雖然最近懶懶的，但是每週六下午的勁量槓鈴(大熊)，仍然是絲毫不用掙扎就會乖乖去報到的一堂課。很多人知道大熊老師的飛輪課特別專業，但是他的勁量槓鈴也非常棒，設計得很棒的課加上專業又用心的老師，就是學員最大的幸福。🥰
在熱身之後，今天的課程分成三組，分別用3首、2首、2首音樂來做大、中、小肌肉群的訓練，最後再做核心的訓練。每首歌老師都會建議重量，像第一組的3首歌用弓箭步蹲和深蹲訓練大肌肉群，在博愛廠槓鈴比較重，女生槓片的建議重量就會分別是中+小、大(or2中)、大+小，這樣層層疊疊的透過同一個肌肉群不同節奏的動作和逐漸增加的重量來榨乾目標肌肉群。我的槓片向來是跟著老師的建議重量，覺得很適合我。(做的時候會咬牙，做完會呻吟那種😅)
老師對動作的說明很詳細，提醒很切中要領，像是弓箭步蹲，眉角就超多：身體直上直下不前傾、蹲的時候先專注於後腳膝蓋朝下，起來時用前腳股四頭肌撐起來，兩邊的跨步距離要一樣、向後跨步時後腳跟要朝上，但蹲下去的時候如果伸展到髂腰肌，就代表向後跨太多了...。
覺得勁量槓鈴的課程設計真的很厲害，音樂也很棒，相同的規則用不同的音樂、動作來訓練，只要稍微用點心，就能推導掌握邏輯，自然跟上動作的節奏。更喜歡的是大熊老師的帶領，今天是本季的第4堂課，對於動作邏輯已經能夠掌握，更能感受到課程的重點和精妙之處。🏋️
跟大熊老師的帶領也培養出一定的默契，我們聽著音樂節拍和老師的口指令動作，像是two-two代表2拍上2拍下、向下3拍(代表向下3拍、向上1拍)、慢上慢下(代表向下4拍、向上4拍)...，反正加起來就是4拍，我都會一邊做一邊在心裡數，很容易跟上。🎼
之前Alan老師很強調訓練要有意識才會有效果，昭聖老師也會很強調每個動作要專注於哪個肌肉群，不只是跟著老師的動作做，而是透過節拍和老師的口指令，讓大腦對訓練的動作先有意識，更能幫助我們有意識的做訓練，達到訓練的效果。
不過槓鈴課已經好久沒有之前那種手腳發抖的感覺了，或許重量上可以稍微做一點突破了呢！🤭
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