本週是本季最後一週，週日起就要換成新一季的課表了，要面對許多的課程和老師變動，所以本週的我，非常珍惜上老師們最後一堂課的機會。
週二有三堂無法割捨的愛課，但也是核心練好練滿的一天，從早上超多深蹲、波比跳加核心鍛煉的全能踏板，到幾乎半堂課以上都以核心為重點的Power Pilates，到下午各式深蹲、弓箭步蹲、硬舉、槓鈴划船的勁量槓鈴，再加上最後不能免俗的捲腹、空中腳踏車等核心鍛煉，我真的相信現在的我一定有腹肌，只是暫時被脂肪蓋住了...
不過本週已經是本季的最後一週了，下一季的課表就沒這麼精彩的核心日了，不知道是該高興還是難過呢？
12月才開始上的全能踏板，上了四堂總算能手加腳都動作流暢了，很喜歡這堂課，因為很多舞步，在踏板上跳旋轉步、恰恰、曼波，就好像明星上舞台一樣；這堂課動作變化不少，一定需要全程都全神貫注，但家豪老師真的很會拆解到讓我們好上手。下一季的時間是週一下午二點到三點，也是下一季課程的小卻幸(唯二課程還在也沒換老師的課)。
Power Pilates的老師，好像是博愛廠有氧部的主任，她提到有會員跟她反應這次排課排得不好，我也跟她小小的抱怨，她提到要我們好好在每季的會員問卷表達意見，另外他們排課也有公平和多元的原則要考量。當然，還要考慮到老師給的時間，我們都理解要考量的因素很多，但是，跟她提到這次鳳山排了三堂力瑋的戰鬥有氧，我們只有一堂在週日下午另一個老師的課，然後極限戰鬥是直接不見了......，還有全能踏板的課一堆，超能55的課才2堂，而且時間也很奇怪(一堂晚上一堂週日早上)...我覺得很多細節應該還需要詳加檢視吧...。但或許下一季喜歡的老師們就會回來了？期待期待~
勁量槓鈴的Jackie老師，因為時間的因素，下一季暫時沒有健身工廠的課，這段時間下課後都會問他很多姿勢的問題，真的跟他學習很多，課後也特別感謝他，期待來日能有機會再跟他學習。其實我覺得上槓鈴的團體課，因為時間長動作組數多且轉換快，如果平時沒有找教練，真的需要自己多花心思研究+多問老師，才能確保姿勢正確不受傷。
10月24日第一次接觸飛輪，上到今天12月26日是第20堂，週三會再上本季的最後一堂。
今天的超能55(Jun)，是這一季的課程最後一次上課，下次就要全部換新動作了，所以老師給我們一個考驗，就是給自己當成成果發表會，連跳8首不休息，也看看自己體能是不是有進步。
超能55在我心中是和飛輪等級不相上下的大魔王，因此，在聽到這考驗時，真是不由得熱血沸騰了呢~~
結果今天真的一首接一首，穿插著使用踏板、槓片、踏板、瑜珈墊，換歌時要趕著把踏板搬進搬出，連喝口水都快來不及，但是大家也都很配合，希望能做出最佳表現，真的很像成果發表會呢。
今天我也莫名其妙站到第一排(明明是站第二排，結果沒人要站第一排)，還好今天頭腦清醒狀況佳，動作應該有跟上九成以上了，只是臀腿真的很酸很酸(只上1小時，卻酸到現在已經下課4小時了還有感覺..😅)
中間老師說了一句話讓我很有共鳴，他說：「我要讓你們知道，運動神經是可以鍛練的！」。真的！這也是我在健工運動以來的深刻感受呢！！！
課後跟老師聊天，說到超能55從一開始的大魔王，上到現在覺得好喜歡好有趣，他說他也很喜歡這門課，知道我今天都有跟上，也肯定我有進步呢！
Jun老師是個很有趣的老師，因為看起來非常年輕(目測感覺只有25上下)，上課時總是一身背心+短褲，非常青春洋溢，活力四射！上課時會在整間教室滿場飛，核心肌力和彈跳力讓人印象深刻。在舞台上下的指令總是不由得讓人想全力以赴，才能聽到他說的"YES！"、"很棒！"、"就是這樣！"...😆
更讓我覺得親切的原因，是他長得很像我姪子！可能像是長輩看晚輩的角度，看到他在舞台上發光發熱，更是由衷感到開心呢！
週五早上的極限戰鬥，是我每週最期待的課程之一，除了適中的難度，還有老師家豪專業的帶領。這一季的動作，我算是差不多都熟悉了，也能做到位了，但如果一個閃神，還是會做錯，所以一定要全神貫注，眼到、耳到、心到，才能手到、腳到...。
