一大早的爆汗連二

最近好不容易有空，又開啟了天天上課的幸福，今天早上去了久違的九如廠，連二力瑋的戰鬥有氧和飛輪，一早的二堂高強度爆汗課程，有完成某種使命的感覺，身心都超級充實的啊！

現在的康貝應該是第102套吧？不知道上了多少次了，對我來說卻是第一次，不過，動作組合雖然陌生，動作卻不是太陌生，不難上手，只是好像少了一些比較有挑戰的動作(像是跳踢)比較可惜。力瑋的帶領依舊是層次分明，而且總是很能保持高昂的情緒帶動，讓大家總是忍不住想撩落去！心跳還是飆到180+，邊伏地挺身邊滴汗的感覺真是美好啊！

連二進入更久違的飛輪教室，上次進九如的飛輪教室說不定已經是半年前了吧？久到連飛輪車的設定都要重新摸索...。對九如廠的飛輪車可以說是充滿問號，雖然據說是很古早的車款，其實是很好騎，但是阻力的調整卻不太好抓，相較於博愛的車每次都只是往下調一小格，這裡我都轉半圈、一圈還不確定有沒有調到，到後來改成先壓再轉才比較有調整到的感覺，但是好像又會調太多，可能還需要再熟悉、拿捏一下。

也是好一陣子沒上飛輪課了！前天上小風老師的飛輪課，站姿速度快時還有點腳軟的感覺，今天就比較穩當了，果然應該多排幾堂！力瑋的飛輪選曲也是蠻熱鬧的，像是大忠老師的選曲一樣，可以讓人心無雜念很專注在踩踏時身體的動作上，今天的連二，真的流汗流得很夠本呢！

還得是全能槓鈴

上了一段時間的極限槓鈴，好不容易今天有空去上Zoey老師的全能槓鈴，更能感受到兩堂課的差異，而且，覺得好喜歡這一套帶來的飆汗和酸軟啊！也很喜歡Zoey老師的帶領，完全有對到我的點！

相對於極限槓鈴，我想全能槓鈴最大的特色就是花招多，雖然這一套沒有壼鈴擺盪，但是好像單拿槓片的動作又比之前多？今天是我第一次上這一套，許多重量沒拿捏好，以致於有兩三組動作都做不完忙著拆/換槓片~~而且拆換槓片的好像都是練肩膀的動作，覺得自己的肩膀有點弱啊....，不過課後2個小時肩膀都還有酸軟的感覺，又彷彿感覺到三角肌有在成長呢！💞

Zoey老師特別會關注同學們的動作有沒有跟上節拍，特別是不能太快，我覺得這還蠻重要的，所以我在上課時也特別留意這個部份，腦中也不時響起先前Alan老師經常提醒的頂峰收縮，把意志集中在訓練部位肌肉的伸長和收縮，感覺動作就能更加穩定、更有訓練效果，也更加能體會老師們經常強調的"穩定"的重要性。

習慣站最前面看鏡子動作的我，偶而眼角餘光會留意到新同學們的動作，發現新舊同學有一個很明顯的差異，就是動作的穩定度，新同學比較容易晃，我想就是因為還不太了解每個動作訓練的位置，以及訓練的重點吧~~槓鈴課的眉眉角角真的很多，像是隨便一個常見的硬舉、划船、胸推，看似單純的動作，細節都很多呢！鼓勵同學如果不確定自己動作是否正確，課後可以去詢問老師確認~也不要拼重量，要真的能明顯感受到目標訓練部位的肌肉收縮，不要代償才是重點哦！

今天的全能槓鈴是早上9:10，一大早的時間人卻不少，目測大概有三十多人吧，真的深深感受到健身房團課對於國民體適能促進的重要貢獻呢！

愛豆級的赫恩老師

下午上赫恩老師的武力對決，今天站在第一排正中間的超級搖滾區，跟著那音樂、動作和老師的帶領全心融入，真心覺得很棒很享受！除了這一套本身就是音樂好聽，動作設計很讚之外，老師的帶領更讓我看到團課老師運動、教育和娛樂三重專業的內涵！

赫恩最大的特色應該是他無論何時總保持微笑和耐心面對學員，雖然他經常會搞笑示範如果太累可以怎麼輕鬆做，但上他的課總是很沒壓力但很能進入狀況又會想拼盡全力，老師的動作拆解也是非常清楚，可以在短時間讓大家都跟上並且把握訓練重點！今天的氛圍讓我課後忍不住跑去跟老師說「你好棒」呢！

在健工南區上課必追的老師之一，就是赫恩老師！他也是多才多藝的老師，上過他的樂活極球、樂活瑜珈、熱血戰鼓、武力對決、i-Party、輕有氧和飛輪都超級讚，最近發現他也有帶新課Disco 45，也要找機會上上看！

