這陣子因為運動傷害，接觸了3間骨科/復健科診所，也很幸運的找到一間很不錯的診所。在這過程中，我接觸到不同類型的物理治療師，也對照著思考心中理想的模型，順便給兒子做大學志願/未來職業選擇的參考。
光是今天下午的復健，我就接觸了3位物理治療師，第一位超級NICE，聽他關懷另一位車禍受傷復健的婦人，教她回家可以做的復健運動，提醒她可以申請意外險，表示會陪著她走復健的路，讓她不要太擔心...；第二位卻如行屍走肉一般，語氣不是很好之外，做完拉腰後，也沒有提醒我要從側面起身，(上一次第一位一直叮囑我不能直接起來，我太隨便地直接坐起來，想不到就直接腰痛，才知道原來拉腰後的腰還蠻脆弱的>_<)；第3位就是幫我做徒手治療的物理治療師，雖然不會主動熱絡的互動，但對我的問題都會積極提供建議給我，而且徒手也做得很好，做完感覺好很多。
其實很想私下跟他們物治的主管反應，並不是要抱怨第二位，而是覺得年輕人這樣工作很可惜，如果換個心態工作，即使是相同的工作，也一定會做得更開心，很想請主管給他這樣的提醒。
剛好在一個下午的時間，就在同一個工作場域，看到三種面對工作的態度，覺得很有趣。姑且不論第一位是否比較容易遇到貴人(答案絕對是肯定的)，但以他與眾生廣結善緣的態度，至少每天上班都會覺很有意義吧？回家就跟兒子分享今日見聞，提醒他不要閉著眼睛隨順慣性過日子，要珍惜身邊每一個廣結善緣的機會。
關於這3間骨科/復健科診所的醫生，也都是不同類型的，診所A的醫生比較銷售導向，他們的物理治療師則因為診所對他們太計較而忍不住對病人出口抱怨，診所B的醫生對我的症狀做出比較先入為主的判斷，並沒有追問或者去仔細思考，以致於做出錯誤的判斷，然後我做完他們提供的徒手體驗後感覺更痛了；診所C的醫生很專業也有親和力，物理治療師光是我看到的就有6位，也是唯一一間熱敷+電療後就有比較好，徒手治療後感覺更舒服的，而且他們的徒手治療都是預約制，所以也不用等太久。
也是這次治療後我才理解到，原來骨科和復健科是不同的專業，骨科是以骨頭為主，有問題就開刀或轉介復健科，復健科則是以肌肉和筋膜為主，他們會從不同的角度看待同樣的症狀，所以基本上是可以兩種都看，來互相參考印證的。像診所A的骨科醫生跟我說我的膝關節已經退化了，診所C的醫生則說成人30歲以上膝關節就會開始有退化現象，但不一定會有症狀表現。
早上出門居然忘了帶瑜珈墊，還好在路口就想起折返，也幸運地沒有遲到。
今天教的基礎體式大概是座椅式、下犬式、棒式這三個，其中，座椅式是建立在上週的脊椎滾動前彎，下犬式是上週教過的，今天再延伸到棒式，順帶配合這些體式的需求，教我們做前胸&腋下的伸展，還有啟動背肌。老師說，她的每一堂課都會建立在之前的基礎之上，所以，如果1-2堂課沒來，要補就有點頭痛了。
坐椅式：
前置先做脊椎滾動前彎，到雙手手指接觸地面(膝蓋略彎)，然後像坐椅子一樣臀部向後推&膝蓋彎曲到大腿平行地面，雙手上抬到耳朵旁邊，讓上半身和小腿呈現平行。要假想雙腳踩著一張略皺的白紙，要用雙腳把它撐平一樣出力(大姆指、小姆指指球和腳後跟出力)。
下次上課會教坐椅式+上肢扭轉(=幻椅變化式)，老師說這會是期末的考題之一。
下犬式：(這當然也是必考的)
我們做下犬式的流程是從嬰兒式到四足跪姿，然後雙腳一蹬變成下犬式。
今天有一段很有趣，就是老師假裝學員做出塌腰的下犬式(錯誤姿勢)，要我們對她進行指導。結果同學們給了亂七八糟一堆指導，還有人叫她膝蓋跪地(喂，是下犬式耶...)。其實應該是腹部出力、屁股向內收緊、肩膀向下向後夾、肩膀遠離耳朵、雙手用力推地面、脊椎向斜上延伸、屁股推到最高，還有餘力再讓大腿中段用力向後推，讓膝蓋後方伸直腳跟踩地..，透過這樣的練習，也讓我們對指導語的印象更深刻。
棒式/平板式：
