滿載而歸的武力對決

上了快一年的戰鬥有氧/武力對決，其實一直很想找老師幫我看動作，但是又不太好意思，而且動作太多也不知該從何看起，結果今天去建國上武力對決(Carter)，不知道是不是因為站在舞台前的第一排讓老師覺得我孺子可教😆，幫我調整了好幾個動作，覺得收穫豐富！

回想後記錄如下，順便跟大家分享，如理解有誤也請大家不吝指正😏

1.注意身體不前傾(特別是連續直拳時，一出力又沒注意就容易前傾)；

2.直拳左左右時身體要順勢轉正；

3.Uppercut(上勾拳)時手肘由下往上，手肘出發點不要拉到身體後面；

4.單腳側踢時站立腳向外斜踩多一點

5.弓箭步時後腳要確實蹲低(很容易蹲前腳忘後腳，所以我覺得關注點要是後腳膝蓋)

Carter老師的武力對決很親民，是少數老師會到台下調整動作以及和同學互動的武力對決，可能在建國廠人比較少，老師也會比較有空，想要出招帥氣的同學或許可以先跟老師打個招呼哦😉

每天都要Zumba一下

連著兩天上Zumba，愈來愈能理解先前有同學說的"每天都要Zumba一下，或二下"那種感覺！應該也有許多同學是如此吧！因為每次上Zumba都會在教室看到熟面孔呢！

昨天在博愛上Ape老師的課，因為選了一個好位置，上得超投入超開心！昨天老師的選曲有好幾首要跟附近的同學互動，覺得很讚，因為一回生二回熟，第一次會覺得有一點尷尬，到第二、第三次就會愈來愈放得開了！

今天在建國上Carter老師的課，因為比較晚到，位置比較偏，許多動作角度都比較不好拿捏或被擋到，還好老師經常貼心的跑到舞台兩側示範。不過有些動作老師只示範一次，記性不好的我解決方案就是追隨站第一排對動作比較熟悉的同學的動作！早上上課前在電梯遇到一位同學，她說她也是不會的動作就看前排同學，可見新同學要鎖定學習目標很重要哦。(是說，我好想知道為什麼他們都那麼熟啊~~~)

上Zumba的時候就是會全神貫注地跟上動作，忘記有的沒有的煩人的事！最重要的是身體的搖擺以及和同學的互動都有助於把心打開！大人小孩真的每天都應該Zumba一下啊！(看到長輩Zumba更會格外感動呢！)而且，發現每位老師的選曲都會有些許不同，真的是可以每天來一堂的課呢！目前週一、二、三都有Zumba課可以上，再來也要蒐集其他時間的課看看~

有學到又有練到 精實的週一

今天幫自己排了三堂精實的課，分別是中午的樂活瑜珈(Ellie)和下午連二的勁量槓鈴和E-Cycle間歇(大熊)，下午四點多全身濕濕離開廠館，感覺很精實。

今天三堂課都有收穫：因為樂活瑜珈是套裝課，每次課前Ellie老師都會講解一個動作的細節，上週講解的是下犬式，今天講的是金字塔式，我還上台當老師的麻豆，蠻有趣的。每次被老師調整過都會有些新發現，像上週的下犬式發現自己的肩胛骨不夠下沉，今天的金字塔式則發現自己雖然努力平衡兩側的髖但還是不夠平，結論就是都對自己太好，老師幫忙指正真的很重要！再搭配回家自己回想和Google，也能學到更多~~😊

勁量槓鈴則被老師指正弓箭步蹲時身體不自覺前傾了，還有要再跨大步一點。今天弓箭步蹲也特別將注意力放在下蹲時後腿膝蓋垂直向下，以及站起來時用前腿的股四頭肌用力撐起，還有起來的時候身體要垂直，覺得這些關注點好像可以讓動作更確實，也更有感受。💪

老師說今天的E-Cycle間歇做三個循環，應該會比較累，雖然爆汗但感覺是舒服的，不知道是我太善待自己，還是體力有變好呢？透過鏡子自我檢視動作，對照老師的口指令，才發現原來我的站姿跑步動作太晃了，原來站姿跑步應該專注於踩踏時將膝蓋上提靠近手肘，而不是重心的左右轉移，果然這樣就穩多了，有新發現感覺很開心呢！😁

每週都讓人期待的全能踏板

時間進入一月底，又開始可以期待新課程的發表了，也就是說，對於固定有在上課的同學來說，舊的動作應該都熟悉了，流暢之餘，卻會不由得容易恍神，也少了點發現和挑戰的樂趣，許多對課程熟悉度高的老師，就會融入舊套數的動作來做變化，其中，英竣老師的全能踏板幾乎每週都會有幾首歌的變化，堪稱其中之最。

今天的全能踏板，就是請到英竣老師來代課，這對於原本因為週末要去玩而不能上課的我來說，真是個好消息！很喜歡英竣的全能踏板，因為今天上的和上週有些許不同，上週上的又和上上週些許不同，讓我們溫故而知新，還融入了舊套數那些高強度的動作：蹲跳蹲、弓箭步蹲跳、波比跳...，一個小時的訓練不只有趣，效益也真的是很高呢！

