久違的連三

已經超久沒有連三了，今天上午的連三--全能槓鈴(Zoey)+Zumba(QR)+Power Pilates(之嫻)搭配得非常讚，不會太累，又精實(全能槓鈴)、又歡樂(Zumba)，又充滿幸福感(Power Pilates)！

這一套全能槓鈴，對我來說是會滴汗也會喘的程度，今天終於確認上一次我減重量的原因了，正如同學最後說的那一句"沒完沒了"，這一套練肩膀練二頭的動作特別漫長，今天聽老師的話只有用2.5kg*2，再加上動作熟練度也提高，總算順利完成了！不過真的很喜歡一邊滴汗一邊咬牙的感覺呢！

這一季的博愛白天很少Zumba(只有一堂早8😕)，今天難得QR老師來代課，當然就是繼續上！我覺得教Zumba的老師真的是各有千秋，QR老師跳舞真的是超級輕快靈活，應該是從小練舞那種練家子？！老師也是力行Zumba不說話的原則，但是手勢和肢體語言也非常清楚！今天的音樂對我來說大部份是新的，只有二、三首比較熟悉，還好不算太難跟上，也很開心盡興哦！這一堂原本應該是Jennifer老師的舞蹈課程，又聽同學推薦，說雖然不簡單但真的會進步！我也想要進步啊~以後有機會再挑戰看看！

第三堂的Power Pilates，是我第二次上這一套的動作，上一次熟悉動作，這一次更能從中領略動作以及音樂的美感，專注於讓身體穩定，同時聽老師指令確保每個動作都有練到該練的地方！

記得剛開始上團課時，連power pilates對我來說都算辛苦的課，現在則能享受於其中了，至今也都還是會有新發現，像是這一套裡雙腳打開，雙手御飯團向側邊扭轉那個動作，聽老師說才知道重點是在手肘往後，收縮背肌呢！回首來時路，每個老師，每堂課都會有許多細節的提醒，也不用急著一堂課全部吸收，只要持續上，多上幾堂，知識和能力都會慢慢累積的！

跟著昭聖老師動次動

週二早上的連二，是昭聖老師的樂活瑜珈+全能踏板，當然也是兩堂滿班的課程，而且昭聖老師總是會提早到，所以上他的課的同學，也都知道要早點去排隊。記得以前在高師大上他的課，他說他經常會提早一個小時到廠館，並且做許多前置作業的檢查，我想，這就是他對工作的熱愛和尊重態度的展現吧！

昭聖老師的樂活瑜珈，示範進退階動作之餘，還會說明身形和身體的感受應該是如何，以及該動作主要伸展的位置在哪裡，並再三提醒如果變形或者沒感受到目標位置的拉伸，就不要進階。上他的課，我更知道要如何關注身體的感受，做適合自己的程度。樂活瑜珈是一堂有趣的課，透過一次又一次的反覆練習，也讓我對身體更加了解、掌握度也更高。

第二堂是我最愛的全能踏板！通常在新套數上線一個月以後，有些老師就會開始換舊套數，讓同學比較有新鮮感，也比較對身體有不同的訓練，所以本週起全能踏板我應該可以多上幾位老師的課，這樣就會上到不同套數的內容！今天昭聖老師帶來的是第八套的動作。

我很喜歡換動作的第一堂，因為順利跟上是會蠻有成就感的，對大腦也是很好的訓練！很喜歡在踏板上轉身的動作，會感覺很優美！這一套的蹲跳蹲還有拿著槓鈴做弓箭步交互蹲跳也好有訓練感，我想如果我在家自己跳一定跳不了那麼多下，但是跟著音樂和老師，一堂課的成果就是滿、滿、滿！老師提醒弓箭步蹲進退階動作的選擇，要選擇自己能夠"控制"的！我覺得這也是很重要的提醒呢！

今天上午的連二，有伸展也有訓練，還有換套數的動動腦，跟著昭聖老師動次動，真是讓人心滿意足啊！

小王子的玫瑰 屬於你和我的Disco45

今天揪妹妹去博愛上愛瑪老師的Disco 45，跟她說這是蠻開心的一堂課，她回覆我說跳舞的課都很開心，我心裡突然就覺得好像有哪裡不對，因為不只是一般跳舞的課啊...於是我再進一步跟她說明DISCO45都是70、80、90年代的經典懷舊舞曲，連動作也是老師很用心編的經典動作~~

就像小王子那一朵獨一無二的玫瑰一樣，三天三夜不只是三天三夜， 我們這個世代的成長過程，會讓大腦自動連結張惠妹，甚至是她的五度五關，她的聽海、站在高崗上...；眉飛色舞不只是一首嗨歌，可能還會自動帶入鄭秀文，甚至是許志安；還有劉文正的熱線你和我，也會讓腦海中不由自主浮現那個年代的舞台、造型，以及他獨特的唱腔...