覺得家豪超適合教年長者，因為科班出身的他，不只很有耐心、很有教學技巧，而且也總是知道我們容易錯的地方，以及會做錯的原因，會做適時的提醒。
今天有一個好消息，就是下週要換動作了，為新一季做準備。非常期待呢~~
週三和週四會連著兩天上杰克森老師的樂活瑜珈，樂活瑜珈是全身性的伸展課程，這一季的週四早上開在一大早8點鐘，但仍有一群死忠的學員(粉絲？)會早早準備好，準時到課，當然我也是其中之一囉^_^。
這堂課我已經上好幾個月了，但即便到了這一季倒數第二堂課的今天，只要提醒自己要更用心聆聽老師的引導，仍讓我覺得還有可以再精進的地方，像是座椅式的手要抬到耳朵，勇士3的髖要擺正...，其他或手抬高一點，或腳抬高一點，或腳再伸直一點，腳底板踩地、肚臍內凹、身體再向下/前壓一點...，如老師說的，感受主動的力量和被動的力量，永遠可以再多關注一點，再做多一點。
用不可思議的角度，不可思議的施力，做到不可思議的伸展...，我怎麼這麼晚才知道瑜珈這麼有趣呢？
期待新一季的課程！(不過還是希望可以9點再上課啦😝)
其實一般週三我會上下午小風的顛峰飛輪，因為接在必上的樂活瑜珈後面，但是因為很喜歡也很想念耐力循環有一段音樂騎起來的感覺(會進入心流)，所以今天特別在早上去上大忠的耐力循環，結果想不到音樂已經換了...😢。唉~~~，不過也好，那我就沒懸念，以後可以乖乖上週一的間歇循環了。
不過耐力循環新的音樂很有聖誕風，很可愛，騎起來也感覺很開心，最後一個階段有3段1分鐘和1段45秒的站姿爬坡，老師說週一岡山廠的同學騎完很感慨地跟他說，現在才了解原來馴鹿那麼辛苦.....😆。
大忠老師的飛輪課總是會和我們分享他的日常見聞，像是他上週末去台中受訓，遇到寒流超級冷，他沒看到捷運站，結果騎YOUBIKE騎了7公里多緩上坡的"向上路"。課後我跟老師推薦可以帶孩子去騎屏科大，也是好長好長好長...的緩上坡，但風景很漂亮路也很安全呢！
今天的感受和學習：
1.無論是站姿或坐姿，肩膀和手放鬆，踩踏或上提畫圓時身體就會自然左右律動，站姿時或者站姿後坐下的踩踏，也可以特別關注這樣的律動感以確保肩膀和手在放鬆的狀態，甚至稍加強這樣的律動幫助兩邊腿部踩踏或上提的施力。
2.在站姿後坐下的踩踏會比較沉重，目前收集到的做法就是1.直接降低阻力(大忠)；2.腿部上提畫圓方式踩踏(大忠)；3.左右律動幫助腿部施力(小風)。
現在的飛輪雖然一樣會讓我滿身汗，在十幾度的低溫中也能噴汗到像剛從水裡撈起來一樣，但是已經不會有快要死掉的感覺了。跟飛輪車夠熟以後，也會了解負荷是可以自己調整的，而適當的超負荷，才能幫助更有感的成長。
一台車、一個人，透過課程的設計和老師的引導，卻能有那麼多不同層次的技巧和細微感受，想想飛輪真是一種神奇的運動呢！
早上8點上家豪的極限戰鬥，一早就汗流浹背，好好玩呢~~
雖然天氣冷冷，時間又早，但不知為何今天人特別多！
這幾次都站第一排搖滾區，因為只要夠專心，現在幾乎能跟上100%的動作，而且看鏡子感覺自己也打和踢得愈來愈有架勢和力道了！
喜歡極限戰鬥搭配的音樂，出拳和出腳都會有聲音，感覺很威~
課後問老師怎樣才能像他抬腿跳得那麼高，他說那很難，要有爆發力和肌力的訓練...，結果回家問家裡的男生，居然都能抬腿跳那麼高耶..........，所以無法抬腿跳，究竟是女生的問題，還是我的問題？~_~
下午上愈來愈喜歡的超能55(Jun)，從一開始的大魔王到現在好喜歡，究竟是發生了什麼事？應該就在於想要征服踏板的心，還有每次都跟踏板更熟一點的進步吧...，當然還有滿場飛、好像超人、充滿青春活力和能量、讓人打從心裡驚嘆的老師囉！
老師今天上完超能55還要再代課飛輪，畢竟是連續兩堂，每堂消耗卡路里500-800卡的高強度課程，課後我問他這樣不會低血糖嗎？他說他有吃東西...，不過一個炸雞腿便當也不一定有1000卡呢！