棒式的關鍵在核心收緊，並且要啟動背闊肌的力量。老師先教我們感受並記住背肌的出力感，再讓我們練習從下犬式前推成雙手支撐的棒式，過程中要關注在核心和背肌的出力，才不會讓腕關節和下背承受太大的壓力。
在學校有系統地上瑜珈，好處是了解許多動作之間的關連，以及做得到和做不到的大概原因(可能是哪個部位比較緊繃)，老師還會順帶教學相關部位如何伸展，真的感覺很有收穫！
不過，好久沒上武力對決和勁量槓鈴了........~_~
PS:以上都是回家後憑印象寫的上課筆記，不一定正確，正確做法還是要有老師幫忙看，或者GOOGLE多找幾個影片輔助比較好哦。
今天一早到九如上戰鬥有氧(昭聖)，上第94套的動作，新的動作我很喜歡，有單純的力量，漂亮的連續技，也有沉穩的中國武術，還有1首很可愛的音樂。
昭聖老師的戰鬥有氧很有趣，最喜歡的就是他經常叫我們喊聲，感覺氣勢十足~不管動作有沒有跟上，我都自我期許喊聲一定要跟上！他還經常會在舞台上學我們做錯的動作，像是前踢不要做成大腿舞，他就會示範大腿舞，很好笑！他也經常會隨著音樂高歌，他唱歌"超級好聽"的哦~
老師說三月份就上這一套，然後再來又要換課表了~~喜歡新課，也期待新課表，希望下一季可以再集滿戰鬥有氧、極限戰鬥和武力對決。
連著再上和緩體適能(滾筒筋膜放鬆)，今天放鬆的是大腿外側、內側和腹腔、肋間筋膜，旋轉肌袖、胸大肌，還有上背、脖子和枕骨下方的枕下肌群，還有學用按摩球按摩足底筋膜。對我來說，大腿外側是最痛的，還有同學開玩笑問老師可不可以叫~
今天有些部位是前幾週上過的，熟能生巧，所以今天做的位置比較多。就這樣每次都有不同的組合，反覆練習，不只下課感覺輕鬆，回家也能夠自己好好運用滾筒放鬆，真的是很實用的一門課呢！
因為上次飛輪課老師幫我調整位置，覺得不太適合，又不知道問題在哪裡，今天上熱力燃脂(Owen)時再請教老師，又調整了另一種模式，而且突破了一個盲點，針對我的膝蓋做更適合的高度設置(年紀到了，膝蓋開始有退化現象)，也更了解飛輪車的調整。
老師幫我把四個調整鈕都重新設置，突破的盲點在於，座椅的位置調高了很多(5=>8)，把手也相應地從10調到12。因為原本的理解是座椅位置大致與髖關節齊，但老師說每個人的腿骨長度不一樣，所以還是可以依踩踏時腳的彎度再做調整，這樣調整後確實踩踏的時候感覺腳可以伸得比較直，膝蓋壓力有變小。
還有，狗嘴套的位置設定，是要讓鞋子的最寬處對準踏板的軸心。
在請老師幫我看姿勢時，老師說如果腳板前方朝下，就可以看得出來是小腿在用力，但小腿的肌群比較容易抽筋，踩飛輪要用核心和大腿上提的力量才對，如果有正確踩踏，腳板前方不會直接朝下。
Owen老師上課經常分享許多技巧，讓我很有感受，而他也是很喜歡飛輪，會努力鑽研的老師，所以請他指點，果然收穫很多，建議同學也可以請信任的飛輪老師指點，或者多請幾位老師指點，而最終如果能學會自己調整，就太棒囉！
昨天在學校上完課，今天也對熱力燃脂的課程設計更有概念，像是有一首歌從坐姿爬山到站姿爬山，會加3-4次阻力，原來是因為人的身體很會適應，所以阻力漸次增加，目的是激發身體更多熱能，提高訓練成效。
這好像是我第一次連續兩天踩飛輪，感覺還行~~老師說他今天上三堂飛輪，踩到大腿都快抽筋！真可怕呢！
本週二上極限飛輪第二堂，進入整堂正式課的體驗課，老師帶我們從E-Cycle的基礎訓練課程開始，從2首熱身，6首主要訓練課程(運用利用上週教的四種基本動作：坐姿平地、坐姿爬山、站姿平地/跑步、站姿爬山)，1首緩和來調整呼吸，最後再加伸展(大腿前側、臀大肌、腿後腱肌群、小腿一定要做到)，用40分鐘全程run過一次。
以下是老師大致的指導語：(轉速搭配音樂節拍，阻力視訓練目的調整)
老師問我們，哪一種動作最累？大家都以為是站姿爬山，結果答案居然是站姿跑步？！因為站姿跑步的音樂節奏比較快，踩踏要維持一定的轉速。而仔細想想，如果站姿爬山的阻力跟站姿跑步一樣，那確實是站姿跑步會比較累，因為站姿爬山比較會借到身體律動的力量，不過如果是站姿爬山再隨著訓練要求多加幾次阻力，那應該還是站姿爬山會比較累吧？