第二套已經上過好幾次，有幾首原本我不熟的歌也是感覺愈來愈耐聽，更是感覺那動作設計怎麼那麼特別，像是瑪丹娜的Vogue，把走秀融入舞步，在當年也是創造一股風潮！Alan老師根據當時的特色舞步再重新編舞，真的感覺很經典！(對了！回家後我把當初Alan老師分享的Offical Video翻出來看，赫然發現娜姐有二頭肌和背肌耶！😱)

https://www.youtube.com/watch?v=GuJQSAiODqI

除了經典，Disco 45也真的是一門很開心的課！記得新課發表後我嗨完心中卻有點恐慌，深怕其他老師帶不出那種氛圍，但想不到外表清冷有氣質的愛瑪老師也可以那麼嗨啊！(原來她不只能唱兒歌，還能唱嗨歌😝！)。有時跳完一首歌，課堂上會響起掌聲，我覺得那是一種同學們覺得意猶未盡的表達，代表氣氛很到位！今天我也拍了好幾次手👏呢！

一大早的爆汗連二

最近好不容易有空，又開啟了天天上課的幸福，今天早上去了久違的九如廠，連二力瑋的戰鬥有氧和飛輪，一早的二堂高強度爆汗課程，有完成某種使命的感覺，身心都超級充實的啊！

現在的康貝應該是第102套吧？不知道上了多少次了，對我來說卻是第一次，不過，動作組合雖然陌生，動作卻不是太陌生，不難上手，只是好像少了一些比較有挑戰的動作(像是跳踢)比較可惜。力瑋的帶領依舊是層次分明，而且總是很能保持高昂的情緒帶動，讓大家總是忍不住想撩落去！心跳還是飆到180+，邊伏地挺身邊滴汗的感覺真是美好啊！

連二進入更久違的飛輪教室，上次進九如的飛輪教室說不定已經是半年前了吧？久到連飛輪車的設定都要重新摸索...。對九如廠的飛輪車可以說是充滿問號，雖然據說是很古早的車款，其實是很好騎，但是阻力的調整卻不太好抓，相較於博愛的車每次都只是往下調一小格，這裡我都轉半圈、一圈還不確定有沒有調到，到後來改成先壓再轉才比較有調整到的感覺，但是好像又會調太多，可能還需要再熟悉、拿捏一下。

也是好一陣子沒上飛輪課了！前天上小風老師的飛輪課，站姿速度快時還有點腳軟的感覺，今天就比較穩當了，果然應該多排幾堂！力瑋的飛輪選曲也是蠻熱鬧的，像是大忠老師的選曲一樣，可以讓人心無雜念很專注在踩踏時身體的動作上，今天的連二，真的流汗流得很夠本呢！

還得是全能槓鈴

上了一段時間的極限槓鈴，好不容易今天有空去上Zoey老師的全能槓鈴，更能感受到兩堂課的差異，而且，覺得好喜歡這一套帶來的飆汗和酸軟啊！也很喜歡Zoey老師的帶領，完全有對到我的點！

相對於極限槓鈴，我想全能槓鈴最大的特色就是花招多，雖然這一套沒有壼鈴擺盪，但是好像單拿槓片的動作又比之前多？今天是我第一次上這一套，許多重量沒拿捏好，以致於有兩三組動作都做不完忙著拆/換槓片~~而且拆換槓片的好像都是練肩膀的動作，覺得自己的肩膀有點弱啊....，不過課後2個小時肩膀都還有酸軟的感覺，又彷彿感覺到三角肌有在成長呢！💞

Zoey老師特別會關注同學們的動作有沒有跟上節拍，特別是不能太快，我覺得這還蠻重要的，所以我在上課時也特別留意這個部份，腦中也不時響起先前Alan老師經常提醒的頂峰收縮，把意志集中在訓練部位肌肉的伸長和收縮，感覺動作就能更加穩定、更有訓練效果，也更加能體會老師們經常強調的"穩定"的重要性。

