週四就是要連三

想到再來要出遊3天不能上課，於是今天早上認真在九如上了三堂課，全能槓鈴、輕流動(昭聖)加上中午的武力對決(赫恩)，回家不只手酸腳軟，三堂風格迴異的課程以及老師們在台上的精彩帶領，更讓我像是參觀了三場有特色的教學／演出一般，心裡是既充實又開心呢！💕

昭聖老師的全能槓鈴真是久違了！翻了一下之前的記錄，上次居然是大約一年前上的呢！想要再提醒自己一下，週四早上一定都要跨廠跑九如，因為實在是太愛了！💓

今天老師教的是第15套，目前最新的是23還是24？第15套應該已經是二、三年前的課囉！有一些用槓片模擬六角槓、壼鈴的動作，對我來說很有新鮮感！昭聖老師的槓鈴課也總是很激情，感覺到他樂在其中的全心投入，透過倒數和喊聲，也激發同學一起加油的決心！💪

全能槓鈴就是一堂好玩的課，除了重量，動作上也常能有新的嘗試，只是花招多，就很考驗教學者的功力(示範、講解)和眼力(及時糾正錯誤)，相對來說好像極限槓鈴比較適合初學者？

第二堂是慢、優美，音樂又好聽的輕流動，在動作轉換間，或平衡，或協調，似乎更能看到訓練中的層次，老師很強調動作要配合音樂節拍，隨著音樂緩慢的做身體動作的流動，感覺自己也沾染了一些些儒雅的氣質。輕流動是很適合新入門團課同學的一門課，緩慢的動作讓人更容易專注於身體感受，學習重心的轉換以及一些動作的原則，學好了上高強度課程也比較不會受傷哦！

這連三小小美中不足的大概就是等了50分鐘才有第三堂的武力對決，不過因為是赫恩老師所以值得😏赫恩今天一樣帶最新一套我最喜歡的武力對決，這一套上了好幾次還是都不會膩，幾乎每首歌和動作都喜歡！週一的馬丁老師已經換套了，赫恩還沒換真讓人開心！

這一套很多連續直拳、連續下勾拳，搭配音樂都感覺很帥！最近關注自己連續直拳的出拳姿勢，聽著每一位老師不同的動作提醒，經常有醍醐灌頂的感覺，持續在自我調整中。

九如廠本季週四上午的三堂連課真的很讚！而且難得的沒有爆滿，推薦給大家！👉

用心的老師 豐富的課程 細緻的講解 香香的教室 滿滿的收穫

今天下午在博愛上久違的Ellie老師的樂活瑜珈，用心的好老師，豐富的課程內容，細緻的講解，香香的教室，滿滿的收穫！真的感覺好懷念呢！再次自我提醒一定不可以偷懶，要珍惜每一次的上課機會！

Ellie老師是樂活瑜珈的課程編創師，她在課前都會提早10分鐘講解動作，不過因為今天是本季第一次上課，老師則是分享這一整套動作的設計的理念。老師說，現代人普遍因為久坐、滑手機等生活習性，以致身體前側緊繃，後側拉長，造成駝背或腰椎的壓力，所以這一套動作會有側彎、扭轉把身體卡住受限的地方活動開，再伸展前側、開胸，再透過蝗蟲式、弓式等收緊身體後側的肌肉來開展身體前側，把身體撐起來；至於做到何種程度，老師則更強調自我覺察，做到自己覺得有感受但沒壓力的程度，所以在課前也帶了一小段冥想，希望能增加我們對身體感受的覺察。

這一套樂活瑜珈之前已經上了許多次，動作熟悉後，比較有餘力思考，所以今天課後也問了老師幾個問題，包括手臂90度開胸時，如果另一隻腳翻過去無法踩地，要退階變成手伸直嗎？(答：90度比較能開胸，做到腳踩地只是會比較穩，腳不用整個踩地也沒關係，如果手伸直比較在開上臂前側)，還有，最後面的橋式，用手掌撐住臀部的目的，還有一隻腳延伸出去的目的(答：目的都是在增加前側的開展，所以就是要覺察，去做到自己覺得有感受但沒壓力的程度)。總之，重點就是要隨時對自己的身體狀況保持覺察，謹記每一個動作的目的，並達到該動作的目的！

