那些發現自己做錯的時刻

喜歡透過老師的指導，發現自己有待改進的地方，特別是每週必上的全能槓鈴，是我覺得知識量最豐富的一堂課，透過老師對每個動作的指導，留意自己有沒有用到對的關節和肌肉，有沒有讓肌肉做到最佳的訓練，經常會有很寶貴的收穫，或許是做錯時被老師指正，或許是上課過程中透過老師的指導語自行檢視動作...，每次有新的發現，都會很開心，更是一定要記下來留做學習的記錄。

這一期的全能槓鈴上過Michelle、家豪和雯晴三位老師的課，都分別有不同的收穫：對於一開始抓不到重點的單側硬舉，Michelle老師讓我們把內側腳的腳跟墊在後面的踏板上，重心放在外側的腿後側，自己調整了幾次，掌握訣竅後，透過每次動作時的自我提醒，覺得現在每次做屁股都很有感覺；老師也經常會提醒手腕不要有折痕，不要讓壓力壓在腕關節上，覺得這也是很細節的提醒；而在上家豪老師的課時，老師的提醒更是超級多的，最有收穫的是在卧推槓鈴下放時留意到老師說肩胛骨要水平內收，或後背的肌肉要夾緊，向上推時胸肌的感受度有明顯提升，簡直有發現新大陸的感覺~；雯晴老師則是提醒我兩個90度時下放也要維持90度，手臂不可以放太低！這也是我先前沒有留意到的！

這一季槓鈴課一週排兩堂，今天是本季的最後一堂了，其他收穫還很多，不過不敢寫太多，以免寫錯尷尬😅，槓鈴課老師的提醒很多，所以上課不只眼睛要打開，仔細看老師的動作，耳朵也要打開，留心將老師的指導語與自己的動作對照，每次抓到一兩個都是成長~(其實上面的都不知道有沒有寫錯，歡迎互相漏氣求進步哦😏)

Power Pilates+全能踏板 讓人幸福感油然而生

週一早上的Power Pilates(小羽)和全能踏板(Jason L.)，都是讓人會真切感受到自己的身體，幸福感油然而生的課程。什麼是真切感受到自己的身體？就是很有跟身體的連結感和訓練感！

小羽老師的Power Pilates，光是一招橋式感覺似乎可以練到全身！超級有感覺！太喜歡了！今天聽老師的提醒，還有特別留意身體向下捲走到前面做棒式，再退回來時是屁股向上推！絕對不只是用手走而已...跟隨老師超多細節的提醒，總之就是每個動作都要有意識的訓練到對的地方！全程還有好聽的音樂，簡直就是享受！上完心裡感覺超級充實！

全能踏板一直是我心裡面第一名的愛課！每次上課過程中感受著汗水滴下來，心裡都會感到滿足和幸福！回想第一次上全能踏板是家豪的課，一開始是因為喜歡老師極限戰鬥的教學所以跟著上他的其他課，想不到第一次就很喜歡，大概三、四次之後熟悉了，居然更喜歡！後面又陸續上過昭聖、英竣、Carter和Jason的課，也經歷過好幾套的課程(有的老師教滿一個月會自行換套)，都各有各的特色！應該是我在整個上課過程中平均幸福感最高的課吧！做著每個動作，想想自己一路走來到如今的熟悉流暢，覺得真是不容易，但卻怎麼過程又是如此快樂呢？！

最近要介紹兩個長官加入健身房運動行列，上課時都會想想如果讓他們來上，感覺會是如何~想想那兩個不運動的女人，我的結論就是一定要叫她們去上Power Pilates、樂活瑜珈和樂活極球，但是全能踏板暫時不適合，以免她們一次以後就不敢再踏進健身房😆。

冰冷的天氣 能流汗也是一種幸福

今天好冷，外面的寒風都像從冰箱冷凍庫吹出來一樣，但是進健身房一樣是舒服的溫度，運動後照樣能享受流汗，真的很感恩！不知道這麼一大棟的空間，一個月的電費要多少錢呢？！

這麼冷的天氣，與其坐在家裡忍受寒冷，不如去健身房享受運動的熱力！不過今天早上的團課，明顯少了很多人，第一堂是熱血戰鼓(杰克森)，以前會有晚到的同學沒有球和鼓棒可以用，今天到最後居然還有剩10顆球！可能是因為夠熟悉了，我今天狀況不錯，差不多九成以上都有跳對！覺得杰克森老師在舞台上的性格很包容，前幾次有幾個地方我跳到錯亂，他也只是笑笑，很有耐性等我們跟上來呢！