習慣站最前面看鏡子動作的我，偶而眼角餘光會留意到新同學們的動作，發現新舊同學有一個很明顯的差異，就是動作的穩定度，新同學比較容易晃，我想就是因為還不太了解每個動作訓練的位置，以及訓練的重點吧~~槓鈴課的眉眉角角真的很多，像是隨便一個常見的硬舉、划船、胸推，看似單純的動作，細節都很多呢！鼓勵同學如果不確定自己動作是否正確，課後可以去詢問老師確認~也不要拼重量，要真的能明顯感受到目標訓練部位的肌肉收縮，不要代償才是重點哦！

今天的全能槓鈴是早上9:10，一大早的時間人卻不少，目測大概有三十多人吧，真的深深感受到健身房團課對於國民體適能促進的重要貢獻呢！

愛豆級的赫恩老師

下午上赫恩老師的武力對決，今天站在第一排正中間的超級搖滾區，跟著那音樂、動作和老師的帶領全心融入，真心覺得很棒很享受！除了這一套本身就是音樂好聽，動作設計很讚之外，老師的帶領更讓我看到團課老師運動、教育和娛樂三重專業的內涵！

赫恩最大的特色應該是他無論何時總保持微笑和耐心面對學員，雖然他經常會搞笑示範如果太累可以怎麼輕鬆做，但上他的課總是很沒壓力但很能進入狀況又會想拼盡全力，老師的動作拆解也是非常清楚，可以在短時間讓大家都跟上並且把握訓練重點！今天的氛圍讓我課後忍不住跑去跟老師說「你好棒」呢！

在健工南區上課必追的老師之一，就是赫恩老師！他也是多才多藝的老師，上過他的樂活極球、樂活瑜珈、熱血戰鼓、武力對決、i-Party、輕有氧和飛輪都超級讚，最近發現他也有帶新課Disco 45，也要找機會上上看！

喜歡赫恩的同學都來按個讚吧🥰

皮拉提斯+武力對決讓週日更充實

週日下午連二皮拉提斯(小羽)和武力對決(赫恩)，前者對核心充滿訓練感，後者則超有燃燒感，身體+心理上的收穫真的是滿滿滿！

皮拉提斯不是套裝課程，每一位老師都是自編，目前上過三位老師的皮拉提斯，雖然都是訓練核心，但是發現都各有特色呢！今天是第一次上小羽老師的皮拉提斯，動作很單純，但是在小羽老師的專業帶領下，眉角滿滿，或夾背，或肩胛骨朝下不聳肩，或肩胛骨離開地板，或手向下壓，或手臂貼地，或屁股夾，或留意腳抬高的角度，繃腳背或腳回勾...，只要專心聽，努力做，就會更有訓練感！

其中，躺著腳伸直抬高，向下放，再向上抬高這一段，也因為老師的提醒，讓我注意到原來放身體兩側的手要向下壓，腰比較不會懸空(這之前困擾我有點久)！還有動作要搭配呼吸也很重要，不過我還是蠻容易憋氣的！需要再自我提醒！小羽老師今天是代課，本季在博愛的正課是週五上午，剛好碰上工作上要開會的時間，真的好可惜！

接著皮拉提斯的下一堂是赫恩老師的武力對決，這樣接也是100分，因為前一堂課不只做到很好的核心訓練，感覺也做到很好的暖身，讓我的腳不管是前踢、後踢、旋踢，還是左跳、右跳，都不會拉傷(我覺得這一套武力真的蠻需要好好的暖身)！

今天是第二次上這一套武力對決，覺得很喜歡，音樂有fu，動作雖相對單純，卻也頗具新意與變化，像是向前的膝擊和向後的running man，還有好幾次連續30秒/64下的直拳，打完更是超有虛脫感。這一套的動作不難但是很累，過程中心跳有感的快(平均心率150)。老師上次上課有提到平均累，就是每組動作都不輕鬆！再加上喊聲，難怪燃燒的卡路里再創新高！

最棒的還是赫恩老師了，不管一天上幾堂課，或同一套數第幾次上課，永遠笑容、活力滿滿，除了清楚的講解和示範，還不時要演一下、搞笑一下，每次上他的課都有那種老師好用心，自己好幸福的感覺！

今天的皮拉提斯收穫了許多練核心時要關注的重點，武力對決則透過身體完全發洩了心理的壓力，這樣的連二真的感覺很充實呢！