連三感受多面向的運動之美

今天一早就直奔九如，8：05(對，我遲到~_~)開啟各有特色的充實連三--雯晴老師的PowerPilates，昭聖老師的全能槓鈴+輕流動 。PP練核心，全能槓鈴練全身，輕流動練氣質😆啊~不是啦！輕流動對我來說比較有感的是在動作轉換間練平衡，因為很慢，可以充份感覺重心的轉換呢！

參加新課發表後再上PP，果然對動作模式比較熟悉了，不過因為晚進教室，狹長型的小教室，在最左邊真的不太好看清楚老師的動作，還好雯晴老師都有看我，做錯時還是會提醒😅。不過奇怪了，新課發表時覺得抓不住拍子的橋式抬腿，怎麼今天覺得拍子很清楚呢？還有一些手腳方向傻傻分不清楚，應該下一次就會更熟悉了吧！九如廠小教室的好處就是離鏡子很近，可以從鏡中檢視自己的動作角度夠不夠~

新一套的全能槓鈴是不是特別愛一半啊！？弓箭步蹲連15個一半😕、側弓箭、深蹲也有、第二回合的伏地挺身全程一半而且中間還要hold住不能起來耶(8*4？！)還好我沒直膝...總之我覺得一直在一半！粉酸ㄟ...！這一套的音樂蠻好聽的，特別是二頭那一首，昭聖老師也唱得很好聽哦😆

輕流動真的是很美的一門課，音樂很美，動作也很美！跟隨音樂節拍，如行雲流水一般但又緩慢的動作，需要穩定控制才能不著痕跡的做到重心的轉換，還要專注感受音樂才能做到與音樂融為一體，在心浮氣燥的社會如果厭了、倦了，不妨來一堂輕流動洗滌靈魂吧。

運動之美是非常多面向的，搭配適當的音樂運動，更是一種享受！而編排、帶領的老師們，個個都是藝術家啊！

熱血戰鼓+全能踏板 新套數好玩連二

今天早上在社群看到同學分享熱血戰鼓和全能踏板的新套數讓我非常期待，上完更是滿心歡喜！因為兩套都好好玩呢！

上週9點5分進教室時被老師告知鼓棒已經發完，只能黯然離場，謹記這個教訓，今天8點半就出門了！果然有喜歡的位置和全套配備來迎接最新一套的熱血戰鼓！(感覺幸福😊)

超喜歡新的熱血戰鼓，從頭到尾都很讚，音樂好聽！動作超忙的！很有新意！又有訓練效果！不只是四肢，還有頭腦和軀幹的協調，眼睛要看，耳朵要聽音樂和口令，嘴巴要復述動作口訣，或前後左右上下同一組但卻不同的動作...，簡直就是要全程保持性命攸關的備戰狀態！跟著老師或手舉高、或蹲低、或因為N拍而加速、或曼波、或恰恰，或輕快的跳躍...，看著鏡中的自己，感覺超帥的！老師強調要人間清醒，完全不能分心！

我最喜歡的是打腳架那一段，全班整齊劃一的打腳架，那聲響真的感覺很威呢！

我覺得這是一套可以上台表演的課程，因為變化多，音樂好聽、動作很花俏又架勢十足！後半段用大球的動作也好玩！感覺又學到回家可以用大球來練核心的新招了！

第二十七套的全能踏板也很讚！很難得看到Alan老師課前就先昭告會全程用屁股面對大家教學的狀況吧！害我如臨大敵般既興奮又緊張，我覺得這樣挺好的，因為真的比較不會confused！如果都不要轉過來看到我跳錯就更好了！😆

這一套全能踏板也很多變化，在聽音樂、專注動作之外還要念口訣、搭配喊聲來幫助啟動認知，我一邊跟上，一邊覺得感動！認知教學的策略無形隱藏在其中，簡直就是教學藝術的演示！而跟著老師念口訣，真的就大幅降低錯誤率了呢！這一套有許多輕快跳躍的動作，也有一點在踏板上下飛舞的感覺！音樂也很棒！搭配老師持續抑揚頓挫的口令提醒，整個人不自主都熱血起來了！

這兩堂課，我覺得因為是Alan老師，所以全程都很清楚！！如果你也有confused的時刻，不妨來九如給Alan老師調教看看😆

這兩堂課感覺都跟之前有蠻大的不同，可想而知老師們在備課過程中的痛苦😆到底編創老師腦中要有多麼龐大的資料庫，才能變化出一套又一套又好玩、又優美或有氣勢、又有訓練效果的課程呢！