不過我第一堂的開心，很快就被第二堂澆熄了...。因為太久沒上飛輪，今天決定捨武力對決去上飛輪，結果上到一半就超想走的...(我旁邊的那位同學真的上到一半就走了，不知道是有事還是？)。今天的課是EOXi，所以我心裡期待老師會如何在帶領上融入路況情境呢？結果...，老師除了加減阻力相關的指導語，幾乎沒有多餘的話，連髮夾彎也就給這三個字，也沒解釋那是什麼狀況，還有長達好幾分鐘的爬坡也是一片空白，我只好閉上眼睛幻想其他老師對跟上音樂節拍，以及對呼吸和姿勢的提醒，還有自己鼓勵自己堅持下去了。

記得上學期在學校上大熊老師開給運產系同學的飛輪課，老師說要學員站起來，一定要先預告，小丘陵也要說明秒數，結果今天的老師說站就站，二首歌好幾次的小丘陵也是只有第二首才有講1次秒數(第一首小丘陵沒有)，甚至第一首的小丘陵跟音樂的節拍好像不太搭得起來。

今天課前聽說有同學上飛輪課會抱怨音樂太太聲，或者是太吵，我覺得這些同學就蠻適合上這位老師的課，因為音樂還OK，老師話也不多，不會吵，爆汗量也還可以(需要自己督促自己跟上音樂節拍)，但是，我喜歡聽老師講話，所以這堂課不太適合我。知道這一點，也還算不錯的收穫了吧...。

所以飛輪真的要多嘗試幾位老師，上到不喜歡的，也不要急著放棄，而是透過一再的嘗試找到適合自己的老師。(如果不小心被那位老師看到這一篇，我要說的是，他已經很有自己的特色了，應該也有學員會喜歡，但也希望他可以多去上上其他老師的課，一定可以愈來愈好的)

今天星期3 我卻去跳5

今天的高雄好冷，偶而還下點毛毛雨，但早上還是像被催眠一樣穿著羽絨外套騎車去同盟廠。心想今天上課的人不知道會不會變少，結果還是很多人，而且大家早早就站定位在準備了！可知這絕對是真愛啊！！！🥰

早上9點是Alan老師的輕有氧，跳得太開心了！上完課意猶未盡，於是又再加上一堂樂活瑜珈，果然是正確的選擇。因為今天老師針對兩個我一直有點疑問的動作做拆解和說明，一個是座椅式+扭轉+一隻腳向後伸的動作，遵循著老師的拆解，第一次成功把腳向後蹬出去了；另一個是兩隻手交疊在胸口下方伸展肩膀的動作，因為更了解具體的動作步驟，終於有做對的感覺，覺得太神奇了！剛剛好就是這一套裡面2個我做起來不踏實的動作，今天一次解決了！😁

下午Carter老師去同盟代課Zumba，於是我又再騎了一趟同盟...😌。大概數了一下，發現同盟那個不大的有氧教室，今天大概塞進七十個人！！真是我目前為止僅見的盛況啊！今天的Zumba應該跟上週六老師到博愛代課的內容一樣，也是一樣超嗨的用力扭腰擺臀和抖胸！再跳一次感覺更進入狀況了，有一首歌老師還請一位同學一起上台帶領！太神奇了！為什麼同學已經這麼熟練了呢？！

今天星期三，我卻去跳舞，不管什麼燃脂，也不管什麼重訓，就是哪邊開心哪邊去😁這樣的一天是不是太精彩幸福了呢？！💃

沒事上新課--熱舞派對、極限戰鬥

今天上了兩堂新課，一堂是博愛廠早上的熱舞派對(Aaron)，另一堂是九如廠中午的極限戰鬥(Ting)。今天就是一個趕趕趕的節奏，所以兩堂課我分別遲到了5-10分鐘，全都只能站在最後面。

早上的熱舞派對(Aaron)，學員超過我想像的多耶！早上十點多的課，目測居然有超過七十名學員，真是嚇壞我了！原來博愛的同學這麼愛跳舞啊！這堂課人雖然多但也還不致於擁擠或相撞，所以即使站在最後一排，我還是能很盡興地跟著老師舞動！雖然有些舞步會看不清楚，但是反正跳錯也沒人在乎，而且舞步簡單可愛，並不難跟上！是一堂可以輕鬆且開心搖擺的課！

