真愛連二 連二真愛

(4/29補記)前幾週的週一要嘛只上飛輪，要嘛忙工作沒上課，今天連二上全能踏板(Leo H.)和飛輪(千又)，結果還行，並不會太累，本季以後的週一，就是這兩堂愛課了。

新的一季也是今天才第一次上全能踏板，第一次上Leo老師的踏板，結果還蠻喜歡的，老師混了許多舊套數陌生的音樂動作，選曲都不錯，讓我能夠享受到好聽的音樂和學習新動作的快樂，強度中等，蠻適合後面再接一堂飛輪的呢！

全能踏板的動作設計也能很好的訓練大腦，特別是混入舊套數的時候，看一次老師的示範，聽老師的口指令，大腦就要指示身體模仿和跟上，做到時也會很有成就感！

今天也再召回了那種對全能踏板熱愛的感覺，跟著音樂在踏板上上下下左左右右，有滴汗也有曼妙的律動，每次上都感覺心裡很澎湃，真的好喜歡！

Leo老師是"聲音超級好聽"的年輕弟弟，唱歌好聽不說，連平常講話和口指令都超好聽，音域也超級廣，低音和高音都好聽，老師很喜歡唱歌，今天還特地說前兩週感冒所以高音唱不上去，今天比較好了~~不知道他以前有沒有去參加過歌唱比賽，應該是隨隨便便都拿冠軍的level吧~~~

Leo老師也是博愛的主任，他每次都會利用中場休息時做工商服務，今天他提到5月底將舉行的新課發表，以及5月份將登場的FORCE新課"極限槓鈴"，兩個消息都超讓人期待的呢！！！

第二堂是千又老師的飛輪課，今天的課比較偏心肺，動作則有許多的站姿(跑步、爬山)，老師為了讓我們維持心率可以說是剎費苦心，音樂多是用淡入淡出。

印象中有連著三首站著爬山完跑步，跑步完再爬山，都沒有坐下，撐完頗有成就感！也有很慢的爬山讓我一直加阻力，是學習自我覺察很好的體驗！今天老師提醒我坐姿時身體要更穩定，也是我之後要自我提醒和調整的地方~~

學習飛輪，就是透過身體的反饋學習自我覺察、自我提醒和自我調整啊~~~

層層疊疊榨乾你的勁量槓鈴

雖然最近懶懶的，但是每週六下午的勁量槓鈴(大熊)，仍然是絲毫不用掙扎就會乖乖去報到的一堂課。很多人知道大熊老師的飛輪課特別專業，但是他的勁量槓鈴也非常棒，設計得很棒的課加上專業又用心的老師，就是學員最大的幸福。🥰

在熱身之後，今天的課程分成三組，分別用3首、2首、2首音樂來做大、中、小肌肉群的訓練，最後再做核心的訓練。每首歌老師都會建議重量，像第一組的3首歌用弓箭步蹲和深蹲訓練大肌肉群，在博愛廠槓鈴比較重，女生槓片的建議重量就會分別是中+小、大(or2中)、大+小，這樣層層疊疊的透過同一個肌肉群不同節奏的動作和逐漸增加的重量來榨乾目標肌肉群。我的槓片向來是跟著老師的建議重量，覺得很適合我。(做的時候會咬牙，做完會呻吟那種😅)

老師對動作的說明很詳細，提醒很切中要領，像是弓箭步蹲，眉角就超多：身體直上直下不前傾、蹲的時候先專注於後腳膝蓋朝下，起來時用前腳股四頭肌撐起來，兩邊的跨步距離要一樣、向後跨步時後腳跟要朝上，但蹲下去的時候如果伸展到髂腰肌，就代表向後跨太多了...。

覺得勁量槓鈴的課程設計真的很厲害，音樂也很棒，相同的規則用不同的音樂、動作來訓練，只要稍微用點心，就能推導掌握邏輯，自然跟上動作的節奏。更喜歡的是大熊老師的帶領，今天是本季的第4堂課，對於動作邏輯已經能夠掌握，更能感受到課程的重點和精妙之處。🏋️

跟大熊老師的帶領也培養出一定的默契，我們聽著音樂節拍和老師的口指令動作，像是two-two代表2拍上2拍下、向下3拍(代表向下3拍、向上1拍)、慢上慢下(代表向下4拍、向上4拍)...，反正加起來就是4拍，我都會一邊做一邊在心裡數，很容易跟上。🎼