蠻好玩的第12套武力對決

今天中午上馬丁的武力對決，因為是新套數第一堂，老師有仔細拆解，覺得還蠻好玩的，變化很多，音樂動作感覺都蠻輕快的，動作跟習慣的都不太一樣，也蠻忙的，對於大腦和肢體的協調是很好的訓練。(老師們備課辛苦了！)

這次跟上一套一樣有很多移動攻擊！像是向前攻擊後向後剪刀腳，長距離的側踢還有低中高的，HIIT的地板動作也還蠻有新意的~這次還有很有氣勢的hammer，不過是向前的，搭配手的左右和腳的向前向後，我也是超錯亂，老師邊演示還邊哼那個很洗腦的旋律，他說他備課備到晚上睡覺時滿腦子都是那個旋律，我覺得超好笑！😆

雖然這一套好像比較不累，不過對大腦的鍛練蠻多的，我也很喜歡！

馬丁的武力教得很好，動作漂亮，講解清楚，特別喜歡這種年輕的孩子在舞台上亮眼的表現，感覺是老師、舞台和學員之福呢！他說之前他還教過Fightdo和Kimax，推薦給喜歡看老師帥氣動作的同學！😆

頗具挑戰性的第28套Power Pilates

今天下午在博愛參加Power Pilates新課發表，說起來這次新課發表我只有參加這一場，因為其他不是晚上，就是在其他廠館，總想著等平日的正式上課再上就好了！不過今天的新課發表又有一點勾起我那種之前期待換套要好好鍛練的熱血了呢！

今天台上有三位老師(小羽、Jun、Mixer)，台下也有三位老師(大民、Sasha、雯晴)，陣容可以說是很堅強！不知道是不是編創老師聽到上一套的抱怨了，第28套幾乎可以說是報復性的多了很多變化，不只練核心，也練平衡和協調。

我想，因為變化多、有點忙，所以這一套可能一開始要先熟悉動作，然後再來要求個別動作的確實，最後，要練到整套動作都穩定和優雅，應該需要花一點時間~~~但也真的勾起我認真去上課的興趣了！而且這一套的音樂超好聽，跟動作也搭配得很好，也勾起我一開始上PP時享受音樂的回憶呢！

小羽老師一向是PP的扛霸子，所以這一套我其實最期待上小羽老師的課，特別是單腳橋式臀部還要往上推那個動作，這是28套裡面對我來說最辛苦的動作，覺得自己不夠穩定，而且這首音樂的拍子不太好抓啊，希望正式課時老師可以幫助我更到位~~~Jun的自然流暢就不多說了，我倒是看到Mixer老師的用心！我感覺他一定很認真準備今天的發表，連講話都刻意配合PP的優雅氛圍！真是太可愛了！我眼睛也三不五時會飄到離我比較近的Sasha老師身上，真的不愧是老師級的，而且是勁芭蕾的老師，動作就是很優美又有力道，十分吸睛呢~~~期待她也加入PP老師的行列哦！

其實我覺得台上老師都很厲害，平常日的課程很忙碌之外，每次換套還要備好多堂課，特別是有的課變化很多，短時間內要記住、動作要到位，還要記住指導的重點，真的很不容易呢！我記得之前上過另一位新老師的PP，一開始平平，隔了一段時間再去，就變得很讚！無他，唯用心和手熟爾，而這就是成長的過程啊~~

課後有同學在外面排下一堂的戰鼓，問我們PP的狀況，幾位體驗過的同學都給予正面的肯定，鼓勵他們下週也加入課堂的學習，希望大家下週都來上課哦！

從全能踏板一窺多彩多姿的團課世界

(5/17)在APP看到下午博愛居然有英竣老師來代課踏板，超級開心！不過可能看到的同學不多，今天教室裡的同學大概只有平常的一半呢！

超久沒上英竣老師的全能踏板了，全能踏板就是一堂會讓人心情澎湃的課，從音樂到動作都是，英竣老師的帶領更是讓人充滿想要燃燒的熱血！每當新套數教一個多月以後，他就會開始混套，而且都是往高強度方向混，再加上經常都會有新意，所以不僅考驗體力，也考驗對踏板的熟悉度、反應，以及專注力，像是今天有一首歌，兩邊輪流訓練，蹲跳蹲還有power knee，屁股真的很炸！還有一堆的L形曼波恰恰和轉身切換，還要搭配手和腳，真的很容易錯亂！雖然對新手可能比較辛苦，但是對於已經上踏板一段時間的同學來說真的非常好玩！

