發現 Zumba不說話的真諦

今天下午在博愛上Zumba(Ape)，早早進教室的我第一次站第一排上Zumba，覺得好像看到Zumba的不同面向，決定以後這堂課都要到，而且要儘量早到！

大概一年前上過這位老師的課，是我的Zumba初體驗，那時候的我可能還不懂欣賞，雖然扭得很開心，但覺得老師不講話很奇怪，一年後的今天，上過幾位老師的課，慢慢看懂Zumba的課程形式，今天再上Ape的課，可能也站得靠近，才發現原來Zumba不講話的真諦，就是要極致的用身體語言溝通啊！

之前在學校上昭聖老師的課，記得有一次老師要我們試著不講話做徒手訓練的指導，那個時候真的完全的尷尬，用手比也覺得怪，對方不懂也不知道該怎麼辦，今天Ape老師則做了最佳的示範：手勢+表情+動作，透過聯合這三者的溝通，超有互動感，像是老師動作示範一次後經常會看著我們做，我們做不好的時候他的表情就好像跟我們說太遜了，做對的時候也會用表情肯定我們，要我們喊聲時，如果聲音太小，他也會用表情表達失望，還有超級誇張的各種扭腰擺臀，實在太可愛了，害我一邊看、一邊學又一邊笑，中場休息時還有同學在研討電臀要怎麼抖，感覺這堂課好好玩哦！

第一排還有一個超級厲害的同學，即使老師經常只示範一次，台下很多人都忘了動作只能亂跳，她還是都知道怎麼跳而且跳得很好看，所以我經常是跟著她的動作，我想下次我要站在她的後面！

原來極致的用身體語言溝通，就是Zumba不說話的真諦啊~~~

每次都有新收穫：樂活瑜珈

每次上Ellie老師的課，都有被用心照顧到的感覺，今天正中午的樂活瑜珈，一進教室就聞到讓人舒服放鬆的味道，原來是老師特地帶了肖楠精油，味道很舒服，我應該也會去買一罐~~😇

Ellie老師的樂活瑜珈，每次都會在課前針對特定的動作做解說，今天是針對這一套動作每季主題強化的PNF(本體感覺神經肌肉誘發術)做說明，實在是太巧了！因為這剛好是我今天想要問老師的問題耶！但是老師主動說明更棒，因為更加詳盡，還教了相關的應用呢！

這一套原本的PNF的動作設計是應用在大腿後側的伸展，透過手先壓腿，腿再推(跟手互相對抗)，腿放鬆後手再壓來讓肌肉獲得更進一步的伸展。老師在課前就先到台下一一推我們的腿，確認我們知道如何施力跟她的手對抗！而課程最後的伸展，老師還讓我們應用這個技巧做脖子的伸展，真的好實用！其實之前上課時我一直沒有很清楚這個動作的目的，今天則不只是弄清楚了，還懂得相關的應用，覺得好有收穫！

今天還有學了新的體位法，應該是因為這一套已經上了一段時間，所以老師今天混了2個舊套數的音樂/動作來教我們，其中有一個我會很不穩的半月式，是我打算這禮拜要在家自己偷練的動作，希望下次上課能夠穩穩站好~

Ellie老師是個可愛的小女生，口指令也超級清楚、詳細又好聽，她也是樂活瑜珈的編創師，感覺更清楚課程編排的目的，加上總是能設身處地去思考學員們的需求，所以每次上課都會提早10分鐘做額外的指導，真的揪甘心💗所以如果有她的課，我都會儘量去上，也推薦給大家哦！

鋼鐵踏板 大家都玩瘋了

昨天偷懶在家，愈偷懶就愈懶，直到今天下午才去上絕對不能錯過的全能踏板(英竣)，上完感覺整個心都打開了！要記得這種感覺，以後都不要偷懶了！

英竣老師的踏板，應該是我心裡最有特色的一堂踏板課，新套數上滿一個月以後，他就會開始混入舊套數的動作，從暖身、主運動到最後的肌力，全部都充滿新鮮感，而且非常有訓練感，上的過程感覺整個人的身體和心裡都是燃燒的，一邊滴汗一邊笑，那滿足感真的很難以言說啊~~~