老師有時會先叫我們的踩踏跟上音樂的重拍，再問我們現在轉速大概在哪裡。我覺得超有趣的，他只要聽音樂節拍就知道轉速，希望我這學期的課上完也能知道這樣的奧秘所在。還有，老師經常會說，現在你們應該已經感覺到呼吸和心跳在加快了，或者現在你們應該有一點冒汗...，覺得自己的感覺被精準抓住是很神奇的事，這跟運動生理學有關，不過我沒有學過，對相關機制的理解也希望學期末能夠解鎖。
在學校上飛輪，好處是車子前方有配備銀幕可以看數值，特別是阻力和轉速，這樣更容易Follow老師的要求，也更能掌握每段訓練的重點。像這次老師用具體數字要求阻力和轉速，我才知道原來站姿爬山跟站姿平地的阻力和轉速是差不多的，只是姿勢/身體重心的差異，果然以前我的阻力都加太重了。不過今天我的阻力還是都加得比老師要求的重，畢竟都踩過幾十堂課了😅
今天雖然只是基礎課，但我看很多同學光熱身階段都快要崩潰了，訓練進行間不時哀號，還有同學踩到臉色發白，又讓我想起自己剛開始騎的時候，蠻有趣的，他們可能覺得自己修這堂課很惡夢，如果是大學時代的我，應該也會覺得很惡夢吧？希望整堂課上完，他們能感受到一點劫後餘生的喜悅，也希望整學期上完後，他們能感受到自我突破的美好。
這堂課的課綱是以健身工廠的E-Cycle系列為主，共有四項主題課程訓練模式(基礎訓練課程/M.R耐力循環訓練課程/FF肌力循環訓練課程/C.F間歇循環訓練課程)，最後同學都要學會相關課程的編排及教學，好期待呢！
老師說下週會再教一些進階動作，不知道會是哪些呢？
因為手邊的事情多，今天原本早上不想去上課，但最終仍然牙一咬就出發了。下課後心裡又充滿了幸福感，果然自己的選擇是對的。很喜歡週三的課，早上是活氧舒展(Jun)和熱血戰鼓(Alan)，共通點在於都是非常優秀的老師、好聽的音樂和充實的課程內容。
這幾次的活氧舒展，老師每次上課都會加入一點新的動作，讓我們做不同的鍛練，像二週前的樹式，搭配的音樂超級優美，能讓人無敵沉浸地專注練習單腳站立，今天則是新加入一個站立伸展臀大肌/梨狀肌的動作，同時練習平衡，每次都有一些小變化、新元素，認識自己有待開發的能力，感覺好有趣，每一次的課都捨不得放掉。
Jun經常提醒我們關注要訓練的肌肉，留意動作不要用甩的(一忘了關注，很容易就變成無意識的甩動)，因為雖然是簡單的動作，但重點在於讓我們學習動作的控制，這才是訓練的目的；他也經常提醒我們，再給自己大一點的角度，這就是我們可以進步的空間，聽到他這樣的提示，我也往往都會找到自己可以進步的空間！
課後特別跟老師問了樹式搭配的音樂，因此得知Radical系統的課程，有自己的音樂App，所以在Spotify是找不到歌單的，難怪上週我自己找都找不到。
跟大家分享這段美麗的旋律，上課時的音樂是剪輯過的，會直接進入主旋律(約在1分40秒處)。
今天的熱血戰鼓也是好讚，隨著動作的熟悉，更能要求姿勢的到位，包括更確實地做到身體的扭轉、蹲低擊打大球的側面或腳架，還有隨著節奏踏著更輕快的腳步或跳得更高...，這堂課真的很有上台表演的感覺呢！
Alan老師今天又特別跟學員提醒鍛練敏捷性的重要。他是針對一個左跳右跳的動作，要求要跳大步一點，並說明這是鍛敏捷性的動作，因為隨著年紀增加，大腦認知功能會退化，如果沒有經常鍛練，有可能從大腦有意識後，在反應到動作之前意外就發生了。發現運動領域好重視文獻，所有的動作訓練都是有文獻做依據的呢！
而Alan老師對動作的要求，也是很讓感動，每次示範一個段練，總是會站在舞台用他的火眼金睛仔細看我們的動作並糾正。雖然有許多學員因此不敢上他的課，但是我覺得那真是好大的損失，因為訓練當然是要動作正確才會有效果啊！
非常優秀的老師+好聽的音樂+充實的課程內容，星期三真的好讚！
