下午去博愛上武力對決(馬丁)，可能是因為連假+早上大家都累了，大概只有二十餘位同學來上課，老師也十分訝異呢！😐所以今天上課品質挺好的，空間大，冷氣涼、心情愉快！😆
雖然這一套已經上過幾堂，也算有點熟了，但是馬丁今天針對許多動作做拆解和相似動作比較的示範，像是前踢和push kick的差別，還盯我們動作要有"架勢"、上下直拳時膝蓋的角度，巴西戰舞的Ginga轉向側面時腳跟要跟著轉...等，許多細節專業拆解和提醒還是讓我非常有收穫，感覺除了教材之外，老師也費了很多心思在每一個動作細節的研究上，讓同學們都能很清楚知道自己在做什麼。
除了動作的拆解之外，老師也和台下的同學們非常有互動，像是跟同學聊中秋節烤肉，帶我們喊聲、盯動作並適時鼓勵等等，總之上他的課就是會被傳染到他的活力，特別願意蹲低、跳高、挑戰沒有嘗試過的強度...
我覺得，這真是一位專業又用心，很有趣又可愛的好老師啊~
還有，不只長得像JJ，他唱歌也很好聽耶！
老師問大家第13套膩了沒？下週要不要換套，同學看起來還沒有人膩，我課後也跟他說，覺得他上得很有新意，應該可以再上一次~😁
上一季配合課表有一堂沒一堂上極限槓鈴，今天上雯晴老師的全能，才發現真的好久沒上全能了，連槓片怎麼配都不知道，所以拿了一堆，可能用得上的都拿了！
這一套的動作還是蠻忙的，節奏快、動作多，有待熟悉；前半場就很多單側的訓練，像是單側划船硬舉+扭轉，還有弓箭步蹲+扭轉，再加上動作轉換快，很需要專注在身體的穩定上，感覺多上幾堂平衡感應該會有進步哦~~老師說這是符合日常生活需求的功能性訓練，
雯晴老師說她會參考同學暖身動作時的狀況，來決定後面上課時要解說的重點，像今天她覺得同學硬舉有點問題，就做三種硬舉動作讓我們猜哪一種是對的(舉手)，結果好像是第二種吧，因為第三種身體比屁股先向上，腰會酸；老師還有說到硬舉推髖時膝蓋不要太直，如果略彎曲大概30度，臀部會更有感。
如老師所說，每堂課有收穫一點點就很好，上她的課也的確每次都能有印象深刻的收穫，我想這也是她教課的課程目標吧。雯晴老師上課就是全程都很熱鬧很有趣也很有互動，是這一季博愛同學的幸福哦！
新一季的課表迎來三年前剛開始上團課時的喜愛的老師(赫恩、力瑋、雯晴...)，有一點找回最初那心動的感覺！💓。初體驗的感覺總是很澎湃，是第三年的我快要遺忘的感動。因為群裡也有新同學，我們就不時回來重溫一下我當初的感動吧😊
今天分享2023年11月寫的一篇(那青澀的年代啊~~)，給還沒有挑戰過槓鈴課的同學參考，也歡迎資深的學長姐和老師們用力指正！
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在上槓鈴團課之前應該先知道的事
#健身工廠全能槓鈴
#健身工廠極限槓鈴
如果問我心目中CP值最高的團課，那絕對非槓鈴課莫屬了，1個小時內的訓練量和知識量都很大，成果也很快可以看見，但是槓鈴課又是需要一些基礎才能上的課，不然錯誤的動作模式再加上負重，愈練反而愈容易造成傷害。因為最近上課都有機會跟新同學交流，覺得要做提醒的地方實在是太多了，所以整理了這一篇，分享一下我是如何漸漸上手槓鈴團課的。
1.器材：槓鈴課要準備的器材很多，所以最好提早10分鐘到教室準備(有些老師的課人很多，就要更早)，目前上過的槓鈴課，從十人到四、五十人都有，人多的不一定比較好，新手反而建議挑人少的，然後利用課後時間再去跟老師請教動作(請先確保不影響到老師趕場)。
槓鈴課要準備的器材包括：踏板、底座(4或6個)、槓鈴1支、槓片(有1kg、2.5kg、5kg三種)、瑜珈墊；槓片視個人需求拿取，每組動作前老師都會先說等一下要做什麼，並且做重量調整的建議。暖身我通常拿2塊2.5kg的；深蹲和硬舉因為是用到肉很多的臀和腿，所以可以拿重一點的(我通常用4塊2.5kg，或2塊2.5kg+2塊1kg)；練手臂的二頭肌、三頭肌是小肌群，就拿輕一點(我通常用2塊2.5kg)；肩推、卧推練的是肩膀的三角肌和胸肌，就拿中間的(我通常用或2塊2.5kg+2塊1kg)，第一次上課建議先拿最輕的，先求每一個動作都知道在做哪裡，感受正確發力，也透過每次的練習感受並慢慢調整自己適合的重量，等熟練後可以再加重。