關於老師說到前側緊繃、後側伸展造成的駝背問題，我真的深有所感，回想從小到大我們的教育都沒有教過我們何謂正確的姿勢，以及如何維持，在團課教室裡真的學習很多，也收穫很多，駝背的問題也有在改善中，也知道如何提醒孩子，真的萬分感恩呢！以上小小收穫分享給大家，但不保證100%正確，有不清楚的地方歡迎跟您的老師互動、討論哦！😉

人生還是很美好

今天的綠油油讓眼壓很大，心中想著外面的天氣應該也在風雨飄搖，出門卻感受到溫暖的陽光和微微的風，來一堂千又老師的飛輪，跟著音樂的節奏爬山🚵讓我可以專注在感受臀大肌和腿後腱肌群，聽著老師的提醒，也刻意穩住身體給核心更好的訓練，不過即使後來已經保守加阻力，無氧的時間還是太長，不知道是因為心臟不好還是踩太重呢？🤔

下課後感覺粉累，看到手錶顯示快500大卡，覺得可以回家了，還好裝完水後體力又恢復了，想到今天還有採訪任務，於是繼續走向大教室等待馬丁老師的武力對決🤸。

身高超過180的馬丁老師是個愛說話的弟弟，原本聽他說這是他的第一堂課讓我有一點驚驚，結果出乎意料之外帶得很穩呢，原來老師原本是在新竹嘉義台南等地教的，剛搬到高雄不久！他說他21歲還在學階段就開始教課囉！我猜應該也有五六年經驗了(猜的)，目前看到有教武力和飛輪。年輕的孩子非常關注在吃的上面，他說他喜歡自己煮飯，所以問同學傳統市場的位置，同學們課後也紛紛跟他分享美食所在。(歡迎在樓下接龍推薦各廠館美食😆)

今天的連二好有效率，也感覺雖然川普很混蛋但人生還是很美好！😆明後天可以安心去進修囉！😉

專治人間不清醒

今天上午九如廠有好難得的Alan老師高強度連二，是我愛的熱血戰鼓+全能踏板！上一季是戰鼓是上赫恩老師的課，全能踏板則是上昭聖老師的課，或許是印象猶深，今天上課時都會一直想到這些老師在相同課程指導上的差異！相同的課程，老師們卻都有各自的特色，即使是強調相同的重點也會有不同的表述，真的很有趣。

迄今仍懷念二年前剛開始上踏板不久時，也是在九如廠上Alan老師的熱血戰鼓，超級有真的在擊打戰鼓鼓舞士氣的感覺！而且下課時心中都會充滿雀躍感和充實感！今天也是，跟著Alan老師的要求，蹲更低、手抬高，膝蓋抬高...，不只動作更確實，也更帥氣，自我感覺很像在台上表演的架勢。這一套我特別愛用大球訓練肌力和伸展的部份，覺得真的好有創意呢！家有大球的我也更知道可以如何運用。

Alan老師的全能踏板不會換套，但是對於每個動作要訓練哪裡、蹲多低或抬多高、要訓練到什麼程度都清清楚楚，像是要訓練爆發力的蹲跳蹲，要跳到笑不出來的程度，可是每次聽老師這樣說，我反而會笑出來，真是太不夠盡力了😅

老師今天的名言就是要保持「人間清醒」！不提醒時沒感覺，一經提醒，才發現自己真的很常不清醒，被老師一看就不清醒、動作切換時不清醒、到最後累了也不清醒，更可怕的是，這些不清醒都會被老師的電眼掃瞄到！😱對於被老師一看就不清醒這個問題，後來找到解決方法，就是或專注於自己的動作，或在老師檢查動作時只看面前大銀幕上老師的示範而不看老師本人，這樣就不會腦中一片空白了😆好方法分享給同學們！😆

