週二難以取捨的三堂課

自從上週二上過家豪的全能踏板後，加上Power pilates和勁量槓鈴，週二就有了三堂難以取捨的愛課。

全能踏板吸引我的地方，在於在踏板上的優美轉身，還有跳曼波的舞步、還有像超級瑪莉一樣在踏板上跳躍的可愛動作，今天有比第一次更進步一點，大概只有2-3組動作沒跟上，還有輕快好聽的音樂，會讓人感覺開心！今天的換了一半的進階動作，有超多的波比跳，家豪還說他已經想辦法減少了，不過還好有踏板的一點點高度可以撐，稍微沒有像趴地板那麼累。覺得家豪真的很會教，他完全知道哪些動作新手會卡關，哪些動作學員會感到辛苦！

Ellie的Power pilates對我來說是功能性的課，因為著重於訓練核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉等，而且音樂也非常好聽，能讓我享受著腿快要抽筋的感覺。老師以前學過芭蕾舞，姿態優美，人很有氣質，教得也很好。

下午的勁量槓鈴更是從第一次上就愛上的課，每次都好有收穫，也感覺肌肉的成長，所以超級珍惜這1小時紮實練自由重量的機會。今天槓片最多還是加到單邊2.5+2.5+1，老師自己單邊加到5+5+2.5。

今天跟老師請教躺著胸推的出力和肩膀後收的方式，才發現我胸推的出力錯了...，覺得好有收穫啊！！現在老師知道我很認真，課後都會跟我聊一下^__^

對了！希望不要被我嚇到了，波比跳不是必要做的動作，老師會提供並示範退階的動作，可以按照自己的狀況選擇...

只是不知道為什麼我都會選波比跳...😅

非常充實的第十七堂飛輪課

今天上我第十七堂飛輪課，是大忠的E-cycle間歇循環，真的不能不讚嘆大忠老師，居然能讓上了這麼多堂課的我，還是能持續用身體印證著所學，而持續有新的感動與獲得！但或許也要感謝上一堂課的老師，讓我更懂得這一堂課的好，也超感恩自己第一堂飛輪就是上到他的課，才能一直持續下去。

以下記錄今天的學習：

踩飛輪時雙手雖然握在握把上，但重心卻是在核心，雙手和肩膀放鬆下，會讓身體自然擺動，因此，要特別覺察自己的身體有沒有擺動，如果沒有，就是手用力，重心跑掉了；然而，在站姿爬坡時，因為身體會前傾，常不自覺雙手就會用力，以致肩膀僵硬、重心前移，這時就要記得自我覺察，把雙手和肩膀放鬆，所以簡單來說，踩飛輪時除非刻意做凍結，不然身體應該是會自然擺動的，覺察自己有沒有自然擺動，就可以知道自己的重心有沒有放對。

但在凍結的時候，雖然要刻意上半身不動，但重心也還是在核心，這也是要有意識地自己關注調整。

還有，在站姿爬坡後，坐下來踩時會慣性地拖沈重的步伐向下踩，但是因為爬坡後腳很酸，就會舉步唯艱，在覺察到自己舉步唯艱時，也要自我提醒用股四頭肌上提畫圓的方式，就會更輕鬆~

上次提到在站姿爬坡時，身體前傾，讓屁股靠近座墊，就會獲得更多臀大肌的刺激；今天特別留意到最後2次60秒的站姿跑步，按大忠老師的提醒，身體比較直立，股四頭肌真的特別有感。

在短短一堂50分鐘的飛輪課，大忠老師不斷提醒我們關注呼吸、自己調整阻力、跟上音樂節奏，還有重心、踩踏的方式等，讓飛輪課充滿層次，而且每次總會感受到一些新的層次！是他的寬容和引導，讓我們能在顧好自己安全的前提下，仍願意不斷探索和提升，絕對不是像上週那堂課一樣，只有踩飛輪流汗而已。

真的覺得上到他的課好幸運哦！

完全可以預防失智的熱血戰鼓

今天早上上戰鬥有氧(立瑋)，晚上第一次上熱血戰鼓(史特濃)，雖然早上上得超充實超開心，但回家沒寫心得，等晚上上完熱血戰鼓，就只剩熱血戰鼓的熱血記憶了(好慘)。所以下課趕快寫學習日誌真的很重要！

其實博愛廠現在都沒有戰鼓的課(聽說以前有開過)，今天也是因為原本的課程老師去台中參加健工的員工運動會，所以史特濃來代課，才開了這一場唯一的戰鼓課。結果雖然強度不如戰鬥系列高，也很開心很好玩，但動作都覺得好挑戰，一堂課讓我發現自己有超多可以提升的地方！(萬一學好了，一定會有超級多的心流時刻)