綜合以上，所以每次上課我會拿的槓片包括：1塊5kg(做徒手)+4塊2.5kg+2塊1kg的，暖身先用2塊2.5kg的，然後再聽老師的指導加上2塊1公斤或2塊2.5kg的；新同學建議以上重量不妨都先減半，甚至只拿空槓或槓片也可以，再隨時視情況調整，以策安全。
握槓鈴有分寬距和窄距，還有分正手和反手，還有雙腳的距離等都要仔細聽老師的要求，並且看老師的示範，所以新同學我一定都建議站在前兩排，不要怕做錯，被老師指點總比受傷好！
2.動作：
因為槓鈴課的動作轉換快速，又要負重，我會建議動作要有七成以上的熟悉比較保險，我會回家看漢克健身這個網站 https://physicfit.com/ ，或者找一些Youtube影片，弄清楚動作的細節，在快速轉換間才不會弄錯或受傷。
自己先自修，上課過程中如果有覺得抓不到重點的動作，課後再跟老師請教，會比較確實。像這一套動作中我對分腿的單腳硬舉比較抓不到，除了前兩天跟Michelle老師請教外，也上網看了一些資料，再慢慢感受和調整，就漸入佳境了。
新同學動作常見的問題，包括拱背、聳肩、沒有先用屁股向後推而是用膝蓋向前蹲，以及臀部往後翹(骨盆後傾)等，這些錯誤的動作形態都會造成運動傷害，所以如果你上課上到腰酸背痛、膝蓋痛，一定是有問題。
今天才第一次上康貝104，因為力瑋老師終於回博愛啦！前兩天上課聽同學們討論第四季的課表，都在叨念戰鬥有氧居然在週四正中午的時段，看在力瑋的份上只好來了！話說，這一季11:30-12:30很多好課啊，大家都要延後用餐了。
104套一個多月前就有同學開箱過了，還是延續康貝一貫簡單又充滿暴力美學的特色啊，我最喜歡的兩個動作一個是向前的跳踢，這次的向前跳踢節奏比之前的要快，可以踢很爽，另一個是單側連續的Uppercut（上勾拳），帶身體扭轉的連續攻擊，感覺很有能把對手打到下巴脫臼嘴巴歪掉的那種威力！
今天老師有下台示範左右的連續直拳，讓我回想起新人時期老師站在我旁邊示範的那種興奮啊~~~😆我覺得這個可以經常做，台下同學會感覺很開心！
上來上去，還是力瑋的康貝最能展現武術的暴力美學並融合有氧的韻律感，難怪大家飯不吃也要上課呢~~
週三下午第一次上極限槓鈴(Jun)新套數，好多次都舉到沒力急忙拆槓片，回家到晚上二頭、三頭、肩膀和胸、背都還在抖抖抖🫨，超級酸！延續到隔天的皮拉提斯做側棒式，左邊到最後居然感受到前一天的酸軟然後撐不住掉下來！😱心想究竟是我太久沒練了，還是這套比較累呢？於是今天下午又再上一次極限槓鈴(Zoey)，終於知道原因了...。
Zoey老師說，因為這一套全程都是用槓把，沒有單獨用槓片的動作，所以如果都按之前的重量，無形中就變重了...！以前我都是拿4中+2小，我今天只有拿2中+4小，果然按著老師的重量提示，差不多是可以咬著牙做完的！不過上肢推和三頭做到最後還是十分吃力，特別是每組動作最後那個1拍1下的地方...(實在是夭壽哦~~~)想想上次一邊就只多1.5公斤，上不去就是上不去...很有趣呢！🏋️♀️🏋️🏋️♂️
這一套很不錯，動作單純，前半段後半段音樂一樣、動作一樣，重量層層疊上去，如果課前拿對了槓片，加槓片還蠻方便的(不用拆、換)~~音樂節奏清楚，也蠻好聽的，我好喜歡那齜牙裂嘴還有邊舉邊尖叫的感覺，老師說是因為那要用到爆發力！
喜歡Zoey老師的槓鈴課💕，因為開始上課前和每一段前面都會有預告，除了讓我們知道課程的結構、重點之外，像是小肌群的訓練如果要用前面大肌群暖身的重量，也先讓我們知道時間並不長，讓我們對接下來的動作、重量都能有所預期，也會願意咬牙撐撐看~~~💪
你上了第四套的極限槓鈴了嗎？你有沒有齜牙裂嘴和尖叫？😉
