好幾天前就看到Carter要來博愛代課Zumba的消息，不過是晚餐時間18:10-19:10，我左思右想要怎麼樣才能去上課呢？還好老天幫我寫了一齣好劇本，下午的戰鬥有氧因為家裡的事耽擱了，我假裝心痛的一直碎念，果然老公不忍心阻擋，我備好晚餐就光明正大去上Zumba了😆~~
唉~該怎麼形容Carter的Zumba呢？！雖然緣份很淺，包括今天只上過三次，但是三次都有滿滿的感動！真的！如果我18歲就遇到他的這堂課，一定會改變我的人生的！😇
但那是一種極樂忘我的體驗，即使現在遇到，也會因此燃起對身體、對生命的熱愛與感謝！所以，如果你心情不好，或者有小孩找不到人生目標，或者有朋友茫茫然不知何所適，那就找機會上一次Carter的Zumba吧！🥰
今天有三堂課，早上的輕有氧(Alan)，我在課前10分鐘才到教室，還好還有最後一排角落的位置，應該也是我第一次正式課站在最後一排(之前只有新課發表站過@@)，想不到也還蠻不錯的，可能是因為動作都有概念了，即使稍微有一點被擋到而做錯，也能很快修正，一樣可以跳得很開心~
能上Alan老師的課也真的很幸福，即使只是一組看似簡單的伸展動作，在他的帶領下也能透過逐步加大幅度而讓身體更有感！手腳左右加上喊聲的協調，必須很專注，實在是又嗨又有挑戰性！(好喜歡喊聲😄)
今天分享我最喜歡的一組音樂+動作，覺得這首歌搭配舞步跳起來感覺實在太美妙了！
https://youtu.be/lV3CE9QGigs?si=Br-EM-3fJM4bGh0m
下午的樂活瑜珈(Ellie)也是愛課，Ellie老師的口指令超級詳細，一個動作裡面各個部位要向內、向外、向上、向下用力都講得很清楚，也再感謝老師總會下台巡視同學動作，真的全部做對身體會很有感！這一套樂活瑜珈讓我想到之前上昭聖老師的和緩體適能(滾筒放鬆)，上完身體感覺會很輕鬆呢！
今天有一位站在第一排的男同學，穿短袖襯衫和五分工裝短褲來上課，覺得他應該是臨時起意來上課吧...。我看他做各種扭轉，超擔心他衣服會蹦開的！不過因為生性內羞害向，所以課後我還是沒有多管閒事去告訴他，只能在這裡提醒同學，上課要穿適合伸展和運動的衣服，沒有彈性的衣服是會限制身體動作的。
最後一堂還是用大忠老師的飛輪做結尾，我今天也很專注沉浸在音樂中，也有認真加阻力自我挑戰呢！特別是Michael Jackson的Billie Jean，讓我突然發現飛輪教室的音響好像蠻不錯的，因為閉著眼睛的我，好像一直聽到Michael Jackson在我耳邊呼吸~~踩起來好有感覺啊~~😅我覺得自己愈來愈喜歡上飛輪了！
今天最後一次上第96套的戰鬥有氧(力瑋)，記錄一下我最喜歡的一首歌留念：Stay Mine (Gabry Ponte Remix) ，很愛這首歌和搭配的動作，特別是最後的跳踢！又嗨又帥！你也喜歡嗎？
還有力瑋連續快速出拳打鼻子、下巴和臉頰的時候超好看！力與美啊！🤩
下週就要換新套數了！一起期待~~~🥰
覺得飛輪課是個著重自我覺察+自我提醒的課程，今天上Owen的課，暖身時他說如果還不喘就加速度，還沒流汗就加阻力，感覺重點在自我覺察和提醒；想到週三上大忠老師的課，老師知道我們踩著踩著一喘就會呼吸紊亂，所以一直提醒我們要韻律呼吸，上久了也會自己留意自己的呼吸，提醒自己吸吸吐吐，今天發覺到這項共通的法則，覺得很有趣。
除了呼吸和流汗，姿勢也很重要，如果車沒設定好，或者是姿勢沒有hold住，肩膀、手腕、下背、膝蓋都會承受不該承受的壓力，而姿勢又有坐姿和站姿，還有坐姿爬坡、衝刺和站姿跑步、站姿爬坡...，每一種姿勢都有要注意的地方，所以除了車子的設定之外，姿勢也要時常自我覺察和提醒，才會力半功倍又不傷身。