熱血戰鼓用的是大彈力球，有分三個階段，第一個階段要用底座，動作是像太鼓達人一樣帶花式舞步的打鼓；第二個階段是移除底座，邊拍球邊做花式的舞步和弓箭步等肌力訓練；第三個階段是坐或趴在球上做核心的運動，我跟朋友說如果老了上這個課一定不會失智，因為太多頭腦的記憶，眼睛、手和腳的協調。結果找資料果然發現高齡者從事這樣的運動，可以有效預防阿茲海默症。(我真的很有Sense)

這裡可以看到熱血戰鼓課程背後的設計，好有意思哦~

https://medium.com/健人日記/健身工廠獨創課程-熱血戰鼓-hot-drumming-結合功能性訓練-充滿趣味的擊打節奏有氧課程-a0c108061d33

課後問老師博愛下一季會不會開，他說要月中才知道...。如果沒開，我就要跑去同盟廠或九如廠上了...

有人上過熱血戰鼓嗎？想知道要上幾堂才會變厲害？

陌生的飛輪車 陌生的老師

今天是第十六堂飛輪課，也是慕名去上的一堂，由據說是王牌的**老師帶領的。

結果，因為被一通電話耽擱，去得晚了，習慣騎的那一台飛輪上面已經有人了，試了好幾台都覺得不OK，迫於時間，後來還是挑了一台老師正前方的車騎。

陌生的車騎起來已經需要時間適應，又碰到一個無限加阻力的老師，暖身時間很短，然後就是一直加阻力，老師還說如果踩不動就站起來踩.....，但是問題是還沒有到站起來的時候，自己一個人站不是很奇怪？

總之，就只能儘量跟、努力練"其神凝"了，感覺臉上、身上、手臂上都不斷地冒出汗水，衣服、毛巾沒多久就濕透了。

站姿爬坡、站姿跑步的時間也特別長，但不是練臀大肌，老師強調是要練身體的協調，總之，就是站著騎，不運用身體搖晃重心轉換的力量，而且要快...

然後，突然時間就到了，下課...

下課後，疲勞感也消失得快，可能心肺的鍛練就是如此，而用的都是股四頭肌，原本就很強了，所以肌肉鍛練部份沒太多感覺，也沒有心流，也沒有感受音樂，只有在心裡一直念"還要加？"

今天是剛好超能55老師請假，所以來上上看這堂飛輪，結果，我覺得真的要自己上過最準，我在大忠老師課堂上能到達的感受層次，真的是太豐富了~~

然後，這樣上超能55就更沒有懸念了~~超能55好好玩！

最後就是建議，飛輪真的要多試幾個老師，還有找到習慣的、喜歡的車。

學習日誌 記憶精彩、快樂與收穫

 前陣子跟體育系老師吃飯，跟他聊到我每次在健身房上完團體課都有寫學習日誌，他十分訝異，問我為什麼會想寫，也十分肯定，認為我寫這個對學習很有幫助。

其實一開始我是沒有寫的，然後，可能是年紀大了，就經常會忘了自己上過什麼、感覺如何、學習狀況如何、老師是誰...，特別是類型相似的課程，像是週四的武力對決(昭聖)、週五的極限戰鬥(家豪)、週六的戰鬥有氧(力瑋)，我的老天兒啊，以我極差的記性，如果沒有記下來的話，最後我可能會把他們類比成相似的課，只會去上其中一堂吧...

但如果記下來，就會記得每一次不同的精彩、快樂與收穫！因為每天的感受、收穫都是不同的，寫學習日誌時就會去思考比較其中的差異，還會上官網看課程介紹，與學習相印證，更能了解課程背後設計的重點，也更能掌握學習上要掌握的重點。

有的時候還要上網GOOGLE，看看飛輪踩踏的施力，還有打拳、踢腳漂亮的重點在哪裡，瑜珈的姿勢重點在哪裡...

因為回家要寫日誌，上課時，我也會留意自己的感受，今天的狀況好不好？為什麼？哪些段落很開心？哪些動作容易做錯？什麼狀況下不小心會走神？什麼狀況下會落入心流...

因為課後我都會去跟老師講話，或者讚美，或者問問題，所以還要抽空思考，今天要問老師什麼、要跟老師聊什麼.....(真的好忙啊~~~)

啊？為什麼要跟老師講話？因為上課很開心，也希望老師能很開心地走出教室，下次才會又開心地走進來，然後再讓我們上課很開心。而且其實我覺得學員都很想跟老師講話的，只是常常會害羞、或者不知道要講什麼...，因為，每次我去找老師講話，都會有其他人一起圍上來啊...