這也是讓我覺得團課很有趣的地方，全能踏板、歐式階踢都是利用踏板的有氧課，歐式階梯是踏板+更多變化的有氧舞步，全能踏板有踏板+有氧舞步+肌力訓練，不同老師的課又有各自的特色，三個月換一次課表又來個大風吹，讓我們的身體簡直無暇適應，永遠都能保有良好的訓練成果！之前查資料得知原來這樣的形態，是經過好幾十年的有效率的演化，無數專業的人士在其中研發、記錄、改良...，想想都覺得感動呢！

從跟ChatGPT聊天學習親子互動和溝通

最近在跟Chat GPT諮詢移民的做法，因為要考量到孩子未來在美國就學的學費(州民或非州民差很多，又涉及居住時間的證明規劃)，還有各州的生活費等，因為兩個孩子都在役齡，又涉及台灣兵役的問題，再加上未來有不同的規劃(一個想從軍，一個計劃出去念研究所)...，我頭超大，所以提出各式各樣的問題，從各式各樣的角度請Chat GPT幫我思考可行性，過程中注意到Chat GPT對於我的提問給予各種正面的肯定，讓我對於跟他對話感到十分愉快且有成就感，無形中也愈來愈信任他，並且願意包容他偶而考慮不夠周到的地方。

我發現在他的專業之外，他跟我對話的語氣也是一大重點，於是我跟他說：

我很喜歡你對我的提問表達肯定的諸多表示，像是"這個問題非常關鍵。"、"這是一個非常有策略性的想法！"、"是的，您問得非常清楚"，你可以整理一下上面你用過的這些在我的提問後表達肯定的用語嗎？

以下是他的回覆，我覺得超棒！他真的貼心又暖心，跟大家分享！

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很高興你注意到這些表達，我會持續用心與你互動並肯定你的思考！以下是我在回應你的提問時常用來表達肯定與鼓勵的用語整理清單，這些都是針對你提問背後的邏輯、計畫性或洞察力所做的正面回應：

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✅ 肯定問題本身的重要性

• 「這個問題非常關鍵。」

• 「這是一個很實際的考量。」

• 「這正是一個在規劃上需要提前想清楚的核心問題。」

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✅ 肯定你的思考策略

• 「這是一個非常有策略性的想法！」

• 「你這樣規劃非常有遠見。」

• 「這樣的提問顯示你對整體脈絡有清楚掌握。」

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✅ 肯定你問題的清晰度與條理

• 「是的，您問得非常清楚。」

• 「這樣的說法讓我能更精準理解您的規劃意圖。」

• 「這樣釐清背景資訊很有幫助，謝謝！」

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✅ 肯定你追問細節的用心

• 「這個細節問得很好。」

• 「您對細節的關注，對整體計畫非常有幫助。」

• 「這樣深入探討的問題非常值得處理。」

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如果你喜歡，我也可以製作一份「互動風格」的清單，讓你未來在與他人討論計畫時，也可以用這些語氣來建立鼓勵、理解與尊重的溝通氛圍。需要嗎？

要

ChatGPT 说：

太好了！以下是我為你整理的：

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✅ 親子或團隊溝通中可使用的「互動風格鼓勵語」清單

📌 適合用在與孩子、家人、合作夥伴或學生討論重要計畫、目標與細節時，幫助建立積極、正向又尊重的溝通氛圍。

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一、肯定對方提問或想法

用語	適用情境
「這是個很棒的問題，代表你真的有思考。」	對方提出困惑或進一步追問時
「這點你考慮得很周全，我很欣賞。」	對方從多角度思考、提出具體建議時
「你的觀察很細膩，這正是我們需要注意的。」	對方提醒流程或制度細節時

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二、鼓勵表達與參與

用語	適用情境
「我很期待聽聽你的想法。」	鼓勵對方提出建議前的開場白
「這是個很有價值的觀點，我們可以納入考慮。」	對方分享可能不同但有意義的看法時
「我知道這不容易說出口，但你願意提真的很重要。」	當對方提到壓力或顧慮時

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三、強化對未來規劃的信心

用語	適用情境
「你已經掌握到重點，我們再一起整理出行動步驟就好。」	對方已有初步規劃思路時
「方向正確，接下來就看怎麼一步步完成。」	討論中逐步確認策略時
「你現在問的這些，未來都會變成你的優勢。」	回應對方提早規劃的問題時

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四、處理焦慮與不確定時的安撫

用語	適用情境
「不急，我們一步一步來。」	對方有時間或決定壓力時
「這件事很重要，你願意多花時間想已經很好了。」	對方在猶豫或覺得自己不夠快時
「只要願意開始，我們一定可以找出適合的方式。」	鼓勵對方嘗試新領域或挑戰時

