中午上武力對決(昭聖)，最後一首歌是做HIIT的動作，最後一段老師都會給二個動作，可以做波比跳，也可以原地做深蹲，因為波比跳是很累的動作，但我卻每次都會選波比跳。今天在想，為什麼不管再累我每次都會選擇做波比跳而且還做得很開心...想想這就是團課神奇的地方。
其實每堂課如果遇到比較挑戰的動作，老師都會給2-3種動作，做不到原本的要求，就退階，有時還可以再退階，飛輪、樂活瑜珈、戰鬥有氧...，幾乎每堂課都是如此，老師給的替代動作，重點是有鍛煉到該鍛練到的肌群。在這樣安心的前提下，反而人就可能會選擇試試看自己的能耐，會願意自我挑戰看看，但如果是只有一種選項，那有可能就會因為覺得難而心生反抗，或者自我限制而把自己晾在那裡。
所以我想，如果想要鼓勵孩子自我挑戰，要能給孩子選擇也是很重要的，而且重點是能安心的選擇，還有有規劃的、正確的退階選項。
武力對決的動作實在很帥很華麗，手、腳和身體的協調，會讓人每次都感覺有探索和進步空間，搭配系列的極限戰鬥和戰鬥有氧一起上效果更好。
今天早上上杰克森的樂活瑜珈，課後跟老師請教做眼鏡蛇式時下背會痛的問題，老師說那就是因為髋沒有推起來以致折腰了，並現場示範屁股夾緊髋整個離地的動作。
有同學看我在問，也來旁聽，她問到如何能不聳肩，老師說小的眼鏡蛇時，常會不自覺聳肩，這時要自己覺察並刻意將肩膀向後並向下收，但大的眼鏡蛇手臂垂直地板將身體整個推高，自然就不會聳肩了；我又問下犬式的做法流程，原來是有順序的，手向下、後背向斜上延伸，先要求將上半身推直，有餘力再將大腿後側伸直，然後再有餘力才是將腳底板踩滿地~~
老師說樂活瑜珈因為課程結合音樂進行，所以沒辦法到台下一一調整同學動作，要靠口頭說明搭配同學自己照鏡子，或者是課後去詢問他。
課後我和這位同學交流，都覺得課後去問老師實在賺很大，因為老師回答還會舉一反三，順便講到其他他覺得重要的細節，而今天的問題其實我們都已經自己研究了一段時間了，果然還是直接詢問最清楚呢。
中午跟以前修過課的體育系鄭教授聊到這幾個月在健身房的學習，發現健身工廠團體課好幾個老師都是高師大體育系的呢！有大學部的，也有研究所的~~
鄭老師回想起多年前一位學生跟他說要退掉教育學程，因為要在健身房教課，不會去學校教課，鄭老師看著有明星光環的他，在適才適性的教育原則下，也同意他對自己的規劃~後來鄭老師還在健身工廠上過他的課，真有趣呢！
如鄭老師所說，有些團課老師，在台上真的是有如明星一般光芒四射，如果走傳統的路，在學校跟小屁孩大眼瞪小眼，實在太可惜了~~~鄭老師也反思，如果學校的體育課都能那麼注重氛圍的營造，都能那麼好玩，那孩子也會很愛吧？！
回想我對健身房的利用之所以能迅速上手，也是奠基於之前在鄭老師的課堂中學習的身體活動指導，還有在本所何老師課堂上，透過個人健康議題進行的追蹤、探索與學習，打下了相當的基礎，再加上朋友的引導與交流，還有FB、YT的豐富資訊，如今才能充份利用健身房資源，不僅改善個人的健康，更找到其中無窮的樂趣...所以很多事情都不是立竿見影，而是要透過一路上的體驗、學習與廣結善緣，不斷堆疊的呢......而這些選擇與經驗的路程，或許也是冥冥中的引導吧？！
怎麼講得好像得獎感言....😅雖然沒有得獎，但是真的這輩子沒想過自己能擁抱運動啊~~~這對我來說也是相當大的突破呢！
