博愛白天最熱鬧的時間

如果說博愛廠4樓白天最熱鬧的時間點，我想這一季就是在週二的上午了，因為總是會有長長的人龍在等著上戰鬥有氧(力瑋)。今天我在課前10分鐘才到，原本擔心會沒位置，還好力瑋跟我同一趟電梯上樓，再加上前一堂也有課，所以進教室後我還是有自己習慣的小位置可以站。

本週起上的是第99套，這一套感覺很有新意，音樂和動作我都很喜歡呢！記得有一組動作，老師說曾在第30套出現過(這年輕人記性真好！)，哇噻！這對只上過一年多的我來說確實是新的！那該是多少年前的啊？！

雖然這堂戰鬥有氧人已經夠多了，但我還是要推薦給這幾個月其他區有機會來跨廠的同學(大家應該不會擠在同一天吧？)，其實我是很想藏私的，但是我真的覺得他這堂課是高雄之光啊！而且誰知道他的康貝什麼時候會在健工消失呢？畢竟他的勁量槓鈴也不聲不響就變成全能槓鈴了啊...

力瑋的戰鬥有氧真的上得很好，我覺得除了氣氛很熱烈、帶大家一起喊聲很嗨、動作很帥、在台上很閃亮之外，最大的特色就是：他的口指令、動作層次和拆解都非常清楚！所以即使今天只是第一次上第99套，即使他自己好像沒有很滿意，但是在台下的我還是覺得很好跟！完全沒有茫然的時刻！玩得很開心！

我覺得這一套有些比較繁複的動作，但是他都可以循序拆解和示範得很清楚，而且每組動作都還有層次，帶我們從第一次只是跟著輕鬆模仿動作，到後面慢慢加入力量，然後再拉高動作強度，讓我們可以從一次又一次的練習中對動作更加熟悉與熟練，更感受到對自己身體不同程度的投入與控制，很有趣。

連著上第二堂的全能槓鈴，一樣是力瑋的課，這一套全能槓鈴我也很喜歡耶！感覺有些不同於過去的動作，有學到也有練到。只是我不禁在想，這連著的兩堂都是新套數(槓鈴是上週換的，康貝是這週)，又都有許多不同於過往習慣，也蠻繁複的編排，我一邊做，一邊想老師要怎麼能記那麼多東西！這備課一定很辛苦吧！

我喜歡全能槓鈴的地方，就在於能學到很多實用的，在家也能做的動作，這一套的元素很多，除了拿槓鈴的，也有拿槓片、把槓片當成壼鈴的，還有徒手的。我喜歡這一套練腿的動作，還有側棒式、伏地挺身，以及一系列榨乾我手臂的動作。上週沒來上課，今天是我第一次上這一套，所以重量拿得保守，下次應該可以再加重一點點！

勾子

下午的時間容易犯懶，但想到二堂課的勾子，突然又變得興緻勃勃，完全沒有猶豫的吃B群然後出門。

什麼是勾子？下午的連二，又有什麼勾子？

週一下午博愛廠的連二，分別是全能踏板(Leo)和飛輪(千又)，而這兩堂課的勾子，當時在我腦海中浮現的是Leo老師實在太好聽的聲音，還有千又老師的健身知識分享，這兩個勾子在腦海中一出現，我完全就呈現被催眠狀態，被勾著的靈魂帶著身體，除了出門上課之外，完全沒有其他的想法。

Leo老師的聲音，實在好聽到令人嘆息，連聽口指令都是一種幸福，甚至在他播放音樂時偶而會跟著唱和，我經常覺得他比那些歌的主唱唱得更好聽，在上了他幾堂課之後，今天的我終於可以更專注聽老師的口指令了(之前好像都被聲音迷惑了😅)，發現關於動作的提示和提醒也是相當的詳細和清楚呢！

還蠻愛這一套全能踏板的，音樂我都很喜歡之外，最喜歡的動作應該是轉成直板的第一首，在踏板上單腳向上跳的部份，有飛起來的感覺，很帥！搭配的音樂也很棒，還有拿槓片練肌力那一首，雖然動作好像稍微單調一點，但是大腿真的很有感覺！

