中午上武力對決(昭聖)，最後一首歌是做HIIT的動作，最後一段老師都會給二個動作，可以做波比跳，也可以原地做深蹲，因為波比跳是很累的動作，但我卻每次都會選波比跳。今天在想，為什麼不管再累我每次都會選擇做波比跳而且還做得很開心...想想這就是團課神奇的地方。
其實每堂課如果遇到比較挑戰的動作，老師都會給2-3種動作，做不到原本的要求，就退階，有時還可以再退階，飛輪、樂活瑜珈、戰鬥有氧...，幾乎每堂課都是如此，老師給的替代動作，重點是有鍛煉到該鍛練到的肌群。在這樣安心的前提下，反而人就可能會選擇試試看自己的能耐，會願意自我挑戰看看，但如果是只有一種選項，那有可能就會因為覺得難而心生反抗，或者自我限制而把自己晾在那裡。
所以我想，如果想要鼓勵孩子自我挑戰，要能給孩子選擇也是很重要的，而且重點是能安心的選擇，還有有規劃的、正確的退階選項。
武力對決的動作實在很帥很華麗，手、腳和身體的協調，會讓人每次都感覺有探索和進步空間，搭配系列的極限戰鬥和戰鬥有氧一起上效果更好。
今天早上上杰克森的樂活瑜珈，課後跟老師請教做眼鏡蛇式時下背會痛的問題，老師說那就是因為髋沒有推起來以致折腰了，並現場示範屁股夾緊髋整個離地的動作。
有同學看我在問，也來旁聽，她問到如何能不聳肩，老師說小的眼鏡蛇時，常會不自覺聳肩，這時要自己覺察並刻意將肩膀向後並向下收，但大的眼鏡蛇手臂垂直地板將身體整個推高，自然就不會聳肩了；我又問下犬式的做法流程，原來是有順序的，手向下、後背向斜上延伸，先要求將上半身推直，有餘力再將大腿後側伸直，然後再有餘力才是將腳底板踩滿地~~
老師說樂活瑜珈因為課程結合音樂進行，所以沒辦法到台下一一調整同學動作，要靠口頭說明搭配同學自己照鏡子，或者是課後去詢問他。
課後我和這位同學交流，都覺得課後去問老師實在賺很大，因為老師回答還會舉一反三，順便講到其他他覺得重要的細節，而今天的問題其實我們都已經自己研究了一段時間了，果然還是直接詢問最清楚呢。
中午跟以前修過課的體育系鄭教授聊到這幾個月在健身房的學習，發現健身工廠團體課好幾個老師都是高師大體育系的呢！有大學部的，也有研究所的~~
鄭老師回想起多年前一位學生跟他說要退掉教育學程，因為要在健身房教課，不會去學校教課，鄭老師看著有明星光環的他，在適才適性的教育原則下，也同意他對自己的規劃~後來鄭老師還在健身工廠上過他的課，真有趣呢！
如鄭老師所說，有些團課老師，在台上真的是有如明星一般光芒四射，如果走傳統的路，在學校跟小屁孩大眼瞪小眼，實在太可惜了~~~鄭老師也反思，如果學校的體育課都能那麼注重氛圍的營造，都能那麼好玩，那孩子也會很愛吧？！
回想我對健身房的利用之所以能迅速上手，也是奠基於之前在鄭老師的課堂中學習的身體活動指導，還有在本所何老師課堂上，透過個人健康議題進行的追蹤、探索與學習，打下了相當的基礎，再加上朋友的引導與交流，還有FB、YT的豐富資訊，如今才能充份利用健身房資源，不僅改善個人的健康，更找到其中無窮的樂趣...所以很多事情都不是立竿見影，而是要透過一路上的體驗、學習與廣結善緣，不斷堆疊的呢......而這些選擇與經驗的路程，或許也是冥冥中的引導吧？！
怎麼講得好像得獎感言....😅雖然沒有得獎，但是真的這輩子沒想過自己能擁抱運動啊~~~這對我來說也是相當大的突破呢！
今天看到全能踏板的老師是週五極限戰鬥的家豪，因為喜歡他的教學模式，好不容易克服對踏板的恐懼去上課。結果雖然提早10分鐘到課，但教室裡幾乎已經站無虛席，心想：好吧，下次提早20分鐘來！就先行離開去辦事了。
下午是愛課勁量槓鈴，覺得這幾次上課都愈來愈在狀況內，但最近對深蹲時蹲下和站起時出力的肌群感到有點混淆，課後去請教老師，老師說，深蹲在屁股向後蹲下時是股四頭肌伸長，臀大肌也同步伸長後穩定動作，再靠股四頭肌和臀大肌縮短的力量推動站起來，老師邊說邊做，我也跟著做，終於明確掌握了！我覺得這樣肌肉伸長縮短的比喻蠻好的！
還有側平舉時，如果舉不上去肩膀的高度，要降低重量還是降低高度呢？老師說都可以，但如果降階的重量太輕(2.5kg->1kg)，可以降低高度，以自己的節奏，慢慢加強就好。
老師還說我的動作有愈來愈進步，所以很少糾正我的動作！很開心呢！
其實不管哪一堂課，每次上課我都會很認真想一個問題向老師提問，這就成為我每一堂課多賺到的附加價值囉！😁
下午上大忠老師的E-Cycle間歇循環，這是我的第12堂飛輪課，在飛輪課不僅體驗，也慢慢能享受喘和爆汗的感覺。