今天看到全能踏板的老師是週五極限戰鬥的家豪，因為喜歡他的教學模式，好不容易克服對踏板的恐懼去上課。結果雖然提早10分鐘到課，但教室裡幾乎已經站無虛席，心想：好吧，下次提早20分鐘來！就先行離開去辦事了。
下午是愛課勁量槓鈴，覺得這幾次上課都愈來愈在狀況內，但最近對深蹲時蹲下和站起時出力的肌群感到有點混淆，課後去請教老師，老師說，深蹲在屁股向後蹲下時是股四頭肌伸長，臀大肌也同步伸長後穩定動作，再靠股四頭肌和臀大肌縮短的力量推動站起來，老師邊說邊做，我也跟著做，終於明確掌握了！我覺得這樣肌肉伸長縮短的比喻蠻好的！
還有側平舉時，如果舉不上去肩膀的高度，要降低重量還是降低高度呢？老師說都可以，但如果降階的重量太輕(2.5kg->1kg)，可以降低高度，以自己的節奏，慢慢加強就好。
老師還說我的動作有愈來愈進步，所以很少糾正我的動作！很開心呢！
其實不管哪一堂課，每次上課我都會很認真想一個問題向老師提問，這就成為我每一堂課多賺到的附加價值囉！😁
下午上大忠老師的E-Cycle間歇循環，這是我的第12堂飛輪課，在飛輪課不僅體驗，也慢慢能享受喘和爆汗的感覺。
飛輪課的重點從來都不是那一台飛輪車，而是課程的精心規劃和老師的專業及經驗傳授。如果沒有音樂和老師帶領，我敢說我上去5分鐘內就會下來了，絕對不可能騎50分鐘的！
以E-Cycle為例，官網介紹課程是結合運動生理學之基本能量系統架構設計出基礎、耐力循環、肌力循環、間歇循環四項主題課程，融入飛輪單車騎乘基本4個動作姿勢，再結合基礎解剖學與能量系統來設計進階騎乘動作，讓課程達到安全有效的訓練方式。這聽起來感覺好複雜，但是在音樂和老師帶領下卻又是那麼順暢@_@
課後向大忠老師求教在外騎自行車如果穿卡鞋如何兼顧安全，他傳授了幾個他的方法，像是安裝卡踏時可以用內六角板手把卡踏的鬆緊調鬆一點。他還分享自己二十幾年前騎自行車時是用狗嘴套，我驚呼：可是你看起來只有二十幾歲！原來他只比我小1歲呢！！
老師週末要去參加三鐵，加油加油！
因為今天只有上1堂課，課後又去鍛練了一下，最近都在上課，真的好久沒有認真鍛煉了呢...今天用超級組，覺得好有效率！
週六有時間就會固定上早上的戰鬥有氧(力瑋)和下午的活力躍蹦(Aaron)，兩個都是會爆汗的進階課，課表上會標示(A)。
今天是投票日，一早力瑋看到還是很多人來上課，很開心地說原本以為今天會沒人！...當然是先上課有空再去投票啊~~
課後向老師求教，前後弓箭步蹲交替時身體有時會不穩，老師說他自己有時也會不穩(真是貼心的回答)，關鍵在於核心要穩定。其實很多課都是如此，像是昨天的超能55和今天下午的活力躍蹦都是，甚至做肌力訓練也是如此，但這違反一般的習性，所以要經常自我提醒，隨時關注核心，養成習慣！
拳擊的動作實在很帥，特別喜歡有一招跳起來從上向下擊打的動作，回家打給小孩看，結果我們家弟弟順勢打了好幾拳，還有抓住敵人頭用膝蓋向上頂的動作，居然做得比老師還帥！原來是他自己有偷練~但如果我看YOUTUBE應該怎麼練也做不到，深信這孩子絕對是練武奇才！
老師下週請假，因為他要去比賽舉重，原來如此，難怪他有漂亮的肌肉...不知道下週會找誰代課呢？
下午的活力躍蹦就是用聽演唱會的心情去的，一樣全程都很HIGH，而且在彈跳床上感覺自己很輕盈，很喜歡那種感覺！今天也在彈跳床上嘗試穩定核心控制下半身，向上踢時腿抬更高，好像有比之前更累一點。
很佩服Aaron，腳受傷了還是跳完全場，而且HIGH度不減，我都不知道他怎麼有辦法每一堂課都這麼HIGH呢！~~希望他早日康復。