第二堂的飛輪也是很棒，今天的訓練重點是肌力和肌耐力，所以沒有很高的轉速，今天大部份都是站姿，只有一首坐姿，有愈來愈慢的音樂讓我們阻力一直往下加(我覺得這是很棒的設計，能讓同學更懂得掌握阻力鈕的調整)，前面9首歌的阻力都只增不減，總之踩完是還蠻有成就感的。我發現這種我可以，但上週七八十轉的站姿跑步我就有點苟延殘喘的感覺。

今天有一首《星期五晚上》，因為"16蹲"的挑戰，這首歌最近很流行，所以剛聽到時就覺得很期待會搭配什麼動作，結果發現副歌那段比較快的節奏，用來站姿爬山真的超有fu！讓人馬上就充滿爬坡衝刺的能量！好有趣！

有一段剛好在危急存亡之際老師的手機和喇叭的藍芽斷開，音樂空白帶來的無所適從，也稍微有打擊到我的意志力，這種偶發事件也讓人發現音樂在飛輪課真的很重要呢！

老師今天分享了體適能和它的五個孩子，淺顯易懂的內容讓人印象深刻，運動就是要每天學一點，反覆的學，才會慢慢刻畫在身體裡面呢！

這邊點播《星期五晚上》，有飛輪車的同學可以踩踩看，或者是挑戰看看16蹲😆
不過我也發現，博愛飛輪教室的音響應該很不錯，比在家裡聽有fu耶~~

https://www.youtube.com/watch?v=mk-EyFY2dbc

下雨天 更要把握難得天晴的空檔

今天的高雄上午也下大雨，晚上也下大雨，還好在我想上課的下午，雨神終願意歇停一會兒，趁空檔到博愛連二了Power Pilates和武力對決(Michelle)。像這種天氣，果然沒下雨的時候就要把握時間出門上課呢！

今天的兩堂課上的都是新套數(PP是第24套，武力是第8套)，雖然說是新套數，但是這一套PP今天是我第三次上課了，武力則只是第一次。

今天的Power Pilates，Michelle老師上得真好，針對躺著和趴著的動作，因為博愛的舞台比較高，躺下/趴下可能會看不到，老師會先讓大家坐著看她的動作示範；每個動作老師都提醒得很多而且超級仔細，感覺她一定經過特別用心的備課。老師還會示範常見的錯誤，以及和正確動作的對比，我覺得這也很棒！雖然這麼仔細，雖然今天只是第一次上這一套，但她居然還提早了2分鐘上完呢！真是太厲害了！

我很喜歡第24套的PP，音樂很好聽，動作做到位的話真的很有感覺！像是這一套裡面趴著練背的動作、橋式加踢腳，還有百式呼吸的動作設計都很有層次，我都很喜歡！不過如果說到訓練度，真的還是昨天上的愛瑪老師的皮拉提斯(非套裝課程)比較夠力，畢竟上Power Pilates我好像蠻久沒冒汗或酸痛了。

第二堂的武力對決，一樣是Michelle老師上課，Michelle老師的動作真的很帥、充滿力量，跳得高，踢腳很好看，看她上課是很舒服的事，只是我想如果我上這堂課耗400卡，她一堂課應該耗6、700卡吧！實在太拼了啊！

這一套音樂好聽，動作也還蠻帥的，第一次上課的我還經常會忘記或錯亂，但感覺很"有氧"！動作都很快啊！趕火車似的！雖然好像沒什麼太困難的動作，但是應該需要再花點時間熟練熟練，才能順利連貫呢！

好喜歡 充實又舒服的皮拉提斯(初體驗)

今天去初體驗了想了很久的皮拉提斯(愛瑪)，和套裝的Power Pilates不同，皮拉提斯以老師個人的編排設計為主，這堂課愛瑪老師的編排設計和帶領都讓我"超喜歡"！😍感覺充實又舒服！可惜下週端午連假縮課，要2週後才能再上一堂~~😒