飛輪課的重點從來都不是那一台飛輪車，而是課程的精心規劃和老師的專業及經驗傳授。如果沒有音樂和老師帶領，我敢說我上去5分鐘內就會下來了，絕對不可能騎50分鐘的！
以E-Cycle為例，官網介紹課程是結合運動生理學之基本能量系統架構設計出基礎、耐力循環、肌力循環、間歇循環四項主題課程，融入飛輪單車騎乘基本4個動作姿勢，再結合基礎解剖學與能量系統來設計進階騎乘動作，讓課程達到安全有效的訓練方式。這聽起來感覺好複雜，但是在音樂和老師帶領下卻又是那麼順暢@_@
課後向大忠老師求教在外騎自行車如果穿卡鞋如何兼顧安全，他傳授了幾個他的方法，像是安裝卡踏時可以用內六角板手把卡踏的鬆緊調鬆一點。他還分享自己二十幾年前騎自行車時是用狗嘴套，我驚呼：可是你看起來只有二十幾歲！原來他只比我小1歲呢！！
老師週末要去參加三鐵，加油加油！
因為今天只有上1堂課，課後又去鍛練了一下，最近都在上課，真的好久沒有認真鍛煉了呢...今天用超級組，覺得好有效率！
週六有時間就會固定上早上的戰鬥有氧(力瑋)和下午的活力躍蹦(Aaron)，兩個都是會爆汗的進階課，課表上會標示(A)。
今天是投票日，一早力瑋看到還是很多人來上課，很開心地說原本以為今天會沒人！...當然是先上課有空再去投票啊~~
課後向老師求教，前後弓箭步蹲交替時身體有時會不穩，老師說他自己有時也會不穩(真是貼心的回答)，關鍵在於核心要穩定。其實很多課都是如此，像是昨天的超能55和今天下午的活力躍蹦都是，甚至做肌力訓練也是如此，但這違反一般的習性，所以要經常自我提醒，隨時關注核心，養成習慣！
拳擊的動作實在很帥，特別喜歡有一招跳起來從上向下擊打的動作，回家打給小孩看，結果我們家弟弟順勢打了好幾拳，還有抓住敵人頭用膝蓋向上頂的動作，居然做得比老師還帥！原來是他自己有偷練~但如果我看YOUTUBE應該怎麼練也做不到，深信這孩子絕對是練武奇才！
老師下週請假，因為他要去比賽舉重，原來如此，難怪他有漂亮的肌肉...不知道下週會找誰代課呢？
下午的活力躍蹦就是用聽演唱會的心情去的，一樣全程都很HIGH，而且在彈跳床上感覺自己很輕盈，很喜歡那種感覺！今天也在彈跳床上嘗試穩定核心控制下半身，向上踢時腿抬更高，好像有比之前更累一點。
很佩服Aaron，腳受傷了還是跳完全場，而且HIGH度不減，我都不知道他怎麼有辦法每一堂課都這麼HIGH呢！~~希望他早日康復。
今天一早上極限戰鬥(家豪)，下午又去上了一堂超能55(Jun)~覺得今天的兩堂課都是很"耐上"的課程！怎麼說呢？就是第一次還好，後來每次都會有新發現，漸入佳境的感覺！然後就會愈上愈喜歡！！
而且關鍵不只是課程內容，還有老師的帶領方式！
這兩堂課的老師都很年輕，我想應該都不到30吧！但是在教學上感覺都很專業，也都各有特色！
以極限戰鬥來說，每組動作在設計上原本就會從簡單到複雜做拆解，所以相較於武力對決，對初學者更友善，而家豪又會刻意用像是"左右左、右左右、鼻子鼻子下巴、左邊三下右邊一下..."等動作的口訣引導我們集中專注力聆聽指令，還有帶兩組動作就要我們自己做(有時會有口令提示)，而不單只是看著他的示範做。
他也要求我們聽到口訣就要做動作，或者要記口訣，或者自己數出拳的次數...，而且武術的動作又需要全身性的協調，總之，上這堂課不只身體動，耳朵要專心聽，頭腦也要很專注，才不會做錯！老師也說他這堂課不只是動身體，還要動腦，我真的蠻好奇他的學習背景，想知道為何會引入這些教學方式。或許下次再問問他吧~~
很喜歡武術類課程的收操，昨天的武力對決和今天的極限戰鬥都是，感覺又帥、又有力量又優雅，音樂也很棒！
這堂課年紀最大的一位伯伯看起來應該有70+，我看他也是運動得挺開心的。一大早8點就上這種爆汗課其實感覺很暢快。
下午的超能55是讓人又愛又怕的大魔王，愛的是因為有難度所以想要克服的感覺，怕的是上次真的上到屁股和大腿都很酸。
超能55的老師Jun也是超有舞台魅力的老師，不知是年輕還是娃娃臉，看起來就是個大男孩，但是他在舞台上滿場飛真的是光芒四射，充滿活力！特別是在踏板上還能如履平地，跳躍的高度也非常人所能及，真的很想問他是不是從小就是個練武奇才？！
今天真的如臨大敵地吞了B群才去上課，結果不知道是因為第二次用踏板，還是B群發揮了功用，狀況比上次改善許多！上次感到漫長的動作，這次感覺很快就過了！但是還沒跟踏板變成好朋友，還有很大的進步空間！
回家用了網購的大花生球放鬆今天飽受折磨的臀部和大腿，真的很好用耶！