今日上課筆記：在踏板上腳前後點時，身體要前傾，屈髖向下稍蹲低，核心穩定，不要只屈膝(屈髖向下蹲更低反而比較輕鬆，很奇特的體驗)；最後做核心運動時，要用腹部的力量捲腹，用手指頭輕扶住頭就好，不能用力，不然壓力會落在頸椎。
今天上的兩門課，都是音樂好好聽的課，一堂是樂活瑜珈，一堂是武力對決，所以我想今天來談談團體課中對我來說非常重要的音樂元素。
通常我會喜歡一門課，可能是因為老師的帶法，或者是對某些動作著迷，又或者是音樂好聽。目前好幾堂課的音樂我都很喜歡，像是樂活瑜珈、武力對決、活力躍蹦、Power Pilates、勁量槓鈴、全能踏板、超能55、戰鬥有氧...，哇！仔細想起來，才發現音樂好不好聽對我來說真的很重要呢！
曾經有一次樂活瑜珈下課後，我去找老師問音樂，結果也有另一位同學也是提出要音樂的需求，老師讓我們對歌單拍照，那時回家還上Spotify一首一首輸入歌名呢！
後來才發現，居然只要輸入課程的英文名稱就能找到呢！原來老師們也是用Spotify在管理和分享每堂課的音樂呢！(健身工廠有買公播權)，像是樂活瑜珈，只要輸入Fun Yoga就會找到。
只是因為每門課程有好幾套，可能要一一點進去看自己喜歡的是哪一套的哪一首。然後，這些歌單都是同一個老師分享出來的，應該是負責設計課程的老師吧，所以點進去他的播放清單也可以看到許多課程的歌曲。
每一種運動搭配的音樂類型都不同，有些課程音樂的元素不是那麼重要(像傳統瑜珈)，有的老師也不會特別配合音樂動作，但以目前我的愛課來看，音樂多扮演很重要的功能，像杰克森老師連講話的聲音語調都跟音樂融合，大忠老師和小風老師的飛輪也會特別強調音樂的節拍，或者要踩出音樂的感覺(輕快、衝刺...)，活力躍蹦、戰鬥有氧、武力對決的老師都愛唱歌，常帶動作兼唱歌，而且歌聲都超好聽呢！
樂活瑜珈Fun Yoga的音樂真的很好聽，像是I am an army、Keep you safe、Angel of mine、When the party is over、Love is the answer...，嘩~~我幾乎打了歌單上的每一首歌呢！聽了都會讓人心情平靜，感覺美好。所以，如果心情不平靜的時候，就可以點來聽聽看，推薦給大家。
大家上課會留意音樂嗎？有喜歡哪些課程的音樂呢？
家裡兩個孩子都沒補習，在校成績一直都還在可以接受的範圍，不一定算很好，但比有補習的爸爸媽媽當年要好得多。今天弟弟在說，同學都問他究竟是怎麼讀書的，怎麼可能沒補習還能考這樣的成績...。我說，或許就是因為沒補習，你才有空自己念書啊。
我問他們，讀書階段最重要的事是什麼？弟弟說，是喜歡學習？哥哥說，應該是學會學習吧？我說，他們兩個都很棒，一人講對一半，讀書階段，最重要的是要得到對學習的興趣和能力，而這才能支撐他們人生往後的學習。然而，如果把學習的任務外包了，一來要多花時間，沒有空培養學習的能力，二來學習任務繁重又沒時間，也會磨耗學習的興趣，一有機會就再也不願學習，就好像有的孩子考上大學離家後就開始上課滑手機、手遊打到半夜、狂翹課、被當、被二一...。
這兩位公子，明年都剛好又要面臨大考，我跟他們說，平時的考試讓我們大致了解他們對目前所學的掌握度，應該都還算OK，如果培養了對學習的興趣和能力，即使大考失常，沒有考上理想的學校或科系，相信也是因為老天爺有所安排，爸爸媽媽也不會擔心。
然而，同學覺得自己讀不可思議，常常是因為在各種因素下選擇了將學習外包，沒有培養學習的能力，面對自主學習茫然不知所措，自然不會有成果，但偏偏家長沒看到成果又會否定、貶低孩子的能力或智商，讓孩子更加對自己學習沒有信心...，再加上補習班的大力宣傳，補習會幫孩子抓重點、第一次考好可以奠定孩子的信心、範圍太大需要補習班幫忙整理.....，就這樣，沒有把培養學習能力機會交出去的孩子可以說是少之又少。
即使我們家，也是剛好碰巧走上這條路，不是先知先覺，而是運氣好誤打誤撞：好像是小三時曾經補過一學期的英文，因為媽媽我不想暑假還要輪流接送兩個小孩去補習，影響作息，又沒有出遊的時間，所以選擇自己在家加強，想不到卻慢慢摸索出方法，也有了不錯的成效。