今天一早上極限戰鬥(家豪)，下午又去上了一堂超能55(Jun)~覺得今天的兩堂課都是很"耐上"的課程！怎麼說呢？就是第一次還好，後來每次都會有新發現，漸入佳境的感覺！然後就會愈上愈喜歡！！
而且關鍵不只是課程內容，還有老師的帶領方式！
這兩堂課的老師都很年輕，我想應該都不到30吧！但是在教學上感覺都很專業，也都各有特色！
以極限戰鬥來說，每組動作在設計上原本就會從簡單到複雜做拆解，所以相較於武力對決，對初學者更友善，而家豪又會刻意用像是"左右左、右左右、鼻子鼻子下巴、左邊三下右邊一下..."等動作的口訣引導我們集中專注力聆聽指令，還有帶兩組動作就要我們自己做(有時會有口令提示)，而不單只是看著他的示範做。
他也要求我們聽到口訣就要做動作，或者要記口訣，或者自己數出拳的次數...，而且武術的動作又需要全身性的協調，總之，上這堂課不只身體動，耳朵要專心聽，頭腦也要很專注，才不會做錯！老師也說他這堂課不只是動身體，還要動腦，我真的蠻好奇他的學習背景，想知道為何會引入這些教學方式。或許下次再問問他吧~~
很喜歡武術類課程的收操，昨天的武力對決和今天的極限戰鬥都是，感覺又帥、又有力量又優雅，音樂也很棒！
這堂課年紀最大的一位伯伯看起來應該有70+，我看他也是運動得挺開心的。一大早8點就上這種爆汗課其實感覺很暢快。
下午的超能55是讓人又愛又怕的大魔王，愛的是因為有難度所以想要克服的感覺，怕的是上次真的上到屁股和大腿都很酸。
超能55的老師Jun也是超有舞台魅力的老師，不知是年輕還是娃娃臉，看起來就是個大男孩，但是他在舞台上滿場飛真的是光芒四射，充滿活力！特別是在踏板上還能如履平地，跳躍的高度也非常人所能及，真的很想問他是不是從小就是個練武奇才？！
今天真的如臨大敵地吞了B群才去上課，結果不知道是因為第二次用踏板，還是B群發揮了功用，狀況比上次改善許多！上次感到漫長的動作，這次感覺很快就過了！但是還沒跟踏板變成好朋友，還有很大的進步空間！
回家用了網購的大花生球放鬆今天飽受折磨的臀部和大腿，真的很好用耶！
第N次上樂活瑜珈，雖然課前1分鐘才進教室，老師正前方第一個位置還是為我留得好好的。
其實我覺得團體課選位置也是一門學問，像是瑜珈類的課程我一定選第一排的搖滾區，因為這樣老師的示範動作才能看得清清楚楚，但是如果舞蹈或武術類的我就會選第二排，因為動作快，還會有連續技，前面要有一個完全同方向的會比較好跟著做，而且這種課敢站第一排的通常都是上比較久，對動作熟悉的同學，站在他們後面就對了~~
第十一次上飛輪，課前特地吞了B群和鈣鎂鋅，結果不知道是它們的功效或者是我的能力增長，真的比上次更不累~
其實我覺得飛輪只上一次就打退堂鼓的真的很可惜，因為通常第一次上課會在求生模式，可能無法專注聆聽老師的指導，很多技巧是慢慢才會抓到，像是韻律呼吸、重心放低、核心穩定、不前傾、屁股要坐在椅墊的最寬處，還有，利用身體的擺動，以及抬腿畫圓的方式踩踏，都可以讓騎飛輪更省力。而這些，老師上課時其實都會不斷提醒，但我們總要靜下心模仿嘗試才有可能納為己用。
那麼，新手踩飛輪應該挑哪個位置的飛輪車呢？我覺得最好是在可以被老師輕易看到的車，而且最好也能照到鏡子的車，因為那樣老師會隨時提醒，而且也可以觀察自己的姿勢和動作是否正確。
今天早上上力瑋的戰鬥有氧，下午又去上Aaron的活力躍蹦，然後去做了胸和背的超級組，終於滿足地回家了...
