Q3的星期五好忙

今天是第三季的第一個星期五，一早去九如廠上熱舞派對(Aaron)和飛輪(馬丁)，11點10分下課後，又飆回博愛上11：30的熱血戰鼓(赫恩)，兩邊趕場覺得好忙，不過很值得呀！只是昨天三堂課的酸痛還在，今天再加上腳軟.....

Aaron老師的熱舞派對想念已久，今天換個廠館上課(之前在博愛)，感覺歡樂依舊，不過博愛似乎還是比較有氣氛，是因為燈光比較暗嗎？其實我還很想念Aaron老師的U-Bound，這一季熱舞派對的許願實現了，下一季來許願這個好了！我發現我喜歡Aaron的課，很大一部份是因為他太可愛了！讓課程不只有訓練效果，還會讓同學們感覺很開心很有趣！

上一季馬丁的飛輪大多在晚上，所以今天是第一次上馬丁的飛輪，居然也是他第一次在九如上課，不過我覺得他超厲害，對九如的飛輪車阻力調整居然馬上就上手了(他用體感最大阻力的三成、六成、九成來下指令，而不是轉幾圈)。馬丁的飛輪課也讓我有耳目一新的感覺，站姿跑步衝刺的秒數很讓人能安心衝刺(10-13秒)，還結合小丘陵的核心訓練，也重溫好久不見的凍結動作(而且是在站姿爬山時凍結)。🚴‍♀️

馬丁的飛輪示範很清楚，印象較深的是他示範站姿爬山時利用身體重量的踩踏方式，與凍結的踩踏方式的差異，他也會盯學員動作和轉速，他說阻力有沒有調對，看髖關節就會知道，所以我今天都格外認真感受和增加阻力😅(其實我怕怕的，因為今天出門忘記吃B群😖)。

課後跟他鵝樂了一下，得知他的飛輪是美國SPINNING®的系統，比較偏free style，我個人是很喜歡，感覺有學到新的東西，也有不同於以往的感受！而且老師的示範和講解也真的很專業！目前高雄應該是只有他是SPINNING®的(有寶藏男孩的感覺啊！)，同學有興趣可以去感受一下差異！

鵝樂完趕快衝下樓(11：14)奔赴博愛廠的熱血戰鼓，因為先前在九如曾有過2次老師鼓棒發完以致我只能回家的陰影，所以特地請我們家弟弟先幫我排隊拿鼓棒，順利的趕在11：27進入教室上課~~沒辦法，熱血戰鼓就是上一次少一次了！

一直很喜歡赫恩的熱血戰鼓，並不好教的課程，他一樣能層次井然又兼顧動作的帥氣和趣味性！今天也是教室站滿的狀態！很喜歡這一套戰鼓，音樂好好聽，動作也很帥氣！我用珍惜的心情，非常快樂的投入戰鼓的擊打，也謹記著Alan老師說要用力、要有高低差的提醒，在上課時好像打了雞血般亢奮呢！(回家就感覺手酸腳軟了)！

這樣的星期五好忙，不過又很難取捨，其實週五博愛的課表也很精彩，還是之後兩邊輪流上課呢？🤔

小朋友的皮拉提斯初體驗

下午跟兩個兒子去上皮拉提斯(博愛/小羽老師)，體驗到一個簡單的動作就快抽筋的奇妙，我看那時他們兩個面面相覷，應該是心裡怕怕的不敢再繼續做😆~~這個動作是身體坐正然後一隻腳向內彎曲，另一隻腳向前伸直、腳掌勾然後大腿抬起來，這個開頭的動作似乎就揭示了這是一堂魔法課，看似簡單的動作卻能精準調動目標的肌群，真的很好玩！

皮拉提斯不是套裝課，所以每一位老師上的都不一樣，小羽老師說她讓我們支撐的時間不算久了，這點我也可以見證，不過我覺得她的時間算很剛好，就是有一點痛苦但又不會太痛苦，正好會讓人想要等上完一季之後再來檢視自己進步的程度！

哥哥比較喜歡，覺得有感覺，弟弟則是碎念這堂課對手腕不友善(因為今天側棒式、下犬式、熊式等用手腕支撐的動作比較多)，我一方面就我所知跟他說明如何分散手腕的重量(其實上課時老師也都有說)，一方面也問Gemini，覺得Gemini的回答更全面呢！所以也給同學們參考~~