但在求學過程中，月考、模考、會考...等考驗，或遇到一些陌生的領域，甚至是認識不錯的老師，也曾經思考過是不是該去補習？補習是不是能再將成績向上提升？但幾經衡量，還是選擇了培養學習能力，放掉了外包的選項，所以，一開始是誤打誤撞，後來卻是看清了心裡覺得真正重要的東西，放掉了成績=前途的執著。
當然，不同的家庭會有不同的狀況，不同的補習班也會有不同的做法，不是說補習絕對不OK，也不是說補習班老師一定都餵給孩子知識而不教學習的方法，只是可以確定的是，補習要花時間，而時間是有限的資源，特別在學習任務已經很多的國高中時期，必須捨棄的就是自己摸索和計畫的時間。而我們家是因緣際會之下剛好沒有走這條路，不僅少了很多補習費的支出，也賺了很多時間，換來的是他們能有自己計畫和修正的時間，而且放學還能去打打球，晚上全家人都能準時上桌吃晚餐，以及充足的睡眠...等。
當然，不補習也不等於放給孩子自己摸索，然後再責怪他們弄不出個名堂，是能力有問題或者自律性有問題，來打擊他們學習的信心。從國小三年級開始，我們每年寒暑假一定做預習的動作，或利用評量、或均一教育平台，讓他們先對開學後的課業有基礎的概念，還有要求每天聽10-20分鐘的英文，或者讀1頁的英文雜誌，以及自己做日常和每次月考、模考的讀書計畫，一開始會陪著做，後來都是他們做，然後找我討論和修正。我也要求他們放學後要復習今日所學，不過這一點我就沒有掌握他們實行的程度，只有經常提醒而已。
寫這一篇其實是個提醒，我們選擇了一些，但在過程中也勢必得捨棄一些，最重要的是要看清楚自己在捨與得之間，是不是選了自己內心覺得真正重要的，而捨棄掉相對不重要的，還是隨著分數、隨著別人的標準、世俗的價值觀而載浮載沈，卻不小心丟失掉很重要的東西呢？
已經一週沒有上小風老師的顛峰飛輪，今天上課又覺得好歡樂好充實。不知道是不是因為是女生，她的飛輪課特別細膩，無論是對學員們的鼓勵，還是動作的指導，都講到深入人心！
之前提過，小風最大的特色，就是上課50分鐘會幾乎講足50分鐘的話，經常有好消息、最後一次、倒數10秒...，不然就是會提醒我們週末或過年要吃大餐，要消滅體脂之類的，上她的飛輪課就是自發性地努力踩、狂噴汗，又一直笑，真的是太神奇了！
她對動作和肌肉的描述也是十分細膩到位，在每首歌之前都會描述這首歌踩起來應該要有的感覺，讓我們踩的時候自己感受並調整阻力或姿勢。
而像上次我悟到站立爬坡後坐下來可以用股四頭肌向上提，畫圓的方式踩踏，她則分享可以用身體左右律動的方式會比較輕鬆，試了也是覺得很棒！
我想到一樣是加阻力的要求，怎麼她和大忠都能讓人努力加，試著自我突破，而另一個人會讓人在心裡一直罵，然後找機會自己減阻力呢？在小風的課堂，該衝的時候會全力衝，然後衝完感覺超過癮的，好像完成了什麼了不起的事....。我覺得飛輪老師的指導語和態度也是很值得研究呢~~~
自從上週二上過家豪的全能踏板後，加上Power pilates和勁量槓鈴，週二就有了三堂難以取捨的愛課。
全能踏板吸引我的地方，在於在踏板上的優美轉身，還有跳曼波的舞步、還有像超級瑪莉一樣在踏板上跳躍的可愛動作，今天有比第一次更進步一點，大概只有2-3組動作沒跟上，還有輕快好聽的音樂，會讓人感覺開心！今天的換了一半的進階動作，有超多的波比跳，家豪還說他已經想辦法減少了，不過還好有踏板的一點點高度可以撐，稍微沒有像趴地板那麼累。覺得家豪真的很會教，他完全知道哪些動作新手會卡關，哪些動作學員會感到辛苦！
Ellie的Power pilates對我來說是功能性的課，因為著重於訓練核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉等，而且音樂也非常好聽，能讓我享受著腿快要抽筋的感覺。老師以前學過芭蕾舞，姿態優美，人很有氣質，教得也很好。
