自 111 學年度起適用的大學多元入學方案,在「申請入學」管道中,其甄選總成績的計算方式打破了過去的單一標準,而是由三個核心要素共同組成:學科能力測驗成績(X)、學生學習歷程(P1),以及校系自辦甄試項目(P2)。這三個部分的佔分比例總和為 100%,其中學測成績(X)的佔比有最高上限,必須達50%。
2025年10月6日 星期一
多元入學方案中兩套不同的選才機制
自 111 學年度起適用的大學多元入學方案,在「申請入學」管道中,其甄選總成績的計算方式打破了過去的單一標準,而是由三個核心要素共同組成:學科能力測驗成績(X)、學生學習歷程(P1),以及校系自辦甄試項目(P2)。這三個部分的佔分比例總和為 100%,其中學測成績(X)的佔比有最高上限,必須達50%。
2025年10月4日 星期六
第13套膩了沒?還沒~
下午去博愛上武力對決(馬丁),可能是因為連假+早上大家都累了,大概只有二十餘位同學來上課,老師也十分訝異呢!😐所以今天上課品質挺好的,空間大,冷氣涼、心情愉快!😆
雖然這一套已經上過幾堂,也算有點熟了,但是馬丁今天針對許多動作做拆解和相似動作比較的示範,像是前踢和push kick的差別,還盯我們動作要有"架勢"、上下直拳時膝蓋的角度,巴西戰舞的Ginga轉向側面時腳跟要跟著轉...等,許多細節專業拆解和提醒還是讓我非常有收穫,感覺除了教材之外,老師也費了很多心思在每一個動作細節的研究上,讓同學們都能很清楚知道自己在做什麼。
除了動作的拆解之外,老師也和台下的同學們非常有互動,像是跟同學聊中秋節烤肉,帶我們喊聲、盯動作並適時鼓勵等等,總之上他的課就是會被傳染到他的活力,特別願意蹲低、跳高、挑戰沒有嘗試過的強度...
我覺得,這真是一位專業又用心,很有趣又可愛的好老師啊~
還有,不只長得像JJ,他唱歌也很好聽耶!
老師問大家第13套膩了沒?下週要不要換套,同學看起來還沒有人膩,我課後也跟他說,覺得他上得很有新意,應該可以再上一次~😁
2025年10月3日 星期五
高潮迭起的輕有氧
2025年10月2日 星期四
好久沒上全能槓鈴
上一季配合課表有一堂沒一堂上極限槓鈴,今天上雯晴老師的全能,才發現真的好久沒上全能了,連槓片怎麼配都不知道,所以拿了一堆,可能用得上的都拿了!
這一套的動作還是蠻忙的,節奏快、動作多,有待熟悉;前半場就很多單側的訓練,像是單側划船硬舉+扭轉,還有弓箭步蹲+扭轉,再加上動作轉換快,很需要專注在身體的穩定上,感覺多上幾堂平衡感應該會有進步哦~~老師說這是符合日常生活需求的功能性訓練,
雯晴老師說她會參考同學暖身動作時的狀況,來決定後面上課時要解說的重點,像今天她覺得同學硬舉有點問題,就做三種硬舉動作讓我們猜哪一種是對的(舉手),結果好像是第二種吧,因為第三種身體比屁股先向上,腰會酸;老師還有說到硬舉推髖時膝蓋不要太直,如果略彎曲大概30度,臀部會更有感。
如老師所說,每堂課有收穫一點點就很好,上她的課也的確每次都能有印象深刻的收穫,我想這也是她教課的課程目標吧。雯晴老師上課就是全程都很熱鬧很有趣也很有互動,是這一季博愛同學的幸福哦!
在上槓鈴團課之前應該先知道的事
新一季的課表迎來三年前剛開始上團課時的喜愛的老師(赫恩、力瑋、雯晴...),有一點找回最初那心動的感覺!💓。初體驗的感覺總是很澎湃,是第三年的我快要遺忘的感動。因為群裡也有新同學,我們就不時回來重溫一下我當初的感動吧😊
今天分享2023年11月寫的一篇(那青澀的年代啊~~),給還沒有挑戰過槓鈴課的同學參考,也歡迎資深的學長姐和老師們用力指正!