回想當年我剛開始上Power Pilates時，也是超怕抽筋的，每次上課前都要吃一顆鈣鎂鋅，不像現在都可以與抽筋和平共存，也知道如何立即緩解了，我跟弟弟說，想要腳直、不駝背(這是他的期待)，就是要上皮拉提斯，因為這就是一堂功能性很強的課呢！

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我問AI：上完皮拉提斯感覺手腕不舒服，怎麼辦？

Gemini答：

 Pilates 課程後感到手腕不舒服是很常見的情況，特別是當課程中包含許多需要手部支撐的墊上或器械動作時。這通常是因為手腕承受的壓力過大、姿勢不夠精確，或是手腕及前臂的肌力或穩定性不足。

以下是您可以採取的應對措施和長期預防策略：

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當下緩解與處理

1. 立即調整或停止： 如果在課程中手腕就開始不適，不要忍耐。立即調整動作，例如從全掌支撐改為前臂支撐（如平板式改為前臂平板），或直接休息，避免加重負擔。

2. 冰敷： 如果手腕有輕微的腫脹、發熱或持續疼痛，可以在休息後冰敷 15-20 分鐘，有助於減輕發炎反應和疼痛感。

3. 輕柔伸展與放鬆：

   • 手腕繞圈： 輕柔地順時針和逆時針方向轉動手腕，活動關節。

   • 祈禱式伸展： 雙手合十於胸前，手肘向外打開，掌心互推，緩慢將手腕向下壓，感受手腕前側的伸展。

   • 反向祈禱式伸展： 雙手背對背合十於身後，手指朝下，手腕向上推，伸展手腕後側。

   • 手臂與手腕輕柔搖晃： 輕輕抖動手臂和手腕，幫助放鬆。

4. 充分休息： 給予手腕足夠的休息時間，避免在疼痛期間再次讓手腕承受壓力。

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長期預防與強化

1. 精確的 Pilates 順位原則： Pilates 非常強調動作的精準度，手腕的支撐也不例外。

   • 手掌充分打開： 在任何手部支撐的動作中，將手指盡量張開並壓實地面，像吸盤一樣。確保指尖、掌根，尤其是**食指和拇指根部（生命線起點處的掌丘）**都牢牢貼地。這樣能將壓力從手腕分散到整個手掌。

   • 手腕與肩膀對齊： 在四足跪姿、平板式、下犬式等動作中，確保手腕位於肩膀正下方，形成一條直線。避免手腕向外翻或太靠近身體，這會導致壓力集中。

   • 手肘微彎不鎖死： 支撐時，手肘應保持微彎，不要完全打直或鎖死。鎖死會將壓力直接傳遞到關節。

   • 中立脊椎與核心參與： 保持軀幹的穩定性是減輕手腕壓力的關鍵。核心要收緊，穩定骨盆和脊椎，這樣力量才能從核心傳遞，而非完全壓在手腕上。

2. 使用輔具：

   • 瑜珈磚或毛巾墊高： 在手掌根部下方墊一條摺疊的毛巾或一個斜放的瑜珈磚，能稍微抬高手腕，減少手腕的過度彎曲，從而減輕壓力。

   • 手腕支撐帶： 在某些情況下，佩戴適度的手腕支撐帶可以在練習中提供額外的穩定性，但這應是暫時性的輔助，最終目標還是強化自身肌力。

3. 循序漸進與調整：

   • 不要急於求成： 如果是初學者或手腕力量不足，不要急著挑戰高難度或長時間支撐的動作。

   • 利用墊上替代動作： 例如，如果手臂支撐的動作讓手腕不適，可以改為前臂支撐的變體。

   • 器械輔助： 在器械 Pilates 中，有些動作可以使用更穩定的握把或調整器械設置來減輕手腕負擔。

4. 強化手腕與前臂肌群：

   • 前臂伸展運動： 將手臂向前伸直，掌心朝下，用另一隻手輕輕將手指向下壓，伸展前臂。然後掌心朝上，手指朝下，輕壓手背，伸展前臂。

   • 腕部肌力訓練： 使用小啞鈴或彈力帶，進行腕部彎舉（掌心向上和向下）來強化前臂屈肌和伸肌。

   • 握力訓練： 使用握力球或握力器，或做指尖俯臥撐（在墊子上，用手指撐地），強化手掌和手指的力量。

5. 與您的 Pilates 老師溝通：

   • 務必將您的手腕不適情況告知您的 Pilates 老師。他們可以觀察您的動作，提供具體的個人化調整建議、替代動作，或是在課堂中給予您更多指導和輔助。

手腕在 Pilates 訓練中扮演重要角色，細心照護和循序漸進地強化它，是確保長期練習安全舒適的關鍵。如果手腕疼痛持續、加劇或伴隨腫脹、麻木等情況，請務必尋求專業醫師或物理治療師的診斷和治療。

