接納情緒的練習

昨天晚上躺在床上，快要睡著之際，被一聲很大聲的巨響給嚇醒，醒來後卻以為是鬧鐘響，卻想起家裡的鬧鐘今早被貓咪摔壞了，躺在床上繼續睡，心裡卻有一直卡著一塊東西的感覺，覺得心慌慌，後來又聽到樓下有人大力蓋上車的引擎蓋，才想到第一次也是聽到一樣的聲音...結果在床上躺了好久，想趕快睡著，卻怎麼樣也睡不著....

想到薩提爾的對話練習，要先接納情緒！感到驚嚇也是一種情緒，於是我在心裡跟自己說：剛才有人用力蓋引擎蓋，很大聲，你一定嚇到了吧！(對啊！嚇到了！被嚇醒了，還迷迷糊糊的都不知道發生了什麼事！)因為嚇到所以睡不著了，對嗎？(對啊！覺得心裡好像卡入一段空白的片段)那嚇得很厲害吧(對啊！原來被嚇到會有這樣的感覺呢！)....

情緒被接納後，內心明顯慢慢放鬆，結果不知不覺就睡著了........

想要跳過情緒(驚嚇的感覺)，它只會一直卡在那裡，阻礙你達成目的(睡著)！原來，感覺就是像這樣子呢......