看著台下的學員開心舞動，即使有些較年長的學員沒跟上也會跟著搖擺，我覺得這樣的課雖然沒有爆汗，也沒有很累，但是能讓長者開心和運動，有很大的社會價值呢！最近在念大學的兒子說參加了聖誕舞會，今天的課也有好幾首是聖誕歌曲，老師最後還會說Merry X'mas！我也在想，大學的聖誕舞會如果可以邀約老師上台帶動，一定會有更多人愛上舞蹈的！

Aaron老師很可愛！講話很有趣，唱歌也好聽！他的U-Bound是我最喜歡的，不是因為特別累，而是因為特別High也特別好笑，總之就是會感到心情輕鬆愉悅啦！

因為下午要去學校聽演講，在充份利用時間下，中午趕場到路途中間的九如廠上極限戰鬥(Ting)。可能因為在正中午，這一堂課的學員並不多(不到10位)，過程中老師蠻用心講解和示範出拳或踢腳等基本動作，但是很考驗我的記憶力，因為下音樂後每組動作只做一次就盯著我們看有沒有做對，我蠻常做錯的...，我想多上幾次專注力和記憶力應該會提升吧！

Ting是個帥氣的女老師，打拳踢腳也好看，我喜歡！這門課熟悉的音樂也勾起我之前上家豪極限戰鬥的回憶！最喜歡出拳時音樂會搭配有出拳的音效，感覺虎虎生風啊~老師也預告下週就要換新套數囉！

好久不見雯晴老師

今天早上看到好久不見的雯晴老師在九如有連二的課程：Power Pilates和全能槓鈴(代課)，所以特地安排到九如找她！雯晴老師是個超可愛又真誠上起課又威力十足的老師，先前在廠館上過她超嗨的X55，還有飛輪課，也在學校跟體育系的小朋友一起修習過她的瑜珈課，所以她應該也算十項全能的老師吧！今天在九如大教室的這兩堂課，幾乎都是滿班的狀態，所以我想老師的粉絲也是很多的！

雯晴老師的特色就是幾乎每首歌的動作她都會分享她的感覺，像是音樂很喜歡，或者動作很喜歡，或者是訓練哪裡會很有感覺，或者是她會叫大家怎麼做更有感受性，或者她做了什麼調整...，是個用心投入每套課程、每個動作的老師，也讓同學在做每個動作時更能用心與動作連結，而且她上課會假裝正經卻講一些543好笑的話，像是今天Power Pilates她穿緊身長褲，就跟同學說下一堂她會換上超短性感熱褲上槓鈴，問同學想不想看，想看的就要上槓鈴；還有今天她穿body pump的小背心，居然有一位同學跟她穿一樣的衣服，她就問那個同學今天穿的運動內衣好不好看(叫她脫掉的意思)😆

好懷念她威力十足的X55，課後跟她聊到Radical對廠館免授權金的事，她說因為很喜歡X55這門課，所以她的證照一直有續約，她還有教過三個系統的槓鈴課呢！(萊美的body pump、Radical的POWER勁量槓鈴和Force的Power Stroke)。

用康貝97換來的極樂Zumba

好幾天前就看到Carter要來博愛代課Zumba的消息，不過是晚餐時間18:10-19:10，我左思右想要怎麼樣才能去上課呢？還好老天幫我寫了一齣好劇本，下午的戰鬥有氧因為家裡的事耽擱了，我假裝心痛的一直碎念，果然老公不忍心阻擋，我備好晚餐就光明正大去上Zumba了😆~~

唉~該怎麼形容Carter的Zumba呢？！雖然緣份很淺，包括今天只上過三次，但是三次都有滿滿的感動！真的！如果我18歲就遇到他的這堂課，一定會改變我的人生的！😇

但那是一種極樂忘我的體驗，即使現在遇到，也會因此燃起對身體、對生命的熱愛與感謝！所以，如果你心情不好，或者有小孩找不到人生目標，或者有朋友茫茫然不知何所適，那就找機會上一次Carter的Zumba吧！🥰

快樂星期三

今天有三堂課，早上的輕有氧(Alan)，我在課前10分鐘才到教室，還好還有最後一排角落的位置，應該也是我第一次正式課站在最後一排(之前只有新課發表站過@@)，想不到也還蠻不錯的，可能是因為動作都有概念了，即使稍微有一點被擋到而做錯，也能很快修正，一樣可以跳得很開心~