我覺得這堂課愛瑪老師的編排設計很棒，透過各種動作訓練身體前後左右的核心，而且都不是之前常做的動作，感覺蠻新鮮的！每個動作做的次數也多，心理上感覺很充實；最後還有2-3分鐘的大休息，真的讓充份鍛練的肌肉好好放鬆，感覺特別舒服！💕

老師的帶領也很有意思，有些動作老師會唱兒歌(還自編歌詞，好可愛)，唱完才能結束，做到後來真的是咬牙又冒汗，但還是會努力撐到她兒歌唱完，不致於真的垮下來，很有訓練感；每個動作老師都會講解發力的方式和訓練的肌群，也會下台一一巡視和幫忙調整，所以也很有知識上的收穫。這樣的訓練感和收穫，讓我一方面懊惱自己今天居然才第一次上，一方面又慶幸自己今天有來上，可以將之收錄於例行課程中！😌

感謝同學今天對我的分享和鼓勵，提醒我調整姿勢外，也讓我知道我的發文有人在看！今天重拾了一些學習的感動和動力，也讓我發現人真的是容易喜新厭舊的動物，所以在各種課程每三個月換新套數、廠館每三個月換新課表之外，自己也可以經常安排一些新課程的體驗，為自己創造新的感動和動力呢！😉

新課發表好好玩

這兩天在九如廠一共參加了四場新課發表，分別是週六的全能踏板(Carter、英竣、Jason)、Power Pilates(AVA、Jun、EVA)和週日的熱血戰鼓(杰克森、AVA、Jun)和輕有氧(杰克森、AVA、Jun)，都是我的愛課和很喜歡的老師呢！

參加新課發表究竟和例行的課程有什麼不一樣呢？我想首先就是每堂課由2-3位老師一起帶，可以直接感受到每位老師不同的特色，而且能登上新課發表舞台的，應該都是教學上很受肯定的老師吧？看看每堂課的陣容，是不是都很堅實呢？老師們會協調各自要示範的動作，輪流上場，而且老師和老師間的互動也都很可愛，有綜藝節目的氛圍，氣氛比平常上課要歡樂得多呢！

再來就是新課發表都會有些活動，像這次就是在教室找到印有老師照片和課程的貼紙，拍照上傳到FORCE的FB，可以抽軟木瑜珈磚！我想抽什麼其次，主要就是個參與感，以及表達對老師的支持吧！所以很多同學都有參加呢！

最後就是可以先體驗新一套的動作，來決定喜歡程度，以及要不要為之追隨某些老師的課，或跨廠上課等等。這次參與的四堂，最愛的依然是全能踏板！雖然這一套的動作不算太難，但心中優雅又滴汗又興奮的複雜感受很少有別的課程能夠取代呢！再來就是輕有氧，覺得這次的舞步應該算頗有新鮮感；這一套Power Pilates也不錯，我的小腿和腳板全方位無死角的抽筋了，不過我也已經能跟抽筋的感覺和平共處了呢！大概就是戰鼓，除了三位老師都很帥／美之外，這次的動作我比較沒感覺，可能要再去多上幾堂課。

最近工作忙，心裡也有點懶，上的課很少很少，不過換新套數又有小小點燃我的上課魂了，明天就有踏板可以上囉！！熱血！！

不過我好懷念樂活瑜珈，這次南區新課發表沒有樂活瑜珈，博愛的樂活瑜珈也好少哦~~~

老師、學員都在朝自己的里程碑邁進

週一的課表，是全能踏板(Leo.H)和飛輪(千又)的連二，感覺上全能踏板的快樂，是洶湧又澎湃的，而千又老師的飛輪，卻是豐盛又自我超越的，一樣都是快樂，卻又著截然不同的面貎，真是有趣呢！

離換新套數的時間愈來愈接近了，Leo老師的踏板近來都是混套數在上，每次可能會有一點變動，像是今天混了一首第一套的，我太愛了！全能踏板目前是第22套，月底要發表的是第23套，所以回推第一套應該是將近6年前？Leo老師還說那是他受訓的那一期！那豈不是還不到20歲就上台教課了？！！