還好只是惡夢一場

今天早上六點半被鬧鐘叫醒，想說孩子放暑假了，再賴床一下下，結果一賴床不得了，居然做惡夢，夢到我睡到九點才醒來，趕不及去九如上期待已久的全能踏板(史特濃)+極限槓鈴(大熊)連二，在床上流下悔恨的淚水後才真的醒來，還好時間才七點，心中不由得大喊感謝老天爺~

應該是第二次上史特濃老師的全能踏板，還記得第一次上時，是史特濃剛開始教踏板的第一堂，那時就教得不錯了，今天也還是很流暢，老師說他上的課是中規中矩，不會有特別高的強度，如果要特別的強度請找英竣老師😀(其實這一套全能踏板本身強度已經蠻足夠了)。

上課發現老師果然是溫和派的，不會特別要求動作，特別推薦給想要輕鬆運動的同學！只是上一季我上的是Alan老師的全能踏板，所以還是習慣性會自我鞭策，就是那種明明上的是史特濃老師的課，但耳邊還是不時會響起Alan老師的聲音...(蠻可怕的，可是我卻很想念...😅)

第二堂時我最愛的槓鈴老師之一--大熊老師的極限槓鈴，在大熊老師的槓鈴課會學到很多眉角並養成習慣(像是單腳躺下、單腳起來)，再加上他建議的重量很適合我，所以完全可以無腦上，只要專注在動作和感受上即可，不過今天一上課，我才發現動作好陌生，原來是我好久沒上極限槓鈴了(上一季只有上昭聖的全能槓鈴)。這一套極限槓鈴有些新鮮的小動作，像是墊腳，還有扭轉，比較訝異的是我用一中一小前平舉是很OK的，今天也都沒有做到力竭，所以我想下一次我可以朝老師建議的重量中比較重的那一個選項挑戰看看~

回頭檢視一下第三季的課表，才發現這一季博愛和九如可以上的槓鈴好多堂，可是都是極限槓鈴，全能槓鈴只有一堂大忠老師的，但被孤單的排在週二前不著村後不著店的正中午時段......真是...要均衡一下也不容易呢~~

我被notebooklm感動到了

第一次用notebooklm排行程，真的有被他的貼心感動到！

因為已經去過台東好幾次，這次除了幾個喜歡的景點，也想排一些特別的地點，所以我 1.先上網找其他人的遊記，大概看過後記下有興趣的景點介紹網址；2.把連結丟給notebooklm，把行程要求給他，請他幫我排"順路的"行程。

結果有幾個景點沒排進去，我問他為什麼，他真的有理有據，包括有些有排進去我漏看了，有些路途太遙遠又不順路，有些這個季節不適合，或者已經有同質性高的景點規劃了...

除了活水湖開放時間有錯之外(因為提供的部落格資料太舊了)，其他都很棒！所以也學到：資料來源的提供也要注意時間點呢！

哎呀！真的愛了~~

弟弟的U-Bound初體驗

今天帶弟弟一起去博愛廠上課，一樣是三堂課給弟弟選-Power Pilates、U-bound和全能踏板，結果出乎我意料之外的他決定來個U-bound初體驗~~

跟著初體驗的弟弟一起上課，我更加了解到U-Bound的訓練目標，除了表面上的核心訓練之外，更深層的則是專注、認知及協調。因為要專心"看"老師的動作，專心"聽"老師的提醒，還要迅速啟動認知，把握動作的邏輯，並讓眼睛看到的、耳朵聽到的都迅速轉換成動作，還有手和腳的協調，以及身體重心轉換的訓練...感覺也是一堂挺了不起的課呢！