下午的勁量槓鈴更是從第一次上就愛上的課，每次都好有收穫，也感覺肌肉的成長，所以超級珍惜這1小時紮實練自由重量的機會。今天槓片最多還是加到單邊2.5+2.5+1，老師自己單邊加到5+5+2.5。
今天跟老師請教躺著胸推的出力和肩膀後收的方式，才發現我胸推的出力錯了...，覺得好有收穫啊！！現在老師知道我很認真，課後都會跟我聊一下^__^
今天上我第十七堂飛輪課，是大忠的E-cycle間歇循環，真的不能不讚嘆大忠老師，居然能讓上了這麼多堂課的我，還是能持續用身體印證著所學，而持續有新的感動與獲得！但或許也要感謝上一堂課的老師，讓我更懂得這一堂課的好，也超感恩自己第一堂飛輪就是上到他的課，才能一直持續下去。
以下記錄今天的學習：
踩飛輪時雙手雖然握在握把上，但重心卻是在核心，雙手和肩膀放鬆下，會讓身體自然擺動，因此，要特別覺察自己的身體有沒有擺動，如果沒有，就是手用力，重心跑掉了；然而，在站姿爬坡時，因為身體會前傾，常不自覺雙手就會用力，以致肩膀僵硬、重心前移，這時就要記得自我覺察，把雙手和肩膀放鬆，所以簡單來說，踩飛輪時除非刻意做凍結，不然身體應該是會自然擺動的，覺察自己有沒有自然擺動，就可以知道自己的重心有沒有放對。
但在凍結的時候，雖然要刻意上半身不動，但重心也還是在核心，這也是要有意識地自己關注調整。
還有，在站姿爬坡後，坐下來踩時會慣性地拖沈重的步伐向下踩，但是因為爬坡後腳很酸，就會舉步唯艱，在覺察到自己舉步唯艱時，也要自我提醒用股四頭肌上提畫圓的方式，就會更輕鬆~
上次提到在站姿爬坡時，身體前傾，讓屁股靠近座墊，就會獲得更多臀大肌的刺激；今天特別留意到最後2次60秒的站姿跑步，按大忠老師的提醒，身體比較直立，股四頭肌真的特別有感。
在短短一堂50分鐘的飛輪課，大忠老師不斷提醒我們關注呼吸、自己調整阻力、跟上音樂節奏，還有重心、踩踏的方式等，讓飛輪課充滿層次，而且每次總會感受到一些新的層次！是他的寬容和引導，讓我們能在顧好自己安全的前提下，仍願意不斷探索和提升，絕對不是像上週那堂課一樣，只有踩飛輪流汗而已。
真的覺得上到他的課好幸運哦！
今天早上上戰鬥有氧(立瑋)，晚上第一次上熱血戰鼓(史特濃)，雖然早上上得超充實超開心，但回家沒寫心得，等晚上上完熱血戰鼓，就只剩熱血戰鼓的熱血記憶了(好慘)。所以下課趕快寫學習日誌真的很重要！
其實博愛廠現在都沒有戰鼓的課(聽說以前有開過)，今天也是因為原本的課程老師去台中參加健工的員工運動會，所以史特濃來代課，才開了這一場唯一的戰鼓課。結果雖然強度不如戰鬥系列高，也很開心很好玩，但動作都覺得好挑戰，一堂課讓我發現自己有超多可以提升的地方！(萬一學好了，一定會有超級多的心流時刻)
熱血戰鼓用的是大彈力球，有分三個階段，第一個階段要用底座，動作是像太鼓達人一樣帶花式舞步的打鼓；第二個階段是移除底座，邊拍球邊做花式的舞步和弓箭步等肌力訓練；第三個階段是坐或趴在球上做核心的運動，我跟朋友說如果老了上這個課一定不會失智，因為太多頭腦的記憶，眼睛、手和腳的協調。結果找資料果然發現高齡者從事這樣的運動，可以有效預防阿茲海默症。(我真的很有Sense)
有人上過熱血戰鼓嗎？想知道要上幾堂才會變厲害？
今天是第十六堂飛輪課，也是慕名去上的一堂，由據說是王牌的**老師帶領的。
結果，因為被一通電話耽擱，去得晚了，習慣騎的那一台飛輪上面已經有人了，試了好幾台都覺得不OK，迫於時間，後來還是挑了一台老師正前方的車騎。
陌生的車騎起來已經需要時間適應，又碰到一個無限加阻力的老師，暖身時間很短，然後就是一直加阻力，老師還說如果踩不動就站起來踩.....，但是問題是還沒有到站起來的時候，自己一個人站不是很奇怪？
總之，就只能儘量跟、努力練"其神凝"了，感覺臉上、身上、手臂上都不斷地冒出汗水，衣服、毛巾沒多久就濕透了。
站姿爬坡、站姿跑步的時間也特別長，但不是練臀大肌，老師強調是要練身體的協調，總之，就是站著騎，不運用身體搖晃重心轉換的力量，而且要快...
然後，突然時間就到了，下課...