早上的戰鬥有氧，有許多連續出拳的動作，音樂的節奏也比較沒那麼快，覺得自己好像有一點點抓到出拳的的訣竅了~(當然也有可能是上了幾堂漸入佳境了😅)
戰鬥有氧、極限戰鬥和武力對決這三堂，同樣是戰鬥有氧系列的課程，雖然在課表上也都是標示"A"的進階課程，但戰鬥有氧的動作比武力對決和極限戰鬥感覺更基礎更單純一點，可以把動作紮實一點學好~感覺應該是：戰鬥有氧=>極限戰鬥=>武力對決，如果對帥氣的武術有興趣，三堂都值得好好學。
早上上戰鬥有氧，感覺有點累了，但想到活力躍蹦的歡樂，還是準時踏進教室~
活力躍蹦的Aaron老師，是非常有個人魅力的老師，每次上他的課，都好像去參加演唱會，除了流汗以外，全程都感覺很開心~今天是第三次上，動作上也更熟悉了。
朋友今天第一次來上活力躍蹦，也感受到Aaron的魅力~她說，如果不是我分享上課點滴，感覺很好玩，她根本不會想進教室上課！的確是呢！我剛加入的前兩個月都沒有踏進過教室一步，也是好友的分享讓我發現新大陸！
有的課程很有用，有的課程很好玩，有的再加碼老師很讚...，覺得天天都有新發現、新學習的感覺真是開心、充實，活力滿滿~~
今天第二次上超能55，這堂課也是有一些東西要先行準備的，包括踏板和槓片，不過還是比槓鈴少多了。老師說這堂課主要是鍛煉臀腿和手臂的二、三頭肌，感覺非常實用呢！
其實上一次已經有點久了，印象已經不深，而當時因為才第一次上課，老師一直阻止我拿踏板，覺得強度還好，就沒有繼續上了。後來，朋友一直跟我說加了踏板多恐怖，看在踏板的挑戰性，決定再給它一次機會。
結果，加了踏板真的差很多！臀腿真的超級酸！
這堂課的音樂很快，動作也很快，快速在踏板創造的階梯上連續踩踏跳躍深蹲還有弓箭步蹲，下盤不夠穩真的不行，朋友說她暖身時就想衝出教室了~~如果我第一堂課就拿踏板，不知道會不會嚇到...