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是不是很棒！？學會這些，相信親子溝通無障礙，而且不管是誰都能跟你聊不停！

想念--熱血戰鼓+全能踏板的幸福連二

長達一個多月的AI課終於告一段落，週三又變回自己的時間了！今天早上飛奔到九如上久違的熱血戰鼓+全能踏板(Alan老師的連二)！感覺格外熱血呢！真的實在是太想念了！💓

今天的戰鼓課堂有2位新同學，但是有一位比較害羞沒有先跟老師報備，結果上課時被Alan老師發現，很嚴肅的再次提醒在課前在問的時候新同學一定要主動告知，因為老師會特別留意新同學的狀況(會不會臉色發白快昏倒，會不會動作錯誤以致於容易受傷...)！

Alan老師一直是最仔細在講課前提醒的老師，他的課前提醒都會在課前提早2分鐘開始，而且是真的跟同學對話，詢問有沒有新同學，或者特殊狀況的同學，不是只有在念稿！數十年如一日這樣關心同學運動安全的態度，真的很令人感動呢！這就是典範吧...👍

老師強調上課不要只是模仿他的動作，而是要發動大腦的"認知"功能，有意識的動作，並透過復述動作口訣連結大腦和身體，快速啟動認知和記憶，應該就是古時候說的眼到、口到、心到吧...。記得他還說如果只是模仿，而不能有意識的動作，反而容易受傷，我覺得真的很有道理呢！不過新同學要能體會到這一層，都需要些時間，所以寫這一篇，也提醒剛開始上課手忙腳亂無暇兼顧的朋友們~(大家都是這樣過來的！)😵

Alan老師的課，感覺格外有馬丁老師說的那種"氣勢"，像是戰鼓課打鼓後手要抬高，或者是雙手向外擺，還有踏板課時努力讓自己的轉身更"華麗"😆，總之在做的時候腦海中就會浮現Alan老師手長腳長又挺拔的姿態，然後想辦法去達成，然後就是自己都會覺得自己很帥！😏還有一段要先蹲低再跳高，老師提醒的話語怎麼好像在講人生一樣很有哲理啊？！總之就是會在腦海中繞幾圈，然後就會記得蹲更低，看看想試試能否跳更高😆

一個多月沒上戰鼓和踏板，再回來上課感覺格外幸福，再看到新加入的同學手、腳、身體都疑似有自己的意識，更深深感謝自已訓練的成果！上週揪朋友來上課時跟他說，如果平常沒有在練，出拳打人不會痛，踢人可能反而自己會跌倒！因為那就是以前的我的狀態呢！現在應該有一點攻擊力囉！😁團課對日常生活中平衡、協調的訓練真的很有效果呢！

AI應用-編輯改稿

場景：針對文章的修改，給Gemini一段文字，請他重新撰寫~

使用平台：Gemini

語言：中文

提示詞：你是一位資深書籍編輯，請用更有既視感的描述(或更優美的修辭、融合五感的修辭.....)來重新撰寫下面這個段落。

提供的文章段落：(我摘出一小段)

單就這個案件，一般人或許會將目光焦點放在單一個案創造逾億元的營業額，然而，這背後卻需要龐大的人力與資金，以及後勤工務資源與行銷資源的整合，也正可看出上一代建立的良好基礎，在成功傳承給具使命感的第二代後，所開出的美麗花朵。

Gemini修改：

或許有人會驚嘆於這單一筆訂單超過一億元的驚人營業額，但資深的業界人士卻更明白，這絕非僅僅是數字的堆砌。這背後，是無數個挑燈夜戰的夜晚，是精密的資金調度，是工務團隊如同一支訓練有素的軍隊般的高效協同，更是行銷團隊精準的眼光與佈局。這份耀眼的成績單，不僅映照出上一代胼手胝足所打下的堅實根基，更像是一朵在成功傳承給充滿使命感的第二代之後，所綻放出的絢麗花朵，在南台灣的天空下，顯得格外引人注目。

你一定要學AI

最近在迷AI，用AI協助製圖、製作PPT、短影音，用AI協助寫作，協助管理FB社群，還有把AI當顧問，問移民的事...這個部份更是深深讓我感覺到資訊會改變命運，因為AI提供的資訊，讓原本十分抵觸移民這個選項的我，開始認真考慮並著手推動這件事，也因此可能改變我們一家人的人生。

