今天到學校上雯晴老師的瑜珈，是一堂超辛苦發抖滴汗的瑜珈，從上週的下犬式、座椅式和棒式延伸，幾個高難度的動作，老師會倒數要撐住的時間，不過老師的54321不時因為糾正同學動作打斷，後來還有同學受不了而主動幫老師倒數。
今天的下犬式(嬰兒式=>四足跪姿=>下犬式，嬰兒式的手和腳的位置，就是下犬式的手和腳的位置)再向前成為棒式，再向下成為高難度的鱷魚式，然後手臂撐住和身體呈90度，屁股夾緊身體前滑成上犬式(要注意屁股夾緊保護下背)。
在做這個部份之前，可以先做一個伸展手臂腋下和肩膀，還有打開前胸的動作，老師說有駝背困擾的同學可以經常做這個。我覺得小孩子很適合學瑜珈，先前我們家哥哥駝背，去看骨科和復健科都只說正常，提醒他要挺胸就好，想不到瑜珈、筋膜放鬆都有很多方法可以對治。
同學們鱷魚式做到發抖、滴汗之後，老師才教我們如果遇到65歲以上的長者要如何變化，包括在肋骨處墊瑜珈磚、還有把膝蓋前移、手肘放到手腕撐住的地方，再向前慢慢延伸。老師說，因為是體育系的同學，一定要先給我們機會做做看，如果是長者，也不用表演一些他們做不到的姿勢，以能做到的為主，再慢慢加強。
鱷魚式的關鍵，在於肩膀要向上=>向後=>向下收，雙臂夾在身體旁邊，核心出力、屁股夾緊；今天學的上犬式，跟先前樂活瑜珈學過的眼鏡蛇式有點相似，差異可以參考下方的網頁，講解十分清楚。
平板式部份延伸，老師讓我們手撐住，兩隻腳輕輕跳到手的旁邊，再跳回原地。老師一樣強調要小聲跳！這個動作讓我好有超能55的感覺(上次超能55也有一個類似的動作)。我一開始手沒撐好差點臉就向下仆了呢~~
座椅式又是另一個辛苦的動作，今天做的是座椅式+上肢扭轉成幻椅式，扭轉的部份我是還好，但是座椅式的屁股和大腿真的酸到不行，老師的倒數又經常中斷，我看同學們都快翻臉了。幻椅式放鬆起身也要注意，安全考量所以不能直接放掉，要慢慢回正後脊椎再慢慢一節一節向上伸展。
其實很高興今天遇到兩個很辛苦的動作，這樣一來，這禮拜的空閒時間就知道要練什麼了。
老師再跟同學提醒，在學校上的瑜珈課不同於外面的教室以很多動作為主，在學校每節課教的動作不多，但是很詳細！我也覺得在學校跟體育系的小朋友一起上真的是賺到了！未來4堂體育系的小朋友要公假去實習，一定要好好練習，到時候把握時間多跟老師請教。
分清眼鏡蛇式及上犬式 https://today.line.me/hk/v2/article/zNrExN7
鱷魚式 解鎖最容易卡關體式 https://www.lotusfitness.com.tw/blog/posts/chaturanga?fbclid=IwAR08MJFdEFJqhiK39D4nQCRt6RxmT65hlsMEkFYNeiFY-vcoIoiFDJQKzbo
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