老師是好年輕的JUN，彈性超級好，跳好高！在台下的我看著他，感覺真的很超能！決定繼續上下去~~~
個人主觀感受：如果飛輪的強度等級是9，這堂課應該有8，其他像活力躍蹦、武力對決、極限戰鬥等大概只有6-7！
今天中午武力對決的老師請假，換代課老師，於是我改上Michelle老師的全能槓鈴。上次上過一次代課的全能槓鈴，當時覺得有點弱，就想說要再找機會上別的老師的全能槓鈴，果然，我的選擇是對的！
我一貫維持老師眼前的第一個位置(這個位置通常沒人搶😅)，並且讓老師知道我是第一次上課，果然獲得老師很多關注呢！包括腳的角度、腿的角度、手臂的角度、用力的位置、手持槓鈴的握法等，都獲得了矯正，真的是賺到了。
Michelle老師是個肌肉線條超漂亮的女生，從手臂到大腿、小腿都很美，會讓人看了心生嚮往。曾經在武力對決看過Michelle老師去見習，當時也對她打拳的力與美印象深刻！
她對學員算嚴格，動作要求到位之外，槓鈴重量部份也會很明確地提出像是：比暖身加重1.5到2倍這樣的要求，所以我今天也做了小小的突破，暖身的5公斤(2.5*2)後，最大重量用到2邊各5公斤(2.5*4)，比平常的(4.5*2)加了1公斤。
不只對學員的重量有要求，老師對自己的要求更是毫不馬虎，她的重量比勁量槓鈴男老師的重量還重，如果我沒看錯，她最重拿到22公斤(5*4+1*2)，暖身也有10公斤(5*2)！我覺得，她很享受於上課時同時進行對自己的訓練呢！
下課後老師一溜煙就不見了，倒是教室門口排了長龍要上下一堂課，看課表才知道下一堂也是她的課，上的是樂活瑜珈，而她去換瑜珈的衣服(真是敬業！)。看來她也是有一群死忠的支持者！如果不是我一早已經上過杰克森的樂活瑜珈，肯定也要見識看看的。
這下麻煩了，愛課群集的星期四，一早有杰克森的樂活瑜珈、再來是Michelle的全能槓鈴，然後中午還有昭聖的武力對決...，要怎麼辦啊？
今天去上好久沒上的Power pilates，新一季的課程，音樂和動作已經跟我上一季上過的完全不一樣了！今天的老師Ellie感覺有芭蕾底，動作很優雅，而power pilates原本也是融合站姿芭蕾舞蹈動作，搭配優美的旋律讓人很能享受於其中，只是我總覺得自己跳起來像隻猩猩...，真是辛苦老師的眼睛了...
Power pilates著重於訓練核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉等，非常適合改善姿勢不良造成的假胯寬。課程強度比樂活瑜珈強，但比強力瑜珈弱，對我來說是剛剛好能做到但又會累的程度。
以前的我不知道Power pilates這些動作的好處，所以上了2次課後，因為換老師就中斷了，現在有改善假胯寬的先備知識，就了解了這堂課的珍貴了，可惜這一季雖然很多天都有Power pilates的課，但都是開在晚上，只有週二這一堂是白天的，所以一週只能上一次...，不過老師感覺包容性很夠，希望我能在這裡慢慢變優雅~
今天上大忠老師的E-Cycle間歇循環，想想三週前我第一次上的飛輪課就是這個，覺得自己有很明顯的進步了，記得第一次上課時，我騎到快死掉時，竟聽到老師說"暖身結束"，真的很想不顧一切走出教室，但今天的暖身，真的有感覺是暖身耶，也終於聽得懂老師說的：會喘，但在你可以控制的範圍內...
大忠老師算是我踩飛輪的啟蒙老師，上他的課，我最常有和車合為一體的感覺，因為他總是不斷強調踩的節奏要和音樂、呼吸合一。也因為踩飛輪的體驗，讓我知道了解到自己有選擇，可以選擇不要向身體的感覺投降，自己的極限還在更遠處...
踩飛輪的時候，如果沒有特別注意，很容易被身體的疲累帶走，覺得自己不行了，然後姿勢就愈來愈怪異，但姿勢跑掉卻也會愈來愈累，也會感覺腿再也提不起來了...這時就要自我提醒"其神凝"(莊子)。
我會把眼睛閉起來，將渙散的專注力拉回，專注於當下坐姿、施力的方式和用力的肌群，跟上音樂的節拍，然後，原本踩不動的踏板居然就能開始配合、回應我們的動作，即使是增加的阻力，其慣性也會變成推動我們的助力~~~
就好像昨天走登山步道，兒子走到腳痛，很想趕快下山，居然決定用跑的，他提起專注力，剩下800公尺真的一路衝，完全忘了疼痛...