今天選用的動作超多變化，雖然也有一些有氧舞步的優美元素，但更多的是蹲跳蹲、波比跳、弓箭步蹲(連續30秒啊~~~)這些充滿訓練效果的動作，不由得讓我想到先前有同學介紹其他系統的彈跳床課：steel jump，我簡直覺得他的課可以獨立成一堂 steel up & down了！

今天這一班也很厲害，是我心目中的資優班，大家水準整齊，老師教的很快就能反應過來並且跟上，偶有做錯也能很快修正，沒有和別人比的那種無聊心態，大家都沉浸於學習和自我挑戰的樂趣之中！真正的資優班不應該是為了打倒別人，不應該是為了分數，也不應該是為了升學，應該是這樣子才對啊！

之前在學校上昭聖老師的課，知道團課有分free style、半套裝和套裝課程，全能踏板雖然是套裝課程，但老師混入舊的套數，感覺變成具有原本課程特色，也具有個人特色的半套裝課程，不由得讓我好奇英竣老師都是怎麼做搭配的呢！今天的踏板課甚至讓我起了貪念，有點不太滿足於一週只上這一堂課，太喜歡了！我應該要來研究一下英竣老師的課表才對........😝

一個小故事 大家一同思考

幾年前曾經採訪過中信造船的老老闆，高齡八十歲的他非常帥(可以自己google一下)，而且仍然能健步如飛地爬上船的梯子，那時他大加讚揚政府國艦國造的政策，讓他們得以在漁船、遊艇、貨輪、客輪...之外，得以有機會發展製造巡防艦的技術，養活員工，他們也更進一步發展產學合作，讓更多年輕人投入造船產業；然而，後來我跟同學聊起這件事，她的另一半剛好是某海巡艦的艦長，卻對新的巡防艦有些怨言。

這個經驗剛好可以看到一件事許多不同的立場，讓我有蠻多的思考，所以跟大家分享。這個故事裡面有幾個角色：政府、產業、造船廠、海巡官兵，他們的反應雖然不同，卻都是再正常也不過了，做為一個在岸上看這件事的你我，不知道會站在誰的立場呢？你是覺得政府應該永遠直接花錢跟國外採購就好，不用管國內造船廠的死活，也不用管這個產業有沒有發展，或者對於國內發展自己產業、培養自己人才的過程樂觀其成，也願意給他們鼓勵和掌聲呢？

我覺得在健身房玩的我們，有點像海巡官兵，正在經驗這個產業發展的過程，但卻又沒有那麼生死攸關，或24小時在船上，而萬事起頭難，海巡官兵有怨言，也是很正常的事，但是我更鼓勵正面的怨言，也就是排除自己的刻板印象，儘量明確說出自己喜歡或不喜歡的點，給予善意的建議，目的是一同協助國內產業有更好的發展，而相信這樣的態度，也可以幫助我們成為一個心地更溫暖、生活更快樂的人。

全能踏板+熱血戰鼓 紮實的連二

今早騎了快20分鐘的車到6公里外的同盟廠連二：全能踏板+熱血戰鼓，有這樣的連二真的很幸福，而且還是Alan老師教的😊，不知道羨煞多少人了~~所以同學當然也很多，只有提早3分鐘進教室的我，當然就是沒位置了，只好站在舞台旁邊靠近門口的地方...😅

不過這個位置倒是沒有我想像的糟，可能是因為這一套的動作都很熟悉，只要稍微看一下老師的示範就可以了，而且鏡子就在面前，自己的動作倒是可以看得蠻清楚的，我想我以後都可以考慮這個位置。

這是我第一次上Alan老師的踏板，上課的內容一樣是最新的這一套，但他對動作的要求就是特別確實，我覺得最特別的就是他會"經常"提醒我們上下踏板要"小聲"，其實這是很重要的提醒，跳上跳下時要關注到這個，才不會讓膝蓋承受壓力，即使不是在跳躍，關注到這一點也很重要，因為能讓動作更好的在控制之中！今天的課讓我更清楚的知道，上課時應該將意識集中在儘量全程控制自己的動作；還有，原來手撐著板子跳過板那裡，是要收緊核心跳高高的過去，之前我都是很鬆散的隨便跳啊~