下課後，疲勞感也消失得快，可能心肺的鍛練就是如此，而用的都是股四頭肌，原本就很強了，所以肌肉鍛練部份沒太多感覺，也沒有心流，也沒有感受音樂，只有在心裡一直念"還要加？"
今天是剛好超能55老師請假，所以來上上看這堂飛輪，結果，我覺得真的要自己上過最準，我在大忠老師課堂上能到達的感受層次，真的是太豐富了~~
然後，這樣上超能55就更沒有懸念了~~超能55好好玩！
最後就是建議，飛輪真的要多試幾個老師，還有找到習慣的、喜歡的車。
前陣子跟體育系老師吃飯，跟他聊到我每次在健身房上完團體課都有寫學習日誌，他十分訝異，問我為什麼會想寫，也十分肯定，認為我寫這個對學習很有幫助。
其實一開始我是沒有寫的，然後，可能是年紀大了，就經常會忘了自己上過什麼、感覺如何、學習狀況如何、老師是誰...，特別是類型相似的課程，像是週四的武力對決(昭聖)、週五的極限戰鬥(家豪)、週六的戰鬥有氧(力瑋)，我的老天兒啊，以我極差的記性，如果沒有記下來的話，最後我可能會把他們類比成相似的課，只會去上其中一堂吧...
但如果記下來，就會記得每一次不同的精彩、快樂與收穫！因為每天的感受、收穫都是不同的，寫學習日誌時就會去思考比較其中的差異，還會上官網看課程介紹，與學習相印證，更能了解課程背後設計的重點，也更能掌握學習上要掌握的重點。
有的時候還要上網GOOGLE，看看飛輪踩踏的施力，還有打拳、踢腳漂亮的重點在哪裡，瑜珈的姿勢重點在哪裡...
因為回家要寫日誌，上課時，我也會留意自己的感受，今天的狀況好不好？為什麼？哪些段落很開心？哪些動作容易做錯？什麼狀況下不小心會走神？什麼狀況下會落入心流...
因為課後我都會去跟老師講話，或者讚美，或者問問題，所以還要抽空思考，今天要問老師什麼、要跟老師聊什麼.....(真的好忙啊~~~)
啊？為什麼要跟老師講話？因為上課很開心，也希望老師能很開心地走出教室，下次才會又開心地走進來，然後再讓我們上課很開心。而且其實我覺得學員都很想跟老師講話的，只是常常會害羞、或者不知道要講什麼...，因為，每次我去找老師講話，都會有其他人一起圍上來啊...
而且，以我的經驗，老師也會喜歡有人找他講話(如果是講好話，或者問問題)，因為我常常問了簡單的問題，老師都還會問一答三講很多呢。
然後，跟老師講話，問動作的問題，也可以改善動作，愈學愈好。像這幾次極限戰鬥我都站第一排，差不多完全跟得上老師的動作了呢！樂活瑜珈也是，簡直是模範生呢！！！(真的是自我感覺良好XD)
碩士論文的題目，是研究自我調節學習(Self-regulated learning，SRL)，文獻裡面就有提到，學習日誌能促進SRL，但是要能不間斷地寫學習日誌，真的必須要有學習的熱情，然後日誌和熱情，就會相輔相成了...，真是有趣呢！
想學好一件事嗎？開始寫學習日誌吧！
想想我一週十堂左右的課表裡，樂活瑜珈算是唯一的一堂伸展課，也是唯二節奏比較慢的課之一，因為老師帶得好+音樂好聽+身心放鬆，即使它是一大早八點的課，我還是一直抱著感恩的心情準時上課，很認真的享受這堂課，也是舒緩其他課程帶來的酸痛感。
在這堂課真的學到很多，更認識自己身體的肌肉如何伸展，如何放鬆。記得有一次，幫兒子剪腳指甲時，他說腳伸直膝蓋後面會痛，我就教他繃緊大腿，果然就比較能伸直了；還有像是屁股夾緊保護下背、腳底板向上勾保護膝蓋等等，這些秘訣都藏在杰克森課堂的提醒中，很有趣呢~~
雖然相隔兩小時才是昭聖的武力對決，但也是值得回家一趟再出門的開心課程，繁複的動作十分考驗專注力，但上了幾次之後，今天更能凝其神，有幾套過去搞不定的連續動作今天都有正確完成，而且甚至有幾次瞬間落入心流的感覺，醒過來時感覺好感動啊Q_Q~~~
就是做連續踢的動作時，平衡還有待加強，除了踢出去時要注意重心落在另一隻腳，還有踢出去以後要收腳再放下外，課後詢問老師，建議可以加強下肢肌力的鍛練，就可以增進平衡。
今天上第15堂飛輪課，是大忠老師的E-Cycle耐力循環，今天因為大教室油漆，來上飛輪的人特別多呢！