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在上槓鈴團課之前應該先知道的事
#健身工廠全能槓鈴
#健身工廠極限槓鈴
如果問我心目中CP值最高的團課,那絕對非槓鈴課莫屬了,1個小時內的訓練量和知識量都很大,成果也很快可以看見,但是槓鈴課又是需要一些基礎才能上的課,不然錯誤的動作模式再加上負重,愈練反而愈容易造成傷害。因為最近上課都有機會跟新同學交流,覺得要做提醒的地方實在是太多了,所以整理了這一篇,分享一下我是如何漸漸上手槓鈴團課的。
1.器材:槓鈴課要準備的器材很多,所以最好提早10分鐘到教室準備(有些老師的課人很多,就要更早),目前上過的槓鈴課,從十人到四、五十人都有,人多的不一定比較好,新手反而建議挑人少的,然後利用課後時間再去跟老師請教動作(請先確保不影響到老師趕場)。
槓鈴課要準備的器材包括:踏板、底座(4或6個)、槓鈴1支、槓片(有1kg、2.5kg、5kg三種)、瑜珈墊;槓片視個人需求拿取,每組動作前老師都會先說等一下要做什麼,並且做重量調整的建議。暖身我通常拿2塊2.5kg的;深蹲和硬舉因為是用到肉很多的臀和腿,所以可以拿重一點的(我通常用4塊2.5kg,或2塊2.5kg+2塊1kg);練手臂的二頭肌、三頭肌是小肌群,就拿輕一點(我通常用2塊2.5kg);肩推、卧推練的是肩膀的三角肌和胸肌,就拿中間的(我通常用或2塊2.5kg+2塊1kg),第一次上課建議先拿最輕的,先求每一個動作都知道在做哪裡,感受正確發力,也透過每次的練習感受並慢慢調整自己適合的重量,等熟練後可以再加重。
綜合以上,所以每次上課我會拿的槓片包括:1塊5kg(做徒手)+4塊2.5kg+2塊1kg的,暖身先用2塊2.5kg的,然後再聽老師的指導加上2塊1公斤或2塊2.5kg的;新同學建議以上重量不妨都先減半,甚至只拿空槓或槓片也可以,再隨時視情況調整,以策安全。
握槓鈴有分寬距和窄距,還有分正手和反手,還有雙腳的距離等都要仔細聽老師的要求,並且看老師的示範,所以新同學我一定都建議站在前兩排,不要怕做錯,被老師指點總比受傷好!
2.動作:
因為槓鈴課的動作轉換快速,又要負重,我會建議動作要有七成以上的熟悉比較保險,我會回家看漢克健身這個網站 https://physicfit.com/ ,或者找一些Youtube影片,弄清楚動作的細節,在快速轉換間才不會弄錯或受傷。
自己先自修,上課過程中如果有覺得抓不到重點的動作,課後再跟老師請教,會比較確實。像這一套動作中我對分腿的單腳硬舉比較抓不到,除了前兩天跟Michelle老師請教外,也上網看了一些資料,再慢慢感受和調整,就漸入佳境了。
新同學動作常見的問題,包括拱背、聳肩、沒有先用屁股向後推而是用膝蓋向前蹲,以及臀部往後翹(骨盆後傾)等,這些錯誤的動作形態都會造成運動傷害,所以如果你上課上到腰酸背痛、膝蓋痛,一定是有問題。
到今天才第一次上康貝104
今天才第一次上康貝104,因為力瑋老師終於回博愛啦!前兩天上課聽同學們討論第四季的課表,都在叨念戰鬥有氧居然在週四正中午的時段,看在力瑋的份上只好來了!話說,這一季11:30-12:30很多好課啊,大家都要延後用餐了。
104套一個多月前就有同學開箱過了,還是延續康貝一貫簡單又充滿暴力美學的特色啊,我最喜歡的兩個動作一個是向前的跳踢,這次的向前跳踢節奏比之前的要快,可以踢很爽,另一個是單側連續的Uppercut(上勾拳),帶身體扭轉的連續攻擊,感覺很有能把對手打到下巴脫臼嘴巴歪掉的那種威力!
今天老師有下台示範左右的連續直拳,讓我回想起新人時期老師站在我旁邊示範的那種興奮啊~~~😆我覺得這個可以經常做,台下同學會感覺很開心!
上來上去,還是力瑋的康貝最能展現武術的暴力美學並融合有氧的韻律感,難怪大家飯不吃也要上課呢~~
2025年9月26日 星期五
小羽老師跟我們有代溝
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星期一的下午,是連著兩堂的全能踏板(家豪)+E-CYCLE肌力循環(Mixer)。每次要上全能踏板都很開心很期待,因為這是本季我一個星期開始的第一堂課,又是很喜歡的老師家豪教的,再加上音樂好聽,搭配基本有氧舞步的動作也超優美讓人超喜歡。 今天的我也突然發現,在踏板跳上跳下的弓箭步...
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我們總忍不住想要把內心的想法注入孩子的大腦裡,希望他們自此就懂得孝順、友愛、分享、合群、禮貌、用功、友情,甚至找到人生的方向...... 但是像我們這個年紀的大人,自己都懂得孝順、友愛、分享、合群、禮貌、用功、友情,甚至找到人生的方向了嗎? 回憶一下,如果我們曾經懂得孝順...
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下午上赫恩老師的武力對決,今天站在第一排正中間的超級搖滾區,跟著那音樂、動作和老師的帶領全心融入,真心覺得很棒很享受!除了這一套本身就是音樂好聽,動作設計很讚之外,老師的帶領更讓我看到團課老師運動、教育和娛樂三重專業的內涵! 赫恩最大的特色應該是他無論何時總保持微笑和耐心面對學員...