今天Owen的課，到從坐姿平地到爬坡到站姿跑步一連串的動作，除了動作的調整，還有阻力的調整，留意到自己一直在覺察踩踏時的感受，據以做為調整阻力和姿勢的根據，以達成順暢又有訓練效果；還有一首坐姿爬山，阻力分二段，速度分三段(速度一、速度二、速度三，還可以的加阻力，再速度一、速度二、速度三)，這樣的設計，讓我突然覺得當飛輪老師很有趣，因為能夠剛剛好的虐學員，真是門藝術呢！(好像小孩子因為想要折磨學生所以想要當老師😅)
亂七八糟寫了一堆，總之，今天就是感覺飛輪好繁複好多奧秘啊！
滿足有很多種面向，週三的三堂課(輕有氧/Alan、樂活瑜珈/Ellie、飛輪/大忠)就體驗了開心、充實和燃燒三種，不由得讓人充滿幸福感，我決定12月的週三就要這樣排。
早上的輕有氧(Alan)在同盟，為了一堂課跑同盟，一定是課程和老師都是一時之選。第二次上這一套的輕有氧，今天的位置可以很清楚看到老師腳步的示範，但又不太會被老師的眼神直接掃到(完美！)，手、腳和左、右動作的混搭外，還要加上喊聲，充份刺激了大腦的認知功能，充滿歡樂感的這一套，加上上次大概知道了動作的重點，全程能夠流暢地跟上更讓人由衷的喜悅，真的是愛了愛了！💖
下午回博愛上連二的樂活瑜珈(Ellie)和飛輪(大忠)，按往例，Ellie的課都要提早10分鐘到，因為有課前彩蛋，今天老師針對三角式做細部的講解和練習，我才發現原來三角式這麼累！正式上課時更是上到汗都滴下來了，瑜珈真的好多細節啊~~~雖然是套裝課，但是Ellie老師會下台調整動作，我才發現自己有幾個動作沒到位！真的是感恩再感恩~~~老師惦記我上週沒到，知道會被惦記著，以後就不會再缺席囉💕
最後一堂是大忠老師的飛輪課，大忠老師是身材超好的鐵人老師，也是我飛輪的啟蒙老師，剛接觸飛輪時都是上他的課，學到很多呼吸和動作的技巧！今天的課也是好燃燒啊！音樂也好有fu，讓我不顧一切往前衝！心肺、肌力都有訓練感，衝完還有虛脫感！今天用這個做ending，完美！💪
上團課時經常讓我覺得很感動，覺得背後真是有無數學問的累積，生理的、心理的、教育的、音樂的...，是人類了不起的智慧結晶呢！😇
週一連二的Power Pilates(小羽)和全能踏板(Jason L.)，在好聽的音樂、精心編排的動作和專業的老師帶領下，總讓人充實又開心。
Power Pilates是我每季必上的課，因為實在太有訓練感了，網路上分享各式練核心和下肢肌力的動作，幾乎都會在這門課裡出現，但是不用自己東拼西湊，而且更多了好聽的音樂、具有強弱層次的編排以及以及老師專業的帶領和指導。雖然這門課幾乎每次都有同學抽筋，但正代表鍛練的需要，只要多上幾次就會改善了！重點在於效果！效果！效果！(重要的事情要說3次！)😌
小羽老師的Power Pilates，動作細節的提醒非常多，這些細節都是動作的層次，像是練屁股最重要的橋式，屁股夾向上推的動作看似簡單，加上"雙手用力向下推"，"肩膀靠近脊椎"，能做到的高度、強度就是更多，也更有訓練感啊😉。
今天的全能踏板，新的一套大家都已經熟悉，所以上得很流暢，更能享受音樂。一直以來都特喜歡全能踏板搭配的音樂，搭配簡單的有氧舞步，明明是高強度的課程，但在訓練感之外，卻也經常有翩翩起舞的喜悅感，真的很美妙。
全能踏板的課堂上，有位連我都該叫阿姨的大姐，她說她已經78歲了！但是皮膚好好，身材纖瘦，動作也很輕盈！真的很讓人驚嘆呢！
