錯亂，一定要專心然後記憶！我看其他同學也跟我差不多，像是之前的動作是向右3步走然後向後勾腳，這一套是走4步沒有勾腳，但是很多同學的腳都會自然後勾😂。

這一套最錯亂的動作就是繞著球走前後交叉的麻花步，再加上手拿著鼓棒交叉擊打，哇噻！簡直都做到快要生氣了！還好有很多次可以練習，後來先專心練腳步，然後再加入手，終於還是有成功二次！這就是成就感的來源啊~~~😆

後面抱大球的肌力也還蠻有趣的，第一次做也是稍微有點錯亂，應該再一二次就OK了~不過，雖然杰克森老師還是很搞笑，但這一套好像少了一點比較有亮點的音樂，沒有上一套那麼開心，好喜歡上一套連續打7下那一組動作哦！

第二堂是好期待的Power Pilates，很喜歡這一套耶！特別是前面好複雜的芭蕾動作(好像是第二首？)，真的是腦力+肢體協調大考驗！PP裡練臀和練背的動作一直都是我的愛，雖然重點就是只要有意識的夾背和夾臀，就會很有感覺，但在PP學到各式練臀和練背的動作，都讓訓練的過程感覺更有趣呢！不過這一季的音樂....好像少了一點之前那種甜美的感覺？

我也要鵝樂一下美麗親切身材又超好的Kerry T.老師(那身材....真的是學員們的典範和動力來源啊！)，課後也有同學留下來向她表達傾慕之意，因為她芭蕾那組動作做得真是又穩又清楚又優美！(她說她關起門一直練😆)。這應該是第三次上她的課，覺得她愈教愈好，愈來愈多提醒，每次都有進步，下課聽同學說她這一季才上線教課，真的令我大大驚訝呢！她說她目前教Power Pilates和樂活極球，課後她又趕去上雯晴老師的極球，果然這麼認真就會愈來愈棒呢！我也有跟她推薦小羽老師的Power Pilates，不過小羽老師這一期的Power Pilates好少又好遠哦😔~~

全能槓鈴+樂活瑜珈 新套數的連二

今天上午到九如廠連二全能槓鈴+樂活瑜珈(昭聖)，這組連二已經連著三週沒上了，還好在新套數開始的第一堂能夠順利到課，真是一種幸運呢！

最新的全能槓鈴是第21套，聽昭聖老師說同樣也換了編創老師，是家豪老師哦！蠻喜歡這一套的節奏，累度逐漸加強(沒有最累只有更累的概念😆)，單一組動作裡也有其層次，動作不難，也不會太忙亂，有徒手、有拿槓鈴，也有拿槓片的，也有學到實用的動作，來賓請掌聲鼓勵！👏

這一套裡面，我最喜歡的是一組拿槓片單側腿向後延伸的動作，很有感覺，也可以訓練平衡，是一組可以在家自己炸自己的動作，好多好多下那個額頭的，還有向上推的也都蠻喜歡的，就是側向飛鳥...不知道是九如的槓片不好拿，還是我的力量不夠，做得很零零落落呢！今天重量拿得很保守，上課過程有累，但下課後沒有抖，下一次再加重看看😏

昭聖老師的槓鈴課一直很棒，超多細節的提醒，而且有鷹眼在台上隨時掃描學員的錯誤！被他點到都有賺到的感覺！上課時昭聖老師有提到，對動作有什麼想法可以跟他說，他再反應給編創老師，他也提到他已經有反應給編創老師的部份，感覺這就是個從學員到老師大家都一同在成長的環境啊！

第二堂是樂活瑜珈，一樣是最新的第14套(這是我在健身工廠上的第一門課，想不到這堂課這麼年輕呢！)，昭聖老師是個細節很到位的老師，全能槓鈴和樂活瑜珈課程性質有很大的差異，所以即使是課前的音樂也有很大的差異，今天兩堂課的課前音樂都很好聽呢！

今天第二次上這一套，覺得很流暢，透過前後左右的伸展，全身都感覺輕鬆！而且九如大教室的舞台很棒，舞台的高度很剛好，今天站的位置也很理想，透過鏡子和銀幕，老師的正面、側面和背面都可以看得很清楚，以後我也要持續鎖定這個位置！(不是正中間，應該也沒什麼人想跟我搶😁)