能上Alan老師的課也真的很幸福，即使只是一組看似簡單的伸展動作，在他的帶領下也能透過逐步加大幅度而讓身體更有感！手腳左右加上喊聲的協調，必須很專注，實在是又嗨又有挑戰性！(好喜歡喊聲😄)

今天分享我最喜歡的一組音樂+動作，覺得這首歌搭配舞步跳起來感覺實在太美妙了！

https://youtu.be/lV3CE9QGigs?si=Br-EM-3fJM4bGh0m

下午的樂活瑜珈(Ellie)也是愛課，Ellie老師的口指令超級詳細，一個動作裡面各個部位要向內、向外、向上、向下用力都講得很清楚，也再感謝老師總會下台巡視同學動作，真的全部做對身體會很有感！這一套樂活瑜珈讓我想到之前上昭聖老師的和緩體適能(滾筒放鬆)，上完身體感覺會很輕鬆呢！

今天有一位站在第一排的男同學，穿短袖襯衫和五分工裝短褲來上課，覺得他應該是臨時起意來上課吧...。我看他做各種扭轉，超擔心他衣服會蹦開的！不過因為生性內羞害向，所以課後我還是沒有多管閒事去告訴他，只能在這裡提醒同學，上課要穿適合伸展和運動的衣服，沒有彈性的衣服是會限制身體動作的。

最後一堂還是用大忠老師的飛輪做結尾，我今天也很專注沉浸在音樂中，也有認真加阻力自我挑戰呢！特別是Michael Jackson的Billie Jean，讓我突然發現飛輪教室的音響好像蠻不錯的，因為閉著眼睛的我，好像一直聽到Michael Jackson在我耳邊呼吸~~踩起來好有感覺啊~~😅我覺得自己愈來愈喜歡上飛輪了！

沒事上新課--超沉浸飛輪 發現美聲王子

週一原本是上早上的課程，但想想動作好像都有點熟悉了，於是今天踏出舒適圈，第一次上Leo老師的飛輪，想不到好像發現新大陸一樣，老師聲音超好聽，整堂課超沉浸的！

先前就聽說Leo老師上課會唱歌，而且唱得很好聽，想不到不用等唱歌，光是講話就超好聽！！！而且口指令豐富、細緻又流暢，再加上選曲也好聽，國語、英語和台語都有，老師又全程經常在唱歌(他怎麼都不會喘？！)，讓我完全只專注在讓踩踏跟上音樂當下的節奏，50分鐘居然咻一下就過去了！

下午Leo老師的課是排連二(U-Bound+飛輪)，我本來也想連二，後來東摸西摸結果只有上後面的飛輪，下週要來排連二！！！

今天是我第一次上Leo老師的課，據說他是千禧寶寶！好年輕！課上得這麼好，好想把兩個兒子都帶來感受、學習一下呢！我想我以後要常常排新課、新老師，就會一直有新的感動和動力！

BC96 final

今天最後一次上第96套的戰鬥有氧(力瑋)，記錄一下我最喜歡的一首歌留念：Stay Mine (Gabry Ponte Remix) ，很愛這首歌和搭配的動作，特別是最後的跳踢！又嗨又帥！你也喜歡嗎？

還有力瑋連續快速出拳打鼻子、下巴和臉頰的時候超好看！力與美啊！🤩

下週就要換新套數了！一起期待~~~🥰

https://www.youtube.com/watch?v=iDrd7Qp_zw4

練習呼吸、姿勢、動作的自我覺察+提醒

覺得飛輪課是個著重自我覺察+自我提醒的課程，今天上Owen的課，暖身時他說如果還不喘就加速度，還沒流汗就加阻力，感覺重點在自我覺察和提醒；想到週三上大忠老師的課，老師知道我們踩著踩著一喘就會呼吸紊亂，所以一直提醒我們要韻律呼吸，上久了也會自己留意自己的呼吸，提醒自己吸吸吐吐，今天發覺到這項共通的法則，覺得很有趣。

除了呼吸和流汗，姿勢也很重要，如果車沒設定好，或者是姿勢沒有hold住，肩膀、手腕、下背、膝蓋都會承受不該承受的壓力，而姿勢又有坐姿和站姿，還有坐姿爬坡、衝刺和站姿跑步、站姿爬坡...，每一種姿勢都有要注意的地方，所以除了車子的設定之外，姿勢也要時常自我覺察和提醒，才會力半功倍又不傷身。