我覺得不管是哪一期受訓，隨著時間過去，一套一套的增加，就好像是一種資歷的認證一樣，第一套更代表一路走來的見證，很值得驕傲呢！

跟英竣老師一樣，Leo老師都會混舊套數，雖然沒有英竣老師那麼虐，但是我也是很喜歡，最近的內容，最喜歡單腳炸屁屁(旁點後點還要單腳跳)的增強式訓練，還有不停在踏板兩端來回衝刺的部份，這兩次也有不同的搖擺，不是在跳板上飄浮的搖擺，而是在踏板上下的搖擺，也是好有趣！然後Leo老師的聲音，真的太好聽了，全能踏板的音樂，也太好聽了，身心靈真的都很享受呢！

千又老師的飛輪，每每都會讓人有新的感受、新的學習，最深的感受就是，她的飛輪課是一體成型的，感覺每首歌不管快或慢，不管站姿或坐姿，都是一體的一部份，十分特別！

老師今天問大家為了什麼上飛輪課？的確，說什麼好玩、挑戰都不是最核心的理由，直接一點，最多人的目的就是為了燃脂！所以千又老師都會把心跳維持在135-155的有氧燃脂區間，但今天的課是以間歇訓練為主，聽說是因為有同學反應老師的課沒有間歇。

剛好這也是我原本有的疑問，因為千又老師的課，甚至歌曲轉換時也不會完全沒有聲音，動作也還是連接的(像是站姿跑步接站姿爬山，不會因為換音樂而坐下)，與其他老師常常換音樂時就是休息，然後再開始不同的循環的差異很明顯。今天的間歇，也不太一樣，是一首歌裡面的間歇，當下只感覺...哇噻！要找到適合的音樂應該很費心吧！老師的口指令也超融入情緒的，後面很有那種她是將軍在戰場上帶著我們後面的小兵向前衝的感覺

對於新同學，老師會要求第一堂先不要站起來，而且會叮嚀以踩踏跟上音樂節奏為上課目標，這點我也覺得很棒，因為對於新同學而言，有單純的上課目標很重要，而且第一堂就嘗試站姿多半會不得其法然後覺得自己不行，同時，體會"踩在節奏上"這句話也很重要，因為我也是踩了好一陣子之後，才具體知道這句話的意思呢。

這兩週老師都分享了許多她進修的心得，一直覺得飛輪奧妙無窮，上千又老師的課也有更多機會體驗到飛輪的奧妙，很感謝老師持續學習、持續受訓並且跟學員分享！有不同的課程，又有每季的新套數，在這裡，老師和學員都在朝自己的里程碑邁進，寫自己的歷史呢！

淚之女王的比上不足比下有餘

看到很多人在罵淚之女王的結局，其實，哪裡只有結局需要罵呢？亂七八糟的邏輯，比扯鈴還扯的劇情，編劇根本是國中生吧...真是辛苦演員了........

雖然看完感覺不太舒服，但也還不算最糟的，至少也還是可以讓人放下的HAPPY ENDING...

根據看戲的經驗，我覺得邏輯不清的悲劇才是最可怕的，再其次是邏輯不清的happy ending，再來是邏輯清晰合理的happy ending，最讓人輾轉回味的，想忘卻忘不掉，每次想起來都會生氣或者是很希望能再有不同的結局的，應該是邏輯清晰合理的悲劇吧...像是鍾漢良演的"最美的時光"...

還好"最美的時光"真的有拍出不同的結局，讓我看了好幾次，才終於把那個悲劇的結局在腦海中留下的記憶洗掉.......

至於邏輯不清的悲劇是什麼呢？以淚之女王來說，本身就是邏輯不清的一部，悲劇版應該就是白賢佑就被車撞死了，然後牟女士和尹殷盛成功奪得女王百貨，然後尹殷盛跟洪海仁在一起.....😨

這樣一想，光怪陸離的最後一集，似乎也不算那麼糟了.........