除了"大貓式扭轉"真的覺得扭轉到有點可怕的程度之外，今天發現自己的幻椅式有進步了，雖然還是滴汗，但沒有像先前那麼酸，而原本自以為對貓牛式和鴿式的伸展很熟，今天也是第一次真的掌握到細節地超有感！真是太幸福了！
貓牛式=>大貓式扭轉
今天調整自己的貓牛式，原來貓式的腳趾頭是有踩地的，牛式則是腳板放鬆貼平地板，還有貓式手指頭都要用力向下壓(掌心不貼地)，從尾椎捲、肚子收，手推背拱看向肚臍，重點在身體整個下側要用力向內收，像貓拱背一樣全身都在高張力狀態，而牛式則相對是讓脊椎從尾椎到脖子都在延伸狀態。
做完貓式就可以漸進式做大貓式扭轉，為了做到脊柱充份的扭轉，要提示從腰椎、胸椎、肩膀一路轉到不能再轉，最後才是轉頭，不過我真的覺得大貓式扭轉有一點可怕，要慢慢做比較安全。
下犬式=>鴿式
以為自己已經超熟的鴿式，今天臀肌的拉伸超有感，原來關鍵在於後腳要先儘量向後延伸並伸直到最多，確保骨盆在中立位，雙手再慢慢向前到最前面，讓頭枕在雙手上。而之前我應該沒有把後腳向後伸到最遠。
雯晴老師很厲害的地方在於她能讓學生喜歡她又尊重她，瑜珈課我們也不只是學動作，而是學習更認識自己，以及讓自己更進步。她說，雖然瑜珈最後是呈現那個體式，但其實過程才是重點，也正如Jun說的，再給自己大一點的角度，這就是我們可以進步的空間！
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