今天的暖身，終於有暖身的感覺了.....。透過一次又一次的飛輪，一次又一次的折磨，讓我慢慢認識自己，突破自己預設的框架，真的很有趣~~~
台灣因為油和電有中油和台電扛著油價和電價，所以在歐美消費者物價指數(CPI)增幅動輒8-10%的情形下，台灣9月CPI只有2.75%，有外資投資機構預期10月仍能維持在2.8%左右。雖然近期有台灣CPI失真的聲音出現，但不可否認的是台灣民眾對於通膨的感受度仍遠遠低於歐美國家。
不管是2%、3%還是8%、10%，數字很難讓人能聯想到在生活中相對應的影響，剛跟兒子一起看這幾篇報導，從生活的各個面向說明了通膨造成的影響，一來可以讓我們有所感受，二來可以略知歐洲、英國的水深火熱，三來可以了解在作文中舉例的重要性，以及如何生動舉例，分享給大家！
今天上第六次飛輪課，是James老師的顛峰飛輪，James老師的課有個特色，就是會突然發現"下課了"？雖然過程痛苦依舊，但連兩次都有這樣的感覺，而且我還蠻喜歡這種感覺的，不知道奧妙在哪裡...
對飛輪的調整愈來愈熟悉，看著老師的雙腳，穩穩跟在音樂的每一個節拍上，甚至我踩一下他可以踩2-3下，像機器人一樣，真的覺得很可怕~~
今天閉上眼認真體會老師再三提醒的施力方式：雙腳畫圓--由臀部>>大腿前側帶動前腳掌向上提，再由後腳跟向下，再由大腿前側帶動前腳掌向上提的循環，確實感覺比騎腳踏車每一下用前腳掌向下踩踏要輕鬆，就是要經常自我提醒養成好習慣。
課後問老師飛輪課要上幾堂才會比較不覺得痛苦，老師說會一直感覺痛苦...(好哦！連安慰一下都不會...)，因為阻力不夠就會自己一直加下去...。好吧~~說的也是很有道理，但或許就是每次劫後餘生的感覺讓飛輪成為我一直列為優先上課選項的原因吧~~
老師說他有參加車隊，經常騎的路線是一個早上120-150km去茂林、甲仙等的登山路線，因為先生和小孩都有在騎腳踏車，我特別跟他求教了路上補給品的選項，他說他個人會選用鋁箔袋裝可以吸的果膠，還有像腳踏車店有賣的"黑膠"和一種胺基酸補給品BCAA都不錯，也要注意成份，如果選擇了糖份較高的補給品會容易口渴。老師還提到如果晚上下班後來上課的會員，沒吃晚餐是很危險的，因為可能會騎到血糖過低。
他也提到幾個飛輪老師有在討論要不要辦輕鬆版戶外騎車的活動，非常期待哦~~
今天下午連上兩堂沒上過的課，強力瑜珈真的好強力，上沒多久就汗涔涔，後來單腳站立的動作都搖搖晃晃，最後老師也教倒立，因為實在不敢上去，所以直接放棄~~
咪豆老師很用心，一個一個調整姿勢，許多動作一經她調整更能掌握施力的方向，課後聽到還有同學從屏東特地來上她的課呢~~
接著的一堂是槓鈴的進階課-全能槓鈴，雖然聽說比較難，但是因為很喜歡勁量槓鈴，想說還是應該多上多學，所以又加碼這一堂。結果想不到並沒有想像中的困難，除了舉槓鈴，還有利用踏板和槓片訓練核心~~
今天是Willy老師代課，因為我是第一次上這堂課，老師叮嚀要拿輕一點的，所以還是只拿6片1公斤的槓片，結果感覺比上一次拿重一點的勁量槓鈴還不累~~~
老師說全能槓鈴比較多動作模式，不像勁量會要學員加重量，他認為並沒有難度上的差異，但是感覺老師並沒有很注意我們的動作...，所以有的動作我也做得有點心虛，不知道有沒有掌握到訣竅。因為蠻多天都有全能槓鈴的課，我想下一次我會換一個老師再上上看~~
上完兩堂課真的有一點腳軟的感覺，大概是跟上1堂飛輪課差不多程度的腳軟~~~
今天上第五堂飛輪課，是小飛老師的顛峰飛輪，人好多，大概有四、五十個，原本以為是這個時間有空的人比較多，但後來理解應該是大家都被小飛老師圈粉了吧...