大忠非常強調自己觀察自己的狀況，隨時調節阻力，探索自己的極限，還有和音樂的節拍結合，他建議如果踩踏的節奏跟不上音樂節拍，就可以降低阻力。非常喜歡上他的飛輪課，非常耐上，因為能到達其他老師無法到達的境界，而且即使上了那麼多堂，仍能有所學習！
至於今天學到什麼呢？非常重要，有兩點：
一是站姿爬坡時身體微前傾，重心放在後面，讓屁股快要碰到座墊時，更能用臀大肌發力，對臀大肌會有更好的刺激效果。
這個提醒其實大忠老師說過，但那時我心中沒有這個問題，所以聽聽就過去了，後來妹妹和朋友分別提到臀肌力量不足的問題，於是我也開始留意如何能多鍛練臀肌。有一次上飛輪課，我也對另一個老師提出這個問題，但顯然那個老師並不確切知道，所以他跟我說站姿爬坡時臀大肌和股四頭是一同動作的，很難單獨加強臀大肌，但我又記得曾經在上飛輪課時，有一次曾經在特別的動作下對臀大肌的發力特別有感，果然今天上大忠的課，聽到他的提醒，聽話照做，再次找回那種感覺。
二是伸展股二頭肌能夠舒緩下背。
最後的股二頭肌伸展動作，老師提到股二頭肌跟下背相連，可以緩解下背壓力，長期睡覺時都有一點下背痛的我，剛好請教了幾個老師，昨天槓鈴課的老師說關節處會痛有可能是姿勢錯誤或者做多組後來姿勢跑掉，除了注意姿勢，多半是要強化肌力就會改善；今天大忠則提到伸展，上網查資料，了解到以我個人稍微骨盆前傾的狀況來看，需要多管齊下，可以做硬舉等訓練大腿後側肌群，同時要多注意維持正確的運動姿勢，也要多舒緩股二頭肌。
課後還有力氣，下樓再做胸背超級組，也用上了昨天晚上學到舒緩背闊肌的方法，重覆幾次也更加熟練了，真正是現學現用呢！
昨天去爬山，明天大教室油漆，瑜珈有氧等課程暫停一天，所以今天怒上三堂課...繼早上的全能踏板、power pilates後，下午又去上我的愛課勁量槓鈴。
下課時有位阿姨在跟朋友討論明天上什麼課，朋友提醒她明天停課，她哀叫道：那我明天怎麼辦啊？...看來團體課對她也很重要呢~~🤣
結果課後老師跟我說，是不是每次他說加重量我就乖乖加？叫我要量力而為，我說...我是今天剛好想挑戰看看而已😅
回家很認真滾花生球放鬆，希望明天不會鐵腿~~~
然後，現在比較麻煩的是...週二的愛課有三堂.......
自從在超能55有點被踏板嚇到後，一直不敢上全能踏板，後來在社群裡看同好對踏板評價不錯，加上博愛週二又是很會教的老師-家豪上的課，於是鼓起勇氣去上課。
想不到，真的是相見恨晚啊~~
全能踏板沒有超能55那麼虐待臀腿，音樂更輕快，而且踩花式步伐的動作很多，還有手+腳協調的動作也很多，還好我前面那一位很厲害，跟不上時就看著她做就對了！最喜歡一些像是在踏板上轉身的優美舞姿，讓人感覺很開心，不過就是真的要跟踏板再熟一點，不然連續的動作可能會踩空(腳踝要先暖身才不會扭傷)。
全能踏板也有大量深蹲、弓箭步蹲的動作，老師會一再提醒正確的深蹲，要屁股向後推，髖和膝關節同時動作，也會一再提醒每個動作重心在哪裡、以及該伸展到哪裡~
當然也是蠻累的，但是是很開心的全身汗。
家豪也是週五極限戰鬥的老師，很喜歡他的教法，會著重動作拆解以及強調動腦記憶，也有很多退階動作，重視做適合自己的動作，而不是一定要求做困難的。
課前我就先去跟老師打招呼，順便問他第一次上課的注意事項，他建議我可以先不用踏板，或者是踏板下方不用放加高的墊子，所以我採用了後者，沒有放加高墊~
課後找老師回饋，覺得這堂課很好玩，很喜歡，他說跟超能55的差異，就是全能踏板比較著重整體的協調，也有融合一點有氧、舞蹈，而超能55比較著重臀腿；對於我提出手腳不協調的問題，他說先把腳跟上，慢慢再搭配手的部份就好。
先前都沒有留意到，直到朋友告知，才發現鈦銀卡週末晚上也可以進館，看到週日晚上有杰克森的顛峰飛輪，因為很喜歡他的樂活瑜珈，決定去看看他飛輪教得如何~
這是我的第14堂飛輪課，加上今天，目前為止上過4位老師的飛輪課-大忠、小風、James和杰克森。
可能是教瑜珈的老師比較佛系吧，杰克森算是很寬容的老師，會提醒但不會一直Push學員加阻力，我覺得他衝刺的部份帶得蠻好的，全程很流暢，後面的伸展也帶得很到位，不過如果多一些動作、施力的講解或閒聊會更充實，但感覺他應該是對瑜珈比較有熱情......