喜歡赫恩的同學都來按個讚吧🥰

皮拉提斯+武力對決讓週日更充實

週日下午連二皮拉提斯(小羽)和武力對決(赫恩)，前者對核心充滿訓練感，後者則超有燃燒感，身體+心理上的收穫真的是滿滿滿！

皮拉提斯不是套裝課程，每一位老師都是自編，目前上過三位老師的皮拉提斯，雖然都是訓練核心，但是發現都各有特色呢！今天是第一次上小羽老師的皮拉提斯，動作很單純，但是在小羽老師的專業帶領下，眉角滿滿，或夾背，或肩胛骨朝下不聳肩，或肩胛骨離開地板，或手向下壓，或手臂貼地，或屁股夾，或留意腳抬高的角度，繃腳背或腳回勾...，只要專心聽，努力做，就會更有訓練感！

其中，躺著腳伸直抬高，向下放，再向上抬高這一段，也因為老師的提醒，讓我注意到原來放身體兩側的手要向下壓，腰比較不會懸空(這之前困擾我有點久)！還有動作要搭配呼吸也很重要，不過我還是蠻容易憋氣的！需要再自我提醒！小羽老師今天是代課，本季在博愛的正課是週五上午，剛好碰上工作上要開會的時間，真的好可惜！

接著皮拉提斯的下一堂是赫恩老師的武力對決，這樣接也是100分，因為前一堂課不只做到很好的核心訓練，感覺也做到很好的暖身，讓我的腳不管是前踢、後踢、旋踢，還是左跳、右跳，都不會拉傷(我覺得這一套武力真的蠻需要好好的暖身)！

今天是第二次上這一套武力對決，覺得很喜歡，音樂有fu，動作雖相對單純，卻也頗具新意與變化，像是向前的膝擊和向後的running man，還有好幾次連續30秒/64下的直拳，打完更是超有虛脫感。這一套的動作不難但是很累，過程中心跳有感的快(平均心率150)。老師上次上課有提到平均累，就是每組動作都不輕鬆！再加上喊聲，難怪燃燒的卡路里再創新高！

最棒的還是赫恩老師了，不管一天上幾堂課，或同一套數第幾次上課，永遠笑容、活力滿滿，除了清楚的講解和示範，還不時要演一下、搞笑一下，每次上他的課都有那種老師好用心，自己好幸福的感覺！

今天的皮拉提斯收穫了許多練核心時要關注的重點，武力對決則透過身體完全發洩了心理的壓力，這樣的連二真的感覺很充實呢！

讓人停不住的嘆息--《Missing：他們存在過》

把第一季的《Missing：他們存在過》12集追完了，雖然愛與祝福貫穿全劇，但又一直帶著思念和無奈，讓人忍不住心中的沉重，一集要嘆息好幾次...，第十集開始哭，然後是淚中帶笑，笑中帶淚...，編劇、導演都很厲害啊！

賢智爸爸開心地帶女兒去遊樂園，卻因幫女兒買冰淇淋的短暫分離，讓女兒被歹人帶走。因為女兒的失蹤，原本是公司社長的賢智爸爸，自此把公司收掉，展開長達15年尋找女兒的工作，過程中太太自殺，也曾遇到騙子變造照片向他詐財，但卻也有遊樂員管理員、警察及金昱、鍾雅等人對他伸出援手...。賢智爸爸因看得見住有失蹤者亡靈的斗溫村，秉持照顧女兒的心意，努力幫亡靈們找到遺體，讓他們能夠離開這個困住他們的世界...

本劇主角金昱的媽媽在他7歲時離開，說好會回來的她卻沒有再出現過，原來也是因為被殺害而靈魂來到豆溫村，機緣巧合下，二十幾年後金昱也來到斗溫村，並且能看到住在這裡的亡靈們；媽媽因為未能信守承諾回去找兒子，讓兒子在孤兒院長大，而對兒子充滿歉疚，原本對媽媽充滿抱怨的他，卻發現原來媽媽死了，而且死因竟與自己有關...

刑警申俊浩的未婚妻崔汝娜在婚期前被歹人殺害後棄屍，亡靈也來到斗溫村，而這涉及崔勝建設的繼承人爭奪戰，包括金昱的媽媽、申俊浩的未婚妻等多達六人的死亡皆與此有關。未婚夫妻因為愛，決定在往後的日子中攜手，但婚前仍因家庭的矛盾、婚禮諸多工作而吵架，結果卻因為新娘子的失蹤、死亡，為兩人的緣份畫下休止符...