覺得他的課，需要對全能踏板有一定的熟悉度，看他示範一次或者聽口指令就要能對應做出動作(不然應該會眼神死🫨😵‍💫😧...)。不過我也覺得博愛上踏板的同學真的普遍來說都很厲害，反應都相當快呢！老師說他沒帶過博愛白天的班，所以今天的動作比較簡單，先看看同學的程度，他也覺得很不錯哦！

喜歡輕流動 感受慢的力量

寒流第二天，早上原本想跑建國，但是被家裡的貓咪拖到時間，改到離家近的博愛，上昭聖老師的連二：武力對決+輕流動。昭聖老師的課差不多就是博愛廠近悅遠來的票房保證吧，所以即便是寒流，人少了一點，也還是會有四五十位學員。

武力對決已經太熟悉了，倒是覺得上輕流動時感受呼吸，感受動作的輕、鬆、慢、柔，聽著優美的音樂旋律，愈來愈能享受於其中。我覺得這是一堂訓練重點跟其他課程明顯不同的課，更慢的動作需要更多的平衡和肌耐力，過程中配合老師的提醒，更能做好並感受呼吸，緩慢的呼吸也連帶著讓心情更平穩！搭配的音樂更是這堂課最讓我喜歡的元素，覺得每一首歌都能沉靜心情，好好聽啊~~~

在上完動作轉換很快的武力對決，再上很慢的輕流動，更能感受到這堂課的特色，即使武力對決的動作都能順順做，上輕流動還是經常會不穩，明顯感受到骨折後右腳腳踝的角度限制，就是因為動作都放慢了吧，能夠正常運作的身體真的是值得珍惜的寶藏呢！

看老師的表演也很有意思，武力對決時在舞台上的動作、表情、語氣都是那麼充滿"武力"和"對決"的感覺，上輕流動時的動作、表情、語氣卻變得如此的"輕"和"流動"，真的是完全換了一個人，這就是專業啊~~~

再度點燃上課動力

每週五都是四堂課的日子，早上連二的全能槓鈴+樂活瑜珈(昭聖)，因為怕我們對動作太熟了降低訓練效果&無聊，老師都混了舊套數，真是謝謝老師的用心，又重新點燃我上課的動力了呢！

今天的全能槓鈴，老師好像說是混19套的動作，我發現自己喜歡全能槓鈴的地方，在於知識點很多，雖然訓練量似乎不及勁量槓鈴，但是回到家後徒手或者拿啞鈴都可以依樣畫葫蘆玩玩看，就是需要自己多用一點心。

樂活瑜珈則是混第9套的動作，記得這一套是我剛開始上課時的內容，聽到熟悉的音樂，做著似曾相識的動作，彷彿又回到一年多以前的上課情境，一直很喜歡樂活瑜珈的音樂，特別是這一套，真的太好聽了，聽了不由得心情就會變得很平和呢！

下午連二的戰鬥有氧+飛輪(力瑋)，戰鬥有氧也有混入新動作，飛輪則是又換了音樂。開始放寒假的弟弟也跟我去初體驗了他的戰鬥有氧，因為他站在我旁邊，為了做好榜樣，我好像打得特別認真，又連二了飛輪，也是非常沉浸地依老師的要求自我挑戰，結果雖然心跳和耗能又再創新高，但下車後行動變得有點僵硬.....，我應該是什麼時候用力過度了......Orz

今天的飛輪有一首我最喜歡的歌：張學友的"如果這都不算愛"，用來爬山很有fu，下課後還有同學來問歌名呢！一直很喜歡力瑋飛輪課的選曲，跟動作很match，完全可以忘我的一邊享受音樂一邊踩啊~~~

順便點播給大家聽：https://youtu.be/XNddVxU3Fzc?si=NtfmsmNdoSMEDLBN

又是建國的連二 趕快樓上揪樓下

今天又是建國連二，正中午的時間先上輕有氧(Alan)，間隔40分鐘再參加Zumba師資考核，在建國上Alan老師的課感覺很不一樣，今天也是我第一次參與師資考核呢！

先前會跑同盟廠上Alan老師的輕有氧，如果課前5分鐘到，就只能走到最後一排的邊邊角角，但是今天在建國，整間教室只有10位學員，隨便站都是第一排第二排的位置，有向前踏步的動作都可以踏很大步，感覺飛也可以飛比較高，雖然空間很舒適，動作可以做很大，但是少了一點舞會的歡樂氛圍~~

今天Zumba的師資考核，是我第一次參與師資考核，原來，是有新老師要進入健工教學，或者要教新的課程，就會辦理師資考核，40分鐘的時間把課程跑一遍，現場有負責考核的資深老師，也有對著舞台的錄影。我覺得這位老師剛開始可能有一點點緊張，但後來就愈來愈融入舞蹈動作了，我也感覺自己跟著她愈來愈融入呢！今天的師資考核，參與的學員也很少，好像是5位？！

應該是因為新廠的關係，不只團課，在等Zumba的空檔到三、四樓的訓練區走走，人真的很少，我覺得實在太浪費了，Alan老師的課只有10個人也太浪費了，希望能有更多的人加入啊！

建國廠在我的母校附近，附近很熱鬧，還有些豪宅建案，這個區域是"很有消費潛力"的，我一直覺得健工的行銷就是太佛系了，應該積極一點才對啊~~