之前Alan老師很強調訓練要有意識才會有效果，昭聖老師也會很強調每個動作要專注於哪個肌肉群，不只是跟著老師的動作做，而是透過節拍和老師的口指令，讓大腦對訓練的動作先有意識，更能幫助我們有意識的做訓練，達到訓練的效果。

不過槓鈴課已經好久沒有之前那種手腳發抖的感覺了，或許重量上可以稍微做一點突破了呢！🤭

iParty是這一季的幸福

今天是第三次上杰克森老師的iParty，舞步漸漸熟悉，耳朵聽口指令，眼睛跟著老師的示範，已經大致上都能跟上老師的腳步，還有餘力可以用點力道加大動作，更能享受於手舞足蹈的快樂中。

今天上課的人一樣很多(70+)，我雖然沒有很早到，但非常幸運的在第三排的正中間居然還有個位置，可以清楚看到老師的示範(特別是後排看不清的腳步)。

杰克森老師的iParty真的很讚，老師跳得很好之外，口指令和動作拆解都非常清楚，而且又常會搞笑，再加上上課的同學很多，氛圍也很開心很熱鬧，也是在博愛廠上課的一大特色。

其實杰克森老師的口指令常會讓我想到我很喜歡的XBOX舞蹈遊戲"舞力全開"，那動作拆解、鼓勵的用詞和語調都超像的呢！老師說話的語調應該也是受過專業訓練的吧！

博愛好像已經很久沒有在正常時段排到iParty的課了，但這一季卻難得有3堂耶(平日白天、平日下午、平日晚上各一)！我還會上週三下午采禾老師的，也是很棒！而且人比週五上午少很多。iParty應該也是套裝課程，像目前的課兩堂課的歌曲就有些許重疊(老師每次會教幾首新套數的)，如果想要快一點熟悉舞步，也可以多上幾堂！熟悉後會上得更開心！

這一季沒有時間適合的Zumba，但是還好有iParty，也是我這一季的幸福呢！

永遠不回頭 死了都要踩

第二次上千又老師的飛輪課，可能是第一堂太喜歡，這是一堂難得讓我有"期待"感覺的飛輪，期待今天的音樂，期待今天的動作，期待今天的學習，期待今天又有新的學習、挑戰新的高度。真的不是說其他老師不好，而是因為這堂課不是按我所熟悉的模式，讓我又出現了剛騎飛輪時什麼都覺得有意思的"新鮮感"，更能留意到不同於以往的獨特感受！能上到不同系統的課，真的很棒！

雖然我還是比較喜歡上週的音樂，但卻也喜歡今天全部不一樣的音樂引領身體朝向不同的訓練目標邁進，今天快節奏的"永遠不回頭"連著慢節奏的"死了都要愛"，兩首都是好強烈的情感，卻層次分明，搭配的分別是85轉的站姿跑步，和慢到讓我一直甘願自己加阻力的坐姿/站姿爬山，加阻力加到比過往都還重，卻不感覺特別辛苦，是自我心理和生理上蠻有趣的突破，享受音樂的當下，也真的頗有永遠不回頭和死了都要"踩"的感覺啊~~

老師今天有分享室內飛輪車和公路車的設計與設定的不同，以及她課程設定的平均心跳率目標及目的，課後也有同學留下詢問關於飛輪車的設定和姿勢問題，老師不會只給一個答案，而是會分享這個答案背後的原因，講得淺顯易懂，讓我很有收穫！也讓我對飛輪的訓練有更多想要進一步探索的好奇！很想帶我們家愛騎腳踏車的哥哥一起來上課呢！可惜要等到暑假了...

今天最喜歡的音樂是Hello Hello，搭配的好像是100轉的坐姿平地？好輕快的音樂，想不到卻是訴說著分離的悲傷...分享給大家~

https://youtu.be/-_J0GNC1BfQ?si=K-WAOpzIKSolxaZ1

青春洋溢iParty+眉角超多的飛輪

今天連二上iParty(采禾)和E-Cycle肌力循環(大忠)，采禾老師的iParty也太青春洋溢了！老師全場蹦蹦跳跳的超可愛超有活力啊！跟杰克森的iParty又是不一樣的感覺，但共通點就是都像偶像明星，在舞台上閃亮亮呢！