小飛老師是個看起來嬌小的女生，原本很好奇女生會怎麼帶顛峰飛輪呢？還真的很出乎我意料之外~~
小飛老師太厲害了！全程50分鐘不停地講話，嘴巴幾乎都沒停過(可能停過2-3次，每次不到3秒)，除了動作、呼吸、節奏、施力的提醒外，還不停給大家加油打氣，像是：為什麼要來踩飛輪？就是為了吃、為了瘦、為了線條、為了提升新陳代謝...，還有：大家都花了時間來踩飛輪，全程扣除前後暖身大概只有40多分鐘，你可以輕輕鬆鬆，也可以真的認真踩，你要選擇哪一個？...
還有像是：剩下兩圈、最後一圈、新的一個回合、最後了、下一首、加量不加價、再一首好不好、倒數計時8、7、6、.......，讓我發現自己的意志力可以無限延伸😆
覺得小飛老師的顛峰飛輪無論新手、老手都很適合上，感受一下一路上有人陪著你探索、突破自己的極限，最後會感覺自己真是了不起！
下課後去給小飛老師鵝樂一下，順便請教了運動後伸展的目的，小飛老師說人的筋就像橡皮筋，繃久了要鬆一下，能減少運動的酸痛，對於運動的表現也會更好~~
PS.
1.昨天的武力對決後大腿有些許酸痛，應該是踢的動作有調動到一些日常少鍛練的肌群！週末比較忙，珍惜週間的運動時光，課後把握時間又去練了幾組胸和背~~
2.小飛老師應該是杰克森帶出來的，她在說明動作時，有些語調很像杰克森，而且課間也會調整冷氣，好貼心~~
今天中午去上健身工廠官網上還查不到內容的武力對決，老師是也要負責培訓其他老師的昭聖老師(就是很厲害的)，這也是進階課，像是槓鈴、飛輪、超能55都有一些道具需要準備，因為不知道需要準備什麼，秉持體驗的精神，所以提早十分鐘到課，想不到卻見識到少見的排隊盛況~~
一進教室的舞曲就讓人全身細胞躍躍欲動，台上的老師和台下的同學們紛紛開始自行暖身，不禁讓人既期待又害怕，老師說做到後來會很累很喘，第一次上課可能會跳得很醜或跟不上，我聽到老師這樣說就不擔心了，相信跳得再醜的老師都見過才是...😆
原來這是一堂類似戰鬥有氧的課，融合了古泰拳、空手道、跆拳道、拳擊、巴西柔術等，老師還融入了一些防身、攻擊方式的教授，充滿武術元素的動作讓人感覺自己很帥、很有力量！
最後收操前的動作是波比跳，因為節奏快，大家跳得跟瘋子一樣，真的很盡興...
因為音樂、節奏和很帥的動作、元氣十足的老師，這堂課我也很愛，下次再來，應該會愈打愈像樣~~~
至於強度，我覺得自己的心肺應該有蠻大的進步了，因為這堂我雖然流不少汗，但不太會喘(完全不能跟飛輪比)，應該是說，能上飛輪的，大概其他也不會有問題了~~
今天上第四次健身工廠的飛輪課，是大忠老師的E-Cycle耐力循環。是說，上到第四堂了，應該一切就序沒什麼好說的吧？其實不然，至今仍感覺每次都有學到一點新東西，都有一些新的感受，真是一件神奇的事。
耐力循環是中級課，顛峰飛輪在課表上沒有標示程度，但個人覺得顛峰飛輪好像比較累一點。
今天課前依先前老師的建議，自己把車調整到適合自己身材的位置，上課時也慢慢有餘力把大忠老師叮嚀的韻律呼吸、以及跟上音樂節拍做得更到位一點，眼睛閉著感受身體力量的流動，隨時調整阻力，還是很累、流很多汗，但沒有那種生無可戀的感覺了，而且，今天值得驕傲的是，我一次也沒有回頭看時間。
值得一提的還有，在平地加速時，飛輪不是踩，而是大腿向上提，今天聽大忠老師重覆地提醒，我也用心在感受這樣的做法，感覺似乎比向下踩要輕鬆、控制度也比較高。
