2022年10月26日 星期三

在健身工廠No.1的愛課

那天爬山時跟哥哥聊天，聊到他最不想的就是當老師，因為當老師要一直教重覆的東西，他舉例有一次上課中去洗手間，回教室前聽到某一科的老師在講曾經在他們班講過的經驗，他心想...天啊！那這個經驗要講幾次...

我說，教學的內容只是一個前進的憑藉，如果能有覺察的話，教學的歷程就會在這一次又一次漸臻完美！這其實是一種藝術的展演！

而這，正是我在健身工廠No.1的愛課-杰克森老師的樂活瑜珈給我的感受。

跟杰克森上樂活瑜珈已經二個月左右，覺得他的用心真的另人驚嚇，除了編課的老師挑的音樂"超級好聽"之外，搭配杰克森對每個動作超級清楚易遵循的講解，還有超級有磁性又好聽的嗓音、很優美又能有效拉伸的動作，適度的幽默、提醒和鼓勵，甚至還有對空調的貼心調控(好像是暖身後才開、大休息時再關掉)，最後的大休息還用很能放鬆的聲音和語調帶冥想讓我們全身放鬆，整個過程簡直就是身心靈的饗宴...

雖然是一大早8點準時開始的課，但是整間瑜珈教室大概還是滿班狀態(30人左右)，最好還是提早到比較不會難找位置。

覺得上這堂課給我蠻多啟發的，相信這堂課第一次絕對不會如此完美，但是透過每一次上課的覺察，就能一次比一次注意到更多的細節，像是我幾乎每一次上課都會留意到一些不同的、小小的細節上的進步，著實感到很讚嘆。

今天課後去跟老師回饋，告訴他這是我最喜歡的一堂課，他應該也很開心哦！還跟他要了使用的歌單，可以找來在家播放。

圖文不符之圖是每天練的臀部訓練機，可以練臀和大腿肌力，我想可能是因為這個讓我飛輪課沒有軟腳，課後也沒有鐵腿~~


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2022年10月25日 星期二

健身工廠飛輪課第二堂

第一堂飛輪課是青瞑毋驚槍子，第二堂就真的是勇氣了...

今天上ECYCLE的M.R耐力循環訓練課程，一樣是大忠老師，

我也比第一堂課更進入狀況，沒有一直回頭看時鐘😅

眼睛閉著，用耳朵聽老師指示，然後感受身體的重心和力量，儘量跟上音樂節奏...

下課後給老師回饋，讚美老師帶得很好，跟老師分享學習心得--大多數新手卡住的地方，就在於站起來衝刺時，如老師提醒的：重心在兩腿間的那條線移動！

老師鼓勵我騎到壽山動物園、中山大學...(我去過的啊，只是先前都是老公小孩騎腳踏車我騎機車😅)我說，等我再多訓練幾個月吧...

老師說健身工廠飛輪課的程度應該都差不多，沒有特別簡單或難的，以後我應該一週可以排1-2堂~~~

對了，有朋友私訊我如何加入健身工廠，你可以申請免費試用7天，或者找會員推薦試用14天(像是我)，或者找剛加入1個月以內的會員推薦試用30天(如果他還有名額沒用完的話)，可以跨縣市推薦~這試用一生只能申請1次，可以上團體課和用裡面的器材，要有空再申請哦~(然後，健身工廠不像另一間很愛推銷，所以可以在裡面安心運動)

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勁量槓鈴

 今天懷著敬畏的心去上Jacky老師的勁量槓鈴，想不到看起來很重的槓片，居然是外加的，而且可以任選，最輕1kg~~

這根本是重訓的前置課程，老師教深蹲、弓箭步蹲、硬舉、胸推....，覺得太讚了~~~
老師人很好，知道我是第一次上，做對時會跟我比讚，做錯時會下來指導我調整~~
今天只有加到1邊3-4公斤，下次可以更重一點..


