今天下午第一次去上Michael老師的高低衝擊有氧，前面的暖身都很好，但是後面又開始向左、向右轉圈圈，雖然沒有像舞動有氧那樣轉到不知道自己在哪裡，但還是感覺蠻困難的，不過如果順了，應該會很開心吧！
課後跟老師說上得有點挫折，問老師有沒有比較初階的課，另一個同學提到老師開的另一堂課--名稱一直讓我感覺很好奇的"身體功能性訓練"！這一季同盟開了三堂(博愛沒有，同盟卻有三堂，真的覺得開課的邏輯很奇怪)，但時間都不好配合，不知道博愛下一季會不會開呢？
不過老師說那一堂課結合很多種內容，也不全然是有氧的初階，而有氧剛上課沒有人不挫折的，他還是覺得我只要多跳幾堂就能跟上了。
我是覺得我還是邊上課，邊在家看Youtube練習看看~
目前上過活力有氧(大寶)、舞動有氧(Michael L.)和高低衝擊有氧(Michael L.)，覺得Michael老師真的很厲害，舉手投足充滿舞感！課後跟他聊天，才知道他年紀居然還大我2歲！已經教舞20多年了！他的外表完全像30幾歲而已呢！
有人願意分享有氧課舞步學習的經驗嗎？
上週五是8-11點連上三堂，今天因為適逢兒子學測，只有上中間的一堂武力對決(杰克森)。今天杰克森穿背心、頭上帶止汗頭帶，感覺更有打武力對決的FU囉~
杰克森上課的說明很清楚，原來空手道的踢和泰拳的踢是不一樣的呢！大致上只有手部防禦的那一個動作跟昭聖做的不一樣，昭聖防禦到小腿，杰克森只有到大腿，我應該下次會提醒他再確認一下~我今天覺得他帶的氣氛很不錯，所以有很認真投入地做波比跳(我覺得這動作有沒有做好做滿，好像是我認真與否的指標耶~~)
課後問他困擾我很久的側踢動作in out in，他邊演示邊說明，每次問他總是說明得很詳盡，然後講話時即使是兩個人間的對話也像登台演說一樣清楚又好聽，難怪我會變成鐵粉啊~~~
如果有人對側踢動作in out in也會不穩的話，分享老師的指導：我問老師這個踢是有攻擊力道的嗎？他是說這個踢不是很有力量，只是踢出去而已，但不穩的關鍵在單腳的平衡能力，要加強的話就可以先扶著牆練側踢，然後，身體如果稍向側傾蹲低，就可以踢更高。
上Ellie老師的Power Pilates已經二個月了，因為power pilates融合了站姿芭蕾舞蹈動作，回想第一次上課時，對比於老師的優雅，感覺自己像一隻猩猩，現在的我對於各種動作應該已經能有八成左右的到位。
其中，有一段兩邊輪流單腳向側面、向後面抬高的平衡，先前偶而會搖搖晃晃，但是今天在一個時間點好像突然通了一樣，覺得自己變好穩，然後後面的每一次都變好穩，抬更高也是一樣穩！真的很神奇！
不過，有一個腳做到快抽筋的動作，從第一堂課到現在，都還是一樣維持快要抽筋的感覺，老師說這個動作不管做多久都一樣會很有感~~
今天上課的人有比往常再多一些，覺得Power Pilates的音樂真的超好聽，而Pilates對核心、肌耐力的訓練也真的都很有感覺，希望多一點人認識它的好！
明天要考學測，今天早上問我們家哥哥會不會緊張，他說不會，他已經準備好，並且都想好對策了。先生覺得自己可能比哥哥還緊張，很羨慕他遺傳到我不會緊張的個性......。
我說，這應該和遺傳無關吧！和信仰有關，關於你是不是真的相信一切都會有最好的安排...