大忠老師是個全身上下沒有任何一點多餘的贅肉，而且很愛分享自己鍛鍊心得的年輕人，他說運動是一輩子的事，過程中我們要不斷嘗試，試著找到自己的極限，並慢慢去突破...，我想健身比教室內的學習能給年輕人更多實質的、身體力行的成長呢~~
其實我也建議，即使是同一堂課，或同一類型的課，也可以多上幾個老師的，從更多角度看待同樣的課程，應該可以學到更多的精華~~像飛輪課，我跟JAMES老師學到的，就和跟大忠老師學到的有所差異。
照片是我的搭檔-17號飛輪，位置就在老師面前的第二台，新手上課其實可以儘量挑老師面前的車，比較會被適切地照顧與提醒。
然後，究竟我幹嘛自虐---你騎2次然後量體重和體脂就會了解了.....😆要說燃脂效果，真的沒有別的能跟飛輪比！更何況這還能鍛鍊核心和下肢肌力~~
上週，不小心被FB推坑，花了七天的時間把鐘漢良主演的"最美的時光"看完了，最後的結局有兩種，我只有看第二種(番外2)，但在找相關資料的過程中不小心看到番外1的一點點片段，心痛的無以復加，流淚不止(兒子問，有沒有這麼誇張)。
我真是不明白全劇虐了陸勵成這麼久，怎麼還要弄番外1那種鬼結局，光想都覺得編劇應該被譴責，還好還有番外2。(番外1相關的應該全部被下架才對啊)
很高興番外2最終蘇蔓成長了，終於走出過往想像的美麗戀情，而能夠看到真實人生中值得珍惜的那個人。這部片也看到慣性的可怕，蘇蔓在成長過程中習慣性地思念籃球一號，以致於長大以後也是習慣性地一有空就想到艾力克斯，她把習慣當成愛了，而沒有留意到真實人生中那個默默守候她的陸勵成...。
應該是在她和麻辣燙無意中進入海倫婚禮現場的那一次吧，她才發現陸勵成也有可能不再守候她了，才真正覺察並能正視自己對陸勵成的情感，雖然番外2忘了說明她是如何知道陸勵成沒有結婚。
而最後艾力克斯問她願不願意一起走，我想也是她十年暗戀的很好句點吧，有時候，當得到了，才會赫然發現不是自己想要的。
最喜歡蘇蔓說陸勵成除了生孩子外還有什麼不會的那個時候，陸勵成說"我，是什麼都會"。那個表情真是太可愛了~~~
唉~~~網傳：
十年修得柯景騰，百年修得王小賤，千年修得李大仁，萬年修得陸勵成。
鐘漢良在這部片裡面的眼神、表情.....唉~~~
上網搜了鐘漢良這些年來的發展，也體會到蘇蔓的心情--因為愛，會讓人想要讓自己更好！看到鐘漢良那麼認真的在扮演小太陽，我也要好好過自己的人生才行！
我一直在想為什麼我喜歡上勁量槓鈴，今天第二次上課，總算釐清了...，原來，除了老師NICE和音樂好聽是基本要件外，最重要的是勁量槓鈴的CP值實在太高了，一堂課又有深蹲又有硬舉，練背、練腿、練核心又練手臂，深切能感受到自己的肌肉力量正在慢慢增長......
上週拿6個1kg的槓片真的有點沒感覺，今天自行把重量加重，把其中2個換成2.5公斤的就比較有感覺了，出了不少汗，還有一段差點舉不起來，應該下次還是維持這重量就好了...槓鈴課的好處就是槓片的重量可以自己調整，只要會基本深蹲就好，新手也不用怕....
下課問老師勁量槓鈴和另一堂全能槓鈴有什麼不同，老師說勁量槓鈴算是槓鈴的基礎課，全能槓鈴多了許多動作，也比較累，看來我應該還是繼續上勁量槓鈴就好了~~
#健身工廠勁量槓鈴