課後去問他一些施力的問題，他說腿部畫圓的踩法比較主要是在平地衝刺時使用~
很開心他記得我哦...他記得我上樂活瑜珈都站在他正前方...
瑜珈類的課程，我覺得真的要站第一排才能看得比較清楚，站後面應該很容易做錯吧....至於飛輪，現在的我幾乎全程都是閉著眼睛騎(感受音樂和身體)，只有動作改變時眼睛才會張開看一下老師...
午安，最近沉迷運動健身，很久不管素養學習了
今天看到這則報導，因為物理治療是我們家老大大學志願的考慮之一，而本文內有"人的需求"及"健身教練"、"物理治療師"和"骨科醫師"的分工，而解決的是很多長者甚至父母輩常見"五十肩"的問題，我想也是讓孩子了解職業分工很好的一則報導，跟大家分享~
關於物理治療科系，雖然在台灣現階段好像發展有受到限制，但是卻是人的重要需求，畢竟我也是開始運動後，才明白原來站、坐、行走都是學問，而且自己都做錯了...目前做功課了解台大、陽明交大的物理治療都要念6年，成大要念4年，不知道還有沒有什麼是需要了解的呢？希望能有前輩分享交流~
也提醒做為爸爸媽媽的同學們要關注運動和健康^_^
今天力瑋老師請假，由小汪老師代理。因為先前上過一次代課的其他課程，覺得沒那麼到位，原本有一點不想上，但因為想學習戰鬥系列，還是決定去看看~結果出乎意料之外正是我需要的呢！
戰鬥有氧比較強調紮實地做好單純的動作，有許多像直拳、勾拳、刺拳、下勾拳還有前踢、側踢、後踢等連續動作，力瑋教我們打出力量，今天小汪代課，更著重下盤踢的動作，包括連續踢時怎麼踢身體才會比較穩，而這正是我想要知道的。
不過還是沒有學得很好，課後去問小汪他一般會在哪裡上課，結果在"草衙"...，真是有夠遠的！只能跟他說希望有機會能排博愛的課~~
這次上代課老師的課感覺很好，跟飛輪一樣，有興趣的同一門課可以多上上不同老師的課，就能學得更好。
下午偷懶沒去上活力躍蹦，其實蠻掙扎的，畢竟Aaron老師下週要請假，但是我的膝蓋好像應該要休息一下了......
今天第三次上好可怕的超能55(Jun)，更可怕的是到了教室才發現自己忘了吃B群！！！結果出乎意料之外...，這次居然跟踏板變熟了！對動作也比較熟悉，可以跟上八-九成的動作了！
超能55也是很耐上的課，因為在踏板上上上下下還有深蹲、前後弓箭步蹲，音樂又很快，要全程完美順暢實在有相當的難度，也因此每次都會感覺一點點小進步，這樣的感覺很好！
我想到心流/Flow的要素，其中之一就是要有一點挑戰的程度，上這堂課有分太多層次，總有一個階段又一個階段的目標可以設定，可以讓人進行新的嘗試，一不小心就會落入Flow~~(這樣說起來，踩飛輪好像有時也會落入Flow！)
下課後大力讚美彈跳力驚人、滿場飛的老師，問他是不是一路都是跳遠金牌，他居然說這是後來才開發的能力呢！！！他下一堂居然還要代課飛輪課，還問我們要不要再戰，不過本班同學都已經沒力再踩了......
每週五早上一定早早準備好去健工上極限戰鬥(家豪)，因為家豪老師真的帶得很好，他不會全程示範，會穿插用口訣，或者示範二次後面要我們自己做，他會要求我們不只跟著做，還要專心聽，還要記動作，不只動手動腳動身體，還要動動腦，而且超喜歡一大早就大汗淋漓的感覺啊~~~
健身工廠戰鬥有氧系列的課程有分武力對決、極限戰鬥和戰鬥有氧，因為都算是比較高強度的課，所以課表上一律標示A(進階課)，但我覺得三堂其實是有程度上的差異，戰鬥有氧最基礎，極限戰鬥次之，武力對決的動作最複雜也最華麗，如果想要真的打得像那麼一回事的，三堂都很值得上！然後可以回家再看YOUTUBE拳擊相關的教學。
課後去找老師聊天，讚美他的教學運用許多教學策略，教得很好！他很訝異我居然看得出來！我問他是否體育或教育背景，結果果然也是我們高師大體育系的學長呢！(我4X叫人家2X的學長會不會很不要臉？沒辦法...我還在念，人家已經畢業了...聞道有先後啊😅)