今早看到一個網紅營養師，雖然也不是什麼很有名的學校畢業，但他在大學時修輔系，後來又考營養師、廚師和健身教練證照，還自己開公司，出書...。其實不管念什麼學校、什麼科系，都不用太讓自己以該校或該系所為榮，反而，要有讓該校或該系所以你為榮的信念，在學習時努力規劃跨域或一門深入地學習，不以科系的修課限制而劃地自限。
想要不緊張，只要能看懂道的運行，盡人事，聽天命，最重要的是：不要太相信大腦編來自己嚇自己的故事就能好~~
同學們，專注於自己能做和該做的事，學習對思緒無謂的興風作浪及時喊停，一起陪伴孩子迎戰學測，和未來人生中一連串有趣的挑戰吧！💪
今天下午meeting回來又去博愛上了一堂Owen的熱力燃脂(本季第三堂)，到了飛輪教室才發現居然忘了吃B群...也只好硬著頭皮上了。原本的17號飛輪車調整了，卻還是沒調好，踩起來會有一點不太順的感覺，於是只好換到老師面前的9號，但這次的維修狀況也真的讓我破除不能換車的魔咒了，現在應該只要踩起來順就OK了~
今天Owen不像上次那麼客氣，一路好幾次長達1-2分鐘的站姿，剛開始可能肌肉還沒熱開，真的沒辦法站那麼久，還好後來都能跟上，不過那種快要不行的感覺，也真的是久違了，居然有一點想念的感覺！
Owen跟我們分享站姿時用大腿股四頭肌的力量，不要用小腿的力量，然後向下踩之後用大腿後側向後拖一下，這樣股四頭肌才不會太快力竭，也可以練到大腿後側，他覺得這樣踩起來會比較舒服省力，也可以練到整隻大腿。
透過老師們的分享，我覺得好像愈來愈能了解飛輪的精髓。飛輪就是模擬自行車，而阻力的調整，就是用來模擬騎行的路況和自行車的變速，我們沒辧法控制路途上的坡度變化，但可以透過姿勢、用力方式和阻力的調整...等來幫助自己騎得更省力，所以踩飛輪不是自虐，而是學習克服環境邁向顛峰的過程，所以我們踩飛輪也不是要調得愈重或愈輕，而是透過學習和飛輪合一，一同克服路上的險阻，並達到提升體能的訓練目標呢！
所以踩飛輪時我們會學姿勢、學施力、學阻力的調整.....，讓我們即使困難也可以透過各種調整而克服，而不是一路維持輕阻力地踩滿50分鐘回家而已。
今天也是爆汗的一堂，課後再去跟老師大大稱讚了一下，感謝他給了我們一堂好充實、有挑戰、有爆汗、還有練腿的課程！Owen老師也很年輕，而且一路上都是跟我們一起玩真的！先前跟大忠老師聊過，他都是把上課當成自主訓練，他好像是排一週十堂飛輪，有時還會連二堂....，應該也是要這種程度的訓練才能去比鐵人三項吧。
今天下午懷著雀躍的心情去上全能踏板(家豪)，這應該是本季博愛廠的課裡面，我最愛的一門課了音樂好聽、動作很棒，老師更讚！還好這一堂只有換時間，真的是最值得感恩的事了。今天朋友也一起來初體驗，還有一位新同學是上一季極限戰鬥最後一堂才加入，聽了我的推薦今天也來上課。
家豪多年前也是高師大體育系畢業的，他上課真的很有趣，很會講解，也很懂得拆解動作，也很會運用教學方法，還會跟台下的學員互動，上他的課不只動身體，連大腦都要一直全神貫注。這堂課我大概是上到第三或四堂手+腳的動作才全部跟得上，但是一旦跟上了，因為熟悉了他的指導語，像今天有部份換新動作，也很容易就能跟上。就像跳舞一樣，流暢度一上來，就會上得更開心！
不過今天自我挑戰，把踏板加高了一層底座，踏板上的橡膠有點黏，大概有2次腳抬得不夠高，差點絆倒，下一次應該會對10公分的踏板更熟悉一點~
對了，這一堂課，其實算是強度有點強的課程，有很多深蹲，還有在踏板上跳上跳下的，這一季還有很多波比跳，不過，其實五六十歲的學員也是有的，而且老師也會示範和鼓勵做強度比較低的替代動作，應該是適合有一點體能，但想要再更上一層樓的人。
今天早上去上新一季飛輪課第二堂--E-Cycle耐力循環，老師是Mango。記得上一季的飛輪初體驗，第二堂也是E-Cycle耐力循環，不過其實我覺得課名真的不是重點，因為音樂有時老師會自選，只是課程的設計上會採用的動作和頻率會依耐力、肌力、間歇等目的而有不同而已，而且真的要上很多堂，對課程型式熟悉了，才能真的感受到設計上的差異。
今天朋友也來飛輪初體驗，我是感覺她比我第一次上課的狀況好得多，上完課她很疑惑地問我，這種課會有趣哦？呵呵，我一時愣住了。其實如果問我喜歡上的課，飛輪一直不在一般的名單中，它是自成系統的，我可以說我喜歡哪一位老師帶的飛輪，也可以說我喜歡飛輪的哪裡，但是真的沒辦法說上飛輪像上戰鬥有氧或超能55一樣好開心好好玩...。
因為飛輪帶來的體驗和其他課程完全不一樣，沒有什麼有趣，只有一次又一次抓到自己調整後的細微感受，以及不斷的自我突破，和有感的體能升級，舒適圈擴大，還有不知為何在前兩次就瘦1公斤而已。雖然後來就沒有這麼明顯的感受了，但是從流汗量來說，我想代謝提升的功能仍是傲視其他課程的。
今天還有一些狀況，就是我的17號飛輪車阻力終於維修完畢了，我很開心地坐上它，結果想不到居然還蠻惡夢的，因為阻力比以前重好多，以前調到12左右感受到的阻力，今天居然大概調到5就有同樣的感受...，而且每次站姿就卡卡的，課後請老師和維修人員看，才知道有個軸心也磨損，上次就該換卻沒有換到。
總之，今天17號飛輪跟我又變陌生人了，原來維修會有這麼大的影響啊，也讓我了解到每台車的阻力真的會有超級大的差異，所以別人阻力調得輕，不代表真的踩起來輕，只是調到阻力的相對位置而已，要看踩的速度才能判斷阻力有沒有調好，所以老師說他都會看每個人踩踏的速度，有沒有踩在節拍上，來判斷有沒有調到對的阻力。
今天的 Mango老師人很Nice，說明算中規中矩，也算有切中要點，不過如果多一點細微的動作說明，也再加一點氣氛的帶動會更好。