第二堂是熱血戰鼓，這一套動作也是很熟悉了，發現Alan老師真的很關注動作的標準度，連轉身時是轉45度都會一再提醒示範，也會邊說明一些動作的訓練目的~有些課我還是覺得要上到他的課才能更清楚掌握呢！老師也經常會提醒我們再蹲低，或者跳高，做到高低差，其實真的每堂課專注地控制自己的動作，確實要求自己蹲低和跳高，強度自然就增加了~不過我平常可能軟爛成性，這真的需要老師經常的提醒呢~~之前只要Alan老師盯著看動作時我就會腦中一片空白然後做錯，不過這幾次我發現有一個好方法，就是眼睛不要看他，當做不知道就好😆

早上2個小時的汗流浹背，讓我今天一天吃東西都很安心呢！(是不是太容易安心了😅)

知識量豐富的連二 勁量槓鈴+飛輪

今天原本有上四~五堂課的宏願，結果兒子開始放寒假了，不想讓他感覺媽媽日日笙歌，而且還得照顧他吃午飯，很乖的只有上三堂😅。下午的兩堂是大熊老師的勁量槓鈴+E-cycle間歇，在體能的訓練之外，知識量也十分豐富，感覺很充實有收穫呢！

勁量槓鈴是很有訓練感的一門課，大熊老師的教學特色則是在教學過程中知識量很豐富，也會在課前說明一些重要動作的關鍵，而且許多動作都會用關節的動作來說明，像是槓鈴提拉做的是肩關節的水平外展，大臂自然就會往兩邊而不是往後，還有相撲蹲和一般深蹲的差異，以及肌耐力訓練和肌力訓練方式和目標的差異...等，這些說明都很明確而且容易遵循。老師也會很明確的要求重量，今天全程都按老師建議的重量，覺得還蠻適合我的，確實如他所說都做得完(要咬著牙😅)。

我發現我喜歡勁量槓鈴的部份，在於動作的調整，音樂頻率不變下，動作還是有蠻多1/1、2/2、3/1、4/4來加強感受度，雖然全能也有，但是勁量的更明確而且時間更長、層次更多，這一季在博愛有兩種槓鈴課可以上，覺得很讚！真的希望勁量能長存啊~~~

第二堂的E-cycle間歇，應該有將近四十位吧，還有兩位新同學(不知道新同學上他的課會不會嚇到)。真的特別喜歡在他的課堂做衝刺的動作，因為剛剛好的時間長短，可以很安心的豁出去衝，而豁出去的感覺太爽了。大熊老師是E-Cycle系列的研發者，記得在學校上課時曾經問過老師，他喜歡飛輪的原因是什麼？他的原因跟我的感受一樣，飛輪課程的編排和帶領就好像魔術師一樣，學員只要坐在車上跟著踩，心跳、流汗、體溫、訓練程度都在老師的掌控中，要你心跳多少就跳多少，真的很酷很有趣！老師今天給台下學員蠻多鼓勵的，經常會說我們做得很好呢！不過這其實是飛輪老師的功力，因為要有清晰的帶領和一堂又一堂的累積，才會有讓台下大部份的人動作都做對、速度也都踩對的成果呢！

我居然在zumba課跳狂野之城

今早初體驗QR老師的Zumba，早上剛剛好跟他同電梯上樓，感覺文文靜靜的一個大男孩，想不到上課前換了衣服，到舞台上搖啊扭啊，就變身成另一個人了！我想到之前有一次帶我們家哥哥上Zumba課，他對老師台上台下的變化也覺得目瞪口呆，這就是Zumba的神奇魔力啊！😆

在電梯裡老師還在說上週第一堂都會比較多人，今天就不知道了，結果一出門就看到排隊排很長，上課前整個教室就站滿滿了，但還不算太擠，大概數了一下人數，應該有超過六十人，博愛的同學真的是很愛跳舞呢！

QR老師的Zumba也是很典型的不說話，但是課前有說明手勢代表的意思，我覺得Zumba就是個幫大家逐步打開心門的課程，每一首都搖擺，習慣之後愈來愈放得開，就會愈搖愈大了，還有跟同學互搖，也是一種讓人與人連結的開心，總之，心情鬱悶的時候，去跳Zumba就對了！而且今天雖然全部都是英文歌，但居然有一首郭富城的狂野之城耶(粵語)！想不到我居然有機會在zumba課跳我很喜歡的狂野之城，老師雖然沒說話，但這首歌卻好像是和台下的我們共通的語言呢！

星期一一早的Zumba，動動身體、流流汗、打開心，是很好的開始呢！