今天的老師是Jun，是一位很能從示範就看到U-Bound訓練成果的老師(跳的時候膝蓋可以抬得好高，衝刺時又跳得好快，好可怕的核心力量啊！)。老師說，這堂課前半年都只是跟著跳，大概上半年以後，才會比較明確知道在跳什麼，我還蠻認同的呢~~

弟弟覺得跟不上動作，我鼓勵他一回生二回熟，而且上這堂課還可以提升專注力、觀察力以及認知能力，應該學業成績也會變好！😆

肯定的力量

今天跟弟弟去上美鴻老師的流動瑜珈，因為課前有讓老師知道他是第一次上課，老師一直特別關注弟弟的狀況，結果她很肯定弟弟的瑜珈動作，說有達到標準的八成，課後還問他是不是學校的運動校隊~我才跟老師說雖然是第一次上流動，但之前寒暑假有上過樂活瑜珈~

弟弟也因為老師的肯定感到很開心，也更喜歡上瑜珈課了！我想，這就是肯定的力量吧！

課後有同學問我說他怎麼那麼乖，願意來上課，他們家的都不願意，我說，因為你有給他選擇要或不要，而我是讓他三堂選一堂😂

我原本之前是讓他選今天要上流動瑜珈、飛輪還是PP，他還在那邊百般無奈，因為不想流太多汗所以選流動瑜珈，結果遇到包容性很高又溫柔的美鴻老師來代課，也加強了他的信心和興趣，真是很棒的緣份呢！

當菩薩遇上勞務師和Youtuber 具有社會意義的好劇

因為喜歡鄭敬淏(金俊莞/機智醫生生活)而追的勞務師盧武鎮，沒想到是一齣超具社會意義的好劇，再次讓我對韓國的編劇致上崇高的敬意。

盧武鎮雖然具有勞務師專業，但個性傳統又軟弱，被菩薩逼著為因為工作而死的冤魂申冤，還搭配年輕有衝勁的小姨子羅熙珠和高堅宇，兩個人都是很具時代感的Youtuber，透過影像、直播等工具，揭發一集又一集勞工冤死的真相，有建教合作的學生被當畜牲用，也有在高壓的醫院裡因職場霸凌而死的小護士，以及大學裡工作辛苦又被知識份子剝削欺凌的清潔工、在大賣場的停車場因為整理推車差點熱衰竭而死的年輕人、因為倉庫管理不當被燒死的8名倉庫理貨工人等，不由得感嘆怎麼韓國的社會狀況跟台灣好像很接近啊？！

很發人深省的是裡面對於現實世界與人性軟弱的描寫，有因為怕事而不敢站出來的同事，有因為沒讀書而自卑，即使因僱主不合理的考試而承受壓力，也不敢跟家人商量的長輩，有因為高壓，被霸凌者也變成了霸凌新人的人，也有因為沒有錢，也沒有勇氣和大財團抗衡，只能忍氣吞聲收下和解金的家屬...，如果不是因緣巧合，應該大部份的人都是軟弱的，而大部份的沉冤都不會得雪吧...

為什麼說這齣劇很具社會意義呢？我想它可以讓更多人知道勞工應有的權利，以及資方常見的手段，我雖然看了有點擔心孩子以後出社會會不會遇到這樣的僱主，會不會被欺凌也只能忍氣吞聲，但又高興有這樣的韓劇，應該看過的人都會知道自己的權利是被保障的，這就是知識的力量，而這齣劇以趣味性和故事性的戲劇，達到了社會教育的意義！

而這齣劇裡的菩薩，是韓國勞工運動的開端人物—全泰壹，1970年為爭取勞工權益而自焚的22歲青年，今年是他逝世55週年，本劇也是在向他致意吧！在編劇筆下，55年前過世的全泰壹成了救苦救難的菩薩，即使過了這麼久仍心繫眾生，結合現代才有的勞務師和Youtuber，擦出了不一樣的火花。即使時代在變，但仍有苦難的人，所以菩薩永遠也不得閒呢！

但本劇也很平衡，也有勞工想要佔僱主便宜，的確，不是所有的僱主、主管都很壞，也不是所有的員工都很壞，世界就是在好與壞之間拉扯，而產生種種意義與使命吧？！而眾生無明，所以，或許世界的常態就是黑暗，偶而才會有一兩束光柱出現吧~~~