今天學的舞也都很有特色，有一首歌就是一直到處蹦蹦跳跳，還有練肌力的，還有超快速前後交叉的麻花步，好像在玩遊戲一樣，好有趣！今天的課還蠻有強度的，可能是老師跳舞太有活力了，不由得就跟著老師用力跳用力搖了吧！課後趕著上飛輪，忘了跟老師聊一下套數的問題，週五杰克森老師要換套，不知道會不會是一樣的呢！？

第二堂是大忠老師的飛輪課，大忠老師要我們一直自我檢視，我覺得這真的是騎飛輪最重要的！對於自己的速度、姿勢、呼吸隨時保持自我檢視的狀態，自我檢視之後就是自我調整，首先確保姿勢正確，然後阻力的調整以轉速為依歸，轉速以跟上音樂的節奏以及老師的帶領的速度為目的🚴‍♀️，又關係到個人的體重和採用的姿勢，所以阻力是隨時在調整的，也是很個人的，都需要隨時自我檢視和調整。我發現新手階段的自己轉速常跟不上，原來就是因為阻力加太重，不知靈活調整，再加上姿勢不對的問題導致！在此分享給同學。

踩飛輪同時也要留意呼吸，自從習慣大忠老師教的二吸二吐韻律呼吸以後，似乎就沒有喘得快要死掉的感覺了！老師說如果只是一吸一吐會缺氧，要二吸二吐才能充份把氧氣吸進來，廢氣排乾淨！飛輪對肺活量的提升真的很有幫助，走出戶外運動時會隔外有感呢！

大忠老師是我踩飛輪的啟蒙恩師，從一年多前開始上飛輪到現在，都會在課堂上持續提醒各種踩飛輪相關的技巧，以及自己的運動經驗，受益很多！記得剛開始踩飛輪時，前面20堂課大概大忠老師、小風老師各半，我每一堂都寫記錄、找資料，是不是超級認真呢！😁

帶新朋友初體驗康貝

帶新朋友初體驗康貝(力瑋)，怎麼有種自家兒子好帥的驕傲感？！

今天教室快滿出來了，估計有超過80人一起戰鬥呢！

(課後遇到社團的同學，說分享的同學都很厲害能寫很多，所以今天示範簡單快樂重點版😁)

太喜歡 千又老師的飛輪課

今天兒子在家，只有上一堂課，一定要挑最爆汗的，當然就是飛輪🚴‍♀️了！第一次上千又老師的飛輪，超喜歡的啊！從音樂到動作到口指令，有一體成型無縫接軌的感覺(就是一個完美的作品呈現)！💓

今天的音樂，有國語、英文和台語的，想不到，居然有辦法每一首音樂都是我喜歡的！搭配的動作、轉速也都超級match又有挑戰性，老師的語調很清楚也很有情感，口指令以及對姿勢的提醒、對心律區間的說明，也都讓我有所收穫！雖然今天只有上一堂課，但是心裡卻感覺超滿足ㄟ！💗

提早到課10分鐘，其實從課前老師播的音樂我就很喜歡，自己先暖身了，後面每一首都很喜歡，特別嗨的是張宇的"沒關係"，還有"達拉崩巴"，聽到的時候不由得笑了出來，轉速75/90(印象中)的站姿跑步真的要很拼，還好時間長短很剛好~還有一首站姿跑步接下一首的站姿爬山，中間沒有坐下，也覺得自己很拼！

老師選的音樂🎼不只好聽，節奏也都很清楚，聽口指令確定動作後，聽著音樂就能踩，也有些不同於過去習慣的動作設計，讓我忍不住就想跟上，沉浸在音樂裡整個人撩落去，就是想要努力燃燒🎧。

老師說，不同於上週的課以肌力為主，今天的課會著重心肺，而之後還會有肌耐力的課程設計，而且居然有喜歡的音樂還可以跟老師點歌耶！嘩！我以為今天的課就是最完美可以走天下的一套了，想不到居然還會有那麼多變化！可是一首歌要領騎都要聽好多遍吧！這樣要花多少時間備課啊？

課後跟老師聊天，老師說她已經教飛輪四年多了，之前在北部，是學Fitness Rider 的系統，比較偏Free style，這不由得讓我對這個系統有點好奇呢！總之，今天的課對我來說是挑不出毛病的喜歡，比能想像到的更好，推薦給大家！🥰

今天點播實在太可愛的達拉崩巴，一起看他們的故事吧！

https://youtu.be/MIR5zIpWBH0?si=EYbhLg1YvIi1qn6b