匯聚失蹤者亡靈的斗溫村，每個人之所以會來到這個地方，都有背後的故事，因為貪心的人、變態的人以及為虎作倀者的私欲，讓父親對女兒的思念，母子間、男女朋友之間的思念和歉疚延續長達十幾二十年而無法了結...。

雖然人間就是充滿無常，讓人與人之間的關係經常停在來不及的時候，而現實生活中的我們經常只能無奈接受，但是本劇創造了另一個世界，讓這些無奈能有出口，在這個世界，現實生活中的遺體被找到後靈魂就會消失，代表前往下一站，因此消失反而是種祝福，也代表心中執念的消散，雖然揮揮衣袖不帶走一片雲彩，但送出的禮物卻能留下，讓還在的人存個念想，真的是有創意又有意義的規則！最後一集也為第二季留下伏筆--聚集失蹤者亡靈的地方，果然不止斗溫村呢！再來，就是繼續看第二季囉~~

媽啊！超愛~

今天晚上去博愛大舞廳連二Alan老師的懷舊Disco+極限槓鈴，覺得第二套的懷舊Disco真的嗨到讓我很想樓上揪樓下，找哥哥姐姐弟弟妹妹老師同學同事一起來上課！45分鐘從第一首到最後一首應該可以說"完全沒有冷場"，即便下課還是餘音繞樑，感覺眉飛色舞，而且想再跳三天三夜！還有熱線你和我，我也好愛！

教室裡音樂大聲，眾人一起隨著音樂搖擺喊叫，真的好像在Disco舞廳哦！Alan老師到底花了多少心思，才能找這些音樂編這些舞步，而且都那麼有fu啊！？這堂課感覺一週一堂不太夠....或許還可以去上上其他老師的~~

下課後等了25分鐘(怎麼那麼久？)連二極限槓鈴，這是第四套，深深感受到自己荒廢二個月造成的弱化....，特別是寬的胸推和clean and press，我加2.5kg*4的槓片真的舉不完，特別是左邊，真的很弱...，想要恢復以前的程度，感覺一週一堂也不太夠.........。

今天這堂課上完口很渴，因為使出吃奶的力氣時，一直在喊😝！不過我好喜歡上完課那種全身酸軟的感覺，只是希望明天還可以行動自如~~

這一套極限槓鈴最後的肌力，居然是PP常見的百式呼吸..........想念PP了，也要再來排PP的課！休了快兩個月，感覺每堂課都好想排進行程裡呢！

充滿喜悅的嶄新開始

週二結束請假重回健身房，第一天就連二樂活瑜珈(Ellie)和飛輪(力瑋)，第二天則是全能踏板(Leo)，在這個健工課程全面換新套數的一週，對我來說也是充滿喜悅的嶄新開始！

週二原本因工作的不順利心情煩悶，果然踩完飛輪就恢復十成了，確實感受到運動帶來的多巴胺，所能產生的強大威力啊！煩悶的時候想什麼都是負面，多巴胺分泌後，卻會讓人不由得充滿正面積極的思維，又恢復了100%的正能量呢！

很喜歡這一套樂活瑜珈，有伸展，也有平衡、肌力的訓練，隔了快兩個月沒上課，是有小出一點汗的，Ellie老師循著她過往的做法，一樣提早十分鐘，今天是說明新套數的內容，之後就會針對細節做拆解，所以要上她的課，要記得提早10分鐘到哦！

週二我也帶同事一起上課，從樂活瑜珈一連串的動作，分外感覺到自己從一張白紙迄今的累積，每個動作都有自己的眉角，而我如今能流暢動作，都是從各位老師的示範、提醒，到我課後的求教、上網搜尋、在學校修課...一路累積來的呢！

力瑋的飛輪雖然有一點小小的插曲，但是音樂我很喜歡，老師也真的很會帶氣氛，最喜歡大家全力衝刺後發出的怪叫聲！HAHA！原本以為自己休了快兩個月，第一次應該會踩到往生，想不到還蠻OK的！不過隔天果然還是酸痛了`...

飛輪課前剛好有一些時間提醒旁邊初體驗的同事一些動作重點，也不由得想起自己的一路走來，從第一次上課聽到老師說暖身結束就想奪門而出，到後來愛上飛輪，還去學校修大熊老師的飛輪課，都是不知不覺間的累積呢！

週三晚上七點二十分，一邊是大忠老師的飛輪，一邊是Leo老師的全能踏板，真是讓人左右為難。不過踏板是我的最愛，本週又是新套數，所以腳步自然就邁向大教室了。這次的踏板已經是第26套，音樂都很棒，會讓人有熱血沸騰感，還有之前X55用過的音樂呢(超懷念的)！這套裡面覺得最好玩(錯亂)的，是腳步左右不對稱的那一首，一個不專心就會踩錯，完全就是要訓練大家的專注力呢！又聽到美聲王子Leo老師的歌聲了！幸福啊！Leo老師也好會帶氣氛，一整個就是上得很開心！唉呀！我真的好愛團課啊~~~

課後發現隔壁飛輪教室換赫恩老師了，可惜我不好意思太晚回家呢...(等我老公出差吧😝)