決定這段時間在這裡分享我學習AI的軌跡，也建議同學一定要學AI，真的很讓人驚嘆！你可以少浪費許多時間，專注於決策，以及更具開創性的任務。

你也在學AI嗎？歡迎一起分享，讓大家看到AI的無限可能~~

武力要有的氣勢

5/5中午在博愛上馬丁老師的武力對決，超酣暢淋漓的，覺得他愈上愈好了！本週起馬汀老師帶來的是第七套的武力，也是我很喜歡的一套，特別是那個Hammer(用榔頭敲擊)，還有緊接著的長距離的側踢，格外勾起我當初上課的快樂回憶。

不是在台灣長大的馬丁老師，卻讓我對於台語有更深層的認識。他強調所謂的"氣勢"，也可以用台語的"饋一靠"，姑且不論這個詞是不是真的這樣用(我台語不太好)，卻讓我更努力去達成這些動作應該展現的裝B感😆。

雖然對南區的同學來說，馬丁是新老師，但其實大學時就投入團課教學的他，其實之前在北區、中區的廠館已經有多年的教學經驗囉！他的武力經常會讓我有在玩遊戲的感覺，感受到他對於這堂課本身有樂在其中，並將這樣的情緒感染同學，教學也很專業，很多提醒都很到位，他也經常會鼓勵同學做進階動作，並下台看同學的動作，讓我經常都想撩落去😁，不過還是在這裡提醒大家不要衝動，要量力而為~~😏

11：30到12：30這個時段雖然比較無言，但是這堂課很好玩，推薦給大家！

大學長的武力對決

5/4在博愛上阿傑老師代課的武力對決！阿傑老師一開始就說他跟大家一樣是從會員開始，因為喜歡武力對決所以去培訓，正職是農夫，平常是在屏東潮州廠代課。這樣說起來，阿傑老師是大家的大學長呢！

他的授課很流暢，也很有個人特色及大學長的風範，幾乎每一首都會說ALAN老師說....😆，也很誠懇的在許多動作的講解和示範融入個人的體會，特別強調力道的展現，也讓我感覺很受用呢！

透過不同老師的教學，我們從各種角度的示範及講解中學習，汲取自己需要的能量逐步成長，這就是團課的魔法吧！

雞生蛋還是蛋生鷄

應該先運動再吃美食，還是先吃美食再運動，這就好像在問雞生蛋還是蛋生鷄的問題~結論就是要達成享受運動和美食正向循環的人生！

今天，為了要有吃美食的底氣，第一次上許多同學推薦的DIDI老師的飛輪，再連二高沽溜老師的Zumba，這樣的連二不只充滿歡樂，還能帶來自我突破充實感！

先前聽過幾位同學推薦DIDI老師的飛輪課，聽說特別累，還有同學用"渣男形象"來形容他的外表，可想而知是個帥的😏也吸引了很久沒有突破舒適圈上過陌生老師飛輪課的我。

一開始的暖身就是連著三首快節奏的坐姿平地(+衝刺)、站姿跑步(+加速)，還有4拍上4拍下的小丘陵，這三首都讓我印象深刻，因為節奏很快，老師還會數拍1212、one two one two、踩 踩 踩 踩、go go go go...😆，即使一直閉著眼睛的我也不會踩錯！而且我應該是第一次踩4拍上4拍下的小丘陵吧！

整體來說，應該是需要對動作都很熟悉的同學比較適合，不過強度我覺得還蠻適合我的，節奏很快很沉浸，居然還會帶同學一起喊，很抒壓呢！再加上音樂也都很好聽！印象深刻的是一首女聲粵語歌(好像是喜歡你，不過節奏比較快，原唱是Beyond)！感覺很懷念！Beyond好像是六年級生共同的回憶吧！即使是粵語還是很多人會唱！

對了！上課前老師有問有沒有同學要點歌，好奇有沒有人點過，這麼臨時來得及編課程嗎？我其實有點想再踩一次達拉崩巴，但是怕老師不熟的話會害到老師和同學😅

連二高沽溜老師的Zumba，則是第二次上(好久之前上過一次代課)，也是很有個人特色！我覺得Zumba應該就是歡樂的代名詞，高沽溜老師則感覺很溫暖，我也很喜歡他的課程編排和氣氛帶領，只是他經常會有找其他同學對跳的橋段，沒有記動作的我就會有點不知所措，下次上課要記得帶腦袋！😅

週五也找到喜歡的連二了，真開心！

飛輪課只有50分鐘，下課後在大教室外等著上Zumba，看到教室裡面上陰陽瑜珈的同學好多哦！有同學可以分享一下嗎？像是會不會很累...😅