今日上課打卡-戰鬥有氧+和緩體適能

今天是本季最後一堂昭聖老師的戰鬥有氧和和緩體適能，不過沒有什麼離愁，因為下一期昭聖老師在博愛和九如還是都有課，和緩體適能也非常難得的在九如維持在平日早上的時段(他們過去排課的規則，是這一季這位老師這堂課如果在平日白天，下一季就會調整成晚上或週末)。

雖然沒有離愁，但今天的課還是超棒的，戰鬥有氧爆汗後，和緩體適能剛好用滾筒把繃緊的肌筋膜放鬆。

這一期第94套的戰鬥有氧動作偏簡單，相較過往也沒有什麼太帥的招式，不過昭聖老師總是可以把課程氣氛帶得很High，他超喜歡讓我們喊聲的，而我也總是超級配合的！所以每次都還是可以動得很盡興！

今天的和緩體適能做大腿和身體外側、內側和背部的擴背肌，還有頭的枕下肌群。大腿外側分為下中上三段，分別用縱向以及關節活動和定點按壓，身體外側分側腹側肋和側胸，還有旋轉肌袖，背部分上背和中背，最後枕下肌群可以分深層和淺層的。這些部位經過本季的幾次練習後，大家都已漸漸熟悉，我也經常在家自己用滾筒放鬆。

每次做大腿外側的筋膜放鬆，都是大家表情最猙獰的時候，因為真的痛到會冒汗會呻吟，不過做完大腿外側，下課回家時也都會明顯感到身體輕鬆、腳步輕盈。在家我自己比較多滾前側，外側常常偷懶又怕痛所以沒有做，不過看來大腿外側真的是一大重點呢。