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2022年10月24日 星期一

健身工廠飛輪課初體驗

昨天去健身工廠上E-Cycle間歇循環，這是一堂飛輪課，其實之前根本怕得要死不敢去上，因為遠遠、玟怡都跟我說很可怕，但是昨天上午論文計畫發表完很開心，想說去突破看看，所以還是鼓起勇氣去上了。

大忠老師很年輕，身材超挺、非常結實，戴著口罩但是應該蠻帥的吧。因為我存著些許畏懼的心走入教室，刻意選了老師面前的第二台車，主動跟老師說我是第一次上課，所以老師來幫忙我調整飛輪，順便指導使用。


整堂課是50分鐘，但事實上，大概20分鐘時，我就覺得不行了，很想不顧一切走出去，但是因為怕有點丟臉，也對不起老師，所以咬著牙繼續，慢慢的，按老師的教導，發現居然找到要領了。

原本覺得困難的地方在於站著衝刺，後來按照老師說的，重心在兩隻腳上輪流，慢慢嘗試，發現真的並不會太累，然後搭配阻力向下調4格(其實我都只是大概，沒有那麼準確)，然後坐回坐墊後再把阻力向上調輕，就這樣搭配老師引導的把手位置、阻力調整、以及雙腿間的重心移轉，眼睛閉起來感受身體上的力量和肌肉，居然進入了奇特的狀態。

雖然頻頻回頭看時鐘，但竟然就這樣上完了50分鐘的課，真的感覺人生成就解鎖耶！而且真的爆汗+肌力都有練到，CP值太高了，我覺得可以再來上...

課後老師關心我第一次上課的體驗，跟我說飛輪是自己跟自己的比賽，最重要是學會依自己的狀況操作調整，不用管其他同學，老師帶的試著跟跟看，跟不上也沒關係。是的，老師說的，也正是我第一次的感想呢！

今天早上下樓時，走樓梯好像變得更輕快了！不知道是不是錯覺..

今天下午還要去解鎖另一個人生成就--勁量槓鈴~~~😆

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2022年10月20日 星期四

認識再生能源--小水力

在淨零的大目標下，能源轉型勢在必行，包括太陽能、生質能、地熱能、海洋能、風力、非抽蓄式水力等再生能源的供電占比漸次提升。而台灣的地形高山多，降雨集中，對於發展水力發電可說是寶貴的天然資源。


過往台灣多仰賴裝置容量2萬瓩（KW）以上的大型水力發電機組，在淨零的壓力及技術的提升下，小型或微型水力發電(以下稱小水力)也成為近20年國際技術發展趨勢。原來，小水力的好處是設施占地面積小，但24小時運轉，發電時間為太陽光電的六倍，報導中提到，一個100kW的小水力設施占地僅150平方公尺，發電時間卻相當於占地面積約6000平方公尺、600kW的太陽光電設施。


小水力的發展民眾、社區、環保團體、科技大廠、政府都能在其中扮演重要的角色，也有助於提升全民對於環保節能的意識，但小水力要克服各地不同的環境條件，而各地區小水力面臨的問題都不同，有落葉、垃圾、藻類、泥沙...等，環保聯盟舉辦的全國小水力競賽，也蠻適合關注環保與喜歡動手的高中生參與，會是很好的學習歷程哦~~推薦給大家！


什麼是小水力發電？

台灣「再生能源發展條例」的規範，規定圳路或既有水利設施，設置未達2萬瓩以下為小水力發電系統。

台電則將1000瓩以下設施稱為迷你型水力發電，100瓩以下的設施稱為微型水力發電。


延伸閱讀

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2022年10月15日 星期六

比方便更重要的事

最近大企業陸續有些環保永續的實際作為，不知道大家是覺得造成不便，還是大力支持呢？

愈來愈多國家、企業看到永續、減塑的重要性，家樂福有裸賣的蔬菜水果，還有友善飼養的蛋，711不再免費提供提網，全家也推動改良的包材輕量化政策...，大企業願意從源頭做起，真的效益很大呢！

對於民眾而言，其實是早晚的事，也真的只是習慣的問題，而且晚習慣不如早習慣，延伸閱讀最後一則分享網友提供十大隨手減塑妙招，邀請大家一齊隨手養成好習慣~~

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2022年10月14日 星期五

你家也有躺在抽屜裡的舊手機嗎？

 #一起學素養 #環境素養 #即知即行的生活素養

摘要

1.WEEE論壇指出，2022年全球小型電子產品垃圾的總重約達2450萬公噸，跟四座大金字塔重量相當。很多電子垃圾被當成一般垃圾進到焚化廠或掩埋場，其中有8%是小型電子產品。

2.「 如果我們不能好好回收這些電子垃圾中的稀有材料，在中國、剛果等國的金屬開採就需要增加。」

3.環保署將全台回收據點從6000處擴增到12000處，並啟動「手機回收月」活動。民眾只要在10月1日至31日前往指定據點回收手機，就可以參加iPhone 14、Acer筆電等抽獎活動，並獲得據點提供的回收優惠。

Just do it！

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