今天Owen的課，到從坐姿平地到爬坡到站姿跑步一連串的動作，除了動作的調整，還有阻力的調整，留意到自己一直在覺察踩踏時的感受，據以做為調整阻力和姿勢的根據，以達成順暢又有訓練效果；還有一首坐姿爬山，阻力分二段，速度分三段(速度一、速度二、速度三，還可以的加阻力，再速度一、速度二、速度三)，這樣的設計，讓我突然覺得當飛輪老師很有趣，因為能夠剛剛好的虐學員，真是門藝術呢！(好像小孩子因為想要折磨學生所以想要當老師😅)

亂七八糟寫了一堆，總之，今天就是感覺飛輪好繁複好多奧秘啊！

週三的1+2 體驗開心、充實和燃燒的滿足

滿足有很多種面向，週三的三堂課(輕有氧/Alan、樂活瑜珈/Ellie、飛輪/大忠)就體驗了開心、充實和燃燒三種，不由得讓人充滿幸福感，我決定12月的週三就要這樣排。

早上的輕有氧(Alan)在同盟，為了一堂課跑同盟，一定是課程和老師都是一時之選。第二次上這一套的輕有氧，今天的位置可以很清楚看到老師腳步的示範，但又不太會被老師的眼神直接掃到(完美！)，手、腳和左、右動作的混搭外，還要加上喊聲，充份刺激了大腦的認知功能，充滿歡樂感的這一套，加上上次大概知道了動作的重點，全程能夠流暢地跟上更讓人由衷的喜悅，真的是愛了愛了！💖

下午回博愛上連二的樂活瑜珈(Ellie)和飛輪(大忠)，按往例，Ellie的課都要提早10分鐘到，因為有課前彩蛋，今天老師針對三角式做細部的講解和練習，我才發現原來三角式這麼累！正式上課時更是上到汗都滴下來了，瑜珈真的好多細節啊~~~雖然是套裝課，但是Ellie老師會下台調整動作，我才發現自己有幾個動作沒到位！真的是感恩再感恩~~~老師惦記我上週沒到，知道會被惦記著，以後就不會再缺席囉💕

最後一堂是大忠老師的飛輪課，大忠老師是身材超好的鐵人老師，也是我飛輪的啟蒙老師，剛接觸飛輪時都是上他的課，學到很多呼吸和動作的技巧！今天的課也是好燃燒啊！音樂也好有fu，讓我不顧一切往前衝！心肺、肌力都有訓練感，衝完還有虛脫感！今天用這個做ending，完美！💪

上團課時經常讓我覺得很感動，覺得背後真是有無數學問的累積，生理的、心理的、教育的、音樂的...，是人類了不起的智慧結晶呢！😇

週一的連二 充實又開心

週一連二的Power Pilates(小羽)和全能踏板(Jason L.)，在好聽的音樂、精心編排的動作和專業的老師帶領下，總讓人充實又開心。

Power Pilates是我每季必上的課，因為實在太有訓練感了，網路上分享各式練核心和下肢肌力的動作，幾乎都會在這門課裡出現，但是不用自己東拼西湊，而且更多了好聽的音樂、具有強弱層次的編排以及以及老師專業的帶領和指導。雖然這門課幾乎每次都有同學抽筋，但正代表鍛練的需要，只要多上幾次就會改善了！重點在於效果！效果！效果！(重要的事情要說3次！)😌

小羽老師的Power Pilates，動作細節的提醒非常多，這些細節都是動作的層次，像是練屁股最重要的橋式，屁股夾向上推的動作看似簡單，加上"雙手用力向下推"，"肩膀靠近脊椎"，能做到的高度、強度就是更多，也更有訓練感啊😉。

今天的全能踏板，新的一套大家都已經熟悉，所以上得很流暢，更能享受音樂。一直以來都特喜歡全能踏板搭配的音樂，搭配簡單的有氧舞步，明明是高強度的課程，但在訓練感之外，卻也經常有翩翩起舞的喜悅感，真的很美妙。

全能踏板的課堂上，有位連我都該叫阿姨的大姐，她說她已經78歲了！但是皮膚好好，身材纖瘦，動作也很輕盈！真的很讓人驚嘆呢！