我上課故我在

這兩天幸福的上了三堂踏板課，不由得想起哲學家迪卡兒的「我思故我在」，不過我想說的是「我上課故我在」。在踏板上飛來飛去，跳上跳下時，跟隨音樂的旋律旋轉、勾腳和拍手時，從大腦愉悅和身體的酸麻，深刻感覺到自己的存在。

今晚全能踏板後再加映一堂和緩體適能(滾筒放鬆/昭聖)，也是讓人很有存在感的一堂課！繼上週放鬆的後側，今天放鬆的是前側(小腿、大腿、胸和二頭)，還有軀幹的側腹、側肋和側胸。前側的放鬆，是最令人咬牙切齒的，老師說因為身體的動作多是向前，所以前側一般也會比較緊。總之，今天就是一片的哀叫聲、悶哼聲和吸氣聲，不過同學們都挺矜持，普遍都只是小小聲的，最大聲的反而是......昭聖老師😆(他有mic啊)。

每次上昭聖老師的和緩體適能都感覺讚嘆，上得實在是太好了，上課內容不只豐富，而且邏輯清楚又層次井然。隨著課程的推進，不只身體漸次放鬆，我腦海中彷彿展開了一張心智圖，即使在家自己滾，也可以記得七成，所以在家也可以自己放鬆！這真是教學的功力啊！

身體前側的放鬆，小腿、大腿都分三段，小腿用縱向滾動和定點按壓放鬆脛骨外側的脛骨前肌，放鬆前先檢查深蹲時的身體重心，發現較偏後側的腳跟，放鬆後發現重心前移至前腳掌，腳指更能施力抓地；大腿不只分下中上三段，還分外側、中間和內側，放鬆方式分為縱向滾動、橫向滾動和定點按壓+關節活動，這樣講好像很順，其實滾大腿、小腿時，很多位置都會上人表情很扭曲，還有同學覺得比上瑜珈還辛苦，不過放鬆後深蹲穩定很多而且很輕鬆就可以蹲很低，站起來也很輕鬆。

上半身的胸大肌、前三角和肱二頭肌，可以用滾的，但女生的胸大肌主要用按壓的方式，這個的測試最好玩，先放鬆右邊，結果兩隻手平行向外伸，右邊的角度明顯比左邊多一大截；側腹、側肋和側胸的放鬆，則是滾筒先固定，身體則是壓著滾筒轉動，放鬆後脊柱旋轉角度也是明顯加大。

老師會教很多放鬆時姿勢調整的眉角，像是滾筒擺放的位置、怎麼找酸痛點、身體重心放哪裡、手或腳怎麼支撐、腳尖方向調整等，讓我們做得更順暢。

(以上是按記憶寫的，目的只是回憶一下加深印象，如果有寫錯，再請同學不吝指正)

老師說下週五他請假，所以再下週才會做身體內、外側的放鬆。