愚人節就是要擴充腦容量

4月1日是愚人節，為了避免讓這個節日成為本命節，就是要上擴充腦容量的歐式階梯(小羽)！

好久以前上過一次小羽老師的歐階，但是是在那一季的最後一堂，今天是第二次上，想說要把握這一季的第一堂課或許比較容易進入狀況，想不到還是不知道我是誰我在哪裡😲

這堂課人很多，課前老師數人數，說有46位同學，要檢視最後會剩幾位，中途有兩位同學先離開了，不知到期末會如何呢？😏其實我覺得同學們都超厲害的，老師說裡面一般同學跳了2-10年，那學習的速度真的讓人敬佩啊~👏

這堂歐階不是初階課程，有許多動作的串聯、搶拍、轉身，還有各種有氧舞步，其實我後來都不知道自己在幹嘛了，以初接觸的我來說，如果以前初階的歐式有氧是老師給10可以吸收8，這堂就是老師給10但是我只吸收了3，下課再還老師2，離我的舒適圈真的有點遠啊~~

不過，厲害之處就在於...還是會想要給自己機會再試試看！(或許每次如果能前進1也不錯吧？！😅)...老師每一堂課都會教新的，所以上一堂沒學會，就let it go吧！下一堂課已經忘光了也不用擔心！重頭再來就好，強迫大腦記憶是很好的訓練呢！想想老師每週都可以編不同的舞步，還能記得，真是太神了啊！

我是自走砲

雖然最新一套武力對決已經上了好幾次了，可是還是好喜歡呀！音樂好喜歡！動作好喜歡！老師也好喜歡！😝(問一下，這是第幾套啊？)

這一套的動作很多亮點，剛開始說不出個所以然，只覺得從頭到尾都精彩，很多都很喜歡，但隨著動作愈來愈熟悉，才慢慢更清楚自己對每個動作的感覺！最喜歡這一套裡面移動式的攻擊，除了好有新意又帥氣的向前連續膝擊+向後Running man，還有幾組一邊向前／向後，一邊出拳的動作，不禁讓我有種自己是一台坦克車、自走砲的感覺！這樣的動作需要專心，還涉及肢體協調呢，練順了才會更帥！

這一套還有各種踢擊，前踢、後踢、旋踢、半月踢還有跳踢，除了動作搭配音樂的拍子要抓準，還要穩住重心才能踢出攻擊力，記得剛開始上武力對決時有些踢擊都覺得自己踢不出力道，經常搖搖晃晃，下課還會去請教老師怎麼踢，幾位老師們也總是很仔細的示範和講解，現在我也會自己調整重心了呢！目前覺得半月踢還有待加強，列為下週重點關注動作😁第二季可以上的武力有三位老師三堂課呢！期待~

打開耳朵仔細聽 張開眼睛仔細看

今天的連二，就是跑九如廠上力瑋的康貝+飛輪，第二次上戰鬥有氧這一套(102？)，動作熟悉後，再細聽老師的口指令，借由設定假想敵、轉身和肩膀的力量加大攻擊力，似有一種揍人的興奮感，再加上喊聲，更有身歷其境的感覺😆！Running man時刻意加大幅度，對髂腰肌也更有訓練感！今天比較晚進教室，前面剩下靠近鏡子旁邊的位置，還可以借機修正自己的動作，感覺是個好位置！

接著再走進飛輪教室，上次對九如飛輪的阻力調整充滿問號，綜合之前問老師和同學的結論，今天換到老師側邊的位置，觀察並比照老師的阻力調整，感覺真的有差！一是今天的車阻力調整比較有感覺，二是上次我真的轉得太少，原來站姿時老師加重了四圈，那我轉一圈會沒感覺也是正常的吧...😅。喜歡力瑋飛輪的選曲，很澎湃，踩起來很有感覺。

就算喜歡上的課總是那幾堂，但是每次還是要打開耳朵仔細聽老師的提醒，張開眼睛仔細看老師的動作，一定會有新收穫！😉