而且，以我的經驗，老師也會喜歡有人找他講話(如果是講好話，或者問問題)，因為我常常問了簡單的問題，老師都還會問一答三講很多呢。

然後，跟老師講話，問動作的問題，也可以改善動作，愈學愈好。像這幾次極限戰鬥我都站第一排，差不多完全跟得上老師的動作了呢！樂活瑜珈也是，簡直是模範生呢！！！(真的是自我感覺良好XD)

碩士論文的題目，是研究自我調節學習(Self-regulated learning，SRL)，文獻裡面就有提到，學習日誌能促進SRL，但是要能不間斷地寫學習日誌，真的必須要有學習的熱情，然後日誌和熱情，就會相輔相成了...，真是有趣呢！

想學好一件事嗎？開始寫學習日誌吧！

今日上課打卡 樂活瑜珈+武力對決

想想我一週十堂左右的課表裡，樂活瑜珈算是唯一的一堂伸展課，也是唯二節奏比較慢的課之一，因為老師帶得好+音樂好聽+身心放鬆，即使它是一大早八點的課，我還是一直抱著感恩的心情準時上課，很認真的享受這堂課，也是舒緩其他課程帶來的酸痛感。

在這堂課真的學到很多，更認識自己身體的肌肉如何伸展，如何放鬆。記得有一次，幫兒子剪腳指甲時，他說腳伸直膝蓋後面會痛，我就教他繃緊大腿，果然就比較能伸直了；還有像是屁股夾緊保護下背、腳底板向上勾保護膝蓋等等，這些秘訣都藏在杰克森課堂的提醒中，很有趣呢~~

雖然相隔兩小時才是昭聖的武力對決，但也是值得回家一趟再出門的開心課程，繁複的動作十分考驗專注力，但上了幾次之後，今天更能凝其神，有幾套過去搞不定的連續動作今天都有正確完成，而且甚至有幾次瞬間落入心流的感覺，醒過來時感覺好感動啊Q_Q~~~

就是做連續踢的動作時，平衡還有待加強，除了踢出去時要注意重心落在另一隻腳，還有踢出去以後要收腳再放下外，課後詢問老師，建議可以加強下肢肌力的鍛練，就可以增進平衡。

當心中產生問題，才聽得進去答案

 今天上第15堂飛輪課，是大忠老師的E-Cycle耐力循環，今天因為大教室油漆，來上飛輪的人特別多呢！

大忠非常強調自己觀察自己的狀況，隨時調節阻力，探索自己的極限，還有和音樂的節拍結合，他建議如果踩踏的節奏跟不上音樂節拍，就可以降低阻力。非常喜歡上他的飛輪課，非常耐上，因為能到達其他老師無法到達的境界，而且即使上了那麼多堂，仍能有所學習！

至於今天學到什麼呢？非常重要，有兩點：

一是站姿爬坡時身體微前傾，重心放在後面，讓屁股快要碰到座墊時，更能用臀大肌發力，對臀大肌會有更好的刺激效果。

這個提醒其實大忠老師說過，但那時我心中沒有這個問題，所以聽聽就過去了，後來妹妹和朋友分別提到臀肌力量不足的問題，於是我也開始留意如何能多鍛練臀肌。有一次上飛輪課，我也對另一個老師提出這個問題，但顯然那個老師並不確切知道，所以他跟我說站姿爬坡時臀大肌和股四頭是一同動作的，很難單獨加強臀大肌，但我又記得曾經在上飛輪課時，有一次曾經在特別的動作下對臀大肌的發力特別有感，果然今天上大忠的課，聽到他的提醒，聽話照做，再次找回那種感覺。

二是伸展股二頭肌能夠舒緩下背。

最後的股二頭肌伸展動作，老師提到股二頭肌跟下背相連，可以緩解下背壓力，長期睡覺時都有一點下背痛的我，剛好請教了幾個老師，昨天槓鈴課的老師說關節處會痛有可能是姿勢錯誤或者做多組後來姿勢跑掉，除了注意姿勢，多半是要強化肌力就會改善；今天大忠則提到伸展，上網查資料，了解到以我個人稍微骨盆前傾的狀況來看，需要多管齊下，可以做硬舉等訓練大腿後側肌群，同時要多注意維持正確的運動姿勢，也要多舒緩股二頭肌。

課後還有力氣，下樓再做胸背超級組，也用上了昨天晚上學到舒緩背闊肌的方法，重覆幾次也更加熟練了，真正是現學現用呢！